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Dieta para marcar el abdomen


Tener el abdomen bien definido es una de las metas más anheladas por muchas personas hoy en día. Sin embargo, alcanzar este objetivo requiere de una dedicación constante y sacrificios insospechados, no solo a la hora de realizar ejercicios físicos extenuantes, sino también al llevar un dieta muy bien estructurada que cumpla con todos los nutrientes necesarios para la correcta transformación del cuerpo.

Si bien el entrenamiento cumple con un papel muy importante, es la alimentación que la que determinará si el cuerpo de una persona podrá lograr las dimensiones que uno desea. Al empezar una dieta, recuerda que debes hacer ciertos sacrificios y tener un cuidado especial para no arruinar el progreso constante.

La siguiente dieta para marcar el abdomen se basa en una alimentación continua de 6 comidas al días, en la que abundan líquidos y se disminuye el consumo de sodio. Es importante recalcar que este régimen está pensado para quienes ya se entrenan adecuadamente, mas no para personas que desean bajar de peso.

Dieta

Horarios de las comidas:

  • Desayuno: 08:00 hrs
  • Tentempié: 11:00 hrs
  • Almuerzo: 13:00 hrs
  • Tentempié 2: 16:00 hrs
  • Cena: 18:00 hrs
  • Tentempié 3: 20 hrs

Día 1:

  • Desayuno: Licuado especial*
  • Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubos de hielo
  • Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche descremada
  • Tentempié: 1 ½ taza de frutas (moras secas, arándanos, etc), 30 gramos de almendras
  • Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa
  • Tentempié: 350 ml de licuado especial*

Día 2:

  • Desayuno: Un sandwich de huevo
  • Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate
  • Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano
  • Tentempié: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja
  • Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras

Día 3:

  • Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales
  • Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras
  • Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de limón, dos rebanadas de pan integral.
  • Tentempié: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido
  • Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una naranja
  • Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa
  • Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja
  • Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón
  • Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

Día 5:

  • Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales
  • Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas
  • Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz
  • Tentempié: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja
  • Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada
  • Tentempié: 30 gramos de almendras

Licuado especial

Como preparar el licuado especial:
Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
  • ½ taza de avena instantánea cocida en agua
  • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
  • 2 cucharadas de proteína en polvo
  • 6 cubos de hielo

Preparación:
Licuar todos los ingredientes

Recomendaciones

Para hacer totalmente efectiva esta dieta, deberá seguirse al pie de la letra durante las siguientes seis semanas, acompañada de un entrenamiento adecuado para ganar masa muscular. Además, también se aconseja el consumo de un multivitamínico para compensar la falta de frutas en la dieta, el cuál puede conseguirse en cualquier farmacia.

402 comentarios

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  • Hola y la podemos hacer cualquier tipo de cuerpo, es decir las porciones son las mismas si la quiero hacer yo o mi novio???

  • Hola quería saber si el menú está elaborado para 5 días los dos restantes que como?? Inició a el 6 día con el menú de el primer día?? O esos dos días puedo comer libre?? Gracias

  • Estais enfermos de la puta cabeza que forma de comer es esa? Almuerzo a la como a la 1 ceno a.las 6 y a las 3 de la mañana sandia? Porque no os lo currais un poco mas? Inchando a la gente a comer mierda y seguro que hay milque alternativas que no te dejen el organismo echo mierda, porque esto de sano tiene lo que mise madre, de joven putos tarados, haced una dieta decente y que no te mate de hambre que seguro que se piede sin merendar proteina con hielo putos enfermos

  • Wow está dieta es lo máximo , la e combinado con mis entrenamiento de abs y un buen entrenamiento de de cardio hit y los resultados son sorprendentes !!!en una semana he visto muchos cambios, se las recomiendo!!!!mi abdomen está marcado ahora pronto les comentaré mi i progreso

  • pan integral, crema de mani, helado bajo en grasas… todo eso no aporta mucha cantidad de grasa? y para marcar abdominales hay que bajar el indice de grasa corporal…no entiendo

    • Se hace esto porque de igual manera el cuerpo necesita grasa, para así, cuando hagas ejercicio el cuerpo tenga algo que quemar, y así se previene un un desgaste o fatiga muscular.

  • una pregunta antes era gorda y me quedo wata osea cual la parte inferior del abdomen, que debo de comer para eliminar eso? pero tambien quiero ganar masa muscular…

  • Creo que lo menos apropiado para perder grasa es comer de la forma que aqui lo describen. No sigamos cayendo en el error de proponer mitos como éste de comer hasta 6 veces al dia con tal de “acelerar el metabolismo”. Esto es al contrario perjudicial a la hora de querer quemar grasa, pues con esto sólo aumentamos la cantidad de insulina, que nos llevara a guardar mas grasa corporal. Si queremos de verdad perder grasa a su máxima expresión debemos de regresar al patrón más sano de 3 comidas al día completas, balanceadas, SIN snacks, y complementarlo con ayunos intermitentes, todo lo contrario a lo que aqui se menciona.
    Saludos

    • Al contrario, la indicación es comer cada 4 horas para la correcta función pancreática y acción de la insulina (recomendado a personas con resistencia a la Insulina). por otro lado, comer tres veces al dia te predispone que a la proxima comida tengas mas hambre y termines comiendo mas de lo debido. La correcta dieta no te debe hacer sentir hambre. Y si lo hace debe ser en el horario que te toca merendar mas adelante

    • Hay que hacer 3 comidas principales y 2 snacks entre las mismas, y cenar 2 horas antes de irte a dormir. Si el cuerpo tiene hambre antes de acostarte puedes tomar algo también, dentro de lo que esté permitido. Esa SI es la dieta 😉

  • Hola me interesó esta dieta, sólo que no se si la hr del último tentempié sea la correcta, ¿Es a las 3:20 de la mañana? Tengo q levantarme En la madrugada a comer?? Espero puedan aclarar mi duda. Gracias

  • Si tengo 16 años .. y quiero perder los gorditos .. definir la cintura … y tener el abdomen plano y aumentar glúteos .. que dieta debería seguir me ayudas X favor *-*

    • Aquí debes aumentar un poco los carbohidratos, comer lo que es pollo cocido, arroz cocido, abundantes verduras sobre todo llevar una rutina intensa en lo que es sentadillas y desplantes aumentar el peso poco a poco a sí aumentarás el volumen, es con paciencia veras resultados en 3 meses o 4 meses se recomienda hacer abdominales seguidamente y cardio 3 veces por semana para que no reserves los carbohidratos que ingeriste

    • Hola que tal Giancarlo Yovera.
      Para poder marcar tus musculos abdominales
      * SI puedes seguir esta dieta siempre y cuando la complemente con una rutina de gimnasio para subir masa muscular, ya que, que vas a marcar si no has creado musculo? y aparte, un poco de cardio 15 min antes de entrenar y 15 despues…
      * NO debes seguirla si tu objetivo es adelgazar, ya que esta esta ah sido diseñada para definir musculo abdominal, aunque siendo sinceros es para marcar musculo o definir el cuerpo, pero si se concentra en hacer muchas abdominales entonces sera mas ese el objetivo.
      Como consejo, si deseas hacer musculo abdominal, sin perder el musculo en tu cuerpo de masa que ya has ganado, entonces lleva esta dieta, trabaja un musculo diferente cada día, y has cardio para marcar tu abdomen.

