Inicio » Nutrición » Alimentos altos en proteína que te ayudarán a perder peso
Nutrición

Alimentos altos en proteína que te ayudarán a perder peso

Alimentos Proteinas

Las proteínas que hay en los alimentos que comemos nos dan los aminoácidos esenciales que necesitan las células de nuestro cuerpo, para producir nuevas proteínas y para reparar los músculos. Las proteínas también son necesarias para la producción de hormonas, anticuerpos y enzimas que ayudan a regular las funciones del organismo. La comida rica en proteínas no tiene mucha energía, pero es vital para la buena salud.

Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…

  • Barras de Proteína
  • Batidos de Proteína de Suero de Leche
  • Batidos de Proteína de Caseína
  • Batidos de Proteína de Huevo
  • Batidos de Proteína de Soya y Barras de Proteína de Soya – fuente proteínica vegetariana
  • Batidos de Proteína de Cáñamo – otra fuente proteínica vegetariana
  • Batidos de Proteína mezclado – combinación de fuentes de proteína

Cualquier fuente animal…

  • Carne Orgánica (alimentado con pasto o proveniente de caza)
  • Gallina de Cornualles
  • Pollo – Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
  • Pavo – Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
  • Codorniz
  • Pato
  • Ganso
  • Emú
  • Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
  • Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
  • Pernil de cordero bien cortada
  • Bisonte
  • Conejo
  • Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
  • Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
  • Claras de huevo / Egg beaters
  • Huevos

La mayoría de pescados y de mariscos…
El pescado es, de hecho, una fuente de proteínas más sana que la carne de res o de cerdo.

  • Atún
  • Sardinas
  • Trucha
  • Salmón
  • Oreja de mar
  • Róbalo (río/mar)
  • Bacalao
  • Huevas de pescado
  • Perca
  • Abadejo
  • Pez Halibut
  • Anchoa
  • Bagre
  • Caballa
  • Lenguado
  • Arenque
  • Tilapia
  • Pez Espada
  • Pescadilla
  • Mero
  • Merluza
  • Pargo
  • Cangrejo
  • Cangrejo de río
  • Mejillón
  • Camarón
  • Venera
  • Ostras (media concha)
  • Ancas de rana
  • Galápago (tortuga de agua dulce)

Nueces y semillas – Alimentos altos en proteína para vegetarianos

  • Anacardos sin sal
  • Maní sin sal
  • Almendras Crudas
  • Avellana
  • Nuez de Brasil
  • Nuez pacana
  • Nuez de castilla
  • Piñón
  • Nuez de Pistacho
  • Nuez de Macadamia
  • Nuez de Pistacho
  • Avellanas y Avellanas de Lambert
  • Nuez de Nogal
  • Hayucos
  • Semillas de calabaza
  • Semillas de girasol
  • Semillas de Salvia Hispánica

Más alimentos ricos en proteínas…

  • Hummus
  • Seitán
  • Tempeh
  • Mantequilla natural de maní
  • Mantequilla natural de anacardo
  • Mantequilla natural de almendra
  • Carne Jerky
  • Tofu y productos de soya

40 comentarios

Escribe aquí tu duda o comentario....

  • Hola porfavor alguien me puede ayudar necesito saber que es recomendable tengo 18 años y peso aproximadamente 65kg y mido aporximadamente 1.78 me gustaría saber que seria recomendable para mis condiciones si lo que busco seria tonificar y ganar masa muscular que dieta y de que manera hacer los ejercicios para lograrlo. Escribanme a juandavidbaquerocantor@hotmail.com gracias…

  • con respecto a las proteinas y carbohidratos, segun mi peso tengo que comer 120 y 180 gr aproximadamente, eso es en el dia o en las comidas por separado?

    • Debes repartirlo en todas tus comidas al día, es decir, si comes 5 veces al día lo ideal es ingerir 25 gr por comida.

    • todo sumado al dia 1200 calorioas maximo depemdiendo de tus necesidades caloricas y tu nivel de grasa corporar si tienes reservas de grasas em tu cuerpo baja las clorias para obligar al cuierpo a usar las redervas coo energia

    • Es malo comer mucho maní por la cantidad de “grasa” que tiene, a pesar de ser natural en exceso puede hacer malo, la soya texturizada es el mejor alimento que conozco en la relación grasa-proteínas, posee muy poca grasa y muchas proteínas.

      No obstante, es recomendable comer frutos secos frecuentemente.

  • lo mejor para perder peso (entenderé que con perder peso, se refiere a
    perder grasa) son ejercicios de alta intensidad y corta duración, los
    trotes no son recomendables, porque se pierde mucho músculo magro y es
    lo que nos sirve como horno quema grasa, esto al elevar el cortisol,
    busca en internet sobre ejercicios anaeróbicos para perder peso y
    encontrarás muchas rutinas, no busques el trote como un entrenamiento
    para perder grasa, saludos!!!

  • No seas capullo, las carnes rojas son la peor fuente de proteína animal, porque fomentan ácido úrico y tienen un alto nivel de toxinas. En términos generales aportan un 70% de cosas buenas y un 30% de cosas malas, por eso es mala idea consumirla regularmente.

    • El óxido nítrico no sirve para reducir la grasa, se utiliza 1 o 2 meses antes de un concurso de físico-culturismo para verse más “vascular”, esto quiere decir, para que las venas se salten más, combinado con un cuerpo bien definido y tonificado (Lás carac. hablando generalmente de un fisicoculturista cuando va a competir…). No te recomiendo que utilices este producto por varios meses y sin descanso, ya que a la larga puede causarte problemas del aparato circulatorio. Si lo que quieres es reducir de peso, cambia tu rutina a definición y utiliza BCAA’S (yo ocupo las marcas Gaspari Nutrition o aveces O.N.) según sea la dosis de pastillas (por ejemplo de Gaspari Nutrition “BCAA 6000”) la dosis es de 6 pastillas, tomate 3 30 min. antes de entrenar y las otras 3 justo después de entrenar junto con tu batido de proteínas de preferencia. Por supuesto, si eres una persona que toma suplementos durante un largo periodo te recomiendo que utilices un protector de hígado en pastillas (NO porque te vayas a meter esteroides xD sino porque la carga para tu cuerpo es grande y es mejor prevenir (: , en GNC venden marcas baratas de protectores de hígado, es solo como un extra para tener sanito tu cuerpo)

  • Buenas, tengo 18 anos mido 6’3 y peso 280 lbs. he escuchado que mi peso ideal seria, 230lbs, que recomendaciones o que dietas me pueden convenir para bajar de peso?

  • Soy vegetariana y quiero incluir las barras o partidos de proteina a mi dieta porq voy al gimnasio como las incluyo sin ganar peso?

  • Hola, tengo 31 anos de edad y mido casi 6 pies y si no me equivoco peso 280 lbs. Quiero perder peso y empece a ir al gym.  Me gustaria que me ayudaran con ejercicios que realmente me ayudarian a perder peso y tambien una buena dieta que sea eficas, Saludos!

    • lo mejor para perder peso es ir a correr, pero si no puedes, entonces puedes ir a caminar minimo 1 hora y tratando de que el terreno no sea completamente plano, en cuanto a la dieta te recomiendo que vayas a ve a un nutriologo, ya que las dietas son diferentes para todas las personas.

¡SUSCRIBETE GRATIS!
Acepta el envío de notificaciones y lee nuevos artículos antes que nadie.