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Consejos para empezar a perder peso en casa

Si tu meta es empezar a bajar esos kilos de más debes de empezar a cambiar tu vida desde tu casa.. La ecuación es así: un estilo de vida más activo, más ejercicio y un cambio en las elecciones de alimentos es igual a un cuerpo envidiable.

Perder peso en casa

Perder peso tal vez sea de los más grandes problemas que existen para un buen número de personas en la actualidad. Y como si esto fuera poco hay muchos productos que salen con sus soluciones mágicas y mentirosas, y campañas engañosas que solo quieren sacarte tu dinero, tiempo y esfuerzo.

Pero no desesperes, con todo esto dentro de la realidad del mundo de las dietas siempre hay soluciones a tu alcance. Se trata de verlas y de ponerlas en práctica con buena actitud y optimismo.

Dicho esto, los obstáculos más grandes que tienes están en tu propia casa. Obstáculos como la comida, el sillón tan cómodo ese del que no te levantas muy seguido, la televisión y la computadora influyen directamenta y de manera muy efectiva en cualquier esfuerzo que hagas por salir a ejercitarte. ¿De qué manera? Afectan nuestra nuestra disciplina…

[adsgym] Por otro lado, si hay algo que puede ayudarte a bajar de peso dramáticamente (y queremos decir DRAMATICAMENTE) eso es corregir hábitos de alimentación. Hacer un buen desayuno y uno que sea súper saludable es clave. Es la comida más subestimada de todas pero resulta ser también la más importante. Piensa en esto, puedes tener un desayuno súper abundante y saludable y no pasarte de calorías al tiempo que mantienes el hambre y las hormonas que ayudan a la pérdida de peso a raya durante toda la mañana. La consecuencia de un buen desayuno es que el apetito se reduce notablemente, y los niveles de energía aumentan. Todo positivo.

Un buen desayuno con leche, cereales integrales y frutas frescas es una buena opción para empezar el día con toda la energía necesaria. Un vaso de jugo de naranja con una cucharada de avena y un puñado de nueces es otra que además de ser completa y nutritiva es rápida.

Otra cosa que puedes hacer en tu casa ahora mismo tiene que ver con los snacks o colaciones. Es una realidad que la calidad de las colaciones es horrible! Latas de gaseosas, galletitas de todo tipo, harinas refinadas y azúcares de todos los colores forman parte del típico snack.

Es muy feo que sacas una manzana o una botella de agua y la gente te mira pensando “pobre… no tiene dinero para una gaseosa…” A ese punto hemos llegado…

Volviendo al tema, con sólo cambiar la calidad de los snacks que consumes podrías ahorrarte infinidad de calorías, literalmente. Una manzana, una naranja o una ensalada rápida te llenará más rápido pero también por más tiempo.

La cena debería ser la de menos cantidad de comida. A algunos les preocupa comer poco en la cena y hacen lo contrario pero es algo que lograrás fácilmente si comienzas tu día desayunando y haces todas las comidas a lo largo del día. Por lo tanto, y a menos que tus actividades por la noche sean muchas, las calorías a esa hora deberían reducirse. Un sandwich de pescado, o una pechuga con ensalada pueden ser opciones.

En cuanto a las comidas que debieras empezar a elegir como regulares, sino diarias están las verduras como rúcula, coliflor, zanahoria, brócoli, lechuga, espinaca, batata, acelga, berenjenas. Otras opciones de carbohidratos saludables son el arróz integral y los cereales integrales ya que contienen mucha fibra, son nutritivos y a su vez llenadores. Todas estas comidas acelerarán tu metabolismo por lo que el simple hecho de comerlas te hará quemar un extra de calorías. Obviamente que después deberás ejercitarte y que también deberás controlar las cantidades, pero con que empieces a comer esos alimentos ya has dado un gran paso.

Algo más que puedes hacer es empezar a rastrear las calorías líquidas que consumes. Jugos, cafés, gaseosas y bebidas energéticas y bebidas deportivas, todas contienen calorías, y en algunos casos muchísimas más de las que deberías consumir…

¿Quieres dar un salto notable para adelgazar? Bebe solo agua. A lo sumo incorpora infusiones como el te verde, el té blanco, el té rojo o el té negro. Pero fundamentalmente bebe agua ya que es súper importante para perder peso por una cuestión muy simple: nuestros procesos corporales, incluídos los que necesitamos para bajar de peso, tienen al agua como componente. Y si estás deshidratado allí tienes un problema. Bebe agua, y bebe mucha todo el tiempo.