    • Para tu edad te recomiendo que solo hagas deportes, para mantener estado y hay un deporte para ejercitarse que te haría muy bien y a los 18 te verías muy bien, se llama street workout, una vez que sacaste el estado necesario para colgarte bien y poder hacer todos los ejercicios vas a estar muy bien marcado

  • Cada persona tenemos un metabolismo distinto y unas necesidades calorías diferentes está dieta puede ser práctica para algunos y llevar a la tumba a otros…No es lo mismo una mujer de 50 kilos que un hombre de 110 kg para quien va dirigida pues…

    • Que eri weon, esta diciendo que no es para bajar de peso y que esta dedicada a las personas que ya se entrenan adecuadamente… falta de comprencion lectora.

      • Eri weon, diga lo que diga eso varia de acuerdo al peso, la edad y estatura de la persona. El autor debió mencionar si era para hombre, mujer y de que caracteristicas.
        No es lo mismo una mujer de 40 años, 1.65mts y 55 kg que un hombre de 21 años, 1.72 mts y 75kg.

    • pregunto yo tube 110 kilos en este momento tengo 98 kilos y e reducido considereblemente la circunferencia addominal igual me sirve esta dieta? quiero definr

  • hola soy delgada y estoy intentando aumentar mi masa muscular llevo 5 meses en el gym y no he podido marcar mi abdomen esta dieta no afectaria si tambien quiero aumentar mi masa muscular?

    • hola, esa dieta no te sirve para aumentar masa muscular. Es una dieta basada en proteina y para el aumento de masa necesitas lo contrario, gran cantidad de hidratos y pequeñas cantidades de grasas, siempre saludables claro. Es muy, pero que muy dificil conseguir aumentar masa y definir a la vez. Siempre que ganas masa muscular ganas algo d grasa. Saludos

  • Hola, una pregunta ¿Que hago luego de esas 6 semanas?¿Como lo que quiera? Yo pensé que una ves que entras en una dieta no tienes que salir mas xD

  • Con este horario de comidas, a cual quiero hora se puede realizar el ejercicio?? Por ejemplo yo hago ejercicio de 7 a 9 de la noche, si puedo cenar una hora antes?

  • Un gran producto que ya está disponible de forma gratuita, pagando sólo el costo de envío. Sobre la base de arginina y los ingredientes naturales. Suelo ir al gimnasio, pero no siempre alcanzar rápidamente mi efecto deseado. Gracias MuscleFit resultados vienen más rápido. Por el momento, el producto se puede pedir para el envío libre por todo el mundo. Amigos prisa. Aquí está el sitio:
    ALL-BUY-ONLINE.COM/MUSCLEFIT

  • Buenas soy luis de Venezuela. Tengo 23 años y mido 1,98 q hay de cierto q creatine sin la glutamina jode el riñon??? Para cambiar de ciclo 04148401851 whatsapp ya tengo todos mis musculos en forma solo para mantener necesito un par de merengadas

  • Hola llevo 1 año en el gym tengo 17 años y mido 1.93 y ando marcado ue pasa si tomo un suplemento de volumen será que dejo de crecer??.?

    • con desarrollar musculatura ya dejas de crecer porque se disminuye la hormona de crecimiento y para que quieres crecer mas si mides 1,93 jaja

  • Hola me llamo byron tengo 15 años llevo 2 años llendo al gimnacio mido 1.64 y peso 71 kilos tengo una “dieta” algo peculiar, a las 7:30 como 4 huevos a la copa, a las 11:00 tomo 1 batido de proteinas, 14:00 almuerzo en mi escuela (las comidas casi siempre son bajas en sodio), a las 18:00 como Carne con ensalada, 1 hora despues voy al gimancio.. antes de salir de el me tomo otro batido de proteina, y al llegar ami casa (9:10)como carne denuevo. La duda que tengo es si sera mucho alimento para mi cuerpo ? Si alguien pudiera darme algun consejo se agradeceria mil

    • la carne esta de mas pues ya has tomado un suplemento con proteina, el cuerpo la proteina que no la necesita o la orinas o la defecas, si le quitas la carne no le veo ningun problema

  • Hola soy de Chile y muchos ingredientes de la dieta no están acá, se pueden reemplazar ? y para realizar efectiva esta dieta cuanto ejercicio diario se necesita? solo rutina de abdominales o tambien cardio?

      • Exacto yo antes entrenaba mas menos una hora diario intercambiando los emtrenamiento a diferente partes del cuerpo repitiendolos dejandole a cada parte un dia de por medio para dejar descansar el musculo y no me estresaba ni me preocupaba tanto de q comia ono y veia muchisimos resultados.

  • Hola soi Gabriel necesito por favor necesito Qué me ayudes pesaba 100 kilos mido 176 ahora peso 90 pero parece ser que me quedado estancado ya que no consigo bajar de hai gracias

    • no te preocupes hermano yo estaba igual que tu poco a poco un mes me estanque y ahora me doy cuenta que no me estanque sino que realmente gane mucho musculo 🙂

  • Ola tengo tiempo haciendo ejercicio y no puedo marcarme. Me pregunto si comprar un pomo de proteina es nesesario ya que nunca lo he echo. Espero me ayudes marlene o me recomiendes una dieta. Mi altura es 1.75 y mi peso es 70 kilos.

  • hola que tal te envie un correo quisiera saber si puedo cambiar los horarios de comida ya que entreno diariamente alas 6 de la mañana?

