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April 21, 2015

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Endomorfo: Alimentación, Suplementos y entrenamiento para aumentar músculo

Endomorfo


En este artículo conocerás las reglas para el entrenamiento, alimentación y suplementación para quemar grasa y tener una figura atlética para aquellos que tienden a ser obesos y acumuladores de grasa (Endomorfo).

Algo importante a resaltar antes de profundizar más en este artículo es que no debemos confundir a una persona con el tipo de cuerpo endomorfo, que es una característica genética, con una persona con exceso de peso y sedentaria.

Cómo son los Endomorfo

Los Endomorfos son caracterizados por tender grandes cantidades de grasa, una cintura ancha y estructura ósea gruesa y un metabolismo lento. La principal característica de este somatotipo es la capacidad de almacenar grasa rapidamente.

Se considera que la mayoría de las personas tienen la contextura corporal tipo Endomorfo, desde el punto de vista en la evolución del cuerpo humano este cuerpo es ventajoso ya que el metabolismo es capaz de hacer reservas de energía con lo cual las personas podrán pasar lagos periodos sin comida.

Como deben alimentarse

Debes de saber que hacer dietas y negarse a comer para perder unos kilos, el cuerpo primero empezara a quemar músculo y despues grasas, ya que la grasa es el organismo preferido para “guardar” engreía. El peso perdido rápido regresara de igual forma, para esto es mejor usar dietas moderadas.

Principalmente se debe de minimizar los carbohidratos en la comida, pero no es obligatorio eliminar completamente los carbohidratos. Es importante no superar los 100 gramos de carbohidratos al día.

Cuando consumas carbohidratos es recomendable ingerirlos antes de entrenar, lo mismo se debe de hacer justo despues de terminar el ejercicio. Ademas para construir músculo es importante seguir una dieta alta en proteínas y baja en grasas.

Es recomendable hacer 5-6 comidas al día bebiendo abundante agua para ayudar a acelerar el metabolismo.

Como entrenar

Preferentemente se debe de tener rutinas cardiovasculares, rutinas de ejercicios con pesas enfocadas a la tonificación.

Suplementos recomendados

La mayoría de los endomorfo tienden a tener ansiedad por consumir quemadores de grasa para cambiar su aspecto, pero debes de saber que estos productos no queman la grasa por si mismos, los suplementos solo ayudan al organismo.

Los suplementos que se recomiendan son:

  • Aislados de suero
  • Quemadores de grasas
  • BCAA’s
  • CLA
  • L-Carnitina
  • Diuréticos
  • Vitaminas
20 comentarios
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Deja tu duda o comentarios
  • CuliaoWeonHo

    les falta mas six pack a ese gay

    • Gato de Schrödinger

      Creo que con decir que le falta six pack era suficiente, no tenias que usar el termino gay, tienes problemas con ellos?
      Yo soy gay, tienes problemas con ello!?

  • Jesus Glz

    No tienen alguna rutina para nosotros los endomorfos.

    • chris

      Ei como debe usar los bcaa y aminoacidos un endoformo que esta haciendo volumen y quiere hacer cardio

  • Alejandro

    Es lo primero que encuentro sobre endomorfos y solo cosas superficiales.

  • Diego Lazo

    Pongan Rutinaas ! esta Buena La Info La Esperaba Hace Ratoo !

  • FedDe Aguiñaga

    siii!!!! suban algunas rutinas para los que somos endomorfos!!

    seria de enorme ayuda!!!!

  • Percy Roa

    Las persona con somatotipo ECTOMORFO Y ENDOMORFO, no la sufren como los “ENDOMORFOS”, nosotros luchamos cada dia solo por alcanza LA META nuestras batallas son internas MENTALES FISICAS ESPIRITUAL,, somo de la clase que nuca se rinde y siempre buscara soluciones, la gente no sabe lo que sufrimos piensan que somos persona que no nos cuidamos y somos sedentarias no es asi, pero siempre IGNORAMOS ESO y le damos duro en los entrenamientos SOBREPASANDO LOS LIMITES DE LA FUERZA HUMANA PROPIA Y DEL RESTO, por eso algunos que ven a un endomorfo cargando buen peso LES ASOMBRA Y piensan que usamos ALGO MAS , pero NO SABEN QUE ESTO se llama “FUERZA DE VOLUNTAD”” nosotros lo tenemos y de sobra JAMAS NOS RENDIMOS . gracias (hagan mas temas sobre ENDOMORFOS).

