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December 19, 2014

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Dieta para marcar el abdomen

dieta para marcar tu abdomen

Tener el abdomen bien definido es una de las metas más anheladas por muchas personas hoy en día. Sin embargo, alcanzar este objetivo requiere de una dedicación constante y sacrificios insospechados, no solo a la hora de realizar ejercicios físicos extenuantes, sino también al llevar un dieta muy bien estructurada que cumpla con todos los nutrientes necesarios para la correcta transformación del cuerpo.

Si bien el entrenamiento cumple con un papel muy importante, es la alimentación que la que determinará si el cuerpo de una persona podrá lograr las dimensiones que uno desea. Al empezar una dieta, recuerda que debes hacer ciertos sacrificios y tener un cuidado especial para no arruinar el progreso constante.

La siguiente dieta para marcar el abdomen se basa en una alimentación continua de 6 comidas al días, en la que abundan líquidos y se disminuye el consumo de sodio. Es importante recalcar que este régimen está pensado para quienes ya se entrenan adecuadamente, mas no para personas que desean bajar de peso.

Horarios de las comidas:

  • Desayuno: 08:00 hrs
  • Tentempié: 11:00 hrs
  • Almuerzo: 13:00 hrs
  • Tentempié 2: 16:00 hrs
  • Cena: 18:00 hrs
  • Tentempié 3: 20 hrs

Día 1:

  • Desayuno: Licuado especial*
  • Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo
  • Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada
  • Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras
  • Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa
  • Tentempié: 350 ml de licuado especial*

Día 2:

  • Desayuno: Un sandwich de huevo
  • Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate
  • Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano
  • Tentempié: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja
  • Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Día 3:

  • Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales
  • Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras
  • Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.
  • Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja
  • Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja
  • Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón
  • Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Día 5:

  • Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales
  • Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz
  • Tentempié: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja
  • Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada
  • Tentempié: 30 gramos de almendras

Licuado especial

Como preparar el licuado especial:
Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
  • ½ taza de avena instantánea cocida en agua
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
  • 2 cucharadas de proteína en polvo
  • 6 cubos de hielo

Preparación:
Licuar todos los ingredientes

Recomendaciones

Para hacer totalmente efectiva esta dieta, deberá seguirse al pie de la letra durante las siguientes seis semanas, acompañada de un entrenamiento adecuado para ganar masa muscular. Además, también se aconseja el consumo de un multivitamínico para compensar la falta de frutas en la dieta, el cuál puede conseguirse en cualquier farmacia.

225 comentarios
Deja tu duda o comentarios
  • unita

    la ingesta de proteínas esta bien? o requiero de mas proteínas o menos? en mi caso voy al gimnasio de 6:30 am. a 8:00 a.m. y practico natación en las noches de 9:00 p.m. a 10:15 p.m.

  • Gianfranco

    Para esta Dieta, veo se debe eliminar casi por completo los carbohidratos. Correcto?. De no poseer suplemento de proteína, que alimento se puede utilizar como sustituto. Gracias.

  • jose

    hola me interesa hacer esta dieta que recomiendan para marcar el abdomen.. solo tengo una duda. llevo 6 meses en el gym peso 70 kg eh logrado un aumento de masa muscular notable con proteinas recuperadores creatina etc. pero el abdomen es plano pero no marco. quiero saber si realizo la dieta no perdere masa muscular. porque con mucho esfuerzo la eh ganado jaja. gracias por tu respuesta

    • Roberto

      Yo estoy igual que tú y esa es mi duda jaja

    • Brandon Hernandez

      Puedes llevar a cabo la dieta y tomar tu proteina despues de entrenar

    • Andres

      Esta te ayudara a marcar el musculo, continua tomando tu proteina, pero la dieta siguela al paso. Para la proteina de la dieta utiliza alguna bajo en carbohidratos, no tomes la misma que haces para el aumento de musculo despues del gimnasio, te veras mucho mejor, notaras la diferente en la marcación.

  • EdsonRios

    Hola buenas tardes, ¿de cuantas kcal es el menu? gracias

  • Evelyn

    Esta es una dieta hiperproteica o normoproteica??

    • http://twitter.com/JudasSicariote Judas Sicariote

      Si.

  • GIOVANNI

    Es la mejor pagina de ejercicios en español que he visto felicidades

  • Justin Sirkis Indochine

    hola..q tal. salgo a correr 10k, 3 veces a la semana y tambien voy al gym para eliminar la grasa en el abdomen..
    yo mido 172cm y peso 65kg
    que me recomienda usted esta dieta servira,,,

    • Gio

      un ganador y unos aminoacidos brother porque eso de correr 10km esta mjy cabron, mas aparte el gym :S por eso pesas tan poco y si estas algo alto

    • jon

      creo que si ya que tu peso esta por encima de tu altura, si te ayudaria ;)

    • ajaj

      Vamos por partes, para quemar grasa, tienes que comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita, primero calcula tu requerimiento calórico, luego repartelo en macronutrientes y en base a eso, haz la dieta segñun tus requerimientos, pero jamás sigas una dieta donde ya indica cantidades, porque no todos tenemos el mismo metabolismo basal.. esta página es una mierda.

  • Carolin Taveras

    Buenas tardes tengo una cuestionante para ustedes, estoy entrenando y me interesa marcada mi admonen aun tengo un poco de grasa que quemar en esa zona, esta dieta tiene las proteinas necesarias para poder seguir desarrollando mi masa muscular? o podria agregarle mi proteina la que tomo despues del entrenamiento, tengo una batida antes tambien esa podria sustitur la merianda antes, que me dicen? porque no me gustaria hacer perder masa muscular,

    • Andres

      Continua tomando tu proteina para despues del gimnasio, si le faltan carbohidratos a la dieta pero no bajaras mucho, aun mejor te beneficiara para marcar los musculos, se ve mucho mejor en las personas. Agregale una proteina sin carbohidratos para la dieta (o con muy poquito) si sientes que bajaras. No sustituyas las meriendas por proteina, son cosas diferente, la comida trae ciertas propiedades, la proteina es solo un suplemento.

