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August 30, 2014

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Ectomorfos: Alimentación, Suplementos y entrenamiento para aumentar músculo

Tipos Somaticos

En este artículo conocerás las reglas para el entrenamiento, alimentación y suplementación para aumentar masa muscular para aquellos que tienen contextura corporal delgada (ectomorfos).

Ventajas de ser ectomorfos

Las mayoría de los actores de televisión, modelos profesionales son somatotipo ectoformo. Gracias a que les es difícil ganar peso, ayuda a que en los entrenamientos se acumule solo masa muscular y no grasa. Hacer un cuerpo atletico es un objetivo fácil para un ectomorfo.

Los ejercicios básicos trabajan los grupos de músculos principales si son ejecutados con gran peso y con 5-7 repeticiones, esto obliga al organismo a producir testosterona y otras hormonas, las cuales son fundamentales para el crecimiento muscular.

Como entrenar

Los ejercicios que realizes deben de ser ejercicios básico como son: sentadilla con barra, press de banca, curl de pie, etc.

Cuando realizas ejercicios básicos trabajas los grupos musculares principales realizando 5 a 7 repeticiones con suficiente peso obligas al organismo a producir testosterona y diversas hormonas, las cuales son fundamentales para el aumento de masa muscular.

Que debes comer

A muchos ectomorfos no les gusta estar tan delgados e intentan ganar peso, pero por sus características les es muy difícil, una solución es comer cada dos horas. Comer cada dos horas hace que se tengan nutrientes exógenos a las reservas, algo que impide el “autocanibalismo”.

Los ectoformos no ocupan estar contabilizando las calorías que están ingiriendo, normalmente ocupas comer de más para poder ganar músculo. Con esto no quiere decir que no debes cuidar tu alimentación, al contrario recuerda alimentarte correctamente, te recomiendo el arroz integral para acompañar tus comidas.

Para construir músculo la cantidad de proteína que debes de tomar durante el día es de 1,5 a 2,5 gramos por kilo de peso corporal. Si consumes menos de esta cantidad tus músculos no tendrán la materia prima que ocupan para crecer.

Que suplementos tomar

Para aumentar músculo no es obligatorio tomar suplementos, pero estos te pueden ayudar para tener una buena alimentación balanceada.

Se recomienda para los somatotipo ectoformo, tomar proteínas con carbohidratos por la mañana y despues de entrenar, aminoácidos BCAA durante su entrenamiento. Además puedes consumir creatina la cual te ayudara a dar más volumen y energía a tu cuerpo.

Errores que debes evitar

Los ectomorfos deben de olvidarse de hacer cardio no ocupas eliminar grasa, solo ocupas crear músculo, y entre más músculo menos grasa.

Tampoco debes hacer entrenamientos largos, debes realizar una rutina que dure entre 45 a 60 minutos como máximo cargando suficiente peso (Entrenamientos de fuerza) solo tres o cuarto veces por semana. Si un ectomorfo entrena muy a menudo no tendrá tiempo para descansar el músculo y no podrá crecer, para crecer ocupas descansar.

Ya que como hemos mencionado antes los ectomorfos no son capaces de acumular el glucógeno que es necesario para llevar entrenamientos de fuerza y tener una rápida recuperación post-entreno.

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Deja tu duda o comentarios

  • Santiago

    Yo entreno de lunes a viernes, 2 musculos por dia, y descanso sabado y domingo
    esta bien o debo descansar entre semana tambien ?

    • carlos

      Puedes incluso descansar un solo día a la semana, lo importante es que tus rutinas no sean muy largas

    • syscabm

      hola que tal.soy del tipo ectomorfo, y todo el 2013 he estado entrenado con disciplina para ganar masa y me ha ido muy bien, yo entreno de la siguiente forma.
      lunes, miercoles, viernes, domingo martes, jueves, sabado, etc, como ves se va corriendo todo el mes y asi evito caer en la rutine de entrenar los mismos dias, al iniciar el mes vuelvo a empezar, como vez la idea es que se descance 2 dias entre sesiones, en mi caso entreno en las noches, asi que son casi 48 horas entre una sesion y otra.
      lo ultimo es que cada 2 meses, descanzo todo una semana.
      cuando retomo, aumento el peso a levantar, el menos 5 libras
      y bueno, para terminar decir que la alimentacion es bien importante, yo se que todos dicen eso, pero yo no creia mucho al inicio, creia que comia lo necesario, pero una cosa es comer y otra es comer bien.
      suplemeto con una whey de buena calidad, cratina antes del entreno, aceite de pescado, y descanzo.

      • Jeffry

        entrenas músculos diferentes por día o todos en un solo día ? espero tu respuesta, gracias

  • Jordy Andres Diaz

    Buen artículo

  • vidal urzua

    que aconsejarias para alguien que padese sindrome de poland??

  • karina

    y para los endomorfos?

    • MiPielSana

      En esta semana estará listo el artículo.

  • Pablo L. Lopez

    Gracias por compartir

  • Angel

    saludos, tengo 21 años y llegue a padecer asma cuando era pequeño, por lo que se me dificulta un poco respirar, soy ectomorfo y me dijeron que tenia que hacer cardio, que consejo debo seguir?

    • jossue

      natacion dos veces por semana’ t ayudara contra el asma y como quieres suibr de peso ir al gym tres veces por semana esta bien’ despues de dos meses ya vas 4 veces por semana

  • Jose

    y Mesomorfo?

    • MiPielSana

      Estamos creando los Mesomorfos.

  • Tigger

    esta de poca madre la pagina, felicidadez :D

  • Jose Villagomez

    Me podrias nombrar algunos nombres de suplementos? Muchas gracias, me sirvicio mucho esta lectura

  • kike

    entonces un ectomorfo no debe hacer cardio¿? no me ha queado claro esa ultima parte Me la podeis explicar?
    gracias

    • David Arriaga

      Ya que como ectomorfos tenemos muy poca grasa corporal, lo mejor es que no hagas cardio, ya que estarias gastando reservas de energia, que podrias ocupara para generara masa muscular. Te recomiendo una buena dieta alta en carbohidratos y proteinas. Si puedes compra suplementos de proteina

  • Ramon Alberto

    hola, el instructor me dijo que mi complexion era media ancha o algo asi :P no soy muy delgado y tampoco muy grueso mido 1.66 y antes de entrar al gymnacio pesaba 60kg pero ahora peso 67kg y me dijo que mi peso debe de ser entre 75 o 77 kg eso me hace un mesomorfo

    • Joga

      Ese no debe de ser tu peso tu peso ideal anda en 59 a 65 kg aproximadamente te recomiendo que te cambies de instructor o vayas con un nutriologo que te informe bien

      • Ramon Alberto

        ok gracias estoy en la face de ganar masa, cuanto debo pesar en esta face y que complexion es la mia de estas 3

  • Ramon Alberto

    puedes hacer lo mismo pero para mesomorfo

  • Benjamin

    Tengo 17 años, mido 1.74mt. y peso 56 kg, eso me hace un Ectoformo, por genetica(padre,abuelo, bisabuelo mega flojos y flacos) tengo huesos delgados, la verdad nose que rutina seguir de las que ustedes tienen aqui, porque en este post especifican rutinas cortas, y las rutinas de aumento de masa muscular en 6 y 12 semanas ocupan mas tiempo.
    Espero su respuesta, siesque sigo una de esas rutinas al pie de la letra, o si existe una rutina especial para los Ectoformos(la cual no he encontrado)
    Gracias de antemano!

