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Ejercicios en casa

Burpees: Excelente ejercicio para trabajar varios músculos a la vez

Los Burpees permiten trabajar varios grupos musculares a la vez, siendo estos los cuadríceps, tríceps, bíceps y el abdomen.

Burpee

Los Burpees permiten trabajar varios grupos musculares a la vez, siendo estos los cuadríceps, tríceps, bíceps y el abdomen. Además de ello, son bien conocidos porque realizar este tipo de ejercicios un par de veces a la semana ayudan a mejorar la condición física. La ventaja de los burpees es que con el conocimiento adecuado, cualquiera pueda realizarlos en casa y sin equipos costosos.

Como realizar los Burpees

La manera correcta de realizar los ejercicios Burpee es la siguiente:

  • Abrir los pies a lo ancho de los hombros e inclinarse de manera que los glúteos queden sobre la altura de las pantorrillas, al mismo tiempo que los brazos, queden entre las piernas.
  • Seguidamente y apoýandose sobre las manos, estirar los pies hacia atrás de forma que el cuerpo quede en posición para realizar un perfecto push-up.
  • Flexionar las rodillas hacia adelante y dar un pequeño salto para regresar a la posición del primer paso.
  • A continuación levantarse de forma natural y si se desea, dar un pequeño salto en el aire para mayor intensidad en el entrenamiento.
  • Repetir las veces que sea posible en series de un minuto.

En pocas palabras:
Flexión – Extensión – Flexión – Extensión (De cadera)

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