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Descubre como identificar tu tipo somático o somatotipo

El tipo somático es la forma física que tiene el cuerpo humano, existen tres tipos de los cuales vamos a hablar los cuales son: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. En la siguiente imagen podrás distinguir con facilidad en que tipo somático estas.

Tipos Somaticos

Ectomorfos

Caracteristicas distintivas del ectomorfo:

  • Dificultad para ganar peso
  • Cuerpo de naturaleza frágil
  • Pecho plano
  • Frágil
  • Delgado
  • Ligeramente musculoso
  • Hombros pequeños

Los ectomorfos tienen poca grasa, músculos pequeños, les cuesta trabajo hacer músculo y mantenerlo.

Mesomorfo

Caracteristicas distintivas del Mesomorfo:

  • Aumentan fácil su musculatura
  • Aspecto atletico
  • Buena postura
  • Cuerpo duro
  • Son simétricos
  • Cuerpo en forma de “V” en hombres forma de “reloj de arena” en mujeres.
  • Metabolismo regular
  • Tendencia mayor a acumular grasa muscular
  • Piel gruesa

Los mesomorfos tienden a aumentar facilmente su musculatura, y podrán llegar a marcar su cuerpo solo con seguir una dieta. Este tipo de somático esta a tu favor si quieres hacer músculo o eliminar grasa.

Endomorfos

Caracteristicas distintivas del Endomorfos:

  • Tiende al sobrepeso
  • Ritmo metabolico lento
  • Acumulador de grasa
  • Músculos con poca tonificación
  • Fisico redondo
  • Dificultad para perder peso
  • Gana músculo facilmente

A los endomorfos se les recomienda primero enfocarse en perder la grasa y despues en desarrollar músculo. La buena noticia para los que están en este grupo es que este grupo tiende a aumentar músculo más fácil, esto te da ventaja en la fase de crecimiento.

Tipo Somático combinados

Rara ves una persona presenta un tipo somático puro, con excepción a los obesos los cuales son endomorfos puros o los delgados extremos que serian ectomorfos puros.

Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

A los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.

Test para identificar tu tipo somático

Mi cuerpo tiende a:

  • 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
  • 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
  • 1 Punto: ser demasiado flaco.

Mi cuerpo se ve:

  • 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
  • 2 Puntos: cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
  • 1 Punto: largo y sin mucho relieve.

Mi estructura osea es:

  • 3 Puntos: Muy grande.
  • 2 Puntos: Mediana.
  • 1 Punto: Pequeña/fragil.

De niño era:

  • 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
  • 2 Puntos: Normal.
  • 1 Puntos: Demasiado flaco.

Mi acercamiento a la vida es:

  • 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
  • 2 Puntos: Dinámico.
  • 1 Punto: Preocupado.

Mi nivel de actividad es:

  • 3 Puntos: Sedentario.
  • 2 Puntos: Bastante activo.
  • 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.

Las personas me dicen que:

  • 3 Puntos: Debo perder peso.
  • 2 Puntos: Que estoy muy bien.
  • 1 Puntos: Que debo engordar.

Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:

  • 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
  • 2 Puntos: Apenas se tocan.
  • 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.

Mi metabolismo es:

  • 3 Puntos: Lento
  • 2 Puntos: Normal
  • 1 Punto: Demasiado rápido.

Sobre mi peso…

  • 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
  • 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
  • 1 Punto: Sufro para subir de peso.

Tengo hambre…

  • 3 Puntos: Todo el tiempo.
  • 2 Puntos: A la hora de comer.
  • 1 Punto: Raramente.

La gente me podría describir como una persona…

  • 3 Puntos: Emocional.
  • 2 Puntos: Física.
  • 1 Punto: Intelectual.

Suma los puntos y el resultado es:

  • Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
  • Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
  • Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
  • Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
  • Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.