    • Christian

      Si vas al gimnasio lo podrías hacer 3 o 4 veces a la semana, mas peso y pocas repeticiones, ejercicios de empuje.
      Aliméntate bien, come unas 6 comidas al día, descansa bien (mínimo y máximo 8 horas) Consume proteínas (carnes, huevos, pescado, pollo) y carbohidratos. Añade una cucharada de aceite vegetal a tu almuerzo.

      Si puedes consumir suplementos, te recomiendo proteínas (whey) y si puedes, creatina.
      Bebe mucha agua.

      Yo empece parecido a ti, 16 años, 1,78mt. y 51 kg :)

  • victor

    mido 170 y peso 67 que soy

    • jossue

      ectomorfo

  • Miguel

    Yo mido 1.80 y peso 180 Lbs en grupo estoy..?, gracias

  • Victor

    hola, yo mido 1.75 y peso 80 kgs, tengo 36 años, que soy?
    practico tenis 1 hora diaria (martes a sabado), y hago gym cuatro dias a la semana (no tan regular) una hora aprox. Gracias :)

    • Pikachu

      Eres entero weon… jajajaja

  • Jose Rivera

    yo mido 1, 86 : 6 pies 2 pulgadas y peso 190 que debo hacer yo?

  • disqus_h1JYs5A2CC

    tipo de rutinas?

  • mario peralta

    para los endomorfos??? donde puedo ver??

    • ajaj

      en google, buscalo, joder es que nadie sabe usar google?

      ignorantes

  • Erick

    Mido 1.80 y peso 128 libras, en que categoria estoy?

    • Lucas

      estas echo mierda..

      • konan

        Ya estas pa la categoria panteón con ese peso debes preocuparte

  • Martin

    tengo 22 años, mido 1.80 y peso alrededor de 70kg, soy ectomorfo verdad? alguna dieta que recomienden? y algun ejercicio para los pies? ya que tengo pie cavo y eso dificulta mucho el entrenamiento en piernas.

  • leluiCR

    Yo soy ectnoformo, peso 73 kilos y mido 190, por ahí leí de alguien que tiene huesos delgados y yo creo q eso también juega en la contextura de la persona, xq yo tengo otro amigo ectnoformo igual que yo y el tiene los huesos delgados por ende se ve menos delgado, yo tengo los huesos digamos q regulares t por eso se me marcan mas que a mi amigo, jaja pero si dan mas ganas de entrenar, y es muy cierto que los entrenamientos no pueden ser largos ya q tu cuerpo no tiene el chance de recuperar.

  • Josafath Mota

    Soy ectomorfo nunca me e ejercitado pero desde hace tiempo me llamo la atenccion el ganar volumen. Mido 1.75 mts y peso 170 libras. Apoyen a un seguidor suyo y si no es muchaa molestia recomiendenme una dieta para volumen. Espero su pronta respuesta graacias y saludos.

    • javi

      Para hacer una dieta, hay que calcular la ingesta calórica, repartir los nutrientes en X comidas y elaborar los menús.

      Cuanto estarías dispuesto a pagar por ello?

      No seas vago, y busca en google como realizar una dieta, es fácil y hay mucha documentación.

  • Gabriel

    Tengo 16 años, mido 1.80 Cm y peso 62, juego futbol mi rutina diaria, desearia que me colaboraran en decirme que debo tomar y que clases de ejercicios debo hacer pa tener mejor cuerpo y mejor alimentacion gracias

  • Brian Giovanni Puccia

    Dejen de limosnear una dieta y rutina como si todos estuviesen a disposición suya! ¿Quieren una dieta personalizada? Concurran a un nutricionista. De lo contrario, este artículo tiene buena información para aquellos que son delgados y les cuesta ganar masa múscular. Coman cada 2 horas, traten de consumir hasta 2 gramos de proteínas por 1kg corporal (por día), es decir, si pesas 70 kg, trata de consumir 140 g de proteínas (no es tan dificil, con desayunar un buen licuado a base de claras de huevos, almorzar/cenar carne/pollo/pezcado y acompañar con arroz blanco o integral, llegan sin problemas). Espero que les haya servido esto! De lo contrario, no rompan los huevos y vayan a un nutricionista!! Jaaa!!

    • javi

      No tienes ni idea…

      - No es necesario comer cada 2 horas, ese es el mayor mito jamás descubierto, con hacer 3 comidas, basta.
      - Las claras hay que cocinarlas, acaso que vengan pasteurizadas, ya que la clara en crudo, no la aprovecha el organismo y los intestinos no la absorben al 100%.

      Hay mucha información en internet de como hacer una dieta, calculando la ingesta calórica y repartiendo los macronutrientes.

      • Erick Jael Arias Escobar

        Con 3 comidas al dia no es suiciente para un ectomoro … el que no tiene ni idea eres tu!

      • Erick Jael Arias Escobar

        tendrías que empacharte en cada comida y eso no es bueno ¬¬

      • Nut. Francisco Rojas

        Mentira. La recomendación máxima de ayuno es de 4 horas durante el día, lo que significa que 3 comidas al día no son suficientes. Me gustaría ver tu base/fuente científica que diga que con 3 comidas un ectomorfo puede ganar masa muscular.

      • Christian

        Quizás sea suficiente con tres comidas al día, pero dudo que un ectomorfo coma tal cantidad de comida, seria demasiado.

      • Brian Giovanni Puccia

        Ah bue… Quién no tiene idea sos vos! El organismo aprovecha de mejor manera las claras crudas, siendo que cocinándolas mata algunos de los enzimas que tiene la misma. Si preferís las claras cocidas, es problema tuyo. Simplemente te digo que crudas aporta mayor cantidad de nutrientes, mismo con las verduras. Aparte, ¿Con 3 comidas por día basta? ¡Decíselo a una persona que mide 1.80 y pesa 70k si eso es verdad!