  • Hola!! Llevó 3 meses juiciosa en el Gym, peso 70 kilos y mi estatura es 1.60 quiero marcar músculos y endurecer la cola.. Necesito ayuda 3115188218 gracias

    • en realidad es como debe ser, por que de 18 a 20 hs que tenes el tentapie, logras quemar las grasas que dio la cena. De otra forma si cenas tarde, y le agregas el tentapie te vas a dormir con lo que consumiste y retenes las grasas…si cenas a las 18 hasta la hora que te acostas a dormir no tenes tantas grasas en el sistema.

  • Puedo comer el tentempié en lugar del desayuno y después del ejercicio tomar el desayuno?? Lo siento muy pesado para antes del ejercicio

  • Ola soy Sebastián y tengo 12 años algo ejercicio todos los dias peso40 kilos y modo 1.58 me pueden sugerir algo para ser flaco con un abdomen marcado

    • No confundas flaco por desnutricion..Con delgado por ejercicio….El unico consejo que te doy es…Has ejercicio…Aun eres muy pequeño para llevar una dieta

    • Hola Sebastian, consejo que te doy a los 12 años de edad tu cuerpo esta en pleno desarollo basta con que camines 30 minutos diarios y hagas algun tipo de deporte ya sea el Baloncesto, volleyball, Softball lo mas que te llame la atencion y veras resultados. Tanbien acuerdate que a tu edad el estiramiento es muy importante por la mañanas y antes de acostarte estirate lo mas que pueda ya sean tus brazos, piernas, cabeza, abdomen, y suerte chico

  • pues si que sacrificio..cuanto diera por tenr un abdomen asi…y un poco mas volumen en mi cuerpo..pero..es qeu soy muy perezoso..mi contextura 1.60m..55kgr

  • Hola, disculpen, tengo 16 años, mido alrededor de 1.75 y peso 64 kg aprox. esta dieta me ayudara a marcar abdomen? hago ejercicio para abdomen 3 veces por semana (junto a brazo, pierna 2 veces por semana), servira para marcarlo???

    • Tienes bajo peso para tu estatura…Te recomendaria comer mas (sanamente por supuesto) Pero aun no tienes edad para llevar una dieta… Y debes de ejercitar todos los musculos(me refiero a hombro, tricep, bicep, pecho, abdomen, piernas, pantorrillas)sin mencionar musculos especifcos.

  • Cuanta agua se debe tomar durante el día? y los otros dos días de la semana que se puede consumir? se repite algún día o simplemente comer sano?

    • La fórmula para determinar la cantidad de agua a tomar diariamente se calcula en relación con el peso de cada persona. Sigue este procedimiento:

      Ejemplo.-
      Si pesas 54 kilogramos:
      1. Divide 54 entre 0.454 = 118.94
      2. Divide 118. 94 entre 2 = 59.47
      3. Divide 59.47 entre 8 = 7.43
      4. 7 tazas de 8 onzas al día.

      De cajon, son 2 litros de agua por persona, pero tambien depende mucho de tu actividad física…

      Los demás dias son dias libres, claramente hay que cuidar lo que comemos, o simplemente repetir algun dia de la semana que nos haya gustado más.
      muchas personas aplican el CHEAT MEAL, Comida trampa…
      investiga mas sobre el tema.

    • La proteina en polvo no es de vital importancia, es solo una herramienta para acelerar el proceso.
      opta por lo que obtenemos naturalmente de los animales y legumbres… mismo resultado, pero en mas tiempo.

    • Puedes ocupar una porteina natural o crear la tuya, un ejemplo es la mezcla de un platano, avena, leche de almendras, doscucharadas de chia remojada y ahi tienes un gran licuado de proteinas

  • en mi experiencia busco algo dulce 🙁 cuesta la dieta, pero es increíble el resultado! en una semana ya ví diferencias (llevo entrenando en el gimnasio desde hace siete meses).
    No lograba quemar la grasa abdominal a pesar de complementar con cardio, trotaba tres veces por semana 4km o más, aún así no lograba mi objetivo. Con esta dieta he quedado sorprendida.

    • Según tengo entendido al cuerpo le cuesta más procesar las bebidas heladas, siendo este obligado a usar mayor cantidad de calorías, supongo que para eso será.

  • Hola! 2 Preguntas:
    -Alguna recomendación de que proteína usar en el licuado especial? O puede ser la misma de chocolate? .
    – los 2 días sobrantes, que alimentación recomiendan?
    Gracias
    Saludos

  • La mejor dieta que hice hasta ahora, es 100% efectiva si se sigue al pie de la letra, no pasas hambre, tenes energía constante y perdés peso rapidísimo.. Muy recomendable, esta semana la empecé de nuevo y me está ayudando muchísimo.. Muchas gracias

  • de hecho yo tengo la misma duda como hago un licuado especial ya estoy trabajado en todo pero no se que hacer quiero ya marcar definitivo :/

  • tengo una duda, el licuado especial lo puedo remplazar por un suplemento que estoy consumiendo después que regreso del gym, ya que lo hago con leche declactosada

    • Claro es necesario que tomes proteína, esta no te afecta en nada antes te ayuda más eso sí compra proteína baja en sodio grasa y azucar

    • es conveniente que si vas a tomar una proteina no tomes una hipercalorica…
      las proteinas son para aumentar masa muscular pero si quieres subir limpio debes de tomar una proteina baja en calorias … ejemplo whey gold o iso100

  • Sí realizo la Dieta para aumentar masa muscular que también tienen en esta página y DESPUES realizo esta dieta perderé musculo ?

    • Ejercicios cardiovascular es para acelerar el metabolismo y la pérdida de grasa y obvio tu alimentación baja en azúcar, sodio,grasa y carbohidratos

  • hola,mido 1.80 peso 105 kl y tengo 21 años,hago mucho ejercicio como futbul pesas pero actualmente tuve una lesión en una rodilla y me dejo sin poder hacer nada,mi peso se que es muy alto, y necesito una dieta o algo que me ayude a superar este aumento de peso que me tiene esclavo hace muchos años a pesar de hacer ejercicio desde muy joven,soy bueno para hacer dietas pero no siento resultados.gracias

  • Sirve para cualquier persona, que lleve tiempo en el gym, que tenga el abdomen trabajado ya. No te sirve para crear masa muscular: Esto lo publico mipielsana

  • mido 1.90 y peso 95 kl llevo como 5 meses en el gym, no bajo de peso pero si noto bastante diferencia en brazos piernas hombros y asi, pero en abdomen nada, no llevo ninguna dieta, pero siempre procuro comer sano y tomar mucho liquido, que puedo hacer para bajar la grasa del estomago, por que hay no noto ningun cambio alluda ….