    • Richard

      Y te pensas que los endo y ecto tampoco luchan dia a dia? Que no tienen fuerza de voluntad? Todos los que realmente sienten esto, lo hacen con todo su corazón y su espíritu y a su vez enfrentan batallas mentales, internas y espirituales, te felicito por lo demás que dijiste, se nota que te apasiona pero aca cada uno esta luchando, te pensas que me es fácil ganar masa muscular? Siendo que como excelente, duermo 7, 8 horas, entreno cada vez mas fuerte y le doy el mayor descanso a mis músculos? Los endo, meso y ecto estamos día a día combatiendo, abrazo grande

      • Danny TheRock

        con que luchan? si ser ectomorfo es lo mas aceptado por esta sociedad de mierda. la lucha del endomorfo no solo es en el gimnasio si no también con la discriminación

      • Demetrio Gonzales Cabrera

        Hay si como sufren los ectomorfos, un ectomorfo solo tiene que tragar como guancha todo lo que quiera y solo hace GYM, en cambio los endomorfor sufrimos el desprecio de esta sociedad de mierda por tener a estar gordos, ademas de tener que hacer dietas bajas en carbohidratos lo cual no proboca mucha hambre y mucho estres, y por ultimo tenemos que partirnos la madre en el GYM con pesos superiores a los ectomorfos y despues del GYM 45 min de cardio que es una verdadera madriza, asi que no compares un ectomorfo no sufre nada en comparacion con nosotros

        • Koko

          (Perdón, mi comentario iba dirigido hacia ti, no hacia Richard)

          Punto uno. Soy ectomorfo, y eso de que podemos tragar lo que queramos y solo hacer gym es falso. Por experiencia he comprobado que tienes que hacer un mínimo de cardio y cuidar tanto tu dieta como la de cualquier otro somatipo, si no lo haces, acumularás grasa, aunque no lo creas.

          Segundo punto. Si eres endomorfo y te “partes la madre” en el gym y luego pasas hambre y estrés, siento decirte que lo estás haciendo mal. Una dieta realmente adecuada no hace que pases hambre seas del somatipo que seas, y mucho menos si te esfuerzas a tan alta intensidad.

          Punto tres. ¿Por qué dices que los endomorfos tienen que levantar pesos superiores a los ectomorfos? Esto también es rotundamente falso. Es exactamente al contrario. El ectomorfo tiene que llevarse al límite, mientras que el endomorfo antes que ganar músculo, tiene que disminuir considerablemente el índice de grasa corporal, lo cual se consigue principalmente con cardio. Se pueden hacer ejercicios de fuerza, pero a muy alta intensidad puede ser contraproducente.

          Respecto al tema de la sociedad va el punto cuatro. Solo diré que decirle a cualquier persona a la cara que está gorda, es absolutamente una falta de respeto. ¿Por qué, si solo estás diciendo una realidad? En cambio, puedes llamar a un ectomorfo cualquier cosa, porque eso en la sociedad no está visto como una falta de respeto. Así que con el tema de la sociedad, no voy a decir que nosotros acabemos peor parados, pero diré que ambos somatimos estamos igual de discriminados, por motivos diferentes.

          Punto cinco. Hablando de la facilidad para conseguir objetivos. He conocido y conozco a mucha gente que ha conseguido bajar 20 kgs en 3 meses, y cosas más increíbles. ¿Te imaginas que un ectomorfo gana 20 kgs en 3 meses? Eso no pasa, es prácticamente imposible hacerlo de forma natural y con tanta facilidad como consigue su objetivo el endomorfo. Así que, creo que queda claro que es mucho más fácil que un endomorfo baje de peso, a que un ectomorfo suba.

          Ambos somatipos tienen sus pros y sus contras. Cada persona lo sufre de una determinada manera. Pero tu atrevimiento para afirmar que los endomorfos sufren más que los ectomorfos es tan ridículo como los argumentos que has aportado.

          Te recomiendo que vayas a un nutricionista y que te asesores bien. Si yo fuera tú comería adecuadamente (sin pasar hambre) y haría exclusivamente cardio hasta bajar de peso y conseguir llegar al rango de peso saludable según tu altura. A partir de ahí, empiezas a meter musculación. Hazlo mientras disfrutas y sientes que liberas estrés. De nada vale hacer deporte (o cualquier cosa) sintiendo que es una obligación. El deporte está para sentirte bien, independientemente de que tu objetivo principal sea adelgazar. Si consigues disfrutar de lo que haces, ya tendrás medio camino hecho.

          • khuty

            No puedo estar mas de acuerdo contigo.
            Por que los supuestos endomorfos bajan tan rapido de peso?

            Acaso no es mas duro para un endomorfo bajar peso. Lo que aqui sucede es que la gente confunde el tipo somatico con haberse tirado años en la mas absoluta dejadez engordando, comiendo azucares y queriendo cada vez mas. Cualquiera que lo haga, endomorfo, ectomorfo o el morfo que quieras va a engordar año tras año.

            Cuando llegas a pesar 100 kilos de grasa entonces…¡ ah soy endomorfo!, no señores, eso es haberse puesto gordo a base de no cuidarse.

            Las mates no fallan:Calorias entrantes – calorias que salen (teniendo en cuenta macros)= Eres lo que comes.

            Si un endomorfo baja mas dificilmente grasa, pero sube mas facilmente masa muscular y mas masa muscular es igual a un IMC mas alto, que es igual a un gasto energetico mayor…. Saquen conclusiones.

          • khuty

            Perdon, queria decir que el MB (metabolimsmo basal) aumenta cuando aumenta la masa muscular.