  • Juan

    Tengo 17 años, mido 1.72 y peso 60, solo tengo una duda ¿las abdominales cuentan como cardio? Espero su respuesta y si alguien me puede aconsejar adelante

    • juas

      no..

  • Sebas Leon

    me sirvio saber bastante de esto lo voy a aplicar

  • Yani

    Muy buen articulo, yo siempre eh querido engordar pero ya ahorita acabo de cumplir 30 años y me dicen q el metabolismo se me va ahacer mas lento y empezae a engordar eso es verdad? quiero empezar a hacer ejercicio para marcar cual rutina recomiendas, mido 1.58 y peso 45 kg.

  • Andy

    Quien dijo q 2.5gr de proteina es lo adecuado?? Eso es bastante, esa cantidad es solo para los deportistas de alto rendimiento y aun asi es mucho el riñon es el mas afectado al consumir altas cantidades de proteina lo recomendado para aumentar es de 1.2 a 1.5gr x kg aunque en lo demas si tienen razon combinen prot y carbohidratos eso es lo mejor

    • Nut. Francisco Rojas

      Andy, la recomendación con base científica (fuente: “Nutrición Aplicada al Deporte” de Celia Peniche y Beatriz Boullosa, 2012) es hasta 2.8 g/kg proteína/día. Este es considerado el umbral máximo para no afectar la función renal. Aunque es cierto, 2.5 – 2.8 g/kg/día sí es demasiado y debería recomendarse sólo a deportistas adolescentes o con algúna estado patológico específico. ¡Saludos!

  • isma

    eso de las comidas es relativo, les pongo un ejemplo… soy un chico de 18 años… Mido 1.79 y peso 75.5kg… Hace 5 meses pesaba 62kg :O actualmente mantengo 3 comidas diarias(incluido batido post entrenamiento) ya que no estudio ni trabajo, solo entreno… o sea yo solo gasto mi energia en entrenar ya que no hago nada. Creo que no como mas de 120gr de proteina por dia… Pero si a su vez yo me levantara temprano, estudiara de mañana, y trabajara de tarde y leugo entrenara es obvio que tendria que comer el doble… o sea 200gr de proteina distruibuidos en 5 o 6 comidas

  • Luis

    entoces puedo entrenar lunes y miercoles…. y descansar el resto de la semana :)

    • Christian

      Lo recomendable es hacerlo 3 o 4 veces a la semana.

    • Guest

      lo que podes hacer es entrenar lunes martes… descansas miercoles volves a entrenar jueves viernes y sabado hay que recordar que lo mejor es hacer pierna 2 veces por semana lo mejor seria hacer pierna martes y sabado asi tu cuerpo tiene tipo suficiente para recuperarce yo tan bien soy ectomorfo y me a dado resultado

  • Shelo Mtz

    hola, yo soy o era ectomorfo, ya que actualmente aunq no tengo sobrepeso ni obesidad, pero si tengo un abdomen pronunciado por mi mala alimentación y abuso de ciertas cosas, aunque mi complexión es delgada, efectivamente como dicen no me gustaba estar asi, y gane un poco de peso pero lo q mas gane fue un abdomen mas grande jaja ahora he empezado a entrenar pero me esta costando mucho trabajo reducir el abdomen, y aumentar mis músculos, que es lo que puedo hacer??? saludos!!!

  • Mauricio

    Soy Ectomorfo , Mido 1,80 Peso 64 KG Llevo 7 meses en el gimnasio cuando empeze pesaba 55 kg y solo he tomado 2 proteinas la Megaplex de 2 Libras. De acuerdo con lo q he hecho voy bien?

    • azpee

      pues te dire la verdad al parecer solo vas a jugar o cualquier cosa menos a entrenar de verdad al gym .. para 7 meses estas para el perro yo igual soy ectomorfo y en tres meses estoy lo doble de marcado y con el mismo volumen que tu hay que hecharle mas ganas !!

      • Mauricio

        Cuanto Mides y Cuanto Pesas?

    • kikezeus

      na no le agas caso a la raza, stas bien bro pa tu edad aparte stas alto, ste wey q t dijo q stas pal perro a d ser un inche tapon, promedio d los mexicanos,, yo staba igual que tu o sigo = q tu mas bien, suando empese con la curiosidad por verme mejor, o aumentar musculo, m di a la tarea d investigar sobre las formas de hacer eso, gracias a dios mi primo mucho mas chico q yo m sirvio como raton d laboratorio, el empeso a ir al gym conmigo, yo no opte por tomar nada de proteinas x cosas q habia leido, resultado mi primo en 1 año wooooooooo pero sus facies de la cara lo hacian ver mas ruco q yo, siendo q yo soy muchisimo mas grande d edad q el, ni a mentadas d moder m trague las proteinas por varios factores q ami m perjudican, apart d q soe alergico a el huevo y la mayoria de los suplementos son en base a huevo, asi q paso, en general solo e aumentado 2 kilos d marzo a la fecha como tragando como cerdo y durmiendo como oso, stoe agudo eso es cierto pero nada q no c enduresca con solo caminar media ora jeje, ya lo e calado, mi cuerpo es extraño, bajo demasiado rapido de peso,, mmmmm mido 1.77 y actualmente peso 66kg, ventaja tuya viejo aun estas en el desarrollo a si q ni t mortifiques, aun tienes q envarneser y eso es con gym o sin el, saludos…

      • Mauricio

        GRACIAS MEN Y SI TENGO Q ENVARNESER PORQ NO ME HE DESARROLLADO DEL TODO GRACIAS POR TU APORTE

    • Steven96

      soy Ectomorfo y voy al gym de lunes a vienes y troto de lunes a viernes después del gym peso 57 kg y mido 1.71 es malo trotar si soy delgado ? porque se que se queman grasas pero también se fortalecen los músculos ? lo debo hacer tengo un 1 mes en el gym y hago todas mis rutas y trabajo todo mi cuerpo y después troto para fortalecer pero no se si esta bien o esta mal hacerlo. QUIEN ME PUEDE AYUDAR?? RESPONDAN POR FAVOR SE LOS AGRADEZCO

      • Mauricio

        NO TROTES DE LUNES A VIERNES DESPUES DEL GIMNASIO YA Q CUANDO TERMINAS GIMNASIO TERMINAS MUY CANSADO Y LOS MUSCULOS NECESITAN DESCANSAR O REPONERSE ALIMENTANDOTE NO LO HAGAS DIARIO YA Q SOMOS ECTOMORFO TENEMOS MUY POCA GRASA PARA QUEMAR MEJOR TROTA 1 DIA A LA SEMANA POR EJEMPLO LOS SABADOS EN LA MAÑANA.
        PD:YO NO TROTO

        • Steven96

          Si dejo de trotar y puro entrenar y comer bien crees que ganare más peso y masa muscular?

