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October 28, 2014

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Descubre como identificar tu tipo somático

El tipo somático es la forma física que tiene el cuerpo humano, existen tres tipos de los cuales vamos a hablar los cuales son: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras. En la siguiente imagen podrás distinguir con facilidad en que tipo somático estas.

Tipos Somaticos

Ectomorfos

Caracteristicas distintivas del ectomorfo:

  • Dificultad para ganar peso
  • Cuerpo de naturaleza frágil
  • Pecho plano
  • Frágil
  • Delgado
  • Ligeramente musculoso
  • Hombros pequeños

Los ectomorfos tienen poca grasa, músculos pequeños, les cuesta trabajo hacer músculo y mantenerlo.

Mesomorfo

Caracteristicas distintivas del Mesomorfo:

  • Aumentan fácil su musculatura
  • Aspecto atletico
  • Buena postura
  • Cuerpo duro
  • Son simétricos
  • Cuerpo en forma de “V” en hombres forma de “reloj de arena” en mujeres.
  • Metabolismo regular
  • Tendencia mayor a acumular grasa muscular
  • Piel gruesa

Los mesomorfos tienden a aumentar facilmente su musculatura, y podrán llegar a marcar su cuerpo solo con seguir una dieta. Este tipo de somático esta a tu favor si quieres hacer músculo o eliminar grasa.

Endomorfos

Caracteristicas distintivas del Endomorfos:

  • Tiende al sobrepeso
  • Ritmo metabolico lento
  • Acumulador de grasa
  • Músculos con poca tonificación
  • Fisico redondo
  • Dificultad para perder peso
  • Gana músculo facilmente

A los endomorfos se les recomienda primero enfocarse en perder la grasa y despues en desarrollar músculo. La buena noticia para los que están en este grupo es que este grupo tiende a aumentar músculo más fácil, esto te da ventaja en la fase de crecimiento.

Tipo Somático combinados

Rara ves una persona presenta un tipo somático puro, con excepción a los obesos los cuales son endomorfos puros o los delgados extremos que serian ectomorfos puros.

Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

A los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.

Test para identificar tu tipo somático

Mi cuerpo tiende a:

  • 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
  • 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
  • 1 Punto: ser demasiado flaco.

Mi cuerpo se ve:

  • 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
  • 2 Puntos: cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
  • 1 Punto: largo y sin mucho relieve.

Mi estructura osea es:

  • 3 Puntos: Muy grande.
  • 2 Puntos: Mediana.
  • 1 Punto: Pequeña/fragil.

De niño era:

  • 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
  • 2 Puntos: Normal.
  • 1 Puntos: Demasiado flaco.

Mi acercamiento a la vida es:

  • 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
  • 2 Puntos: Dinámico.
  • 1 Punto: Preocupado.

Mi nivel de actividad es:

  • 3 Puntos: Sedentario.
  • 2 Puntos: Bastante activo.
  • 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.

Las personas me dicen que:

  • 3 Puntos: Debo perder peso.
  • 2 Puntos: Que estoy muy bien.
  • 1 Puntos: Que debo engordar.

Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:

  • 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
  • 2 Puntos: Apenas se tocan.
  • 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.

Mi metabolismo es:

  • 3 Puntos: Lento
  • 2 Puntos: Normal
  • 1 Punto: Demasiado rápido.

Sobre mi peso…

  • 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
  • 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
  • 1 Punto: Sufro para subir de peso.

Tengo hambre…

  • 3 Puntos: Todo el tiempo.
  • 2 Puntos: A la hora de comer.
  • 1 Punto: Raramente.

La gente me podría describir como una persona…

  • 3 Puntos: Emocional.
  • 2 Puntos: Física.
  • 1 Punto: Intelectual.

Suma los puntos y el resultado es:

  • Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
  • Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
  • Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
  • Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
  • Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
28 comentarios
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Deja tu duda o comentarios

  • Francisco

    Hola.!
    ¿Que dieta y que suplementos debo de tomar en el caso de que mi cuerpo es ectomorfico.?

  • AdriaFabrega

    Morfo viene de forma, pero ecto y endo? Endo supongo que significa fuera, pero que tiene que ver eso con el metabolismo o la facilidad de ganar o perder grasas o musculo?

  • Diana

    Los dibujos de ilustración de cuerpos, me parece que esta invertida la imagen de mujeres enmorfo y mesomorfo. Ya que los mesomorfo explica el cuerpo de mujer como “reloj de arena”. ;D

  • jorge gonzalez ruiz

    hola tuve 24 puntos en el test.. que significa eso? que tipo soy

  • jorge gonzalez ruiz

    hola soy boxeador amateur por lo tanto vario mi peso muy frecuentemente entre 67 y 62.5kg y mido 1.74 pero me gustaria saber que tipo somatico soy ectomorfo o mesomorfo, gano y pierdo peso facilmente

  • Very

    Y cuales son los resultados del test??no se entiende!!!

