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El Cardio ¿Antes o despues de las pesas?

cardio antes o despues

Es de conocimiento general que hacer un poco de cardio antes de comenzar con nuestra rutina para tonificar el cuerpo es una de las mejores formas para calentar los músculos y con ello, evitar posibles lesiones. Sin embargo, mucho se debate sobre este tema, y es que hay quienes aseguran lo contrario, es decir, que algunos afirman que es mejor realizar cardio luego de la rutina de tonificación y musculación, sobre todo cuando se trata de levantar pesas.

La pregunta no ha quedado en el aire y cada vez son más lo que se dan la tarea de investigar sobre el tema, llegando a una conclusión satisfactoria obtenida a base de publicaciones realizadas en las que se determina la respuesta final luego de una cuantiosa serie de estudios científicos y de alto valor.

Para responder a esta cuestión hay que dar un paso atrás y enfocarse en los principios básicos del fitness. Primeramente definiendo cardio; un ejercicio para aumentar la frecuencia cardiaca a través de actividades con un ritmo bajo o moderado que buscan utilizar el potencial del cuerpo tomando como fuente de energía a las grasas y el glucógeno (este en menor medida), complementándose con la presencia de oxígeno (ejercicio aeróbico).

Las pesas al contrario requieren de un esfuerzo constante para llevarse a cabo correctamente, donde el músculo trabaja en su máximo potencial, necesitando como combustible principal al glucógeno y los aminoácidos del mismo y sin la la presencia de oxígeno (ejercicio anaeróbico), por lo que el número de calorías quemadas es mucho menor en comparación a cuando se realizan ejercicios de cardio.

¿Qué significa esto?

A partir de esta información podemos concluir que realizar la rutina de pesas antes del entrenamiento cardiovascular siempre es mejor. Si aún no has captado el por qué, aquí va la razón.

Como ya venía explicando más arriba, al hacer cardio se necesita se utilizar las grasas del cuerpo como fuente de energía principal, pero además de ello también se requiere del uso de glucógeno, la misma molécula que requieren los músculos para poder hacer una exitosa rutina de pesas. Esto se traduce en lo siguiente: al realizar un tiempo considerable en la bicicleta elíptica, la escaladora o cualquier otro equipo para aumentar la frecuencia cardiaca, se utilizan el ya mencionado glucógeno (como sustento de energía secundario), por lo que las reservas del mismo comienzan a ser utilizadas incluso antes de comenzar el entrenamiento con pesas. Finalmente, es posible que la rutina se vea interrumpida antes de acabarse o que en caso de completarla, hacerlo de forma menos intensa y por lo tanto, trabajando el músculo en menor medida.

La conclusión es obvia, realizar ejercicio cardiovascular antes de comenzar con las pesas nunca es aconsejable. Si la rutina no se hace de forma correcta e intensa, la hipertrofia muscular nunca se llevará a cabo, o lo que en un lenguaje menos técnico podríamos traducir como el hecho de que el proceso de crecimiento de las células y fibras musculares (y por lo tanto del músculo) nunca llegará. Y lo que es peor, que si el glucógeno se agota y los aminoácidos son utilizados en mayor medida como energía, podría presentarse el fenómeno del catabolismo muscular (pérdida de masa muscular).

  • Pingback: 10 Ejercicios que queman más grasas que correr()

  • Gustavo

    Aqui hay que considerar lo que se quiere… si se quiere hipertrofias y quemar grasas, lo mejor es hacer cardio al 60-70% si es q va a hacer harto tiempo o si no sit, en la mañana y luego en la tarde( por lo menos 3 hrs despues) realizar el trabajo de musculacion, debido a la AMPK y mTORC1

  • Alberto Loredo

    Es bueno hacer cardio (correr en pista 30 min) después descansar 40 a 60 minutos y realizar la rutina de pesas?

  • Naydali Heras

    muchas gracias tengo como dos meses sin hacer cardio porque estaba confundida con esto mañana mismo empiezo bien

  • anastasiauio

    hola necesito algunos consejos: soy delgada mido 1.75 peso 65 kilos. la cuestion es que hago 50 min de bicicleta y camino 50 min todos los dias y ademas sabado y domingos nado 25 minuntos y descanso 1 dia. Incremente ejercicios de tonificacion para piernas gluteos, abdomen y pechos..etc. quiero saber si luego de hacer estos ejercicios para tonificacion debo seguir haciendo diariamente los otros deportes. y con que frecuencia debo hacer. y q alimentacion me recominendan. gracias

  • alverick valdez morales

    Si hago cardio y despues levanto pesas, mi musculo se definira pero no aumentara de tamaño, es que no quiero tener mucho musculo pues me volveria torpe al jugar futbol