          • Mauricio

            Si

          • cesar

            hola, que tal, acabo de leer tu post, no se que carajo pierdes el tiempo con trotar, quieres aumentar masa muscular… si pensaste que si, entonces compra una buena proteina, te recomiendo WHEY PROTEIN es natural no creas en las demás marcas son pura chatarra, tus ejercicios se basan en mucho peso y pocas repeticiones pero ojo busca un peso que no sea comodo para tu cuerpo pero que tampoco te llegue a lastimar, come como cerdo, pero basado en proteinas (carnes, claras de huevo muuuy efectivas, atun es excelente, filetes de pescado al vapor o con un micro-chorrito de aceite de olivo, pechuga de pollo, etc) y carbohidratos (leche chocolatada la que encuentres y de cualquier marca pero busca la que contenga menor grasa por cada 250 ml. con .4 % de grasa esta bien, o bien leche light, platano, arroz, queso panela, cereal, bebidas energeticas, te recomiendo powerade o gatorade, pan integral, etc. y mucha fuerza de voluntad, saludos

  • joe123

    para cuando el endoformo?? yo creo q es el mas importante ya que es el que enfrenta obesidad

  • Steven96

    Hola soy Ectomorfo Mido 1.70 y Peso 56 KG se que estoy delgado tengo 3 Semanas en Gym, pero se que soy muy delgado entreno de lunes a viernes en el gym y luego salgo a trotar Desayuno(conflei/arepa/galleta), Almuerzo(Granos/pasta/arroz) Meriendo (antes de trotar torta/galletas) y ceno (Granos/pasta/arroz) se me hace muy difícil una dieta porque no cocino pero bebo mucha agua mas de 2 litros diarios. y intento comer mucho. que me recomiendan para Aumentar Masa muscular y otras recomendaciones de que debo o no debo hacer ya que estoy delgado. Siempre con Mucha dedicación, disciplina y constancia. PORFA ESPERO SU RESPUESTA COMENTEN.

    • Xavier Alava

      inclueye a tu dieta una buena proteina, aminoacidos,creatina y carbohidratos

    • Daniel Alighier

      añade pollo, atun , huevos ,carnes rojas atus dietas mas proteinas y leche tambien no descremada saludos amigo

  • barbara10

    Hola, !!esperando y me ayuden!!!
    mido 1.75 y peso 55kg soy ECTOFORMO osea estoy delgada pero me falta ganar masa en piernas y gluteos ya que son extremadamente delgados jjajjajja me han dicho que vaya aun gym …mi duda es… es verdad que aumenta? ¿ en cuànto tiempo? y ¿ cuantos dias tengo que ir a la semana? :D

    • Steven96

      debes aumentar un poquito de peso siquiera a los 60; Claro que aumentas hay maquinas especializadas para el desarrollo de tus piernas y tus glúteos; no solo eso sino rutinas de ejercicios y además que poco a poco tu entrenador te tiene que ir diciendo como aumentar tus piernas y glúteos. Bueno yo solo tengo un mes en el Gym y ya mis piernas están duran y se están empezando a tonificar ya en dos meses de seguro empiezas a ver mas resultados. Una buena Alimentación y sigue las indicaciones de tu entrenador. yo voy de lunes a viernes. pero según lo ya leído anteriormente lo recomendable es ir de 3 a 4 veces por semana. Mucha Suerte y Anímate a entrar al Gym y veras que vale la pena SALUDOS.

  • CATALINA

    Hola soy somatotipo ectoformo, y tengo un trx que rutina puedo hacer con este para poder ganar musculo muchas gracias !

  • Romer Martinez

    Buenísimo el post muchas gracias por la información tendré en cuenta todo lo que menciona

  • Xavier Alava

    soy ectomorfo, antes pesaba 55 kilos hoy peso 73 kilos mido 170, y llevo dos años en el gym,entreno dos horas y medias de lunes a viernes, soy constante en mis objetivos se que aun me falta en cuato marcar mas mi cuerpo ,solo lo esoty tranbanjo para lo que es fitness.y lo hago primero por salud, segundo por estetica . y es uno de mis pasiones ..levantar peso…

    • Afi Andrés Santander

      men, te envidio *-* algú nconsejito extra, soy ectomorfo y estoy empezando :/

  • Maxi

    Hola! Soy ectomorgo puro. Mido 1.92 Mts y hasta hace algun tiempo pesaba 65 Kgs… muy triste lo mio.. Con el paso de los años, llegue a pesar 98 Kgs, es que mi abdomen crecio bastante, soy muy parecido a una cuerda con un nudo.. jajaja. Me recomiendan esto? La contextura corporal es siempre la misma’ Poruq hoy mido 1,92 Mts y peso 93 Kgs, sigo teniendo bastante panza!
    Espero su respuesta!!

  • Hector779

    Soy ectomorfo, voy al gym, he consumido proteina y creatina, he notado muchos cambios mi pregunta es si le entro al ciclismo de montaña no me voy a chupar? es decir, no voy a adelgazar el musculo?

    • Pablo

      El ectoformo si quiere ganar peso no tiene que hacer aerobicos. Solo con caminar que es bueno para el corazon ya es suficiente, de lo contrario perderas peso por que esa actividad quema muchas calorias

  • Lea Vortex

    en que clase quedaria yo mido 1.60 y ahora peso 49 kilos, la verdad estoy empesando a hacer ejercicio para ganar pantorrilla, levantar gluetos, y quiero tener cuadritos obvio no muy marcados algo femenino, estoy haciendo una rutina de 3 a 4 dias a la semana caliento en la bici unos 20 min luego a las maquinas para lo que requiero. pero quiero saber si lo estoy haciendo bien :) ademas despues de cada ejercicio me como una lata de atun se que es proteina pero hasta ahi, espero me ayuden

    • Pablo

      Y para saber tu clase es fácil, si te cuesta mucho subir de peso. sos de hombros chicos y de pectorales planos, sos ectoformo. Para ganar peso tenés que hacer ejercicios compuestos: Sentadillas, Peso Muertos, Press de banca, Dorsales en poleas o barra fija, press de hombros. Si vas a ir al gym yo diría que entrenes todo tu cuerpo no solo de la mitad para abajo.

