Cada plan tiene que empezar en alguna parte, y la Dieta Dukan se inicia con la fase de ataque. Tiene una duración de 5-10 días en función de su peso actual y el progreso – es posible que desee hacer referencia a la oficial “calculadora de peso real” para una estimación más precisa que es especialmente hecho a medida para usted.

El objetivo principal de la fase de ataque de la dieta Dukan es la introducción de los buenos hábitos alimenticios, como es costumbre, el hambre es el problema de sus seguidores. Para la mayoría de la gente esto es también la fase con la mayor pérdida de peso, luego al pasar de los días su cuerpo se adaptará a una perdida de peso más estable durante su siguiente fase.

Durante los primeros días de la dieta Dukan

Los primeros días de la dieta dukan son siempre los más difíciles ya que no sólo lucha con sus antiguos hábitos alimenticios, sino tambien con la adicción física a cosas como el azúcar, el chocolate y el arroz. La fase de ataque del nutricionista frances Pierre Dukan es una buena práctica para abastecerse con alimentos autorizados, así que cuando se dirija a la merienda siempre tendrá algo permitido a la mano.

Cuando su cuerpo se este ajustando a la fase de ataque Dukan, es común que se sienta algo cansada y se agotará fácilmente. No trate de introducir un ejercicio extenso en esta etapa. El cansancio y los antojos de carbohidratos por lo general desaparecen después de tres días. De hecho, muchas personas suelen notar un aumento de la energía.

Asegúrese de comer por lo menos 3 comidas al día, con porciones adecuadas para no tener hambre en las horas posteriores. Veteranos de la dieta Dukan a menudo tienden a saltarse las comidas, sin embargo lo que realmente hace más daño que bien.

Durante los primeros días del ataque Dukan se reunirán los posibles efectos secundarios del régimen. Como productos puros de proteínas con bajo contenido de fibra se corre el riesgo de sufrir estreñimiento. Para ayudar a aliviar este problema comer salvado de avena o incluso se podría añadir un poco de salvado de trigo para el efecto adicional y recuerde beber mucha agua.

Otro problema común de la fase de ataque Dukan es el mal aliento, aunque al mismo tiempo puede ser interpretado como un signo de éxito, ya que indica que su cuerpo está en cetosis. Para este malestar el agua potable puede ayudar, así como la goma de mascar sin azúcar.

Reglas de la fase de ataque Dukan

Usted puede comer tanto como quieras, siempre y cuando que se encuentre en la lista de los alimentos permitidos.

Un hábito importante que es necesario establecer desde el primer día de la dieta Dukan la ingesta de agua adecuada. Evitar la deshidratación y exceso de trabajo de los riñones es fundamental en una dieta alta en proteínas como este. Asegúrese de beber más de 1,5 litros por día.

El salvado de avena es un ingrediente muy importante de la Dieta Dukan y presentó tan pronto como la fase de ataque. Debe incorporar 1,5 cucharadas de salvado de avena por día , en cualquier forma que te gusta – como la avena, con yogur, panecillos de los panqueques.

Una regla de alimentos Dukan no relacionados es introducir el ejercicio en forma de 20 minutos a pie cada día. Muchas personas a dieta estará encantado de saber que al mismo tiempo, el ejercicio más amplio no se recomienda en esta fase.

Si transcurridos los primeros 5 días en los que no están viendo la pérdida de peso más pasar a la fase de crucero, incluso si usted planeó su ataque durante más tiempo.

Alimentos permitidos de la fase de ataque Dukan

• Carne de res magra, carne de ternera o de conejo (carne picada en un 10%, evitar las costillas)
• Pollo y pavo (excepto la parte de la piel y el exterior de las alas)
• Ham (baja en grasa y sin grasa)
• Carne de res, ternera o hígado de pollo
• Cualquier pescado (excepto en lata en aceite o salsa)
• Moluscos y crustáceos
• Huevos (hasta dos por día, los blancos sin límite de huevo pero cuidado con las yemas de si tiene el colesterol alto)
• Productos lácteos (bajos en grasa, por debajo del 5% de grasa)
• Edulcorantes (excepto la fructosa base), vinagre, mostaza, especias, hierbas, el ajo, la cebolla (como condimento), jugo de limón (sólo como condimento, no para beber), sin azúcar, salsa de tomate natural (con moderación), masticar chicle sin azúcar.