  • Con esta dieta, como tengas un trabajo exigente terminas el día desmayado.. Esta moda de hacer dietas genéticas es muy peligrosa, hay que saber el gasto calórico diario total de cada persona..

  • Los batidos*: son asi, a base de proteina (cualquier proteina en polvo es buena), mezclarlo con alguna fruta o fruta seca, tambien puede ser cacao en polvo. 500ml por vaso. 1 vaso y medio recomendado.

  • ola q tal ¡me encanta la dieta, pero tengo una DUDA, viernes y sábado son días libres o porque solo indica 5 días la dieta ??????? gracias

  • Hola, me gustaría saber si al 6 y 7 día se repiten las comidas del día 1 y 2 o se puede comer cualquier cosa (saludable) y empezar otra vez la semana siguiente

  • Hola, me gustaría saber con que puedo reemplazar algunos elementos de la dieta como el melón y las uvas verdes, que solo se dan en la temporada de verano, y el queso cottage y panela.

  • esta dieta es para hombre o mujer? en lo personal pienso que con tu dieta entrare en estado catabolico y perderé mucha muscular

  • Le falto mencionar que no son para personas promedio sino para personas que ya estan en forma, hay una gran diferencia, sin tomar en cuenta que el peso de la persona no es el mismo de todos por lo tanto no es una receta de cocina sino que debe ser adecuada a cada uno.

    • Entrenar, comer, descansar bien, y seguir entrenando. Mucho esfuerzo y constancia, cuidado con el sobre-entrenamiento. En 3 meses veras gran diferencia que al comenzar, pero es a los años que lograras la masa y definición deseadas.

  • A mi me hace gracia esto de los horarios porque cada dos por tres veo rutinas de este tipo donde por lo visto los entrenadores o gente que nos sueltan estas rutinas se deben de pensar que el 100% de la humanidad nos dedicamos a estar las 24h en casa o algo y cada 3h, 4 o las que sean podemos hacer el entrenamiento sin ningun tipo de problema o estar tragando cada 2 o 3 horas… es que me fascina vamos!

    Expongo mi ejemplo. Soy un estudiante universitario con clases de lunes a jueves (en el 1er cuatrimestre tuve solo por la tarde clase, de 16 a 20h concretamente. Pero ahora en el 2º cuatrimestre tendre clase mañana y tarde) como narices se supone que voy a poder hacer todos estos ejercicios, estar comiendo cada rato y a la vez estar en clase? le digo al profesor que me deje hacer abdominales en mitad de clase?

    • Simple, lo que pasa es que esas rutinas no son para tu estilo de vida, ten seguro que millones de gente en el platena si tienen el tiempo para hacer esas rutinas, recuerda que esto es internet y llega a todo el mundo.

    • Te respondo, yo contrate a un entrenador para que me asesorara mejor y le dije desde el inicio que mi tiempo no era mucho, casi como tu. Bueno lo que sucede es que las comidas y ejercicios los deberas “comprimir” (esta palabra la ha usado mi entrenador personal), Por ejemplo si no puedes comer a las 7pm ya que estaras en clases, la comida de las 4pm (antes de clase) debe ser el doble y con una alta cantidad de proteinas), luego a las 8pm deberas comer un pequeña porcion de proteinas y algun batido. Los ejercicios los puedes reducir de 5 dias a 3 dias, pero esos 3 dias tienen que ser de alta intensidad, por ejemplo en vez de trabajar 3 horas en el gym, debes asistir 6 horas, 3 en la mañan y 3 en la tarde. si se puede hacer, pero debes tener un enfoque en el tiempo, horarios y comidas, para todo hay tiempo, solo debes crearlo.

  • hola tengo 17 años, soy muy dedicada al gym. tengo mis musculitos pero es hora de que saque a lucir unos buenos abdominales. me recomiendan esta dieta a mi edad ? por cierto mido 1.66 mts y peso 65 kgs

  • Me ha gustado bastante la dieta. Eso de hacer 6 comidas está muy bien, para mantener el metabolismo en constante funcionamiento y así poder eliminar la grasa.

    • otra cosa quiero saber si puedo cambiar los horarios a mi gusto como por ejemplo:

      Horarios
      de las comidas:

      1.
      08:00 horas – Desayuno(06:00 horas si
      voy a la escuela; 09:00 horas en fin de semana o suspensión)

      2.
      11:00 horas – Merienda 1(10:20-10:50
      si voy a la escuela; 12:00 horas en fin de semana o suspensión)

      3.
      13:00 horas – Almuerzo(14:30 horas)

      4.
      16:00 horas – Merienda 2(17:00 horas)

      5.
      18:00 horas – Cena (19:00 horas)

      6.
      20:00 horas – Merienda (21:00 horas)

  • 1. Por cuanto tiempo debe mantenerse esta dieta?
    2. Es adecuado calmar ansiedad con la gelatina light a deshoras?
    3. Que es recomendable ingerir previamente para descargar el higado y limpiar colon?

  • Buenos Días, yo empecé el gimnasio hace 1 mes aprox. necesito perder peso pero sobre todo en el área abdominal (mido 1.70 y peso 84 kg) ¿Puedo hacer esta dieta? Muchas Gracias..

    • Efectivamente si la recomiendo.. Soy yo, Alejandro el de la pregunta hice la dieta ahora estoy pesando 79 kg el abdomen esta muucho mas plano.. El peso no lo recuperé asi que la recomiendo!

        • 1 taza de leche descremada
          2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa
          ½ taza de avena instantánea cocida en agua
          2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
          2 cucharadas de proteína en polvo
          6 cubos de hielo

        • Funciona excelente, cuando la empecé a hacer pesaba 84 kg y ahora estoy en 73 kg (no la hice todo el tiempo, fui alternando entre semanas) es muy buena, no te agarra hambre y tenes energía constante para poder hacer actividad física.. Es la mejor dieta que hice hasta ahora..

  • Amig@, los dias ya estan enumerados me imagino que es asi 1.-Lunes. 2.-Mrtes. 3.-Miercoles. 4.-Jueves y 5.-Viernes que pasaria con sabado y domingo

    • Hola estoy pensando comenzar la dieta solo queria saber dice hasta viernes lo que devo comer que hago sabado y domingo????? Puedo comer lo que quiera que hago

    • Los horarios estan bien pautados ahí
      Si la primera comida es es a las 8 am y la segunda a las 11 puedes entrenar hasta dos horas luego de que termines de entrenar y después de eso, ingerir la segunda comida.

