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Dieta para subir de peso saludablemente

Si eres de las personas preocupadas por su delgadez y andas en busca de una dieta que te ayude a ganar algunos kilos de forma saludable. Acá tienes un menú semanal.

LUMAMIJUVISADO
Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno, fruta de temporada en trozos o con frutos secos.
Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas
Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Piña en almíbar.
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.
Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.
Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso. Durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogur.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.
Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de pan o pay casero. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella de mariscos. Ensalada mixta. 1 natilla.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera.
NOTA: Complementa los menús de las comidas y las cenas con pan

4 comentarios

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  • Tengo sobres de MYOPLEX Original… Es morado, me digeron que me tienen que durar 4 dias… Hago el Body Crunch a cierta intensidad que el aparato cambia a ser anaerobico… Lo hago bien? O mejor al GYM? Porciones de MYOPLEX al dia? Tengo 19 y esto flaco.

  • Ten 27 años peso 72 kg y mido 1.78 m, hago ejercicio José señal casa ahí tengo maquinas pero solo estoy 7 dias para hacerlo, como ganar peso si trabajo 20 dias fuera de casa?

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