  • joe

    soy ectomorfo y voy por buen camino.! 6 meses entrenando con ganador de peso y aminos.!! ntreno un musco por dia.!! q opinan!? XD

    • ivan

      6 meses? mentiroso y te lo digo por que ni los mejores hacen eso en 6 meses a menos que ya hallan estado bien relacionados con el deporte y una buena alimentacion antes

      • sergio

        Con suplementos proteicos se puede lograr eso y mucho más!! y este tipo es de esos que se proponen algo y no deja de hacer por eso obtiene resultados!! Sin dolor no hay ganacia grabenseloo!! Saludos :)

    • Afi Andrés Santander

      6 meses??? wtf te inyectas o qué?

    • sergio

      Excelentes resultados amigo!!!

    • Diego

      amigo me gustaria consultar tu ayuda, estoy cansado de ser el flaco del grupo tengo 21 años peso 55-60 kilos y quisiera saber que rutina haces, como estas logrando ese proceso tengo tarros de suplementos y aminoacidos dime que hacer me puedes contactar a diego_urrca@hotmail.com te lo agradesco de ante mano.

  • NICOLAS

    Voy 5 veces al gimnasio , trabajando cada dia un musculo diferente, pero tengo una duda, yo voy a entrenar en las mañanas a eso de las 7 am hasta maximo 9 am, para tener todo el dia desocupado para estudiar y trabajar. Tengo 22 años , pero mido 1,68 y peso alrededor de 65 kilos, ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR CON ALGUNA RUTINA O DIETA DIARIA, para saber q comer y cuando comerlo, todo para ganar musculo pero sin indicarme la proteina, lo que mas me importa ahora es el tipo de alimentacion y cuantas veces al dia. GRACIAS :3

    • Pablo

      Acordate que a lo mucho 45 min y lo recomendable es 3 veces por semana, yo te diria que lo hagas 3 veces por semana en ves de todos los días. Mira yo pesaba 54kg y ahora estoy en los 75kg. Esto me costo como 5 años (con aciertos y errores) Yo entreno 15 min 3 veces por semana.
      Día 1
      Press de Pecho inclinado con mancuernas
      Press de Pecho inclinado con Barra
      Press de Pecho con mancuernas
      Press de Pecho plano con Barra

      Todo en circuito ( terminas uno y haces otro)

      Día 2
      Cuadriceps sentado
      Sentadillas Frontales
      Todo en circuito ( terminas uno y haces otro)

      Todo en circuito

      Dia 3
      Dorsales en polea agarre abierto prono
      Dorsales en polea agarre abierto supino
      Dorsales en polea agarre cerrado prono
      Dorsales en polea agarre cerrado supino
      Todo en circuito

      Dia 4
      Peso Muerto
      Gemelos parado con mancuerna las 3 formas
      En circuito NO

      Dia 5 (todo con mancuernas)
      Pajaro
      Vuelos Laterales
      Vuelos Frontales
      Todo en circuito

      Dia 6
      Fondos (para triceps)
      Triceps en bancho de pecho agarre estrecho
      Biceps Manc Martillo
      Biceps Mancuernas
      ACLARO: Soy avanzado hace 4 años que voy al gym. Si sos principiante hace las rutinas tradicionales hasta tener 1 año entrenando, saludos

  • Georges Madi

    Mido 1.98 y pase de 91 Kg a 79. Estoy haciendo una dieta de comer mas o menos cada 2 horas y tomando proteinas. Uno de mis problemas es que soy deportista, juego baloncesto. Troto en la ma;ana y practico en la tarde. Sin contar el gym (que antes hacia pero no he vuelto por falta de dinero). Que rutina debo hacer y si como estoy tomando proteinas y haciendo dieta debo tomar algun suplemente?. Creatina, Aminoácidos, ganador de masa muscular? Que dicen?

    • joe

      en primer lugar preguntate : rutina para que?suplementos para que?(aumentar o reducir masa muscular) y no es necesario ir al gym para estar en forma tienes un monton de ejercicios en casa.. en el marco de la puerta o en un parque puedes hacer dominadas para la espalda…. push ups. .. lo q t ayudara mas es hacer crossfit q tiene rutinas al aire libre y con accesorios q puedes encontrar en casa o en el parque.!! checa algunos videos en el youtube.!! con respecto a la dieta pues. ganancia muscular agregale a tus comidas carbohidratos..creatina.. si qieres mas calidad muscular pues los aminoacidos y proteinas isolatadas o sueros de leche.!! espero sea de ayuda.!

  • Alexxx

    Soy ectomorfo y llevo 1 año entrenando.No tomo suplementos ni hago dieta,lo unico que debes hacer para conseguir el cuerpo que deseas es tener constancia y entrenar con intensidad

  • Jorge

    Disculpen mi ignorancia ¿qué es el “autocanibalismo”?

    • Matias

      Al cuerpo cuando no le das los nutrientes necesarios (es decir que pasas hambre) empieza a comerse a si mismo para tratar de ganar esos nutrientes, por eso es recomendable comer cada 2 o 3 horas un snack o una fruta para mantener el equilibrio y engañar a tu estomago.

      • Hector Varela

        Se llama catabolismo proteico, y es cuando baja la glucemia (glucosa sanguinea) Los primeros tejidos que sufren este tipo de metabolismo son los musculos. Por eso necesitas consumir 1.5gr de proteina por cada 1kg de peso. Si pesas 60Kg necesitas ingerir 90gr de proteina, que la obtienes durante todo el dia con las comidas diarias, y tambien con suplementos.

  • Juancho Mayorga Rojas

    Hola pues soy estudiante tengo 17 años peso 55 kls , mido 1.68 , estoy decidido a marcar abdomen , pectoral y brazo , hace mas de 6 meses me sali del gym por estudio y etc…
    Tengo estas dudas , si alguien me las puede responder seria de mucha ayuda ya que es una inquietud muy grande
    no estoy en gym pero hago mucho ejercicio , estoy en equipo de futbol , ultimate y casi todos los dias juego

    1. es obligatorio que este en un gym para marcar lo anterior mencinado sabiendo que tengo caminadora tengo maquina para hacer pesas y para hacer pechadas o lagartijas

    2. e tenido una buena alimentacion ya que e leido mucho sobre ustedes y me a gustado ademas lo e aplicado , cuanto me demoraria en marcarme , creo y lo que e entendido es que soy ectomorfo , osea de pequeño osea de vista normal pero tenia un poco de barriga , ya que uno a esa edad come muchos dulces , comida chatarra y etc… pero cada año haci mas ejrcicio por salud y porque me gustaba y un normal cuerpo, la pregunta seria cuan tiempo me demoro en marcar siendo que mi rutina es

    lunes: Le digo dia de abodiminales, abdominales 8 ejercicios diferentes de abdominales x20 repeticiones x 2 series (exepto por 2 estilos que hago 50 repeticiones) + 1 estilo de pechada o lagartida x15 repeticiones x 2 series + 2 ejercicios de brazos x 30 repeticiones x 2 series

