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July 22, 2014

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Endomorfo: Alimentación, Suplementos y entrenamiento para aumentar músculo

Endomorfo
En este artículo conocerás las reglas para el entrenamiento, alimentación y suplementación para quemar grasa y tener una figura atlética para aquellos que tienden a ser obesos y acumuladores de grasa (Endomorfo).

Algo importante a resaltar antes de profundizar más en este artículo es que no debemos confundir a una persona con el tipo de cuerpo endomorfo, que es una característica genética, con una persona con exceso de peso y sedentaria.

Cómo son los Endomorfo

Los Endomorfos son caracterizados por tender grandes cantidades de grasa, una cintura ancha y estructura ósea gruesa y un metabolismo lento. La principal característica de este somatotipo es la capacidad de almacenar grasa rapidamente.

Se considera que la mayoría de las personas tienen la contextura corporal tipo Endomorfo, desde el punto de vista en la evolución del cuerpo humano este cuerpo es ventajoso ya que el metabolismo es capaz de hacer reservas de energía con lo cual las personas podrán pasar lagos periodos sin comida.

Como deben alimentarse

Debes de saber que hacer dietas y negarse a comer para perder unos kilos, el cuerpo primero empezara a quemar músculo y despues grasas, ya que la grasa es el organismo preferido para “guardar” engreía. El peso perdido rápido regresara de igual forma, para esto es mejor usar dietas moderadas.

Principalmente se debe de minimizar los carbohidratos en la comida, pero no es obligatorio eliminar completamente los carbohidratos. Es importante no superar los 100 gramos de carbohidratos al día.

Cuando consumas carbohidratos es recomendable ingerirlos antes de entrenar, lo mismo se debe de hacer justo despues de terminar el ejercicio. Ademas para construir músculo es importante seguir una dieta alta en proteínas y baja en grasas.

Es recomendable hacer 5-6 comidas al día bebiendo abundante agua para ayudar a acelerar el metabolismo.

Como entrenar

Preferentemente se debe de tener rutinas cardiovasculares, rutinas de ejercicios con pesas enfocadas a la tonificación.

Suplementos recomendados

La mayoría de los endomorfo tienden a tener ansiedad por consumir quemadores de grasa para cambiar su aspecto, pero debes de saber que estos productos no queman la grasa por si mismos, los suplementos solo ayudan al organismo.

Los suplementos que se recomiendan son:

  • Aislados de suero
  • Quemadores de grasas
  • BCAA’s
  • CLA
  • L-Carnitina
  • Diuréticos
  • Vitaminas
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Deja tu duda o comentarios

  • CuliaoWeonHo

    les falta mas six pack a ese gay

    • Gato de Schrödinger

      Creo que con decir que le falta six pack era suficiente, no tenias que usar el termino gay, tienes problemas con ellos?
      Yo soy gay, tienes problemas con ello!?

  • Jesus Glz

    No tienen alguna rutina para nosotros los endomorfos.

    • chris

      Ei como debe usar los bcaa y aminoacidos un endoformo que esta haciendo volumen y quiere hacer cardio

  • Alejandro

    Es lo primero que encuentro sobre endomorfos y solo cosas superficiales.

  • Diego Lazo

    Pongan Rutinaas ! esta Buena La Info La Esperaba Hace Ratoo !

  • FedDe Aguiñaga

    siii!!!! suban algunas rutinas para los que somos endomorfos!!

    seria de enorme ayuda!!!!

  • Percy Roa

    Las persona con somatotipo ECTOMORFO Y ENDOMORFO, no la sufren como los “ENDOMORFOS”, nosotros luchamos cada dia solo por alcanza LA META nuestras batallas son internas MENTALES FISICAS ESPIRITUAL,, somo de la clase que nuca se rinde y siempre buscara soluciones, la gente no sabe lo que sufrimos piensan que somos persona que no nos cuidamos y somos sedentarias no es asi, pero siempre IGNORAMOS ESO y le damos duro en los entrenamientos SOBREPASANDO LOS LIMITES DE LA FUERZA HUMANA PROPIA Y DEL RESTO, por eso algunos que ven a un endomorfo cargando buen peso LES ASOMBRA Y piensan que usamos ALGO MAS , pero NO SABEN QUE ESTO se llama “FUERZA DE VOLUNTAD”” nosotros lo tenemos y de sobra JAMAS NOS RENDIMOS . gracias (hagan mas temas sobre ENDOMORFOS).

    • Richard

      Y te pensas que los endo y ecto tampoco luchan dia a dia? Que no tienen fuerza de voluntad? Todos los que realmente sienten esto, lo hacen con todo su corazón y su espíritu y a su vez enfrentan batallas mentales, internas y espirituales, te felicito por lo demás que dijiste, se nota que te apasiona pero aca cada uno esta luchando, te pensas que me es fácil ganar masa muscular? Siendo que como excelente, duermo 7, 8 horas, entreno cada vez mas fuerte y le doy el mayor descanso a mis músculos? Los endo, meso y ecto estamos día a día combatiendo, abrazo grande

      • Danny TheRock

        con que luchan? si ser ectomorfo es lo mas aceptado por esta sociedad de mierda. la lucha del endomorfo no solo es en el gimnasio si no también con la discriminación