  • Hola he estado haciendo ejercicio durante 3 meses, me he notado mas delgada pero en la parte abdominal no siento que me haya adelgazado mucho. esta dieta sirve para tener un abdomen plano tambien? gracias.

  • Tengo una pregunta…yo pesaba 65 kilos eh hise una dita y baje 5 kilos ya y hago mucha abdominal para la zona baja,la zona de enmedio y la de arriba y se me estaban marcando y derrepente ya no …. mi dieta es solo comer arroz hervido, pechuga azada y ensaladas y hago abdomen todos los dias ¿Que es lo que pasa?

    • Que eso, haces todos los días, si tienes esa dieta, con 3 veces a la semana esta bien y cambia tu rutina, para que tu abb no se acostumbre a lo mismo, debes alterar tus rutinas para ello

  • Podría cambiar en el caso de 1taza i media de fresas y moras por alguna otra fruta como bananas o duraznos…o debe ser específicamente moras y fresas…ayuda por favor

  • Esta dieta esta diseñada para gente de altos recursos, podrian diseñar una dond se gaste menos y q vaya enfocada mas en gente delgada pero q la grasa abdominal se esta convirtiendo en un problema, es mi caso y pues creo q no stoy solo…soy delgado pero stoy ganando una desagradable grasa en la zona abdominal y pues quisiera trabajar esa parte sin gastar tanto y haciendo los ejercicios correctos…help me please..v-abundante@hotmail.com

  • Hola tengo una pregunta..en mi vida siempre he tratado de mantenerme en forma haciendo ejercicios asistiendo am gym natacion trotar etc pero pr alguna razón mi estómago esta ganando grasa..en este momento quiero ganar marcar mis músculos y mi pregunta es si hago esta dieta afectara el crecimiento y definición de el resto de mi cuerpo o si hago esta dieta perderé los pocos músculos que he ganado gracias a que siempre he procurado mantenerme saludable…porfa ayuden me estoy aburrido de ver como mi estómago crece y crece…tengo 20 años…mi otro problema es qe como animal y se que es parte del problema…pero no quiero perder músculos si no en cambio ganar

    • Las bebidas energéticas contienen mucho sodio, y los refrescos ni se diga la cantidad de azúcar, lo que puedes tomar es agua y/o algunas bebidas antioxidantes, es decir planta de Jamaica hervida. Aquellos líquidos que sean naturales te viene bien. Evita la azucar y la sal.

      • Hola una pregunta quiero empezar a hacer esta dieta tengo 16 peso 55 y mido 1.60 cres que este bien la proteina donde la puedo conseguir y cual me recomienda en la mañana salgo a correr hagp abdominales y pesas estoy bien espero contestes pronto gracias(:

  • Hola! quería hacerles una consulta, hace mas o menos 1 años y cuatro meses que realizo entrenamientos HIIT, logre resultados importantes como tonificar la mayoría de las partes de mi cuerpo sin cambiar mi alimentación, pero mi objetivo que es tener un abdomen plano no llego nunca, desde abril de este año cambie un poco mi alimentación y empecé a perder un poco de grasa y a bajar de peso, solo tenia que bajar dos kilos ya que mido 1.59 mts y pesaba en ese entonces 52 kg, con 50 kg estaba genial, hace un mes y medio atrás decidí cambiar aun mas mi alimentación y empezar a realizar 6 comidas diarias lo mas saludables posibles, hoy en día peso 47.5 Kg, y el tema es que las pocas formas que tenia se me fueron, es decir algo de panza todavía tengo, pero lo que es la cola, las piernas bajaron su volumen, es mas hasta me llegaron a decir que “estoy demasiado flaca y sin formas” no era la idea en realidad, que me recomiendan hacer con esto, por que la verdad nada me queda toda la ropa me queda enorme, debería tomar algún suplemento hacer ejercicios con peso extra, por favor ayúdenme por que estoy completamente desorientada. Desde ya muchas gracias!!

    • Hola, no soy profesional, pero te puedo aconsejar algunas cosas:
      1- Averigua tus necesidades caloricas, y come de acuerdo a eso. Hay varios sitios para eso
      2- Es importante que le brindes proteinas al cuerpo en cada comida, cuidar el exceso, pero si que sea un flujo constante para no perder estructura/musculacion
      3- Medi tu grasa corporal varias veces al mes, asi podes saber si tus progresos (cambios de peso) responden a progreso real o no.
      4- Esto es una pregunta, como haz implementado el HIIT? Que ejercicios y en que intervalos?

      Espero haber sido de ayuda.
      Saludos!

    • no hay sustitucion alguna porque no puedes comparaar una proteina con un suero de leche no tiene las mismas proteinas y tmpoco la leche con el agua

      • ok, pues muchas gracias y por cierto esta muy bien elaborado tu plan de alimentacion y por ultimo..que proteina me recomiendas. (llevo un año haciendo ejercicios de insanity, baje 24 kilos con el programa pero ahora quiero ganar musculo bien fuerte y fortalecer el abdomen.)

        • no es mi plan de alimentacion he estado dedicado casi 8 años a este asunto del gimnasio y lo mas importante de aqi es no quedarse con las dudas investigar mucho y leer poco a poco vas aprendiendo al punto que hasta tu misma sepas hacer tu propia dieta

    • arriba lo dice: Como preparar el licuado especial:Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

    • En algunas tiendas grandes, en este caso en mexico en SAMS venden frutas congeladas, que contienen fresas con moras, entre otras cosas, puedes buscarlo, si no, simplemente no le pongas un sustituto, no pasa nada.

  • porfavor DARME EL NOMBRE DE UNA PROTEINA EN POLVO EN CHOCOLATE que sea efectiva con la dieta, agradezco su respuesta ,TIENE QUE SER UNA PROTEINA limpia baja en carbohidratos ?

    • Te recomiendo ISOPURE o WHEY PROTEIN DE GNC, son 0 carbohidratos y viene excelente con esta dieta, el sandwich de huevo de preferencia cocido o puede ser revuelto con verdura, y los sabados y domingo procura abstenerte de comida chatarra, te puedes moderar un poco, comer pollo, quiza un poco de carne, y desayunar huevo, ya que su grasa es muy beneficiosa para el cuerpo y su desarrollo. No te tomes el licuado los sabados y domingo, para que descanse tu higado un poco de la proteina.

