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December 20, 2014

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¿Entre más sudo más adelgazo?

Sudar y Adelgazar

Desde hace mucho tiempo a pasado de boca en boca un mito popular que dicen que “entre más sudas, más adelgazas“, hoy nos vamos a encargar de desmentir ese mito que nos atormenta. La gente que cree en este mito piensa que cuando sudamos estamos perdiendo grasa corporal, vamos a decirles que pasa exactamente con esta reacción.

Todos los mitos están para experimentarlos y finalmente aprobarlos o desmentirlos, esta ocasión el mito que habla sobre la relación entre sudar haciendo actividad física y adelgazar es falso.

Cuando estamos realizando una actividad física que implique algún esfuerzo y sudamos podemos pensar que estamos adelgazando, pero lo que en realidad estamos haciendo es perdiendo peso, así es el perder peso y sudar son dos conceptos que van de la mano, pero no adelgazar.

Cuando una persona suda esta eliminando agua corporal, y por lo tanto pesamos menos, pero lo que no se pierde es grasa.

Como perder grasa haciendo cardio

Algunas personas salen a correr a temperaturas altas con ropa de invierno y piensan que con sudar mucho durante 10 o 15 minutos van a perder esa grasa que tanto les molesta, pero esto no es así la grasa no desaparecerá si el ejercicio no se prolonga por lo menos 30 minutos manteniendo un pulso de 65-70% de capacidad cardiaca máxima de la persona. Solo así estaremos perdiendo grasa.

También debes de tener en cuenta la hidratación ya que cuando terminamos la actividad se nos antojara beber algo, al beber recuperaremos el agua que perdimos en el sudor pero si cumpliste con tu actividad con las condiciones anteriores la grasa desaparecerá poco a poco, puedes acelerar el proceso acompañando tu actividad con una dieta equilibrada y veras como en unas semanas ves resultados. ¡Animo!

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27 comentarios
Deja tu duda o comentarios
  • Esteban

    Claro, el sudar no elimina grasa, pero elimina el exceso de agua que está por todo nuestro cuerpo, esto ayuda a definir los músculos. Qué falta de atención que no mencionen esto. Todos los boxeadores profesionales entrenan con mucha ropa para sudar y eliminar toda el agua, con esto, se logran esos músculos tan definidos.

  • Rodrigo Lopez

    Yo estoy haciendo algo de ejercicios en maquinas de peso y poseriormente corro 5k o mas aun ritmo de 6min por km, y sudo bastante termino empapado hasta el short termina todo mojado, a veces hasta pena me da, pero no siento que baje de peso, que mas deberia hacer, he tratado de cambiar mi forma de correr es decir correr mas rapido al principo a un ritmo de 5 o menos por Km pero aguanto menos, tengo 35 años y mi ritmo cardiaco mientras corro esta entre 140 a 160… la verdad perder los 4 o 5 kilos demas que tengo parece mision imposible… esos ultimos kilos nomas no se van

    • Hector

      Hola Rodrigo, no soy doctor ni mucho menos pero a mi lo que me ha resultado es llevar una dieta balanceada con porciones correctas (ojo esto no significa matarnos de hambre, ni dejar de comer lo q nos gusta solo moderarnos) y pues las pesas no ayudan mucho a bajar de peso puesto que incrementas masa muscular y pierdes grasa es mas pesada la masa muscular. Otra cosa importante no se como o en donde corras pero de verdad que correr al aire libre es super diferente a correr en caminadoras, bajas mucho mas rapido de peso corriendo en el exterior. Espero esto ayude un poco mas a por cierto tambien, intenta incrementar distancias, es decir un dia corres a buen ritmo 5k que es lo que dominas, y al otro a un paso mas lento pero mas distancia unos 7k y vele aumentando con el tiempo, en 15 dias o un mes te sentarias de maravilla fisicamente y tomate tus descanzos tambien no corras todos los dias (descanza un par intermedios por semana, es decir un domingo y un miercoles por ejemplo).
      Saludos
      Suerte!

    • jordan

      podrias tambien incorporar algun ejercicio de circuito o despues de las pesas hacer algun tipo de ejercicio con intervalos o hiit, es algo mas intenso pero su efecto after-burn es bastante bueno :), y tu rutina de musculasion no la dejes ya que ayuda a elevar tu tasa metabolica.saludos y cuidate bro