71 comentarios

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    • Eres ectomorfo por que pesas mucho menos de lo que mides , yo mido 1.70 y peso 70. E igual tengo 17 pero gano musculo muy rapidamente

    • Tengo 20 años, mido alrededor de 1.90Mtrs (dependiendo el horario o actividad física, puedo estar entre 191 y 187 cm), peso 78kg, desconozco mi índice de grasa corporal y en el test de mi somatotipo da 16, ectomorfo puro, pero mi espalda es bastante ancha y cadera pequeña, es decir se puede ver la forma “V”, levanto pesas, me cuesta ganar peso (como bastante y bebo mucha agua) perder peso me es fácil, cabe decir que no consumo ningún tipo de suplemento; mi muñeca es delgada, pero según otra medición (la del ancho del codo) es grande, contextura grande. Lo de la “V” lo dije porque he escuchado que si se forma, probablemente se es mesomorfo, y los ectomorfo son pequeños de espalda y endomorfos caderas anchas (cuadrados). Así que no sé si es cierto lo de la “V”, si alguien lo sabe, por favor escribir, se que es algo confuso mi comentario, trate de ser lo mas claro posible.
      Gracias de antemano.

      Saludos.

      PD: Mi padre dice que él de joven era muy delgado, y ahora es claramente un endomorfo, (1.78m, 90kg y 49 años) levanta pesas igualmente (sin ningún tipo de suplemento deportivo) no es alguien “gordo” mas bien tiene bastante musculo y tiene una forma cuadrada con tendencia a subir de peso y no a bajar.
      Summary: Yo, 1.9m, 78Kg y 20 años, contextura atlética, espalda ancha forma de “V” levantamiento de pesas sin consumir ningún tipo de suplementos, muñeca de 18cm y ancho de codo de 8.5cm. La pregunta es ¿puedo ser mesomorfo o en definitiva soy un puro ectomorfo? o creen que la dificultad para ganar peso se deba a la intensidad física sin ayudas como suplementos o simplemente la edad. (Duermo alrededor de 6 horas y como bastante)

  • 22 soy mesomorfo puro. No estaba seguro de que era ya que mido 1.75 peso 78 kg pero tengo 45 pulgadas de hombros y parece que peso menos y eso que tengo casi 4 años sin hacer ningún ejercicio

  • 29 entre endomorfo y mesomorfo. Me lo esperaba, hace medio año estaba gordo 30% de grasa corporal, aunque no era algo exagerado por mi altura, 1’86 por aquel entonces. Empecé a hacer dieta para bajar el indice de grasa sin perder músculo, ya que también lo tenía por encima de la media.
    Hoy, cinco meses después de empezar con la dieta y el gimnasio… He perdido 22kg de grasa y 3kg de músculo y reducido el índice de grasa alrededor del 13%, y puedo observar que mi cuerpo es una curiosa mezcla entre ambas constituciones.

    Para continuar mi progreso, llegaré al 10% en pocos meses y después emprenderé mi camino para ganar 9 kg de músculo extra… A partir de ahí ya veré si decido continuar, o simplemente mantener el cuerpo.

    Datos actuales: 17 años 187cm 87 kg 15-13%grasa corporal 42kg músculo magro.

  • Mi resultado 21 mezcla de ectomorfo y mesomorfo mido 1.70 y peso 70 kg soy atlético hago ejecicio y mi mesa muscular aumenta si me ejército. Y si no me ejército adelgazo. Claro siempre y cuando mantenga una dieta baja en calorías.

  • mesomorfa pura y casi mezcla de gordeta con muscoloza.
    que desgracia de vida.
    y otros flacos y flacas queriendo ser gordas.
    la gordura es depresion,culpa,descontrol,impotencia todo.
    la desgracia total

  • Hola, no hago ejercicio y estoy asi… el test me sale mesomorfo puro… pero tengo mis dudas… que opinan? pd(tengo 17 años) mido 1.77 y peso 65 kilos!.

  • Me salio que soy mesomorfo puro, mido una 178 y peso 75 k
    Pero llevó entrenando 3 años y he subido 26 kilos, yo pienso que soy.ecto-mesomorfo

  • el culpar a una pagina para justificar el ser una persona floja para entrenar y no llevar una buena dieta es la escusa de los perdedores puros.

