Hola,tengo 2 años llendo al gym, peso 95 kg, mido 1.71, no he bajado de peso, pero si he subido mi masa muscular,compre una escaladora eliptica pero no tengo rutina y nunca he usado una!!! que me recomiendas para empezar en la escaladora eliptica cuanto tiempo??? quisiera ver si me podrias pasar una rutina para aumentar masa muscular, por el momento estoy tomando creatina en capsulas, no hay ningun problema con eso ???

tengo una rutina pero tengo ya casi los 3 meses con ella, es la siguiente:

pecho con barra 3 series de 12 rep,70 kg.
pecho con mancuerna 3 series de 12 rep,30 kg cada mancuerna.
mariposa/mancuerna 3 series de 15 rep,20 kg cada mancuerna.
hombro con mancuerna 3 series de 12 rep,20 kg cada mancuerna.
hombro con barra olimpica 3 series de 10 rep, 40 kg.
triceps con cable 3 series de 20 rep,45 kg.
burro para pierna 3 series de 15 rep,110 kg.
costurera para pantorilla 3 series de 15 rep,60 kg.

esto es lo que hago en un dia, y el dia siguiente es variado ya vez que tiene que descansar el musculo 1 dia por lo menos,pero ultimamente me he estado cansando bastante, por ese motivo empeze a tomar creatina en capsula.

que me recomiendas??

saludos y buen dia.