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Dieta para marcar músculos

Dieta de Definición Muscular

Hay quienes por su constitución consiguen marcar músculo sin tanto esfuerzo, pero hay otros que además de esforzarse en el gimnasio deben seguir una dieta adecuada para alcanzar sus objetivos. Ten presente que para lograr tu objetivo, las dietas y el ejercicio van de la mano.

La dieta para marcar músculos se basa en el aporte óptimo de carbohidratos, proteínas y grasas. Como cualquier otro régimen se debe hacer de manera progresiva, para ir acostumbrando poco a poco al organismo, a los cambios alimenticios.

A continuación encontrará una dieta para marcar músculos, la cual se divide en cuatro semanas.

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Modera el consumo de pan a sólo dos rebanadas y que sea de tipo integral. En cuanto a la aportación de proteínas, además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita energética entre horas. Algunos dietistas recomiendan tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6 veces) durante el día.

El comer cada pocas horas proporcionas a tu organismo la energía que necesita y, de paso, reduce la cantidad de grasa. Olvídate de los pasteles. Las grasas insaturadas son una buena opción para que el estómago esté tranquilo unas cuantas horas. Opta por una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo de alcohol los fines de semana.

Incluye en tu dieta patata asada al horno, hervida o cocida, su aporte vitamínico es mayor que si las tomas fritas y su aporte calórico es mucho menor. Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales (pescado azul, pechugas de pollo, pavo, filetes de solomillo, etc), recuerda tomarlas de la mejor calidad posible y sin grasa

Debes perder el hábito de picar entre horas. La verdura no debe faltar en las comidas principales, pues conseguirás los minerales y vitaminas necesarios para metabolizar la grasa.

No abuses del arroz y de la pasta e introduce paulatinamente verduras cocinadas al vapor. Olvídate por completo de los fritos y de la mantequilla. Reduce el consumo de azúcar. Introduce carne a la plancha y poco hecha, que dan un aporte de proteínas esencial.

El té verde por la mañana ayuda a perder grasa, a eliminar líquidos y activar el metabolismo. En esta fase el agua es imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un hombre necesita beber dos litros de agua al día.

En esta fase debes controlar la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo. No abuses de los zumos, y cámbialos por agua. No abuses tampoco de la carne, aunque necesites 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal.

Las encontrarás en las legumbres (judías, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja. Para cocinar utiliza la menor cantidad de grasa posible, no más de una cucharada de aceite de oliva al día.

Nota: Recuerda que para marcar músculos, debes realizar series con muchas repeticiones y poco peso en el gimnasio
  • amada

    Hello Quiero marcar el abdomen hago bastante dieta voy al gym dos horas y media , hago cardio mínimo una hora y media por favor qk tipo de ejercicio puedo hacer para marcarla saludos!!!

    • Franco

      Buenas ya tienes una buena dieta y una buena rutina de gym, lo siguiente y único que debes hacer es muy simple pasa a cualquier librería mas cercana y comprate un marcador permanente azul o negro ,y delinea tu abdomen como gustes es un metodo muy efectivo para marcar tus cuadros como quieras
      Saludos!!!

      • diego

        Comprate una vida boludo

      • Gary Baldy

        Marca a tu puta madre sopenco hijo de puta.

        • Athena

          Jajajajajajaja

    • Jonathan Monroy

      Evita la sal lo mas que puedas

  • NIKO.o

    Hola… Te Recomiendo Que Tomes Proteínas de suero de Leche 3 veces al día y ademas comer antes y después de entrenar un buen plato de carbohidratos complejos y Dormir como Mínimo 8 Horas Diarias…

  • jose enrique

    Cuantas tortillas debo comer si quiero aumentar masa moscular? Tengo 18 años y mideo 1.81

    • Franco

      Buenas de acuerdo a tu edad y medida debes comer almenos 90 tortillas por dia eso si con bastante queso ojala frito para que acumules bastante grasa

      • Gary Baldy

        Pedazo de imbécil, que a ti te engordó mucho el culo. Que no ves que apenas es un adolescente aprendiendo, maldito imbécil.

  • Bryan

    Hola tengo una duda sobre todo esto. Hay gente que sigue este tipo de rutina de alimentacion, pero cuando los ves son mucho musculo pero muy poca forma. Alguna recomendacion para definir bien los musculos y tambien ganar mucha forma? Por si no entienden a lo que me refiero cuando digo musculo y forma, les tiro un ejemplo sencillo: miren a Dwayne The Rock. Desde ya muchas gracias.
    PD: No acepto recomendaciones que digan que tengo que consumir productos organicos o hacerme cosas raras. Solo alimentacion y ejercicio para ganar musculos y forma.