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November 20, 2014

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Cuanto tiempo descansar entre las series

Series de GYM
A parte de que cantidad de ejercicios debe conformar un plan de entrenamiento, el tiempo de descanso entre series es sin duda alguna, uno de los puntos en los que existe mayor discrepancia entre los expertos. No obstante las investigaciones en este campo coinciden en que el descanso entre serie y serie debe oscilar en un periodo entre 30 a 90 segundos, según el tamaño de la zona corporal que se trabaje.

El descanso debe ser el suficiente como para que la persona recupere el aliento y los músculos se restablezcan. Esta es la forma idónea para lograr manejar cargas considerables que estimularan las fibras musculares y se traducirán en crecimiento. En otras palabras, durante el descanso, las sustancias procedentes de la descomposición, como el acido láctico, deben abandonar el musculo para permitir que las fibras no utilizadas puedan proporcionar la fuerza adecuada para facilitar la contracción.

Por otro lado, si la interrupción es demasiado larga, las fibras ya trabajadas pueden disponer del suficiente tiempo para reponerse, por lo que en la próxima serie o repetición volverán a ser ellas las que muevan el peso. Así mismo, si el cuerpo se enfría por una pausa excesiva, el riesgo de lesión aumenta.

Este aspecto es muy importante para las personas que buscan una forma física atlética todo el año (lo más posible definido permanentemente), ya que las pausas breves ayudan a preservar la alta intensidad metabólica que, combinada con una dieta estricta, te generaran un aspecto definido y con calidad la mayor parte del tiempo.

Es por todas las razones expuestas anteriormente que cada vez que estés entrenándote, debes prestar especial atención a tus tiempos de descanso entre una serie y otra. ¡Animo!

15 comentarios
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Deja tu duda o comentarios
  • Miguel Barrett

    buen punto que cuando estoy estoy haciendo series con mucho peco cuanto tiempo debo esperar entre cada ejercicio?

    • kare

      entre 30 a 90 segundos

      • Miguel Barrett

        gracias man

    • Bob

      Depende. Cuando se hace entrenamiento para fuerza ( series cortas 3-5 reps max con mucho peso) la recomendacion es descansar dos minutos o mas si es necesario, ya que el estimulo principal en ese rango de repeticiones no es tanto en el musculo sino en el SNC y este requiere un poco mas de tiempo para estar listo para la siguiente serie, aunque tus musculos lo esten desde antes.
      Si tus series son algo mas “normal” de 8-12 repeticiones , entre 30 y 90 segundos deberian ser suficientes.

  • lorena

    si quiero aumentar masa muscular y hagorepeticiones de 10 cuanto debo descansar

    • Matias

      siempre son 30 segundos como minimo, va variando de tu capacidad mas que nada, yo siempre empiezo con 10 repeticiones y descanso 30 segundos pero cuando vuelvo a hacer el ejercicio le aumento 5 repeticiones mas, siempre vario entre 30 o 40 segundos como mucho de descanso, la idea es no dejar descansar al musculo porque si descansas mucho el musculo se relajara y cuando vuelvas a hacer el ejercicio nuevamente, el musculo empezara desde 0, y lo que ejercitaste anteriormente no te servira.. . lo digo como opinion personal, no digo que sea completamente la verdad, saludos

  • Wilson

    entendido lo de los descansos entre serie y serie, pero que hay respecto al descanso entre ejercicios, alrededor de cuanto tiempo se debe esperar para el siguiente ejercicio?

    • Scarlet

      de 2 a 3 minutos.

      • Gianfranco

        de 30 a 90seg….. 2 min es mucho tiempo entre series

  • Matias

    hola a todos, tengo 18, soy flaco, peso solamente 64 kilos y mido 1.74 mts,.. . me gustaria saber que con mis condiciones cuantos dias tengo que hacer ejercicio?.. . siempre hago dia por medio, osea, lunes, miercoles, viernes, domingo y asi sucesivamente, siempre hago 1 hora de ejercicios porque lei que para las personas delgadas no es recomendable hacer 2 horas de ejercicio porque pierden mayor masa muscular por la transpiracion, pero mi problema es que 1 hora entrenando en mi casa con pesas no me es suficiente para ejercitar todos los musculos de mi cuerpo, solo alcanzo a ejercitar piernas, biceps y hombros, nada mas que eso y despues de cada ejercicio me tomo un vaso de yogur, un vaso de jugo y me como un cereal.. alguien me podria decir si esta bien lo que hago, o deberia agregarle algo a mi alimentacion, a mis entrenamientos o alguien que me entregue cualquier tipo de informacion se agradeceria ;)

    • Emanuel

      lo recomendable es que hagas varias comidas antes de entrenar para mantener activo tu metabolismo, y consumas carbohidratos y proteinas, en lo posible seria bueno que comas cada 2-3 hs y trates de consumir 2 gr de proteina x kg de peso corporal; con respecto al entrenamiento no es necesario trabajar todos los dias todo el cuerpo ya que los musculos necesitan 48 hs para recuperarse, podes entrenar espalda y triceps un dia, al otro pecho y biceps y en los dos dias restantes piernas en uno y hombros el otro asi los musculos pueden descansar. otra cosa importante es que duermas en lo posible 8 hs diarias ya que en la noche es cuando el musculo crece debido a la actividad hormonal.
      lo recomendable luego de entrenar es consumir azucares simples y proteinas para recuperar glucogeno y construir las fibras dañadas

  • Mark Eval

    Si deseo trabajar todos los musculos de mi cuerpo, lo mas recomendable por donde sería empezar? por piernas, abdominales o brazos (pecho, hombros) ????

    • Matias

      Sobre toda la informacion que he leido sobre los ejercicios, nunca he visto que hablen sobre por cual sextor del cuerpo se debe empezar, asi que aqui te dejo mi plan de entrenamiento.. . obviamente lo puedes variar dependiendo de tu tiempo o X razones

      Lunes: Pecho y Hombros
      Martes y Sabados: Abdominales y antebrazos
      Miercoles: Piernas y Pantorrillas
      Jueves: Biceps y Triceps
      Viernes: Espalda y Trapecios

  • Cirilo Flores Isuiza

    Ola tengo 21 años me gusta sacar musculos

    • rienri

      que bien