    • weeeeeeeee eso si cierto pero es bueno saber ami me daba curiosidad yo soy mescla de mesoformo y endoformo weee pero eso no sigmifica que no me guste entrenar yo amo aser ejercicio es mi estilo de vida

      • Además, también tiene que ver con el tipo de deporte. Por ejemplo, yo soy mesomorfo tirando a endomorfo. Tengo bastante fuerza, pero por más que me entrené, no soy tan veloz como otros (jugué futbol americano en la universidad), aunque logré y mantengo buena musculatura, los deportes donde más he destacado siempre han sido más de fuerza que de velocidad, así que me enfoqué en esos.

  • Estos test no sirven no entiendo porque en estas paginas no publican el metodo real para saber el biotipo, es verdad que son muchos calculos y te piden datos fisicos que toma tiempo calcularlos pero es mejor dedicarle ese tiempo y hacer los calculos que calcular un test el cual te va a dar un resultado de fantasia e inecsacto

  • Soy mezcla de endomorfo y mesomorfo con 27 puntos según el texto .Mido 1,76 y peso 73,6kg, si la edad vale de algo tengo 33 años y llevo entrenando desde los 18, es verdad que se nota la edad de cuando empece. Al lio, pienso definir en 12 semanas como siempre hago entre los meses de febrero y mayo,mi entrenamientos de 30minutos de bici, 25 o 30 de cinta o de elíptica, luego hago unos 30 minutos de abdomen 5 ejercicios de 4 series cada uno y 4 series de lumbares ,eso es diario y luego los 40 minutos del grupo de músculo q toke eso si en superserie .Os garantizo q en ese momento perderé los 4-5kg q m sobren y con una alimentación estricta de desayuno un cafe, entreno por las mañanas por q trabajo de 14:00-23:00. Como arroz y pollo, y ceno pescado azul o blanco y si no a unas malas dos latitas de atún. Se me olvida , q hay q beber tres litros de agua q yo rara vez llego ,lo q si hago es beber mucha agua a la hora de merendar por quitar el hambre .

    Jejeje…. bueno espero que esto le valga a alguien ,saludos a todos

  • SOY ENDOMORFO Y ESTOY TOMANDO L CARNITINA Y PROTEÍNA Y HAGO CARDIO PESO 65 KILOS Y MIDO 1.63 YA BAJE 30 KILOS PERO COMO QUE YA ME ESTANQUE ESTA BIEN LO QUE HAGO GRACIAS.

  • Soy de hombros casi iguales que las caderas, mucho pecho pero la zona central es un cilindro. Acumulo en el centro, parte bajo el pecho cintura y abdomen, sin embargo las piernas y los brazos los tengo finitos y no tengo caderas anchas.
    ¿cual sería mi tipo y lo mas importante …como puedo quitarme los michelines de la cintrura y abdomen?

  • buenas me gustaria q me orientaran un poco. soy delgada pero de caderas
    muy anchas al igual de piernas gruesas. tengo unas enormes nalgas pero
    no mucho tracero. tengo un pequeño almacen de grasas al alrededor de mi
    cadera y me encantaria si me recomiendan algunos ejercicios, alimentos o
    alguna rutina q me ponga en forma. muchas gracias.

  • 32 – 37 puntos = Endomorfo puro
    27 – 31 puntos = combinación de Endomorfo y de Mesomorfo
    22 – 26 puntos = Mesomorfo puro
    17 – 21 puntos = combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo
    12 – 16 puntos = Ectomorfo puro

  • Creo que el articulo está incompleto, no puedo encontrar los resultados del test, tengo un puntaje de 26 y no sé cuál es el resultado. Pueden tener la atención de responder esto?

  • hola soy boxeador amateur por lo tanto vario mi peso muy frecuentemente entre 67 y 62.5kg y mido 1.74 pero me gustaria saber que tipo somatico soy ectomorfo o mesomorfo, gano y pierdo peso facilmente

  • Los dibujos de ilustración de cuerpos, me parece que esta invertida la imagen de mujeres enmorfo y mesomorfo. Ya que los mesomorfo explica el cuerpo de mujer como “reloj de arena”. ;D

  • Morfo viene de forma, pero ecto y endo? Endo supongo que significa fuera, pero que tiene que ver eso con el metabolismo o la facilidad de ganar o perder grasas o musculo?

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