Finalmente es imprescindible que te vuelvas más activo de lo que eres. Hacer rutinas con el propio peso, limpiar la casa, caminar más, aprovechar la cinta de correr que está funcionando como ropero, comprar una bicicleta o una soga para moverte mientras ves televisión. Hacer más de lo que haces, volverte más activ@ de lo que eres, tienes que llevar un estilo de vida más activo para comenzar a quitarte esos kilos indeseados, y hacerlo de manera regular y constante.

La verdad es que no tienes que vivir una tortura ni tampoco pasar hambre para bajar de peso. La ecuación es así: un estilo de vida más activo, más ejercicio y un cambio en las elecciones de alimentos que habitualmente consumes más un control cercano de las cantidades de comida es todo lo que se requiere para empezar a bajar de peso en casa. Nunca subestimes lo que es simple, de hecho es lo simple lo que te llevará hacia un peso saludable, no hay que poner peros, hay que ponerse en marcha.

35 comentarios

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  • Sí, te recomiendo una dieta saludable para que el ejercicio tenga un mayor efecto. Lo más adecuado para lo que buscas son: abdominales de todo tipo y para bajar tallas te puede ayudar ejercicios de pierna. Te recomiendo ir a un gimnasio con un buen instructor para lograr lo que quieres. También hay comidas que provocan el exceso de grasa como son: las harinas, los carbohidratos, el pan, las galletas y en algunas personas los lácteos. A mi se sucedía eso y lo remplace por otros alimentos. En el caso de la leche, como me gusta mucho, busqué un suplemento y encontré Silk. Es más nutritiva que la leche de vaca y es deslactosada. Mucha suerte.

  • Hola excelente pagina me esta ayudando mucho a bajar de peso XD. tengo una pregunta para hacer mi carnes con poco aceite lo hago con aceite vegetal o de oliva? porq todo lo preparo con aceite de oliva, saludos desde Peru

      • El oliva es un grasa vegetal y tu cuerpo las necesita, tambien las puedes encontrar en nuez, almendra y aguacate o malta creo le llaman en sudamerica, aun cuando estas perdiendo peso tu cuerpo necesita grasas buenas.

    • Si te lo aconsejo acompaña el ejercicio con una comida saludable y lo lograras,yo lo logre y ya no tengo barriguita ahora debo tonificar y seguir comiendo saludable ,si mantienes una vida saludable el cuerpo te lo agradecera 😀 ANIMO !!!!

  • buenas estoy operada de hipertiroidismo desde hace un año, me quitaron las tiroides completamente y no consigo perder peso de ninguna forma si me ayudarais un pelin gracias

  • Hola mira, me operaron y no tengo ya vesícula, me mantenia bien en forma pero a consecuencia de eso he comenzado a ganar algunos kilitos hago todo, hago deporte, creo que mi comida es saludable, pero no entiendo porque estoy cogiendo peso, que puedo hacer darme algún truco

  • algun ejercicio para quemar mejor y mas rapido la grasa del abdomen, las rutinas que e visto son para tonificar, pero alguna que me sirva para primero quemar toda esa grasa, y otra pregunta, suelo iniciar mis ejercicios a las 7-8 am, es mejor desayunar primero muy temprano o terminando mi rutina, excelente pagina saludos

    • en lo poco que se esas son semillas que contienen algo de grasa… seria mucho mejor unas galletas integrales o tostadas horneadas o alguna fruta del tamaño de tu puño saludos

      • Error. Nada de galletas. Las galletas y el pan contienen harinas que solo te serviran para ganar peso. Pescado blanco, cocido o a la plancha, pechugas o carnes que tenga bajo contenido en grasa y verduras para cenar.

      • Cuidado con la cantidad de agua. Te despertaras mucho en la noche al baño y el cuerpo necesita descansar. Hay que cambiar habitos y no comer hasta reventar, comer 5 veces al dia y cenar equilibrado. Resistir el hambre es mental si comes bien.

  • La verdad he asistido a gym pero no se sí las rutinas no son las adecuadas o no me esfuerzo lo necesario o si también necesito una dieta como suplemento porque no he visto resultados y me desanimo y me salgo del gym alguna rutina q me recomienden mido 1,70 y peso 84 kgs

  • Tengo un par de mancuernas y una eliptica, como puedo incorporar estos aparatos para contribuir a bajar de peso, ya les hice caso en lo referente a la alimentacion…me pueden ayudar?