      • Carolin Taveras

        ok, gracias andres

        • Andres

          Denada, en lo que pueda ayudar =)

  • Esteban

    Esta dieta está pensada para personas sumamente delgadas o con mucha masa muscular desde el nacimiento (cosa rarísima). No recomendada para quien quiera aumentar masa muscular (falta muchísimo carbohidrato).

  • Pedro Avitia

    soy muy delgado peso como 52 kg y tengo 17 años y quiero saver si puedo hacer la dieta no voy al gim pero hago constante ejercicio en casa…

    • jon

      aqui hay dietas para aumentar tu masa muscular, buscalas, esta no t servira de mucho solamente te chupara mas y te veras algo raro (sin musculo) saludos

  • ruiz

    Buenas tardes tengo poco de haber entrado al gym quiero quemar grasa y marcar abdomen que dieta o suplemento me recomiendan agradeceria su respuesta

    • Ana

      ab cuts o CAL son muy buenos para quemar grasa en zonas como el andomen, no sé de donde seas pero lo consigues en tiendas de suplementos. Son efectivos cuando complementas su consumo con una dieta balanceada y una buena rutina de ejercicio.

  • Uriel Barrera Coronado

    cual es el licuado especial? o que debe de tener?

    • Andres

      Lee bien la dieta, ahi vienen los ingredientes. =) saludos.

  • Andres rodrigeuz

    buenas tardes, quisiera saber cual es la proteina en polvo o como mas la puedo encontrar y si es muy importante el mimiento verde y aderezo italiano o con que los podria reemplazar…. Gracias ??

  • Omar spark

    Buenos dias:
    estoy empezando la dieta, me parece muy buena, pero tengo algunas dudas; para mi peso (85kg) 1.72cm estatura no se pierde masa muscular? la proteina en polvo que consumo es myoplex y me gustaria saber un poco mas sobre los gramos de proteina por dia aproximados respecto a esta dieta.
    Gracias por su atencion

    • Andres

      Si ya tienes masa muscular sin grasa, lo unico que sucedera es que te marcaras mas, lo que puedes hacer es tomar una proteina para la dieta sin carbohidratos (Isopure, para marcar) y continuar con tu myoplex para despues del entrenamiento (y asi continuar creando masa muscular) es una combinacion buena. . Si sigues esta dieta te ayudara mucho, aun asi, creo que tu peso no concuerda con tu estatura.

  • Oscar alberto

    quisiera saber con q puedo reemplazar el pavo y que tipo de proteina en polvo puedo consumir ya qno conozco nada acerca de estas proteinas, gracias por la ayuda q ue me puedan brindar

  • anel

    Ola x k podria remplasarel.melon. y elpezcado????

  • Julian Betancourt

    cual es la proteina de chocolate en polvo?

  • Jodell Perez

    hola una pregunta esta dieta esta hecha para personas con mucho peso? empece en 115lbs ahora estoy en 142lbs es que quiero marcar los abdominales pero no quiero bajar algún consejo?

    • Daninem

      come como as hecho hasta ahora pero anade unas 30 almendras y un baso de los de nocilla lleno de avena y distribuyetelo a lo largo de el dia en 3 partes oir ejemplo y corre y listo :D

  • rafa cabanas

    Hola, se ve muy bien, yo me encuentro en 15% de grasa corporal mi objetivo es bajar a 10% supongo con esta alimentación ayudaria mucho, solo que en algunas comidas no dice porciones (p/e: atún con aguacate, cuanto de atún; sandwich de huevo, solo claras? cuantas?; albóndigas cuantas? sandwich de pavo, cuantos gramos de pechuga de pavo?) esa es mi única duda, por lo demás muy bien y con la rutina de gimnasio seguro es una gran combinación, gracias!

  • Pepe

    Bueno días
    Mira ya casi término la primera semana en que empeze la dieta pero quisiera saber que es lo que puedo comer el fin de semana, ya que dice que se debe seguir una vez a la semana 5 veces , por otra parte me imagino que deben ser comidas bajo en grasa? Apreciaría su respuesta
    Gracias

  • clarisa

    tengo 17 años, mido 1.68 y peso 55, esta dieta la puedo acompañar con p90x? se me hace mas facil esta dieta que la que viene en el programa, pero como requiere mucho esfuerzo nose si se pueda hacer

    • Paco Sanchez

      Yo digo que si te ayudaria, el p90x es un programa muy bueno para tonificar músculos :) yo mido 1.76 y peso 62 kilos, hice el insanity 2 veces sin una dieta planeada y no baje de peso, solo que no tonifique mucho músculo

  • clarisa

    las cucharadas de proteina son del tamaño de las que vienen dentro de las mismas? o son cucharadas de las normales(de las de mesa)?, tomo isopure. Tambien queria preguntar si la proteina tiene que ser de chocolate o puede ser cualquiera? graciaas

  • Suggey

    Hola! Quiero saber si esta dieta es buena para mí; Soy mujer 32 ańos, mido 5.1 pies y peso 95 lb.
    Cuerpo muy delgado del tipo que le dicen salchicha o tabla de surf :(. pero bueno el caso es que después de mis 3 embarazos tengo poca barriga ya que ésta ha disminuido a causa de comer más sano, pero quisiera eliminarla completamente y marcar abdominales, ya se me ven un poco pues hago ejercicio en mi casa para abs. No puedo ir al gym por mi baby, pero con que no me vea más delgada así como estoy me conformo eso si con unos buenos abs; ésta dieta me ayudaría????

