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April 18, 2014

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3 comentarios

Ejercicio para cardio: Escaladora

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  • Guest

    Buenas tardes, quisiera saber que ejercicios son efectivos para la flacidez,tengo sobrepeso…y he estado bajando de peso…recientemente me inscribi al gimnasio hago media hora de cardio en escaladora, una rutina muy corta de ejercicios para brazo o pierna y hago una hora de spinning, llevo una dieta balanceada, pero mi trauma es la flacidez que tengo en los brazos, agradeceria un tip o algo que me ayude.

  • Martin Ezequiel Maldonado

    si buscas definir y perder peso el problema es tu dieta y la cantidad de repeticiones que haces con el peso
    reduce la cantidad de comida un 30% aumenta a 20 repeticiones todos los músculos las 3 series están bien reduce el peso según te sea mas cómodo llegar a 20 repeticiones por musculo por tres series son 60 rep por musculo no hace falta ir todos los días al gym lo importante es el descanso y que comes para que se recuperen los músculos lo recomendable es 3 veces por semana al gym la escaladora basta con 15 minutos por día ///–verifica trabajar bien la rutina movimientos completos pausa y control en cada movimiento trabajan mejor y queman la grasa recuerda que mas peso aumenta la masa muscular y menos peso define

    te recomiendo una modificación a tu rutina
    recuerda el ritmo y la velocidad toma 3 segundos de nada sirve dejar caer el peso o balancear el cuerpo ya que eso pone en riesgo las articulaciones y los músculos realiza el movimiento de manera que puedas controlar el peso y detenerte en cualquier punto cuida la postura siempre derecho /evita movimientos incompletos en los músculos
    espero te sea útil recuerda que una cosa es definir y otra ganar musculo ………..lo mas importante oxigena tus músculos inhala por la nariz y exhala por la boca

    elíptica 15 min en 0 (tienen 8 niveles)
    abdominales 3 series de 20 en colchoneta cabeza y espada derechas manos al pecho rodillas arqueadas
    espinales 3 series de 20
    pecho con barra 3 series de 20 rep,30 kg.
    pecho con mancuerna 3 series de 20 rep,10 kg cada mancuerna.
    mariposa/mancuerna 3 series de 20 rep,10 kg cada mancuerna.
    hombro con mancuerna 3 series de 20 rep,10 kg cada mancuerna.
    hombro con barra olímpica 3 series de 20 rep, 15kg.
    triceps con cable 3 series de 20 rep,30 kg.
    burro para pierna 3 series de 20 rep,60 kg.
    costurera para pantorrilla 3 series de 20 rep,40 kg.

    elíptica 15 minutos en 0 tienen 8 niveles
    descanso mínimo 36 horas hasta repetir la rutina

  • josu

    es mejor la elíptica por que mueves también los brazos y haces fuerza con lo cual sudas mas y pierdes mas