  • Luis

    :-), y los resultados??

  • Uli

    Y los resultados ? Com se que tipo somático soy ? Tengo 22 puntos

    • Nelg Ynfante Luna

      22 – 26 puntos = Mesomorfo puro

  • Migue Romero

    Creo que el articulo está incompleto, no puedo encontrar los resultados del test, tengo un puntaje de 26 y no sé cuál es el resultado. Pueden tener la atención de responder esto?

    • Nelg Ynfante Luna

      mesomorfo puro

  • drazz911

    Y como cual es el sentido del tes si no hay resultados hosea por Dios

  • alelar

    q onda con los resultados?? donde están ?

  • Sergio

    amigos aquí están los resultados, saludos

    • estydark

      TENGO 27 PTOS que tipo somático soy

      • Nelg Ynfante Luna

        combinación de Endomorfo y de Mesomorfo

  • Juan Adalid

    32 – 37 puntos = Endomorfo puro
    27 – 31 puntos = combinación de Endomorfo y de Mesomorfo
    22 – 26 puntos = Mesomorfo puro
    17 – 21 puntos = combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo
    12 – 16 puntos = Ectomorfo puro

  • mari

    buenas me gustaria q me orientaran un poco. soy delgada pero de caderas
    muy anchas al igual de piernas gruesas. tengo unas enormes nalgas pero
    no mucho tracero. tengo un pequeño almacen de grasas al alrededor de mi
    cadera y me encantaria si me recomiendan algunos ejercicios, alimentos o
    alguna rutina q me ponga en forma. muchas gracias.

  • ANA

    Soy de hombros casi iguales que las caderas, mucho pecho pero la zona central es un cilindro. Acumulo en el centro, parte bajo el pecho cintura y abdomen, sin embargo las piernas y los brazos los tengo finitos y no tengo caderas anchas.
    ¿cual sería mi tipo y lo mas importante …como puedo quitarme los michelines de la cintrura y abdomen?

  • MIMI

    SOY ENDOMORFO Y ESTOY TOMANDO L CARNITINA Y PROTEÍNA Y HAGO CARDIO PESO 65 KILOS Y MIDO 1.63 YA BAJE 30 KILOS PERO COMO QUE YA ME ESTANQUE ESTA BIEN LO QUE HAGO GRACIAS.

    • santi martinez

      debes cambiar tu rutina,variar los ejercicios para que tu cuerpo sienta un nuevo impacto y sigas viendo los resultados

  • salvi

    Soy mezcla de endomorfo y mesomorfo con 27 puntos según el texto .Mido 1,76 y peso 73,6kg, si la edad vale de algo tengo 33 años y llevo entrenando desde los 18, es verdad que se nota la edad de cuando empece. Al lio, pienso definir en 12 semanas como siempre hago entre los meses de febrero y mayo,mi entrenamientos de 30minutos de bici, 25 o 30 de cinta o de elíptica, luego hago unos 30 minutos de abdomen 5 ejercicios de 4 series cada uno y 4 series de lumbares ,eso es diario y luego los 40 minutos del grupo de músculo q toke eso si en superserie .Os garantizo q en ese momento perderé los 4-5kg q m sobren y con una alimentación estricta de desayuno un cafe, entreno por las mañanas por q trabajo de 14:00-23:00. Como arroz y pollo, y ceno pescado azul o blanco y si no a unas malas dos latitas de atún. Se me olvida , q hay q beber tres litros de agua q yo rara vez llego ,lo q si hago es beber mucha agua a la hora de merendar por quitar el hambre .

    Jejeje…. bueno espero que esto le valga a alguien ,saludos a todos

  • person.Train

    Estos test no sirven no entiendo porque en estas paginas no publican el metodo real para saber el biotipo, es verdad que son muchos calculos y te piden datos fisicos que toma tiempo calcularlos pero es mejor dedicarle ese tiempo y hacer los calculos que calcular un test el cual te va a dar un resultado de fantasia e inecsacto

  • vrtz

    el culpar a una pagina para justificar el ser una persona floja para entrenar y no llevar una buena dieta es la escusa de los perdedores puros.

  • LegmanFitness

    Este soy yo,peso 74 kl,tengo 19 años,y mis resultados dieron Mesomorfo puro ¿ustedes que creen?

  • Rafa Serrano

    Increíblemente todos son mesomorfos XD