    Gracias x responder.

    • martin

      el querer definir tus abdominales es una buena alimentacion y un trabajo de algun deporte si no deseas ir al gym es recomendable correr de 25 a 30 min diarios.

    • kiara

      tu pagina esta genial!! soy atleta d campo y pista y me fascina todo sobre nutricion etc.. la dieta esta perfecta, agragando, claro esta multivitaminicos!

  • Marco

    Buenas… Si mido 1.78 y peso 76 kg (De musculo pero un poquito de grasa en la parte baja del abdomen) quisiera seguir pesando lo mismo y no bajar… Esta dieta me sirve o me va a hacer adelgazar todo el cuerpo aunque marque el abdomen?

    • CAT

      Me aprovecho de tu pregunta para preguntar lo mismo: yo soy chica. Mido 1.70 y peso 60 Kg. Voy al gimnasio y suelo hacer 20 o 25 minutos de cardio. Quiero marcar los abdominales pero no quiero perder ni un solo gramo de todo lo demás, solo quitarme la moyita de la tripa. Esta dieta me ayudará o me hará perder peso de todo en general?
      Gracias

      • HardBody

        Podrian morir ambos si hacen esta dieta

      • Seba

        Tu peso está bien. Yo no recomiendo seguir dietas genéricas porque no sabes cuántas kcalorías necesitas, es cuestión de probar manteniendo fijos los porcentajes.

    • Daninem

      Amigo para marcar abdomen tengo entendido que lo que tienes que hacer aparte de musculacion es sudar y sudar y correr y correr, tengo un amigo que es atleta y tiene los abdominales muy muy marcados y 0 de grasa por la zona, yo tambien los tengo marcados y no corro pero no tanto como el y dicen que los frutos secos son buenos para quitar grasa abdominal un punado de unos 30 o asi al dia y te los puedes distribuir y tambien la avena ayuda a tonificar yo me tomo un baso de los de nocilla o asi al dia distribuido por cada 2 comidas (yo hago 6 comidas) espero que te haya ayudado mi respuesta :D

  • iann

    holaaa!!! la dieta es unisexx?? las seis semanas sera lo miismo?? graxx x su respuesta ahh y cada cuanto debo trabajar el abdomen???

  • javi

    No hay dieta para marcar abdomen, menúdo bulo.

    Hay dieta para quemar grasa, donde con suerte, se te veran los abs, pero no puedes quemar grasa localizada…

    • davis

      exacto!! la mejor forma de quemar grasa a grandes cantidades es con entrenamiento de ejercicios compuestos y runing!!

      • Ulises

        La grasa comienza a utilizarse como energía de las extremidades hacia el centro del cuerpo, es por eso que las personas primero notan cambios en las piernas y brazos, y no en el abdomen.

    • chispirito

      les aviso, ya sea ejercicio, aerobico o anaerobico, la primer grasa q se quema es la abdominal… en todo caso necesitamos un ejercicio aerobico el cual pase los 20 min de ejercicio, dado q comienza apartr de ahi a quemar grasas, para darnos energia.

  • Julio Montoya

    hola, soy ectomorfo. mi pregunta es, que dieta seguir? o sea, quiero aumentar de masa muscular, pero tambien quiero tener un abdomen marcado. agradecería mucho su respuesta.

  • Juan

    Las comidas pueden sustituirse por otras de estancia dieta? Esque quiero camber el orden de las comidas

  • soonya lopez

    Cuales productos recomendarían como de proteína y yoghurt. Y si puedo cambiar la mantequilla por cacahuetes puro?

    • leo

      hidroxicure pro series en GNC y yogurth grego marca yoplat en mexico cada botesito contiene 10 gramos d proteina

  • LUCIA

    HOLA MI NOMBRE ES LUCIA Y SOY COLOMBIANA, NO TODOS LOS INGRDIENTES LOS ENCUENTRO AQUI EN MI PAIS, CON QUE OTRO PROIDUCTO SE PUEDEN REEMPLAZAR ESTE ES MI CORREO BLINCIVI@HOTMAIL.COM…. GRACIAS

    • bubululbu

      jajajaj todo se encuentra …. no seas mentirosa!

  • Antares

    La cantidad de alimentos es para cualquier peso?
    Me tengo que comer el hielo? Disculpen mi ignorancia…

    • pamme

      comete el hielo
      y si es para cualquier peso

    • John Diosdado

      El hielo lo licuas con la proteina y todos los ingredientes del licuado

  • Seba

    Consejo: Pongan las Kcalorías totales para cada día.

  • cubanbehavior

    Hola, la dieta viene por 5 días, me gustaría saber, los otros 2 días de la semana, que sigue?

  • Jose Luis

    Esta dieta si funciona he bajado 8 kilos en 5 semanas combinada con ejercicio

  • cornelio del rancho

    Aloha, soy intolerante a la lactosa asi que me preguntaba que onda con la leche descremada la sustituyo? Y por cual?

    • martin

      la de soya

  • David

    Hola.despues de las seis semanas que se debe hacer? seguir con lamisma dieta o cambiara otra?

  • David

    Hola.despues de las seis semanas que se debe hacer? Seguir con la misma dieta o cambia ra otra?

  • Paola

    Buenas tardes; si es efectiva ? terminando las 6 semanas debo llevar acabo la misma dieta?