      • Koko

        Punto uno. Soy ectomorfo, y eso de que podemos tragar lo que queramos y solo hacer gym es falso. Por experiencia he comprobado que tienes que hacer un mínimo de cardio y cuidar tanto tu dieta como la de cualquier otro somatipo, si no lo haces, acumularás grasa, aunque no lo creas.

        Segundo punto. Si eres endomorfo y te “partes la madre” en el gym y luego pasas hambre y estrés, siento decirte que lo estás haciendo mal. Una dieta realmente adecuada no hace que pases hambre seas del somatipo que seas, y mucho menos si te esfuerzas a tan alta intensidad.

        Punto tres. ¿Por qué dices que los endomorfos tienen que levantar pesos superiores a los ectomorfos? Esto también es rotundamente falso. Es exactamente al contrario. El ectomorfo tiene que llevarse al límite, mientras que el endomorfo antes que ganar músculo, tiene que disminuir considerablemente el índice de grasa corporal, lo cual se consigue principalmente con cardio. Se pueden hacer ejercicios de fuerza, pero a muy alta intensidad puede ser contraproducente.

        Respecto al tema de la sociedad va el punto cuatro. Solo diré que decirle a cualquier persona a la cara que está gorda, es absolutamente una falta de respeto. ¿Por qué, si solo estás diciendo una realidad? En cambio, puedes llamar a un ectomorfo cualquier cosa, porque eso en la sociedad no está visto como una falta de respeto. Así que con el tema de la sociedad, no voy a decir que nosotros acabemos peor parados, pero diré que ambos somatimos estamos igual de discriminados, por motivos diferentes.

        Punto cinco. Hablando de la facilidad para conseguir objetivos. He conocido y conozco a mucha gente que ha conseguido bajar 20 kgs en 3 meses, y cosas más increíbles. ¿Te imaginas que un ectomorfo gana 20 kgs en 3 meses? Eso no pasa, es prácticamente imposible hacerlo de forma natural y con tanta facilidad como consigue su objetivo el endomorfo. Así que, creo que queda claro que es mucho más fácil que un endomorfo baje de peso, a que un ectomorfo suba.

        Ambos somatipos tienen sus pros y sus contras. Cada persona lo sufre de una determinada manera. Pero tu atrevimiento para afirmar que los endomorfos sufren más que los ectomorfos es tan ridículo como los argumentos que has aportado.

        Te recomiendo que vayas a un nutricionista y que te asesores bien. Si yo fuera tú comería adecuadamente (sin pasar hambre) y haría exclusivamente cardio hasta bajar de peso y conseguir llegar al rango de peso saludable según tu altura. A partir de ahí, empiezas a meter musculación. Hazlo mientras disfrutas y sientes que liberas estrés. De nada vale hacer deporte (o cualquier cosa) sintiendo que es una obligación. El deporte está para sentirte bien, independientemente de que tu objetivo principal sea adelgazar. Si consigues disfrutar de lo que haces, ya tendrás medio camino hecho.

        • Arthur

          Es facil llegar al peso ideal, el problema esta, en que llegas al peso pero con un indice de grasa alta, como el 20% :(

    • Miguel

      Exelntes palabras de motivación.

    • Juan Tasayco

      Mucha ignorancia en ese comentario,los ectos y los endos,sufrimos igual,necesitamos prácticamente los mismos suplementos,los que tienen equilibrio son los mesomorfos,ellos pueden engordar normalmente,y también adelgazar normalmente,no solo los endomorfos,sufren,estas hablando huevadas,la diferencia puede ser el autoestima,los ectos,solemos ser más relajados,pero aveces también nos preocupan las defensas bajas que nos proporciona nuestro tipo de cuerpo,es lo único,después,necesitamos lo mismo,los mismos suplementos,creatina,BCAA’S,necesitamos hasta el triple de esfuerzo para desarrollar masa muscular etc,no sea crean la grán huevada con eso de la voluntad,que no son los únicos,eso debe ser tomado como un estilo de vida,ya que tu cuerpo es diferente al que quieres.

  • Antonio

    Eres endomorfo? haz insanity y come bien.. eso nunca falla xD

  • Aldo V

    Cambiar el termino “organismo” a “nutriente” por favor, en donde dices “ya que la grasa es el organismo preferido para “guardar” engreía”, por cierto debes recordar que lo mejor que se puede hacer es llevar un control sobre las calorías, no abusar del ejercicio cardio, no es necesario consumir ningún suplemento como siempre considerando y tomando en cuenta que la proteína aislada de suero de leche no debería ser considerada como un suplemento si no mas bien como parte ya de nuestra alimentación, soy endomorfo, eh bajado ya mas de 17 kilogramos de grasa y eh ganado alrededor de 8 kg de masa magra, ha sido una lucha larga y difícil, pero créanme que el contar calorías es la base de todo, no caigan en dietas genéricas y si pueden vayan con un nutriologo, al igual no se crean todo lo que leen, ni por que sea un profesional, sean razonables, investiguen y no sean ignorantes, si algo me enseña la universidad es que no importa que tengas un titulo, un master o un phD, eso no te hace saber todo, así comienza hoy a aprender, para que juzgues por ti mismo los conocimientos .