  • Hola, tengo 28 años , mido 1.54cm y peso 50 kg, tengo grasa abdominal y quiero definir y ganar músculo. Que opinan de la proteina 100% whey protein de GNC para definir y ganar un poco de músculo. Soy corredora y hago 6 horas a la semana de cross fit , voy al Gym y trabajo 2 músculos por día 3 veces abdominales. Tengo miedo que en lugar de definir me ponga gorda. Gracias! Además tengo una alimentación sana como 7 comidas al día.

    • no hay ningun problema con que tomes proteina te ayudara a la pronta recuperacion del musculo en tu actividad diaria ya que practicas muchas hrs el deporte al dia, trata de consumir proteinas que no contenga muchos carbohidratos.. 🙂 y llevar una dieta completamente completa de todo lo que pierde tu cuerpo al dia.

    • Hola, si comes buena comida, con ese régimen de ejercicio no hay forma de que te pongas gorda. La proteína de GNC esta bastante bien, luego GNC tiene otro producto que es el GNC Pro Performance AMP Amplified Wheybolic Extreme 60, que contiene un mayor nivel porcentual de proteínas por servicio, solo que esta es un poco mas cara. Para que puedas ganar masa muscular, y puedas notar resultados, te recomiendo que te preocupes primero en quemar la grasa abdominal lo más que puedas, un buen programa de aerobicos, Asylum o Insanity podría ayudarte, cuando tu abdomen se haya librado un poco de la grasa, con el entrenamiento diario y comida sana verás resultados rápidos. Lo de los abdominales, con solo 3 veces por semana esta muy bien, solo recuerda que debes trabajar todos los músculos del abdomen, superiores, oblicuos e inferiores.

  • Mido 1.84 y peso 80 kilos estoy siguiendo parte de esta dieta y me resulta bien… estoy quedando marcado como esqueleto de pescado 😀

  • Mi día inicia a las 6 de la mañana , a las 7 ya estoy en el gym haciendo pesas y tres veces a la semana crossfit , a que hora debo de iniciar con la primera comida ,ósea el desayuno ? Gracias

  • hola, soy ectomorfo. mi pregunta es, que dieta seguir? o sea, quiero aumentar de masa muscular, pero tambien quiero tener un abdomen marcado. agradecería mucho su respuesta.

  • No hay dieta para marcar abdomen, menúdo bulo.

    Hay dieta para quemar grasa, donde con suerte, se te veran los abs, pero no puedes quemar grasa localizada…

      • La grasa comienza a utilizarse como energía de las extremidades hacia el centro del cuerpo, es por eso que las personas primero notan cambios en las piernas y brazos, y no en el abdomen.

    • les aviso, ya sea ejercicio, aerobico o anaerobico, la primer grasa q se quema es la abdominal… en todo caso necesitamos un ejercicio aerobico el cual pase los 20 min de ejercicio, dado q comienza apartr de ahi a quemar grasas, para darnos energia.

  • Buenas… Si mido 1.78 y peso 76 kg (De musculo pero un poquito de grasa en la parte baja del abdomen) quisiera seguir pesando lo mismo y no bajar… Esta dieta me sirve o me va a hacer adelgazar todo el cuerpo aunque marque el abdomen?

    • Me aprovecho de tu pregunta para preguntar lo mismo: yo soy chica. Mido 1.70 y peso 60 Kg. Voy al gimnasio y suelo hacer 20 o 25 minutos de cardio. Quiero marcar los abdominales pero no quiero perder ni un solo gramo de todo lo demás, solo quitarme la moyita de la tripa. Esta dieta me ayudará o me hará perder peso de todo en general?
      Gracias

    • Amigo para marcar abdomen tengo entendido que lo que tienes que hacer aparte de musculacion es sudar y sudar y correr y correr, tengo un amigo que es atleta y tiene los abdominales muy muy marcados y 0 de grasa por la zona, yo tambien los tengo marcados y no corro pero no tanto como el y dicen que los frutos secos son buenos para quitar grasa abdominal un punado de unos 30 o asi al dia y te los puedes distribuir y tambien la avena ayuda a tonificar yo me tomo un baso de los de nocilla o asi al dia distribuido por cada 2 comidas (yo hago 6 comidas) espero que te haya ayudado mi respuesta 😀

  • Hola! Quiero saber si esta dieta es buena para mí; Soy mujer 32 ańos, mido 5.1 pies y peso 95 lb.
    Cuerpo muy delgado del tipo que le dicen salchicha o tabla de surf :(. pero bueno el caso es que después de mis 3 embarazos tengo poca barriga ya que ésta ha disminuido a causa de comer más sano, pero quisiera eliminarla completamente y marcar abdominales, ya se me ven un poco pues hago ejercicio en mi casa para abs. No puedo ir al gym por mi baby, pero con que no me vea más delgada así como estoy me conformo eso si con unos buenos abs; ésta dieta me ayudaría????

    Gracias x responder.

    • el querer definir tus abdominales es una buena alimentacion y un trabajo de algun deporte si no deseas ir al gym es recomendable correr de 25 a 30 min diarios.

    • tu pagina esta genial!! soy atleta d campo y pista y me fascina todo sobre nutricion etc.. la dieta esta perfecta, agragando, claro esta multivitaminicos!

  • las cucharadas de proteina son del tamaño de las que vienen dentro de las mismas? o son cucharadas de las normales(de las de mesa)?, tomo isopure. Tambien queria preguntar si la proteina tiene que ser de chocolate o puede ser cualquiera? graciaas

  • tengo 17 años, mido 1.68 y peso 55, esta dieta la puedo acompañar con p90x? se me hace mas facil esta dieta que la que viene en el programa, pero como requiere mucho esfuerzo nose si se pueda hacer

    • Yo digo que si te ayudaria, el p90x es un programa muy bueno para tonificar músculos 🙂 yo mido 1.76 y peso 62 kilos, hice el insanity 2 veces sin una dieta planeada y no baje de peso, solo que no tonifique mucho músculo

  • Bueno días
    Mira ya casi término la primera semana en que empeze la dieta pero quisiera saber que es lo que puedo comer el fin de semana, ya que dice que se debe seguir una vez a la semana 5 veces , por otra parte me imagino que deben ser comidas bajo en grasa? Apreciaría su respuesta
    Gracias

  • Hola, se ve muy bien, yo me encuentro en 15% de grasa corporal mi objetivo es bajar a 10% supongo con esta alimentación ayudaria mucho, solo que en algunas comidas no dice porciones (p/e: atún con aguacate, cuanto de atún; sandwich de huevo, solo claras? cuantas?; albóndigas cuantas? sandwich de pavo, cuantos gramos de pechuga de pavo?) esa es mi única duda, por lo demás muy bien y con la rutina de gimnasio seguro es una gran combinación, gracias!