  • Liliana

    Mi día inicia a las 6 de la mañana , a las 7 ya estoy en el gym haciendo pesas y tres veces a la semana crossfit , a que hora debo de iniciar con la primera comida ,ósea el desayuno ? Gracias

    • martin

      come algo ligero antes de ir al gym y terminando empiezas con la primera merienda

  • Raul Francia Esquibies

    Mido 1.84 y peso 80 kilos estoy siguiendo parte de esta dieta y me resulta bien… estoy quedando marcado como esqueleto de pescado :D

  • CesarFrdz

    a las dos cucharas de proteina en polvo de chocolate con 6 cubos de hielo le agrego agua? o solo es las dos cucharas y 6 cubos y luego licuar?

  • ivette

    tengo una pregunta por cuanto tiempo se tiene que hacer, y todos los días?? no hay dia de descanzo o algo asi??

    • Peterkss

      se lleva a cabo 5 días a lo largo de 6 semanas

    • martin

      es recomendable que lo hagas 5 dias a las semana y los 2 dias que no lo dan come lo que desees pero que se encuentre en la dieta se esta trabajando para quemar grasa asi que no se puede comer cualquier cosa

  • Alicia

    Hola, tengo 28 años , mido 1.54cm y peso 50 kg, tengo grasa abdominal y quiero definir y ganar músculo. Que opinan de la proteina 100% whey protein de GNC para definir y ganar un poco de músculo. Soy corredora y hago 6 horas a la semana de cross fit , voy al Gym y trabajo 2 músculos por día 3 veces abdominales. Tengo miedo que en lugar de definir me ponga gorda. Gracias! Además tengo una alimentación sana como 7 comidas al día.

    • martin

      no hay ningun problema con que tomes proteina te ayudara a la pronta recuperacion del musculo en tu actividad diaria ya que practicas muchas hrs el deporte al dia, trata de consumir proteinas que no contenga muchos carbohidratos.. :) y llevar una dieta completamente completa de todo lo que pierde tu cuerpo al dia.

    • Leo

      Hola, si comes buena comida, con ese régimen de ejercicio no hay forma de que te pongas gorda. La proteína de GNC esta bastante bien, luego GNC tiene otro producto que es el GNC Pro Performance AMP Amplified Wheybolic Extreme 60, que contiene un mayor nivel porcentual de proteínas por servicio, solo que esta es un poco mas cara. Para que puedas ganar masa muscular, y puedas notar resultados, te recomiendo que te preocupes primero en quemar la grasa abdominal lo más que puedas, un buen programa de aerobicos, Asylum o Insanity podría ayudarte, cuando tu abdomen se haya librado un poco de la grasa, con el entrenamiento diario y comida sana verás resultados rápidos. Lo de los abdominales, con solo 3 veces por semana esta muy bien, solo recuerda que debes trabajar todos los músculos del abdomen, superiores, oblicuos e inferiores.

  • Robin

    porfavor DARME EL NOMBRE DE UNA PROTEINA EN POLVO EN CHOCOLATE que sea efectiva con la dieta, agradezco su respuesta ,TIENE QUE SER UNA PROTEINA limpia baja en carbohidratos ?

    • Andres

      Te recomiendo ISOPURE o WHEY PROTEIN DE GNC, son 0 carbohidratos y viene excelente con esta dieta, el sandwich de huevo de preferencia cocido o puede ser revuelto con verdura, y los sabados y domingo procura abstenerte de comida chatarra, te puedes moderar un poco, comer pollo, quiza un poco de carne, y desayunar huevo, ya que su grasa es muy beneficiosa para el cuerpo y su desarrollo. No te tomes el licuado los sabados y domingo, para que descanse tu higado un poco de la proteina.

      • Camila

        Tengo la Whey Protein Delight, está bien?

  • Martin13

    Y si no es temporada de fresas? O sea con que fruta puedo sustituir a las fresas?

    • Andres

      En algunas tiendas grandes, en este caso en mexico en SAMS venden frutas congeladas, que contienen fresas con moras, entre otras cosas, puedes buscarlo, si no, simplemente no le pongas un sustituto, no pasa nada.

  • eliezer moreno

    que es licuado especial?

    • martin

      arriba lo dice: Como preparar el licuado especial:Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

  • daniel

    hola. en los licuados especiales puedo sustituir la proteína, por suero de leche, y en lugar de leche descremada usar agua?

    • martin

      no hay sustitucion alguna porque no puedes comparaar una proteina con un suero de leche no tiene las mismas proteinas y tmpoco la leche con el agua

      • daniel

        ok, pues muchas gracias y por cierto esta muy bien elaborado tu plan de alimentacion y por ultimo..que proteina me recomiendas. (llevo un año haciendo ejercicios de insanity, baje 24 kilos con el programa pero ahora quiero ganar musculo bien fuerte y fortalecer el abdomen.)

