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September 29, 2014

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Alimentos altos en proteína que te ayudarán a perder peso

Alimentos Proteinas

Las proteínas que hay en los alimentos que comemos nos dan los aminoácidos esenciales que necesitan las células de nuestro cuerpo, para producir nuevas proteínas y para reparar los músculos. Las proteínas también son necesarias para la producción de hormonas, anticuerpos y enzimas que ayudan a regular las funciones del organismo. La comida rica en proteínas no tiene mucha energía, pero es vital para la buena salud.

Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…

  • Barras de Proteína
  • Batidos de Proteína de Suero de Leche
  • Batidos de Proteína de Caseína
  • Batidos de Proteína de Huevo
  • Batidos de Proteína de Soya y Barras de Proteína de Soya – fuente proteínica vegetariana
  • Batidos de Proteína de Cáñamo – otra fuente proteínica vegetariana
  • Batidos de Proteína mezclado – combinación de fuentes de proteína

Cualquier fuente animal…

  • Carne Orgánica (alimentado con pasto o proveniente de caza)
  • Gallina de Cornualles
  • Pollo – Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
  • Pavo – Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
  • Codorniz
  • Pato
  • Ganso
  • Emú
  • Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
  • Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
  • Pernil de cordero bien cortada
  • Bisonte
  • Conejo
  • Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
  • Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
  • Claras de huevo / Egg beaters
  • Huevos

La mayoría de pescados y de mariscos…
El pescado es, de hecho, una fuente de proteínas más sana que la carne de res o de cerdo.

  • Atún
  • Sardinas
  • Trucha
  • Salmón
  • Oreja de mar
  • Róbalo (río/mar)
  • Bacalao
  • Huevas de pescado
  • Perca
  • Abadejo
  • Pez Halibut
  • Anchoa
  • Bagre
  • Caballa
  • Lenguado
  • Arenque
  • Tilapia
  • Pez Espada
  • Pescadilla
  • Mero
  • Merluza
  • Pargo
  • Cangrejo
  • Cangrejo de río
  • Mejillón
  • Camarón
  • Venera
  • Ostras (media concha)
  • Ancas de rana
  • Galápago (tortuga de agua dulce)

Nueces y semillas – Alimentos altos en proteína para vegetarianos

  • Anacardos sin sal
  • Maní sin sal
  • Almendras Crudas
  • Avellana
  • Nuez de Brasil
  • Nuez pacana
  • Nuez de castilla
  • Piñón
  • Nuez de Pistacho
  • Nuez de Macadamia
  • Nuez de Pistacho
  • Avellanas y Avellanas de Lambert
  • Nuez de Nogal
  • Hayucos
  • Semillas de calabaza
  • Semillas de girasol
  • Semillas de Salvia Hispánica

Más alimentos ricos en proteínas…

  • Hummus
  • Seitán
  • Tempeh
  • Mantequilla natural de maní
  • Mantequilla natural de anacardo
  • Mantequilla natural de almendra
  • Carne Jerky
  • Tofu y productos de soya
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Deja tu duda o comentarios

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100001991505528 Victor A Capristo

    como cuanto peso se pierde en un mes consumiendo estas proteinas 

    • MiPielSana

      Dependiendo del metabolismo de cada persona, si lo complementas con ejercicio notaras excelentes resultados.

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100001991505528 Victor A Capristo

    y con ke mas se puede complementar 

  • Cesar

    Hola, tengo 31 anos de edad y mido casi 6 pies y si no me equivoco peso 280 lbs. Quiero perder peso y empece a ir al gym.  Me gustaria que me ayudaran con ejercicios que realmente me ayudarian a perder peso y tambien una buena dieta que sea eficas, Saludos!

  • andrea

    Y las cantidades??

  • zuanny

    buenos apuntes y consejos felicitaciones por preocuparsen x el bienestar fisico de las personas.

  • Alan

    estoy tomando oxido nitrico, con las proteinas tambien reduciria masa grasa?

    • Carlos

      El óxido nítrico no sirve para reducir la grasa, se utiliza 1 o 2 meses antes de un concurso de físico-culturismo para verse más “vascular”, esto quiere decir, para que las venas se salten más, combinado con un cuerpo bien definido y tonificado (Lás carac. hablando generalmente de un fisicoculturista cuando va a competir…). No te recomiendo que utilices este producto por varios meses y sin descanso, ya que a la larga puede causarte problemas del aparato circulatorio. Si lo que quieres es reducir de peso, cambia tu rutina a definición y utiliza BCAA’S (yo ocupo las marcas Gaspari Nutrition o aveces O.N.) según sea la dosis de pastillas (por ejemplo de Gaspari Nutrition “BCAA 6000″) la dosis es de 6 pastillas, tomate 3 30 min. antes de entrenar y las otras 3 justo después de entrenar junto con tu batido de proteínas de preferencia. Por supuesto, si eres una persona que toma suplementos durante un largo periodo te recomiendo que utilices un protector de hígado en pastillas (NO porque te vayas a meter esteroides xD sino porque la carga para tu cuerpo es grande y es mejor prevenir (: , en GNC venden marcas baratas de protectores de hígado, es solo como un extra para tener sanito tu cuerpo)

  • erick

    hola quisiera saber como consumo la L-carnitina con whey protein. gracias.-

  • José

    No seas capullo, las carnes rojas son la peor fuente de proteína animal, porque fomentan ácido úrico y tienen un alto nivel de toxinas. En términos generales aportan un 70% de cosas buenas y un 30% de cosas malas, por eso es mala idea consumirla regularmente.