  • Luigi

    Hola, peso 70 kg, mido 1.68 y tengo 23 años. Comencé a entrenarme con una rutina de pesas para aumentar la masa muscular y a consumir proteínas, hidrocarburos, etc. Mi meta es pura masa muscular.
    Mi pregunta es: hacer cardio durante 20 min “saltando la cuerda” hará tonificar mis músculos haciendo menos posible o mas lento el progreso de aumento de masa muscular?
    Tengo en claro que al hacer cardio tendré que consumir muchas mas calorías.
    Mi idea de hacer el cardio es para ganar resistencia.
    Desde ya muchas gracias y espero que puedan ayudarme

    • cesar

      si quieres aumentar de masa muscular tienes que hacer trabajo de hipertrofia algo muy distinto que tonificar

      • Edgar Mujica

        lo que dijiste fue: “si quieres aumentar tu masa muscular tienes que hacer trabajo de aumento de masa muscular”… debes ser todo un genio… (la hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las células y fibras musculares) básicamente dijiste un pleonasmo.

        • Daniel San

          A todos les vale madre idiota
          Que bueno que seas “culto”si así lo quieres decir pero deja de evitar el querer impresionar con tus pendejadas que no son más que conceptos de wikipedia y de primaria.

          Creó que si tan listo eres, debiste entender lo que quiso decir. ” Trabajar en una rutina con base al objetivo de llegar a una hipertrofia ”

          ¿En que trabajas? Pobre inutil que quiere demostrar lo poco que aprendió en secundaria

          • Hector Calderon

            No le hagan caso a ese imbécil. La mejor forma de pararlos es igorarlos. Como de pequeño no le pondrian atención aca viene como niño caguengue a hacerse el listo con conceptos que tuvo que googlear antes haha esas personas dan lastima por querer llamar la atención de forma muy mala

    • Edgar Mujica

      consumes HIDROCARBUROS? hahahaha gasolina o directamente petroleo?, CARBOHIDRATOS quieres decir …

      • Ayrthon Santillan Lu

        Hidrocarburos, hidratos de carbono y carbohidratos es lo mismo ignorante, coge algun libre de quimicia biologia o medicina

        • Edgar Mujica

          Que estúpido y poco letrado eres, aquí la diferencia:

          Hidrocarburos: únicamente tienen Carbono e hidrógeno
          Carbohidratos o hidratos de carbono, contienen además de C e H, oxígeno.

          Y para asegurarme que tu estupidez no brille mas, te dejo una explicación más amplia:

          hidrocarburos
          * compuestos orgánicos formados únicamente por átomos de carbono e hidrógeno.
          *compuestos básicos de la Química Orgánica.
          *hidrocarburos forman parte del grupo de compuestos más abundantes sobre la tierra.
          ejemplos:gas licuado (uso domestico) *gasolina *lubricantes *plásticos *(derivados del petroleo)

          carbohidratos
          *, también llamados glúcidos, se pueden encontrar casi de manera exclusiva en alimentos de origen vegetal.
          *Constituyen uno de los tres principales grupos químicos que forman la materia orgánica junto con las grasas y las proteínas.
          ejemplos:estructurales de los vegetales y también en los tejidos animales, como glucosa o glucogeno.

        • Edgar Mujica

          Que estúpido y poco letrado eres, aquí la diferencia:

          Hidrocarburos: únicamente tienen Carbono e hidrógeno
          Carbohidratos o hidratos de carbono, contienen además de C e H, oxígeno.

          Y para asegurarme que tu estupidez no brille mas, te dejo una explicación más amplia:

          hidrocarburos
          * compuestos orgánicos formados únicamente por átomos de carbono e hidrógeno.
          *compuestos básicos de la Química Orgánica.
          *hidrocarburos forman parte del grupo de compuestos más abundantes sobre la tierra.
          ejemplos:gas licuado (uso domestico) *gasolina *lubricantes *plásticos *(derivados del petroleo)

          carbohidratos
          *, también llamados glúcidos, se pueden encontrar casi de manera exclusiva en alimentos de origen vegetal.
          *Constituyen uno de los tres principales grupos químicos que forman la materia orgánica junto con las grasas y las proteínas.
          ejemplos:estructurales de los vegetales y también en los tejidos animales, como glucosa o glucogeno.

  • Juan Perez Moco

    10 min de cardio (para calentar) , luego tu rutina de pesas por 45 min. Max una hora. Y DESPUÉS, cardio por 45 min, si estás en plan de bajar de peso o definir. Eso

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