        • martin

          no es mi plan de alimentacion he estado dedicado casi 8 años a este asunto del gimnasio y lo mas importante de aqi es no quedarse con las dudas investigar mucho y leer poco a poco vas aprendiendo al punto que hasta tu misma sepas hacer tu propia dieta

        • Paco Sanchez

          Yo he hecho insanity 2 veces y nunca marque el abdomen, solo gane musculo en la espalda, pierna, bicep, tricep y fuerza

  • luis

    la proteina es whey o isopure y los fiens de semana que se come o se repite dia uno siempre

    • Leo

      Whey Protein

  • Vanesa

    Hola! quería hacerles una consulta, hace mas o menos 1 años y cuatro meses que realizo entrenamientos HIIT, logre resultados importantes como tonificar la mayoría de las partes de mi cuerpo sin cambiar mi alimentación, pero mi objetivo que es tener un abdomen plano no llego nunca, desde abril de este año cambie un poco mi alimentación y empecé a perder un poco de grasa y a bajar de peso, solo tenia que bajar dos kilos ya que mido 1.59 mts y pesaba en ese entonces 52 kg, con 50 kg estaba genial, hace un mes y medio atrás decidí cambiar aun mas mi alimentación y empezar a realizar 6 comidas diarias lo mas saludables posibles, hoy en día peso 47.5 Kg, y el tema es que las pocas formas que tenia se me fueron, es decir algo de panza todavía tengo, pero lo que es la cola, las piernas bajaron su volumen, es mas hasta me llegaron a decir que “estoy demasiado flaca y sin formas” no era la idea en realidad, que me recomiendan hacer con esto, por que la verdad nada me queda toda la ropa me queda enorme, debería tomar algún suplemento hacer ejercicios con peso extra, por favor ayúdenme por que estoy completamente desorientada. Desde ya muchas gracias!!

    • Sidra

      Hola, no soy profesional, pero te puedo aconsejar algunas cosas:
      1- Averigua tus necesidades caloricas, y come de acuerdo a eso. Hay varios sitios para eso
      2- Es importante que le brindes proteinas al cuerpo en cada comida, cuidar el exceso, pero si que sea un flujo constante para no perder estructura/musculacion
      3- Medi tu grasa corporal varias veces al mes, asi podes saber si tus progresos (cambios de peso) responden a progreso real o no.
      4- Esto es una pregunta, como haz implementado el HIIT? Que ejercicios y en que intervalos?

      Espero haber sido de ayuda.
      Saludos!

  • roberto

    mmm una pregunta con los alimentos seria tomar solo el agua cierto nada de bebidas enregeticas o refrescos ???

    • Andres

      Las bebidas energéticas contienen mucho sodio, y los refrescos ni se diga la cantidad de azúcar, lo que puedes tomar es agua y/o algunas bebidas antioxidantes, es decir planta de Jamaica hervida. Aquellos líquidos que sean naturales te viene bien. Evita la azucar y la sal.

      • Estefanía

        Hola una pregunta quiero empezar a hacer esta dieta tengo 16 peso 55 y mido 1.60 cres que este bien la proteina donde la puedo conseguir y cual me recomienda en la mañana salgo a correr hagp abdominales y pesas estoy bien espero contestes pronto gracias(:

        • Camila

          La proteina la puedes comprar en GNC, Sam´s, Costco, cualquier lugar..

  • Sebastián bohorquez

    Hola tengo una pregunta..en mi vida siempre he tratado de mantenerme en forma haciendo ejercicios asistiendo am gym natacion trotar etc pero pr alguna razón mi estómago esta ganando grasa..en este momento quiero ganar marcar mis músculos y mi pregunta es si hago esta dieta afectara el crecimiento y definición de el resto de mi cuerpo o si hago esta dieta perderé los pocos músculos que he ganado gracias a que siempre he procurado mantenerme saludable…porfa ayuden me estoy aburrido de ver como mi estómago crece y crece…tengo 20 años…mi otro problema es qe como animal y se que es parte del problema…pero no quiero perder músculos si no en cambio ganar

  • Andres Acevedo

    Esta dieta esta diseñada para gente de altos recursos, podrian diseñar una dond se gaste menos y q vaya enfocada mas en gente delgada pero q la grasa abdominal se esta convirtiendo en un problema, es mi caso y pues creo q no stoy solo…soy delgado pero stoy ganando una desagradable grasa en la zona abdominal y pues quisiera trabajar esa parte sin gastar tanto y haciendo los ejercicios correctos…help me please..v-abundante@hotmail.com

  • Sebastián bohorquez

    Podría cambiar en el caso de 1taza i media de fresas y moras por alguna otra fruta como bananas o duraznos…o debe ser específicamente moras y fresas…ayuda por favor

  • Eduardo

    Tengo una pregunta…yo pesaba 65 kilos eh hise una dita y baje 5 kilos ya y hago mucha abdominal para la zona baja,la zona de enmedio y la de arriba y se me estaban marcando y derrepente ya no …. mi dieta es solo comer arroz hervido, pechuga azada y ensaladas y hago abdomen todos los dias ¿Que es lo que pasa?

    • noelia

      si haces los mismos ejercicios siempre intenta cambiarlos porque el cuerpo se acostumbra a ello y deja de servir, quizas sea eso

    • Luis

      Que eso, haces todos los días, si tienes esa dieta, con 3 veces a la semana esta bien y cambia tu rutina, para que tu abb no se acostumbre a lo mismo, debes alterar tus rutinas para ello

  • maripi

    puedo cambiar las uvas y el melon por alguna otra fruta

  • Josafat Canche

    Alguien sabe si la avena va con agua o leche?

    • Adry Suarez

      leche

  • Sebastián bohorquez

    Cuando en la dieta se refieren a tazas es un baso entero o cuanto???

    • GerzoOn Rojaaz

      una taza tambien se refiere a 250 gr aproximadamente

  • arturo

    ami tambien porfa
    perezarturo97@yahoo.com

  • arturo

    mandame la reseta

    • Mandingo

      Y no la puedes copiar o que? Digo si eso te da pereza “copy and paste” no creo que puedas hacer la dieta jajaja

  • andre1234

    Hola he estado haciendo ejercicio durante 3 meses, me he notado mas delgada pero en la parte abdominal no siento que me haya adelgazado mucho. esta dieta sirve para tener un abdomen plano tambien? gracias.

  • OSCAR

    esta dieta es para entrenar en que horario?