    Martes : Le digo dia de pectorales , es 3 ejercicios de pectorales 15 repeticiones x 2 series
    + ejercicios en barra , cristos + 2 ejercicios de abdomen x50 repeticiones x 2 series + 2 ejercicios de brazos x 30 repeticiones x 2 series

    Miercoles: la misma del lunes

    Jueves: la misma del martes

    Viernes: la misma del lunes

    Nota: todos los dias hago 30 minutos de cardio

    3.Debo tomar proteinas y cuales serian las adecuadas

    4. Mi abdomen medio esta medio marcado , pero el bajo tiene una paqueña barriga que cuando me inclino 20 grados para atras se me ve perfectamente el abdomen medio marcado , quisiera saber como eliminar esa pedazo de barriga o como algunos lo conocen llanta

    5. deberia sacar masa muscular primero o de una vez marcar

    6. primero es la comida y despues el ejercicio y con cuanta diferencia es : osea primero desayuno y despues hago ejercicio o al revez

    • Kevin Valero

      Para eliminar esa grasa acumulada allí, Debes salir a correr 2 horas cada días, Y sobre todo desayunar muy sano, Has varios tipos de caminata, Ya sea subiendo bastante las rodillas, Caminando rápido, Trotando una vuelta y corriendo dos, Etc… Espero a verte ayudado men.

  • German CerpAv

    Creo que soy un morfo que no se ha descubierto XD

  • Gabriel

    Aque hora debería tomar los aminoácidos y la creatina . Yo tengo aminofuel líquido está bien

    • David Arriaga

      El aminofuel te ayuda ala sintesis de proteina, te recomendaria 3 cucharadas al dia 1 por la mañana y 2 antes de entenar alrededor de la hora de la comida. La creatina igualemnte 30 min antes de entrenar y enseguida de terminar tu entenamiento. Igualemnte como se ha recalcado en varias paginas y foros , te recominedo un buen nutriologo. No hay nada mejor que una buen alimentacion

  • Charly

    soy ECTOMORFO pero tengo esas “llantitas” como las elimino???

    • Rocko

      Ponte a correr culero webon

    • David Arriaga

      Cuida tu dieta, evita azucares refinados y frituras, come mas sano. y siendo constante con el ejercico notaras que desaparecen

  • edgar

    pues eso de entrenar 3 a 4 veces es mentira, ps haces un grupo de musculos y los descansas 2 dias, y asi estas haciendo descansar 2 dias

  • William

    Gracias, y cuando una para endomorfo? :(

  • Diego

    y para los Endoformos Para Cuando?

  • siera

    No me ubico en estas clasificaciones, soy muy bajita pero muy delgada también… no suelo subir de peso, más bien a veces tengo perdidas algo drásticas… y se me es fácil desarrollar la masa muscular… q normas me correspondería seguir?

    • El Honesto

      Sí no te ubicas es porque eres una desadaptada, te recomiendo el suicidio la prostitución.

      • izel

        Más que honesto, eres una persona desagradable, con grandes problemas mentales y sin criterio.

    • David Arriaga

      Ve con un nutiologo y te haga una dieta adecuada, notaras un cambio rapido y evita el stress y la masa muscular, recuerda que te ayudar a no subir tanto de peso, ya que el musculo consumira mas grasa para mantenerse en buen estado, esto significa que te sera mas dificl subir de pesoo tener las famosas llantitas

  • romel

    Hola me compre un suplemento que se llama Mass Fuel® Xtreme 5.95 lbs (2698g) estoy entrenado ya 3 semanas en rutina de 4 días por semana pàra q mis musculos descansen, solo tengo dos preguntas 1, yo tomo el suplemente solo los días q entreno y solo despues de 30 minutos después de cada entrenamiento osea tomo el sumplemento 4 veces por semana, la pregunta es debo tomar los días q no entreno? x q lei q mis cuerpo debe tener `proteínas todos los días y la otra pregunta es alguien a tomando este suplemento y a escuchado de el ojo no quiero saber de otros suplemnetos x q este tengo q terminarlo. ESPERO TENER LA AYUDA DE UN EXPERTO GRACIAS

  • romel

    Hola SOLO ECTOMORFO me compre un suplemento que se llama Mass Fuel® Xtreme 5.95 lbs (2698g) estoy entrenado ya 3 semanas en rutina de 4 días por semana pàra q mis musculos descansen, solo tengo dos preguntas 1, yo tomo el suplemente solo los días q entreno y solo despues de 30 minutos después de cada entrenamiento osea tomo el sumplemento 4 veces por semana, la pregunta es debo tomar los días q no entreno? x q lei q mis cuerpo debe tener `proteínas todos los días y la otra pregunta es alguien a tomando este suplemento y a escuchado de el ojo no quiero saber de otros suplemnetos x q este tengo q terminarlo. ESPERO TENER LA AYUDA DE UN EXPERTO GRACIAS

    • David Arriaga

      Que tal romel, te recomiendo tomar 2 cucharadas. La primera alrededor de 40 minutos antes de entrenar y la otra entre 15 y 30 min despues del entrenamiento. En dias de descanso toma 1 cucaharada. En cuanto a suplementos te recominedo no estar tanto tiempo tomandolos, tienes que pasar por un proceso de desintoxicacion, esto significa dejarlo alrededor de 2 meses, otro consejo es ir con un nutriologo y pedir una dieta alta en carbohidratos y proteinas, te podrasn guiar y con una buena dieta y disciplina notaras grandes resultados. espero y te sirva

      • romel

        muchas gracias por el aporte

  • gaby

    hola que tal, yo tambien soy de esa complexion, mido aprox 1.63 mis medidas son 87-56-87 mi vientre es plano pero me gustaria marcarlo asi como hacer mas volumen en muslo y pantorrilla, y levantar y aumentar gluteo, que ejercicios debo hacer? en cuanto tiempo vere resultados? y por ultimo quiero saber si la cadera tambien se puede aumentar?

    • Daniel Alighier

      sentadillas

  • Harry Peruia Gonzales

    hey, la Creatina si peso 64 kg y mido 1.78, cuando debo tomarla? y en que cantidad?

