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¿Cuanto peso debo cargar en el GYM?

Cuanto peso cargar en el GYM

¿Cómo sé cuál es el peso adecuado que debo levantar en cada ejercicio? No quiero correr el riesgo de padecer una lesión, pero tampoco quiero estar desperdiciando el entrenamiento usando cargas demasiado ligeras

Es una buena pregunta, pero no tiene una respuesta objetiva. Sin embargo, podemos seguir un razonamiento que te ayudará a responder a esa pregunta.

Primero, necesitas determinar cuál es tu objetivo. En el caso de que sea aumentar la resistencia, deberías realizar entre 12 y 20 repeticiones. Si lo que quieres es incrementar la fuerza o la potencia de explosión, debes reducir el número de repeticiones (entre 1 y 8 ) y aumentar la carga.

Una vez definido el objetivo, solo tienes que comprobar cuál es la carga que te permite finalizar las repeticiones manteniendo la tensión en los últimos movimientos. Si las 2 últimas repeticiones no te son difíciles de completar, es porque aún puedes aumentar más la carga. Por otro lado, si no eres capaz de realizarlas todas o tienes que reducir drásticamente la velocidad en las últimas repeticiones, es porque probablemente tengas que reducir el peso (a no ser que estés entrenando fuerza y explosión con pocas repeticiones).

Es importante aceptar desafíos sin perjudicar la técnica en la ejecución de los ejercicios. Es muy habitual que los hombres eleven cargas demasiado pesadas y que las mujeres comiencen con cargas demasiado ligeras. Lo importante al principio es aprender correctamente la técnica. La segunda o la tercera vez que vayas al gimnasio seguro que ya habrás encontrado la carga adecuada para cada tipo de ejercicio.

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91 comentarios

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  • Hola ^-^
    Tengo 13 años y mido 1,53 peso 40 kg
    Y mi objetivo es sacar musculo, por lo que me interesaría saber cuanto peso debo poner en cada maquina (hablando de KG)
    Voy al gym y uso en cada maquina(tanto aeróbico como de fuerza) 2 barritas (10 kg)
    Me podrían decir si es que lo puedo aumentar más? ^^
    Sin dietas! Gracias por leer.

  • HOLA.. HACE UN TIEMPO ESTABA MUY FOFITA Y BASTANTE DELGADA CON EL TIEMPO EN EL GYM HE AUMENTADO MI MUSCULATURA Y SE HA FORTALECIDO MAS, PERO AHORA QUIERO DEFINIR ESOS MÚSCULOS EN LOS BRAZOS SOBRE TODO Y POR OTRO LADO QUIERO FORTALECER MIS GLUTEOS QUE HE CONSEGUIDO QUE SUBA Y AUMENTE UN POCO EL TAMAÑO,, SIN EMBARGO EN LA ZONA DE GLUTEO BAJO Y CADERAS SIGUE ESTANDO FLOJITO Y CON CELULITIS… MENCIONAR QUE MI ALIMENTACION ES MUY LIMPIA Y SALUDABLE… QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDAN PARA CONSEGUIR MIS OBJETIVOS, POR QUE ME SIENTO ESTANCADA.

  • Hola ^-^
    Tengo 13 años y mido 168 peso 48.5
    Y mi objetivo es subir de peso… por lo menos 58k me recomendaron..
    Ire al gym pero solo con peso considerable para ganar masa y subir de pesl

    Me podrian decir una dieta para subir ^^
    Que grupos musculares me recomiendan para subir de peso.. e de decir qur los brazos ya estan grandes con musculo y el pecho mas o menos
    Tomo proteina y si subi de peso

    • decirte que… me parece una edad muy temprana para empezar en el gym… Pero eso es cosa tuya. Ya que aun tienes que crecer y estas en desarrollo y tu cuerpo cambia. Aún menos bien me parece, que tomes ya proteínas…
      Si quieres subir de peso toma mas carbohidratos, pero nunca muchas grasas.

      • La edad del optimo desarrollo en un hombre es de los 12 a los 15, por obvias razones un excelente entrenamiento con un buen entrenador va a ser que su potencial se desarrolle al maximo, claro que puede hacer musculacion, obviamente con un buen programa de entrenamiento adecuado, hay libros de educacion fisica general que refutan mi informacion.

  • Hola yo tengo una duda llevo 4 meses en el gimnasio mido 1.57 y peso 53 cabe mencionar que cuando inicie pesaba 48 kilos pero quiero saber si esta bien que en la prensa cargo hasta 50 kilos en cada lado por indicaciones de mi coatch se me hace mucho en poco tiempo y no quiero lastimarme alguien puede decirme si esta bien o le bajo?

    • si sacas las repeticiones perfectamente y sin perder técnica esta bien, pero si sientes que te esfuerzas demasiado y no logras sacar las repeticiones que mínimo (para sacar volumen supongo que es para lo que trabajas) deben ser entre 6 y 8, entonces debes bajar peso. si por el contrario terminas tu rutina y estas como si nada o se te hizo muy fácil, quiere decir que soportas mas peso, recuerda solo cuídate de no perder técnica en la ejecución para evitar lesiones. Saludos!.

  • Hola. Tuve un accidente en moto hace 3 años y me rompí la clavícula, quiero ir al gym para tonificar pectorales y glúteos, puedo hacerlo o debería ir primero a rehabilitación? Los ejercicios me servirían como rehabilitación?

    • primero deberias remitirte a un profesional sobre este teme algo asi de ortopedia para uque te valoren el peso que puedes cargar en el gym puede generar de nuevo lesiones en la clavicula…