    • Lautaro

      Los horarios estan bien pautados ahí
      Si la primera comida es es a las 8 am y la segunda a las 11 puedes entrenar hasta dos horas luego de que termines de entrenar y después de eso, ingerir la segunda comida.

  • alexander

    hey hermano mandame la a mi tambien por favor mi correo es alias_eltiti02@hotmail.com,te agradeceria

  • victor

    Como es el Pavo que se come

    • Lautaro.

      Si no tienes pavo, ya que puede ser que en unos países sea poco normal que lo coman, pues que sea Pollo ya que es casi casi lo mismo.

    • albert

      Hola estoy pensando comenzar la dieta solo queria saber dice hasta viernes lo que devo comer que hago sabado y domingo????? Puedo comer lo que quiera que hago

  • madidy

    Amig@, los dias ya estan enumerados me imagino que es asi 1.-Lunes. 2.-Mrtes. 3.-Miercoles. 4.-Jueves y 5.-Viernes que pasaria con sabado y domingo

  • madidy

    sera que me pueden recomendar algunna proteina en polvo

  • madidy

    Me pueden mandar las respuestas ah mi correo electronico
    madyj030@gmail.com

  • alex

    Las cucharas de proteina son cucharadas que trae la proteina o soperas

  • Alejandro

    Buenos Días, yo empecé el gimnasio hace 1 mes aprox. necesito perder peso pero sobre todo en el área abdominal (mido 1.70 y peso 84 kg) ¿Puedo hacer esta dieta? Muchas Gracias..

    • Alejandro

      Efectivamente si la recomiendo.. Soy yo, Alejandro el de la pregunta hice la dieta ahora estoy pesando 79 kg el abdomen esta muucho mas plano.. El peso no lo recuperé asi que la recomiendo!

      • Tania

        Hola!! Quisiera saber cual es el licuado especial?

        • mauricio

          1 taza de leche descremada
          2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
          ½ taza de avena instantánea cocida en agua
          2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
          2 cucharadas de proteína en polvo
          6 cubos de hielo

      • mauricio

        hola bro me gustaria saber que tal la dieta ?
        funciona perefctamente ?

        • Alejandro

          Funciona excelente, cuando la empecé a hacer pesaba 84 kg y ahora estoy en 73 kg (no la hice todo el tiempo, fui alternando entre semanas) es muy buena, no te agarra hambre y tenes energía constante para poder hacer actividad física.. Es la mejor dieta que hice hasta ahora..

  • Laddy Skcardocci

    1. Por cuanto tiempo debe mantenerse esta dieta?
    2. Es adecuado calmar ansiedad con la gelatina light a deshoras?
    3. Que es recomendable ingerir previamente para descargar el higado y limpiar colon?

    • Jp

      Ahí lo dice “por las siguientes seis semanas”
      Saludos!

  • Paco Sanchez

    Hola que tal, quiero saber si a mi me conviene esta dieta, peso 64 kilos y mido aprox 1.76 m

    • Paco Sanchez

      otra cosa quiero saber si puedo cambiar los horarios a mi gusto como por ejemplo:

      Horarios
      de las comidas:

      1.
      08:00 horas – Desayuno(06:00 horas si
      voy a la escuela; 09:00 horas en fin de semana o suspensión)

      2.
      11:00 horas – Merienda 1(10:20-10:50
      si voy a la escuela; 12:00 horas en fin de semana o suspensión)

      3.
      13:00 horas – Almuerzo(14:30 horas)

      4.
      16:00 horas – Merienda 2(17:00 horas)

      5.
      18:00 horas – Cena (19:00 horas)

      6.
      20:00 horas – Merienda (21:00 horas)

  • Laura

    De cuantas kcal es esta dieta

  • http://comoperderbarriga.biz/ Alfonso Suarez

    Me ha gustado bastante la dieta. Eso de hacer 6 comidas está muy bien, para mantener el metabolismo en constante funcionamiento y así poder eliminar la grasa.

  • jorge sanchez

    hola tengo 16 años y qiero seguir la dieta pero peso 62 kilos, seria recomendable seguir la dieta?

  • Rosemarie Riedemann

    hola tengo 17 años, soy muy dedicada al gym. tengo mis musculitos pero es hora de que saque a lucir unos buenos abdominales. me recomiendan esta dieta a mi edad ? por cierto mido 1.66 mts y peso 65 kgs

    • xD

      perfect xD

  • Ojtiaa

    A mi me hace gracia esto de los horarios porque cada dos por tres veo rutinas de este tipo donde por lo visto los entrenadores o gente que nos sueltan estas rutinas se deben de pensar que el 100% de la humanidad nos dedicamos a estar las 24h en casa o algo y cada 3h, 4 o las que sean podemos hacer el entrenamiento sin ningun tipo de problema o estar tragando cada 2 o 3 horas… es que me fascina vamos!

    Expongo mi ejemplo. Soy un estudiante universitario con clases de lunes a jueves (en el 1er cuatrimestre tuve solo por la tarde clase, de 16 a 20h concretamente. Pero ahora en el 2º cuatrimestre tendre clase mañana y tarde) como narices se supone que voy a poder hacer todos estos ejercicios, estar comiendo cada rato y a la vez estar en clase? le digo al profesor que me deje hacer abdominales en mitad de clase?

    • rasaliad

      Simple, lo que pasa es que esas rutinas no son para tu estilo de vida, ten seguro que millones de gente en el platena si tienen el tiempo para hacer esas rutinas, recuerda que esto es internet y llega a todo el mundo.

