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April 20, 2014

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Dieta para marcar músculos

Dieta de Definición Muscular

Hay quienes por su constitución consiguen marcar músculo sin tanto esfuerzo, pero hay otros que además de esforzarse en el gimnasio deben seguir una dieta adecuada para alcanzar sus objetivos. Ten presente que para lograr tu objetivo, las dietas y el ejercicio van de la mano.

La dieta para marcar músculos se basa en el aporte óptimo de carbohidratos, proteínas y grasas. Como cualquier otro régimen se debe hacer de manera progresiva, para ir acostumbrando poco a poco al organismo, a los cambios alimenticios.

A continuación encontrará una dieta para marcar músculos, la cual se divide en cuatro semanas.

SEMANA 1SEMANA 2SEMANA 3SEMANA 4
Modera el consumo de pan a sólo dos rebanadas y que sea de tipo integral. En cuanto a la aportación de proteínas, además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita energética entre horas. Algunos dietistas recomiendan tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6 veces) durante el día.

El comer cada pocas horas proporcionas a tu organismo la energía que necesita y, de paso, reduce la cantidad de grasa. Olvídate de los pasteles. Las grasas insaturadas son una buena opción para que el estómago esté tranquilo unas cuantas horas. Opta por una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo de alcohol los fines de semana.

Incluye en tu dieta patata asada al horno, hervida o cocida, su aporte vitamínico es mayor que si las tomas fritas y su aporte calórico es mucho menor. Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen los abdominales (pescado azul, pechugas de pollo, pavo, filetes de solomillo, etc), recuerda tomarlas de la mejor calidad posible y sin grasa

Debes perder el hábito de picar entre horas. La verdura no debe faltar en las comidas principales, pues conseguirás los minerales y vitaminas necesarios para metabolizar la grasa.

No abuses del arroz y de la pasta e introduce paulatinamente verduras cocinadas al vapor. Olvídate por completo de los fritos y de la mantequilla. Reduce el consumo de azúcar. Introduce carne a la plancha y poco hecha, que dan un aporte de proteínas esencial.

El té verde por la mañana ayuda a perder grasa, a eliminar líquidos y activar el metabolismo. En esta fase el agua es imprescindible para ayudar a tu cuerpo a metabolizar las grasas. Un hombre necesita beber dos litros de agua al día.

En esta fase debes controlar la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo. No abuses de los zumos, y cámbialos por agua. No abuses tampoco de la carne, aunque necesites 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal.

Las encontrarás en las legumbres (judías, lentejas, garbanzos), los huevos o la soja. Para cocinar utiliza la menor cantidad de grasa posible, no más de una cucharada de aceite de oliva al día.

Nota: Recuerda que para marcar músculos, debes realizar series con muchas repeticiones y poco peso en el gimnasio
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  • Diego

    VAYANSE A LA MISMA M. GYM

    • Lorena V.

      jajajajajaaaaaaa

    • sofi

      seguro sos un gordo resentido jajaja

  • kristen

    deberías probar el lipo-6 black
    llevo 3 días y la poca grasa de mi abdomen ha bajado….. pues claro hacer ejercicio y comer saludable

    • http://twitter.com/JudasSicariote Judas Sicariote

      Aguas con el lipo-6, te puede dañar los riñones….

  • http://twitter.com/JudasSicariote Judas Sicariote

    Aquí te va la receta secreta:

    - Toma una coca de 600 ml. en cada comida (si tienes sed, procura tomar una coca bien helada en lugar de agua fresca).
    - Ve al McDonalds 3 veces por semana
    - De postre, te comes un pastelillo con un café bien endulzado con azúcar
    - Después de comer, héchate en el sillón a ver la TV o mejor aún, duerme una siesta de 2 horas.
    - Trata de desvelarte y dormir 5 horas a lo mucho.
    - Entre comidas, que no te falte un puñado de dulces y chocolates.
    - No camines, usa camión, carro, taxi y elevador.

    Suerte!!

  • camila

    si me enanta
    camila

  • camila

    y ademas a ser dieta es lo megor para ti jajajajjajajajajajajaaj

  • Jarol

    que puedo hacer para poder adelgazar mi rostro ?

  • juan

    que puedo aser para aumentar mi masa muscular

    • Macacer

      Primero hacer una plana de como se escribe “hacer”

      • disqus_Qqp17DpiJP

        pinche criticon de mierda, en lugar de ayudar al compa juan. @juan aquí en la pagina también hay una dieta para aumentar masa muscular, búscala.

      • Elclinico

        Jajajajajajajaja,,,Si señor totalmente de acuerdo

    • chilote minazo

      ejercisio ¡¡

  • Anthony Silva

    seguire la dieta…