    • ptt90dcn .

      para comenzar debes de hacer una carga , tomar 20 gramos de creatina por 7 dias, pasados los 7 dias ya puedes tomar solo 7-8 gramos si mal no recuerdo….esto se toma con zumo de uva ya que tiene bastante dextrosa o depende de como sea la creatina que consumes algunos ya bienen mezclada con dextrosa… para eso fijate en las raciones a ingerir que de seguro bienen en el producto

  • Carlos

    que suplementos son los indicados, ya que no quiero aumentar mucho el musculo, pero quiero definirme mas, peso 64 kg y mido 1.78

    • ptt90dcn .

      si pesas 64 y mides 1.78 estas en debe, deberias de pesar 78 mas o menos
      necesitas urgente un WEIGHT GAINER

  • vik

    press de banca, curl de pie,, cuáles otros?

  • daniel

    hola me llamo daniel y ahora estube a punto de ir al gimnasio, antes iba y me dio algo de resultado comiendo bien y todo lo demas, pero no lograba lo que queria y era obtener mas masa muscular que me cuesta bastante, hoy iba a volver con una nueva rutina de esta pagina que es crear musculos en 12 semanas” je hasta que vi otro titulo que me llamo la atencion y ahora recien veo que soy ectoformo” :( y veo que todo tiene sentido y se cuanto me cuesta subir de peso y tener siempre el estomago chato je con ventaja de tener un buen abdominal definido jjee
    y sigo averiguando mas acerca de esto y me va quedando mas claro la clave para que un ectoformo pueda tener resultado al querer aumentar la masa muscular, no hacer mucho ejercicio de cardio(yo siempre iba corriendo al gim), comer bien, dormir bien 8 horas minimo, y que mi tiempo en el gim es muy corto, y 3 o 4 veces a la semana, y lei en otra pagina y espero que me respondan por favor que me queda la duda, LOS ECTOFORMOS NO DEBEN HACER EJERCICIOS DE AISLAMIENTO” TENEMOS QUE HACER UN ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO O DE DIVISION INFERIOR INFERIOR/SUPERIOR, esto puede que de resultado.? alguien me puede decir como hacen los ejercicios.? me seria de mucha ayuda, desde ya mil gracias, saludos gente

  • Cristian

    Hola qué tal? yo también soy ectoformo ! :) como decían antes ventajas de tener un abdomen bien definido, sin embargo mi pregunta es.. comer cada 2 horas ? que clase de comidas? facil puedo comer algo ligero o también algo sustancial O.o que me recomiendan ? Gracias de antemano …

  • miguel

    hola mi nombre es miguelangel mido 1.76 cm y estoy bajo en peso porque estoy con 61 kilos bueno soy ectoformo kisiera saber k rutina k suplemento tomar para aumentar musculo ya que para nosotros se nos hace dificil eso

  • miguel

    tengo 30 años me conservo joven pero estoy bajo de peso mido 1.76 y peso 61 kilos ,cuando tenia la edad de 17 años tenia mas volumen de lo de ajora, se podría decir k asimilaba rápido en crear musculo )no volumen pero si era marcado y comen se a bajar dramáticamente y desde entonces nunca mas volvi a subir de peso y averigüé que soy ectomorfo , ya que siempre me hacia análisis para descartar la baja de peso pero nunca salia nada todos los médicos decían k todo esta bien y quedaba frustrado quisiera k me digan alguien como hacer para ganar musculo que rutinas seguir que comer y de acuerdo a mi edad , y si debo tomar suplemento .porque me interesa ganar volumen y musculo. ayúdenme por favor al guíen con experiencia k me de un aporte de todo lo k escribí

    • THOMAS

      hola que tal… tenia hace 2 meses atrás el mismo problema tuyo.. y cuando digo tenia.. es por que mido 1.68 cm y pesaba 49 kg, lo puedes creer, estaba mal.. mi trabajo (docente de informática y técnico de sistemas) no me deja quieto me mantiene ocupado estrezado y mas aun quemando calorías cada minuto, aunque no me lo creas… y como te comento haciendo uno de mis trabajos en Internet, me llego de sorpresa algo que me ESTA cambiando la vida, y obvio el cuerpo… en 2 meses sin consumir nada de nada ni pastillas milagrosas, ni proteínas, creatinas NADA es NADA… subí 6 kilos de musculo limpio (que es muy dificil y son pocos los que lo logran) y mi ropa de bb me queda apretadita, y lo maravilloso es que aun puedo seguir creciendo mas, naturalmente, o mucho mejor si llego a consumir algun tipo de proteina, y aqui, es donde siento que no tengo limite para RECUPERAR Y MEJORAR, el cuerpo que siempre he querido… y quiero. Si deseas saber mas acerca de como lo estoy logrando y “ÓYEME BIEN” SI EN VERDAD QUIERES DEJAR DE SER EL FLAQUITO DEL SWING escríbame y hablamos s3rviciot3cnico@hotmail.com créame no tienes nada que perder y si mucho musculo limpio que ganar…. cuídate

      • ereslopeorthomas

        i por que no lo compartes aquí?? para que todos nos beneficiemos de tu milagroso remedio???
        FAKE?? SPAM????

        • ffabhian

          solo es un charlatan

          • Jonh Connor

            Ni que fueras popeye con puras espinacas…

    • ptt90dcn .

      ve al gym unos 3 dias a la semana , obvio que ahi habra un instructor y te dara la rutina consume un suplemento proteico antes durante y despues del
      entrenamiento a racion de 2gramos por kilo de peso corporal, descansa bien
      y come en demasia…y si no puedes ir al gym igual haz todo lo demas

  • maykol

    Hi soy ectomorfo fui al gym durante 1 mes yl note buenos resultados con la creatina .Pero ahora estoy haciendo cardio al aire libre y me desinfle :( mido 1.76 y peso 79kg q puedo hacer para hacer masa muscular y cardio???

    • Patatitas

      para ganar masa muscular y poder hacer cardio tambien la dieta es la misma, puedes hacer las dos cosas, pero son las calorias lo que te da energia. Los dias que hagas cardio debes comer mas, es todo, si no comes tu cuerpo tira de reservas (Glucogeno muscular y grasas) te desinflas.