    • Tony

      Te respondo, yo contrate a un entrenador para que me asesorara mejor y le dije desde el inicio que mi tiempo no era mucho, casi como tu. Bueno lo que sucede es que las comidas y ejercicios los deberas “comprimir” (esta palabra la ha usado mi entrenador personal), Por ejemplo si no puedes comer a las 7pm ya que estaras en clases, la comida de las 4pm (antes de clase) debe ser el doble y con una alta cantidad de proteinas), luego a las 8pm deberas comer un pequeña porcion de proteinas y algun batido. Los ejercicios los puedes reducir de 5 dias a 3 dias, pero esos 3 dias tienen que ser de alta intensidad, por ejemplo en vez de trabajar 3 horas en el gym, debes asistir 6 horas, 3 en la mañan y 3 en la tarde. si se puede hacer, pero debes tener un enfoque en el tiempo, horarios y comidas, para todo hay tiempo, solo debes crearlo.

  • chuchuy

    me agrada la hare aver que pedorrin, hay les comento en mes y medio aver que

  • pedro

    se podrá combinar esta dieta con el lipo 6 para perder grasa pero al mismo tiempo marcar ???’

  • Holi

    Y el dia 6 y 7

  • roberto

    hola tego 17 años, mido 1.73 y peso 72kg. pero quiero marcar mis abdominales, pero a la vez subir mas de masa muscula que hago?

    • Ernesto

      Entrenar, comer, descansar bien, y seguir entrenando. Mucho esfuerzo y constancia, cuidado con el sobre-entrenamiento. En 3 meses veras gran diferencia que al comenzar, pero es a los años que lograras la masa y definición deseadas.

  • Tania

    Que son los *? Quisiera saber que es el licuado especial?

  • sergio

    Le falto mencionar que no son para personas promedio sino para personas que ya estan en forma, hay una gran diferencia, sin tomar en cuenta que el peso de la persona no es el mismo de todos por lo tanto no es una receta de cocina sino que debe ser adecuada a cada uno.

    • loooooool

      SI, PORQUE aunque lo haga ni cagando me funcionaxD tengo una panzota xD hahahahahahahahaha

  • JUANSATIO

    Pasas más hambre que en mohicano en el desierto haciendo esta dieta

  • alex

    Ola..quiero saber si me recomiendan la dieta tengo 15 años y mido 1.73 y peso 62 ustedes que me aconsejan??

  • Travis Barker

    La proteina para el licuado, en realidad es proteína para aumentar peso o se refiere a algún alimento?

  • jose

    hola mi pregunta es si esta dieta de acuerdo a la proporciones de alimentos, es para una mujer o un hombre?

  • Ramses

    hola tengo 13 y quisiera una rutina de abdominales al igual que una dieta

  • dayiz

    Que es el licuado especial? ?? Puede alguien decirme por favor

  • leo

    el licuado esta al final,con un asterisco LEAN TODO

  • arturo

    Que pasa con los dos dias restantes? Que se debe comer?

  • Jorge Manzano

    esta dieta es para hombre o mujer? en lo personal pienso que con tu dieta entrare en estado catabolico y perderé mucha muscular

  • Juan

    Hola, me gustaría saber con que puedo reemplazar algunos elementos de la dieta como el melón y las uvas verdes, que solo se dan en la temporada de verano, y el queso cottage y panela.

  • Ana

    Hola, me gustaría saber si al 6 y 7 día se repiten las comidas del día 1 y 2 o se puede comer cualquier cosa (saludable) y empezar otra vez la semana siguiente

  • cris

    Tienen que ser exactamente esas horas?

  • 0skar ED

    ola q tal ¡me encanta la dieta, pero tengo una DUDA, viernes y sábado son días libres o porque solo indica 5 días la dieta ??????? gracias

    • ange

      no dejes de comer sano esos días que no incluye la dieta!

  • Antonio Sánchez

    Hay muchas dudas y una de ellas importantes ,con esta dieta ¿Que horario es el indicado para hacer mi rutina?

  • Tony

    Los batidos*: son asi, a base de proteina (cualquier proteina en polvo es buena), mezclarlo con alguna fruta o fruta seca, tambien puede ser cacao en polvo. 500ml por vaso. 1 vaso y medio recomendado.

  • Mcklin

    Con esta dieta, como tengas un trabajo exigente terminas el día desmayado.. Esta moda de hacer dietas genéticas es muy peligrosa, hay que saber el gasto calórico diario total de cada persona..

  • carlos

    Esta dieta es una locura. Eso pa 6 semanas te deja k.o

  • claudia

    Cual es la medida d la cuchara q se usa si la normal o la q viene en bote.. ayúdenme xfa…

  • mg

    esta dieta no parece funcional, dispara demasiado la insulina, con eso no puedes cortar.

  • casper

    les recomiendo esta dieta esta buenisima, y no te mueres de hambre solo hay que seguirla al pie de la letra.

  • anna

    esta dieta es para engordar?

  • isma

    si no hago ejercicio esta dieta me va a engordar o me va hacer daño?

  • juan castr

    mido 1.90 y peso 95 kl llevo como 5 meses en el gym, no bajo de peso pero si noto bastante diferencia en brazos piernas hombros y asi, pero en abdomen nada, no llevo ninguna dieta, pero siempre procuro comer sano y tomar mucho liquido, que puedo hacer para bajar la grasa del estomago, por que hay no noto ningun cambio alluda ….

    • juan castr

      *ayuda:P

  • Alex

    Recomiendan o no esta dieta y por que ???. Sean claros por favor

  • José Manuel Cumbreras Torres

    Como yo haga esta dieta me muero de hambre.