  • hola una pregunta esta dieta esta hecha para personas con mucho peso? empece en 115lbs ahora estoy en 142lbs es que quiero marcar los abdominales pero no quiero bajar algún consejo?

    • come como as hecho hasta ahora pero anade unas 30 almendras y un baso de los de nocilla lleno de avena y distribuyetelo a lo largo de el dia en 3 partes oir ejemplo y corre y listo 😀

  • quisiera saber con q puedo reemplazar el pavo y que tipo de proteina en polvo puedo consumir ya qno conozco nada acerca de estas proteinas, gracias por la ayuda q ue me puedan brindar

  • Buenos dias:
    estoy empezando la dieta, me parece muy buena, pero tengo algunas dudas; para mi peso (85kg) 1.72cm estatura no se pierde masa muscular? la proteina en polvo que consumo es myoplex y me gustaria saber un poco mas sobre los gramos de proteina por dia aproximados respecto a esta dieta.
    Gracias por su atencion

    • Si ya tienes masa muscular sin grasa, lo unico que sucedera es que te marcaras mas, lo que puedes hacer es tomar una proteina para la dieta sin carbohidratos (Isopure, para marcar) y continuar con tu myoplex para despues del entrenamiento (y asi continuar creando masa muscular) es una combinacion buena. . Si sigues esta dieta te ayudara mucho, aun asi, creo que tu peso no concuerda con tu estatura.

  • buenas tardes, quisiera saber cual es la proteina en polvo o como mas la puedo encontrar y si es muy importante el mimiento verde y aderezo italiano o con que los podria reemplazar…. Gracias ??

  • Buenas tardes tengo poco de haber entrado al gym quiero quemar grasa y marcar abdomen que dieta o suplemento me recomiendan agradeceria su respuesta

    • ab cuts o CAL son muy buenos para quemar grasa en zonas como el andomen, no sé de donde seas pero lo consigues en tiendas de suplementos. Son efectivos cuando complementas su consumo con una dieta balanceada y una buena rutina de ejercicio.

  • soy muy delgado peso como 52 kg y tengo 17 años y quiero saver si puedo hacer la dieta no voy al gim pero hago constante ejercicio en casa…

    • aqui hay dietas para aumentar tu masa muscular, buscalas, esta no t servira de mucho solamente te chupara mas y te veras algo raro (sin musculo) saludos

  • Esta dieta está pensada para personas sumamente delgadas o con mucha masa muscular desde el nacimiento (cosa rarísima). No recomendada para quien quiera aumentar masa muscular (falta muchísimo carbohidrato).

  • Buenas tardes tengo una cuestionante para ustedes, estoy entrenando y me interesa marcada mi admonen aun tengo un poco de grasa que quemar en esa zona, esta dieta tiene las proteinas necesarias para poder seguir desarrollando mi masa muscular? o podria agregarle mi proteina la que tomo despues del entrenamiento, tengo una batida antes tambien esa podria sustitur la merianda antes, que me dicen? porque no me gustaria hacer perder masa muscular,

    • Continua tomando tu proteina para despues del gimnasio, si le faltan carbohidratos a la dieta pero no bajaras mucho, aun mejor te beneficiara para marcar los musculos, se ve mucho mejor en las personas. Agregale una proteina sin carbohidratos para la dieta (o con muy poquito) si sientes que bajaras. No sustituyas las meriendas por proteina, son cosas diferente, la comida trae ciertas propiedades, la proteina es solo un suplemento.

  • hola..q tal. salgo a correr 10k, 3 veces a la semana y tambien voy al gym para eliminar la grasa en el abdomen..
    yo mido 172cm y peso 65kg
    que me recomienda usted esta dieta servira,,,

    • un ganador y unos aminoacidos brother porque eso de correr 10km esta mjy cabron, mas aparte el gym :S por eso pesas tan poco y si estas algo alto

    • Vamos por partes, para quemar grasa, tienes que comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita, primero calcula tu requerimiento calórico, luego repartelo en macronutrientes y en base a eso, haz la dieta segñun tus requerimientos, pero jamás sigas una dieta donde ya indica cantidades, porque no todos tenemos el mismo metabolismo basal.. esta página es una mierda.

  • hola me interesa hacer esta dieta que recomiendan para marcar el abdomen.. solo tengo una duda. llevo 6 meses en el gym peso 70 kg eh logrado un aumento de masa muscular notable con proteinas recuperadores creatina etc. pero el abdomen es plano pero no marco. quiero saber si realizo la dieta no perdere masa muscular. porque con mucho esfuerzo la eh ganado jaja. gracias por tu respuesta

    • Esta te ayudara a marcar el musculo, continua tomando tu proteina, pero la dieta siguela al paso. Para la proteina de la dieta utiliza alguna bajo en carbohidratos, no tomes la misma que haces para el aumento de musculo despues del gimnasio, te veras mucho mejor, notaras la diferente en la marcación.

  • Para esta Dieta, veo se debe eliminar casi por completo los carbohidratos. Correcto?. De no poseer suplemento de proteína, que alimento se puede utilizar como sustituto. Gracias.

  • la ingesta de proteínas esta bien? o requiero de mas proteínas o menos? en mi caso voy al gimnasio de 6:30 am. a 8:00 a.m. y practico natación en las noches de 9:00 p.m. a 10:15 p.m.

  • Buenos días, yo tomo mi proteína inmediatamente despues de entrenar, hay dias q son dias de cardio (como hoy) a solo hago una clase de Spinning de 60mnts ósea tomo mi proteína terminando, la pregunta es: Si la merienda de la dieta el primer dia es la proteína la puedo tomar antes de la hra o tomo dos veces la proteína?

  • disculpa, tmb me funciona, si hago spinning dos veces por semana y corro cuatro dias a la semana (de 40 min a 1:30mni)??….de antemano, gracias!

  • Siempre he comido saludable y hace un mes comenze nuevamente el en el gym. Soy delgada y se notan mis abdominales superiores. Puedo seguir esta dieta o es disenada solo para hombres?