      • pene

        Chupale

  • 13ile

    Buenas soy ectomorfo y mi problema es el siguiente.
    Tengo 16 años mido 1,82cm y peso 63,8kg.
    Haber mi problema es que quiero subir de peso y de masa muscular, pero entreno al baloncesto todos los días y he empezado una rutina para ectomorfos en el gym y no se si me servirá porque como entreno al basket no se si esas calorías las voy a perder. Queria saber que podría hacer para subir de peso y masa muscular sin dejar el baloncesto. Gracias

    • ptt90dcn .

      tu ya lo dijiste vas a perder calorias ,deberias de dejar el basquet y enfocarte mas a tu entrenamiento y descansar bien,usa algun suplemento proteico

      ahh.. y solo debes de ir al gym unos 3 dias a la semana

  • veronica

    hola soy vero y peso 38kg y mido 1.58 yo estoy demaciado baja de peso ya intente todo y nada me hizo subir hace 6 meses fui al medico y resulto que tengo hipotiroidismo subclinico una enfermedad que produce mucha tsh una hormona tiroidea el caso es que mi enfermedad engordaba y yo no engorde lo que me hizo amo fue impedir que subiera de peso , emepeze el tratamiento con eutirox 75 , pero las pastillas hacian que bajara de peso asi que me recetaron biotrefon eso se los dan a niños y adolocentes son unos sobres yo me tomaba 2 en un vaso de jugo y con eso en 1 mes yy medio subi 2kg , ahora me dijieron que tambien podia tomar un ganador de peso , quiero saber cual es el mas recomendado y que ejercicios puedo hacer para incrementar mi musculo

    • adrian perez olivare

      en el caso tuyo, es muy delicado el tema de la suplementacion deportiva ya que por tu hipotiroidismo es necesario que un nutriologo sea el indicado. En tu caso especifico lo mas recomendado en cuanto a entrenamiento seria pilates, te ayudaria a tonificar tu cuerpo y te proporcioan muy buen trabajo muscular, ademas no tiene tanto impacto ni riesgo de que te vayas a lastimar, ademas creeme que no es tan sencillo como se ve, desarrollas mucha fuerza

  • jony

    Hola tengo 26 años y no sabía que era un ectomorfo siempre he sidomuy activo pero muy delgado mido 187 y peso 61 kg es un gran problema no se sí ir al gym o q hacer help me please.

  • ERI

    HOLA SOY ERI TENGO 21 AÑOS MIDO 1.76 Y MI PESO ES DE 68KG, ACTUALMENTE VOY AL GYM, MI OBJETIVO ES GANAR PESO PARA LO CUAL E COMENSADO A TOMAR UN GANADOR DE PESO (WEITER MEGA MASS 4000) PERO NO SE CUANTAS VECES DEBO DE TOMARLA AL DIA? PARA SUBIR RAPIDAMENTE…..

  • Edu Varo

    1.80 70KG, no postes sin saber

  • jherry

    Hola desde que conocí la pagina soy asiduo lector de sus artículos, y en especial con respecto a querer subir de peso, pues soy Ectomorfo y una persona muy activa por ejemplo amo mi bicicleta que uso cuatro veces por semana como transporte a mi trabajo, realizo ejercicio con peso tres veces por semana, excepto piernas pues con el ciclismo tengo, y mi trabajo es muy estresante físicamente, y para colmo en mi alimentación no me agradan algunos tipos de carbohidratos como spaghetti, pan blanco o dulce , los derivados de animales como crema, quesos, yoghurt o cueritos y carnes con grasa, osea esos alimentos que creo que un gordito lleva fácilmente a su boca y no porque no quiera subir de peso sino simplemente no agrada a mi paladar o gusto, y mi gente regularmente me dice como quieres subir de peso si no comes, me encantan por ejemplo verduras en todas sus modalidades o fruta fresca (sin chantilly) , en la carne solo maciza de cualquier especie, y mi pregunta es como subir de peso no quiero estar chonchito o regordete sino estar delgado pero con más peso muscular, no quiero estar como modelo de Cine , pues es un ardid, estoy contento con ser flaquito (pues todo me queda y además soy muy simpático y guapetón modestia), sólo que ya tengo 40 años esto me hace ver como de 25 mido 1.71 y peso 62 kg y hay veces que molesta que la gente te quiere ver gordito o rechonchito y pues la verdad, tuve una época juvenil que esto no interesaba pero como van los años actuales hay cada ves hay mas gorditos y el flaquito ya no pasa desapercibido sino ahora hasta es señalado; tengo cuerpo de un joven pero me gustaría tener la apariencia de un hombre de 40, y aunque con el ejercicio hace que todo este en su lugar, mis músculos no crecen ni tantito, cual es el método para crecer mis músculos?

    • I C A

      Mira en mi opinión si quieres resultados diferentes debes de hacer cosas diferentes, llevas por lo que veo bastante tiempo haciendo ejercicio y ahora no tienes los resultados deseados, y creeme no hay de otra mas que cambiar tu rutina diaria

      -deberas empezar a realizar una rutina enfocada en cargar mas peso y menos repeticiones

      -Deberas empezar a comer mas calorias (muchas mas) cuidando las grasas te recomiendo que vayas a una nutriologa y que ella te asesore

      -deberas incrementar el tiempo de descando para optimizar tu recuperacion muscular

      -si no te gustan los carbs, existen carbs en polvo listos para que los ingieras en un batido, asi mismo comprar una proteina con carbs/aminoacidos BCCAS/ y creatina mircronizada, retiene menos liquidos y en lo personal me ha dado buenos resultados

      la vdd llevo dos meses entrenando asi y he visto bastantes resultados, me hize un tatuaje recientemente y regrese a la universidad despues de vacaciones y deje de entrenar 3 semanas y desgraciadamente enflaque de nuevo, pero ahora estoy siendo lo mas disciplinado posible y creeme que si eh empezado a ver resultados….!!

  • Jenny Rodriguez

    Debo consumir proteína diariamente aunque esté en días de descanso???? Gracias

  • melissa

    Holaa una pregunta alguien me puede recomendar una buena proteína bajo de carbohidratos y grasa que no contenga muchas calorías

    • Lau

      Hola. te recomiendo la Marca Dymatize Iso 100 Hydrolyzed, no contiene azúcares

    • I C A

      si quieres una cero carbs te recomiendo ISOPURE CERO CARBS, o compra una en VITAMIN WORLD la que es de la marca de la tienda es buenisima, altamente recomendada

  • brandond

    y tambien debo comer cada 2 horas en la noche?, es decir, levantarme cada 2 horas a comer?

    • I C A

      no mames Branond te platico rapido estoy entrenando actualmente, soy de cuerpo delgado pero por los excesos de fiestas, alcohol etc engorde del pecho y panza, llevo 10 meses enternando y al fin logre un cuerpo FIT, pero ahora que quiero crecer me he topado con pared, actualmente tengo una rutina de 5×5 cargando mi maxima capacidad y descansando 2 minutos, estoy tomando proteina, BCCAS y creatina, llevo una dieta con los siguientes horarios:

      7am desayuno
      10am colasion
      1pm comida
      3pm colasion
      6pm entrenamiento
      9pm entrenamiento gym

      saliendo tomo mi batido de proteina

      espero esta info te sea util