  • Fako

    lo mejor para perder peso (entenderé que con perder peso, se refiere a
    perder grasa) son ejercicios de alta intensidad y corta duración, los
    trotes no son recomendables, porque se pierde mucho músculo magro y es
    lo que nos sirve como horno quema grasa, esto al elevar el cortisol,
    busca en internet sobre ejercicios anaeróbicos para perder peso y
    encontrarás muchas rutinas, no busques el trote como un entrenamiento
    para perder grasa, saludos!!!

  • Alee Fernando

    amm una pregunta.. con respecto al mani, como ejemplo, tiene arta proteina pero tambien mucha grasa… me conviene consumir mani?

    • Leonardo Jiménez Bolaños

      Es malo comer mucho maní por la cantidad de “grasa” que tiene, a pesar de ser natural en exceso puede hacer malo, la soya texturizada es el mejor alimento que conozco en la relación grasa-proteínas, posee muy poca grasa y muchas proteínas.

      No obstante, es recomendable comer frutos secos frecuentemente.

  • Leonardo Jiménez Bolaños

    Buen “post”!

  • Romeitho Andrade

    cuando ya tenga el $ esta informacion sera muy util

  • cyntia abasto

    con respecto a las proteinas y carbohidratos, segun mi peso tengo que comer 120 y 180 gr aproximadamente, eso es en el dia o en las comidas por separado?

  • titan

    cero macdonalds jaja

  • Robert

    Deja de tragar mcdonals

  • Luis Siliezar Peraza

    hay varias opciones contactame a luis.siliezar@portalmipais.com

  • KA̶ty̶ Ra̶mO̶s

    Hola José soy nutricionista especializada en salud me encanta esta página, te cuento baje hace ya un año 33 libras de sobrepeso en 3 meses escríbeme te puedo ayudar jeanettekatherine@hotmail.com

  • titan

    son batidos no partidos….30 minutos despues de ir al gimnasio…o sustitutos de una comida

  • Luis Siliezar Peraza

    Tengo un amigo vegetariano enviame tus datos a luis.siliezar@portalmipais.com

  • Abel

    Marianam: Además, considera incluir en tus batidos, ya que eres vegetariana, “levadura de cerveza”, la cual tiene un aporte por cada 100 gr. de 315 kcal, 47 gr de proteínas y 0,1 gr de grasa y 31,40 gr de carbohidratos. Eso sí, tiene que ser con un batido que incluya frutas y/o yoghurt, ya que el sabor es muy fuerte. Saludos.

  • Raul

    1950 Kcal la CBO que es la que me gusta… Después de ver dicha info en el mismo McDonals, ya me la pienso. Jaja

  • jose

    Hola Katy! Tengo novia y tiene sobrepeso, su edad es 23 años ,pesara sobre 90 kilos y 1.80 de altura. Si eres tan amable ayudame, porque me encantariq ayudarla. Muchas Gracias de antemano, contestame al correo josefernandezlora@hotmail.com. saludos

  • alex

    ola katy … quiero saber si tu me podrías ayudar .. lo q pasa es q tengo 26 años pero tengo el cuerpo de un niño de 13 y solo peso 53 k y no se q a ser para llegar a los 60k .. por q e intentado comiendo mas pero solo logro causar q mi estomago se enferme….
    por favor agradeciera tu ayuda….

  • nathalie

    hola katy yo tengo 26 años y di a luz hace 10 meses y subi 11 kilos osea ahora peso 75 kilos y me he estancado en ese peso y nose que hacer por favor Ayúdame escribeme a nanupo@hotmail.com

  • raul

    hola katy como andas..!! mira tengo una duda no se si es un problema.. tengo 19 años mido serca de 1.74 y peso 60.. y lo q pasa es que quiero subir mas de peso pero como y como y no pasa nada.. me podrias ayudar voy al gym.. te dejo mi hotmail cualquier cosa mandame un msj por favor.. muchas gracias.. raulor10@hotmail.com

  • alan

    dijo ganar peso, no engordar. y en cambio hay proteinas que te hacen ganar peso depende cuantos carbohidratos contenga o bien siendo una gainer.

  • kilmary

    hola yo tambien soy vegetariana te envio mi email… gracias kilmaryg@hotmail.com

  • Dra. M. Guadalupe

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    laultimadieta@hotmail.com