  • ESTOY HACIENDO PESAS Y 50 MINUTOS DE CARDIO POR QUE QUIERO MARCAR LOS BRAZOS PERO AHORA NO TENGO GRASA EN LOS BRAZOS PERO ME QUEDA MUY FLOJA LA PIEL AUNQUE LE META MUCHO PESO QUE HAGO PARA CORREGIR ESTE Y LA PIEL SE PEGE AL MUSCULO

  • No todas las dietas sirven para las mismas personas, esta dieta lo que veo es que está alta en proteínas, pero hay que ver tambien los somatotipos de las personas y ver que tan rápido es su metabolismo, nivel de actividad física, edad, peso, sexo, etc etc, aunque es muy dificil hacer 6 comidas al día me gustaría un día interntar.

  • Buenas ! Les hago una consulta, yo deje de ir al gym hace un mes y queria preguntarle si puedo hacer esa dieta sin ir al gym, desde ya gracias por su respuesta !

  • Buenas tardes, quisiera marcar solo quiero marcar mi abdomen y dorso, tengo 26 años, mido 1.70 m , pero 73 k, deje de asistir al al gimnasio hace como tres años y durante este tiempo gane peso y perdi condicion, mi intension ahora obtener condicion y marcar mis musculos al mismo tiempo que bajo de peso.

    Que me recomiendan?

  • Hola mi nombre es clara mido 5’4 y peso 145 y lo q me quedo después de mi embarazo fue barriga mi bebe tiene 7 meses y aún solo lo amamantó. tengo una inquietud y es si esta dieta perjudica la calidad de la leche ya q yo la comencé desde el miércoles pasado. Sólo entrenó 3 días a la semana por una hora con una entrenadora personal y dos camino en el parque y quisiera saber si la proteína me podría aumentar de peso ya q solo entreno 3 días? Y para que me baje la barriga tengo q hacer más abdominales?

  • Buenas,Una Pregunta 1.esta Dieta de cuantas Kilocalorias es, sirve para Cualquier Persona o es especificamente para Una persona Que Necesite una dieta requerida para su tipo de kilocalorias.
    2.en esta Dieta debo dejar cambio el arroz normal Por el Integra durante esas 6 semanas para mayor resultado
    3. Puedo Tomar Jugos Sin azúcar.
    4. Que Proteína Puede Ser En Polvo ” Por favor Un Nombre en especial para saber”
    5. Yo puedo hacer esta Dieta para Tener un Buen Abdomen y a la Vez trabajar en el Gimnasio rutinas de Volumen.

    Gracias Estare Atento a las respuestas….

    • Sirve para cualquier persona, que lleve tiempo en el gym, que tenga el abdomen trabajado ya. El arroz integral es mas recomendado siempre, Debes de tomar solo lo que indica el artículo para mejores resultados. Puedes tomar proteína como Iso Pure que es baja en carbohidratos. Para aumentar Volumen ocupas carbohidratos los cuales no estas tomando.

  • Buenas tardes, quiero saber si esta dieta es recomendable para mi.

    Mido 1,85
    Peso 85 kilos.

    Actualmente estoy yendo al gym ( Hace Una semana), me están recomendando que tome proteínas lo que no se es si eso me va a hacer bien, o si me conviene hacer esta dieta..

    Muchas gracias, disculpen las molestias.

  • Tengo una duda acerca de la dieta, cuando sales del gimnasio que es conveniente comer? siempre y cuando quieras marcar abdomen y no perder musculoEs que en la dieta no lo especifica,. Gracias

  • la dieta toka hacerla con horas exactas por que si es asi yo no podria aserla por el horario de esudio de mi universidad o las horas de la dieta se puden cuadrar se gun la nesesidad de una

  • hola, disculpa, boy al gymnacio de 6:30 a 8 y de 12 pm a 1pm, ya que boy a la esuela y el desayuno lo tomo a las 5:30 am y la siguiente comida las doy a las 9 am despues como a las 4pm y la ultima comida la daria a las 9 pm como deberia de seguir la dieta, ademas tengo que acer masa muscular, esta dieta me sirve para crear masa muscular

  • Buenas,Una Pregunta 1.esta Dieta de cuantas Kilocalorias es, sirve para Cualquier Persona o es especificamente para Una persona Que Necesite una dieta requerida para su tipo de kilocalorias.
    2.en esta Dieta debo dejar cambio el arroz normal Por el Integra durante esas 6 semanas para mayor resultado
    3. Puedo Tomar Jugos Sin azúcar.
    4. Que Proteína Puede Ser En Polvo ” Por favor Un Nombre en especial para saber”
    5. Yo puedo hacer esta Dieta para Tener un Buen Abdomen y a la Vez trabajar en el Gimnasio rutinas de Volumen.

    Gracias Estare Atento a las respuestas……..

  • buena pagina la verdad,pero mi duda sobre los horarios es la siguiente: yo por cuestion de trabajo desempeño esfuerzo fisico casi todo el dia , y lo que no me queda claro es que segun se dice hay ariba es que a partir de las 8 de la tarde no se hace ninguna ingesta mas no? y no entrara en funcionamiento el efecto catabolico ya que supuestamente siempre e leido que se deve de hacer las comidas en pequeñas cantidades y cada dos a tres horas entre comidas pero nunca e leido que despues uno se lleve 12 horas sin comer desde la ultima ingesta , yo esque normalmente me suelo acostar a las 12 de la noche y levantarme a las 06:30 de la mañana ,si es como hay que hacerlo lo are pero solo era para que me aclararan mi curiosidad , de antemano y antes que nada darles las gracias por adelantado y de que en numerosos enlaces aveis resuelto muchas de mis dudas

  • Una pregunta en esa dieta de Marcar abdomen dicen en muchas partes licuado especial, QUe ingredientes requiere Ese licuado especial Porque No Especifica

    • En el artículo indica como hacerlo pero te lo dejo aquí:
      Como preparar el licuado especial:
      Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

  • hola, Mi nombre es Daniel, tengo 31 años peso 81kg mido 1.79m buen aspecto fisico entreno 5 dias a la semana y actualmente estoy haciendo la rutina de cuerpo perfecto (voy por la semana 13) estoy leyendo este post y bueno me preguntaba que tan malo puede ser para mi el consumo de café, tomo diario de 3 a 4 tasas de café normalmente… espero por su comentario, saludos

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