  • Daniel Felipe Barón

    Sirve para cualquier persona, que lleve tiempo en el gym, que tenga el abdomen trabajado ya. No te sirve para crear masa muscular: Esto lo publico mipielsana

  • felix.

    hola,mido 1.80 peso 105 kl y tengo 21 años,hago mucho ejercicio como futbul pesas pero actualmente tuve una lesión en una rodilla y me dejo sin poder hacer nada,mi peso se que es muy alto, y necesito una dieta o algo que me ayude a superar este aumento de peso que me tiene esclavo hace muchos años a pesar de hacer ejercicio desde muy joven,soy bueno para hacer dietas pero no siento resultados.gracias

    • Marlene Zam

      Hola Felix no eres el único que esta pasado por esa situación eres muy joven lo que no haz encontrado es la manera adecuada de lograr tu meta me encantaría poder ayudarte porque tienes la actitud y eso es lo que hace la diferencia ;-) ¡¡¡¡ Enviame un correo alisonmarilyne@gmail.com

    • Grecia

      Hola, contactame yo te puedo ayudar grecia_anahi_yor@hotmail.com

  • jhudith

    soy una mujer de 52 años peso 80 kilos en dos meses reduje talla pero no logro reducir abdomen que puedo hacer … (enviame la respuesta a mi correo jhudith_24@hotmail.com )

  • Juan martinez

    q tal me llamo Juan y quisiera saber q ejercicios tengo q hacer para q se tonifique el pectoral ya que eso se ve feo q el pecho uno lo tenga como muy abultado por favor si me ayudan y me envian algunos tips a mi email juan_martinezpitt4@hotmail.com se lo agradeceria

    • Miguel Quirama

      Ejercicios cardiovascular es para acelerar el metabolismo y la pérdida de grasa y obvio tu alimentación baja en azúcar, sodio,grasa y carbohidratos

  • Adri García

    Sí realizo la Dieta para aumentar masa muscular que también tienen en esta página y DESPUES realizo esta dieta perderé musculo ?

    • Miguel Quirama

      Sí consumes alimentos buenos en proteína no abra pérdida de músculo

  • gabriel

    hola, me gustaria saber si tomo proteina y quiero marcar el abdomen me afecta es conveniente tomar proteina para eso?

    • Miguel Quirama

      Claro es necesario que tomes proteína, esta no te afecta en nada antes te ayuda más eso sí compra proteína baja en sodio grasa y azucar

    • julian

      es conveniente que si vas a tomar una proteina no tomes una hipercalorica…
      las proteinas son para aumentar masa muscular pero si quieres subir limpio debes de tomar una proteina baja en calorias … ejemplo whey gold o iso100

  • Alex SV

    Una pregunta y los otros 2 días que como son 7 días de la semana

  • cristinagomez2

    Hola!!! Por favor quiero saber que voy a comer el sábado y domingo?

    • Carl

      Sabado y domingo de tacos

  • alexis

    tengo una duda, el licuado especial lo puedo remplazar por un suplemento que estoy consumiendo después que regreso del gym, ya que lo hago con leche declactosada

    • Sweth

      Tomate la proteína con agua y logra una rápida absorción, ya que la leche es más lenta!

  • Omega

    de hecho yo tengo la misma duda como hago un licuado especial ya estoy trabajado en todo pero no se que hacer quiero ya marcar definitivo :/

  • Alejandro

    La mejor dieta que hice hasta ahora, es 100% efectiva si se sigue al pie de la letra, no pasas hambre, tenes energía constante y perdés peso rapidísimo.. Muy recomendable, esta semana la empecé de nuevo y me está ayudando muchísimo.. Muchas gracias

  • Maximiliano

    Hola! 2 Preguntas:
    -Alguna recomendación de que proteína usar en el licuado especial? O puede ser la misma de chocolate? .
    – los 2 días sobrantes, que alimentación recomiendan?
    Gracias
    Saludos

  • MANUEL JR.

    HOLA!!! EXELENTE RECOMENDACION, PERO Y LOS DIAS 6 Y 7? Q SE DEVE COMER?
    GRACIAS POR SUS ARTICULOS….

  • Klear Cea

    hola, el hielo para qué es?

  • ange

    en mi experiencia busco algo dulce :( cuesta la dieta, pero es increíble el resultado! en una semana ya ví diferencias (llevo entrenando en el gimnasio desde hace siete meses).
    No lograba quemar la grasa abdominal a pesar de complementar con cardio, trotaba tres veces por semana 4km o más, aún así no lograba mi objetivo. Con esta dieta he quedado sorprendida.

  • victor

    La cantidad de cafe que tomas es normal, es malo si pasas de 5 tasas, eso me lo aclaro mi nutriologa, saludos!

  • Andres

    No es recomendable, primero necesitas darle carbohidratos a tu organismo, probablemente puedas tener mareos y bajo rendimiento si comienzas con estas dieta. Te recomiendo una dieta con carbos para empezar una vez que tengas un par de semanas y sientas mas energia y fuerza te recomendaria empezar esta dieta para definir. Pero todo depende de tus objetivos.

  • http://www.paezhache.com/blog Páez Hache

    Andrés: Tengo la misma situación, pero con dos variables más, tal vez peores: Tengo 37 años; mido 191 cm y peso 100 kg, con un abdomen ya casi prominente.

    Voy a empezar a ir al gimnasio, nunca lo he hecho en los últimos 12 años. Jugué basket toda mi vida, hasta hace 2 años.

    Es recomendable esta dieta o cómo hago? Pretendo ganar masa muscular y perder abdomen, ojalá quedarme en 85-90 kg y con buenos bíceps y piernas y abdomen plano, así no sea totalmente marcado.