    • Abel Carrasco

      Hola Rodrigo: Yo tampoco soy experto, pero bajé de 92 a 67 kilos, con 42 años y 167 cm. Esos 25 k los bajé en 4 meses hace ya 2,5 años. También me importaba mucho llegar al “peso ideal”. Hacía lo mismo que tú. A veces a la inversa: trotaba 5 a 8 km, y luego hacia calistenia o pesas. Transpiraba mucho. Luego me propuse subir en musculatura, ya que a más músculos, mayor consumo de calorías. Llegué a consumir 4500 kcal y no subía de peso. La razón: estaba haciendo cosas con objetivos diferentes. Pesas=aumento e masa muscular=hay que aumentar el consumo de comida=mayor peso (aunque igual te puedes ver definido luego de aumentar 10 kilos y definir reduciendo la ingesta de comida para bajar unos 3 kilos de grasa en 3 mese aprox.). En la contraparte, está el ejercicio aeróbico, pero según tengo entendido, para quemar grasas (que es lo importante), y no quemar musculatura, el ritmo debe ser de un 60 a 70% de tú máximo. Por eso se dice que aeróbicos de baja intensidad son lo mejor. Pero, también, como dice Jordán, hacer circuitos o hiit (entrenamiento de intervalos de gran intensidad), te serán de mucha ayuda, exigencia y motivación. También están (como una manera de no seguir alargando tus entrenos y no degradarte o catabolizarte) los sprints, que son correr a toda velocidad de 70 a 100 metros, y luego recorrer la misma cantidad trotando (para recuperarte), y así sucesivamente hasta completar 20 a 30 minutos o más. Concluyendo: Según mi opinión, el “peso ideal” es sólo una referencia. Yo lo logré, pero me veía como un niño, aunque atlético, definido, estaba ágil y resistente. Ahora busco verme más fornido en espalda, piernas, brazos, hombros y pecho. Por lo tanto, lo importante no es estar en el “peso ideal”, si no estar sano y con un porcentaje de grasa, para los hombres, no mayor al 20% y que en periodo de definición puede llegar al 12%. Ah, y lo más importante, los que saben dicen que el éxito, ya sea para aumentar o definir, está en un 80% en la COCINA. Lo que comes te dará los resultados que buscas.
      Tú eliges cual es tu objetivo. Saludos desde Chile.

  • Erik Constantino

    que puedo comer o una dieta estoy haciendo insanity!! que me recomiendas??

  • adonis

    yo necesito una rutina de cardioo.. alguien me puede ayudar??

    • Edgar Bernal

      Insanity, es lo mejor. Saludos.

      • MikeH

        La verdad si, Insanity es muy bueno. Yo lo utilize y me funciono muy bien. Mas que recomendado Insanity

    • alfonsoherrera

      spinning!!

  • el wero loco

    entonces no existe ningun beneficio en usar ropa termica?

    • MiPielSana

      No existe beneficio.

    • Erick Jael Arias Escobar

      Si lo tiene. para que no pases frio xD

  • alfonsoherrera

    yo sudo un chorro mucho mas que todos mis compañeros aunk tengo algo de condicion alguien que me explique?? no me siento mal ni nada me manengo hidratado pero si sudo muchisisimo mas

  • Brenda

    Yo por más que intento bajar de peso no puedo, hace dos años baje 25 kilos, y por problemas de ansiedad, estrés recupere esos kilos, y ahora que busco y hago el intento por más que intento perder peso, no puedo, y me frustra el esta intentando y no lograr un porcentaje de perdida normal. En un mes logre bajar 2 kilos, cuando anteriormente bajaba hasta 6 kilos, algún consejo que me puedan dar, ahorita me urge por salud pues estoy en 98 kilos, e intentado rutinas, cardio, spinning, pero al momento de no darme los resultados deseados los dejo de hacer. Aunque puedan ser duros los comentarios, solo espero alguien que pueda ayudar-

    • Kervin Banegas

      Hola Brenda no soy experto, pero he sufrido problemas de sobrepeso. Logre bajar 40 Libras y creo haber mejorado un poco mi estilo de vida. Mi consejo es este…….. Busca algo que te motive para perder peso, y no dejes de intentarlo hazta que lo logres. Mi correo banegaslemus@gmail.com

    • Cecilia

      Te recomiendo insanity, es lo mejor!!! yo baje 3 kilos en 1 semana, estaba en 84 , vamos a ver como nos vemos en 2 meses :)

    • Isaac Escobedo

      Aqui lo importante para bajar de peso es la dieta y claro un poco el ejercicio. Te recomiendo el insanity o p90x en ejercicio en taringa los encuentras y hasta en español el p90x. Pero lo mas importante es conjugarlo con una buena dieta en conjunto con el plan que decidas. Por ejemplo realiza durante un mes una dieta hipoproteica y al siguiente mes cambiala por la dieta de las 1500 calorias por otro mes y al mes siguiente por otra dieta aqui hay muy buenas dietas en esta pagina,yo la he utilizado, de hecho actualmente estoy realizando la de marcar el abdomen para mi cumpleaños este mes

    • Natanael

      ve con un nutriologo, has ejercicio y toma suplementos alimenticios de origen natural que te ayuden te recomiendo la marca Nutrilite

    • Dra. Nutrición

      Hola Brenda! te recomiendo que te enfoques en la Nutrición, ya que es el 75% del cambio de tu cuerpo. Puedes empezar haciendo sustituciones de alimentos por otros mas saludables. Eliminar dulces, refrescos de soda, harinas refinadas, el gluten; te ayudara en tu meta. llevar un estilo de vida saludable es fundamental, consume productos integrales, orgánicos y libres de preservativos. Exito!

  • Fernanda Guevara

    Hola Espero esten Bien . . . Tengo 17 años, mido 1 75 y estoy pesando 73 kilos, me gustaria que me recomandaran como adelgazar, y tonificar abdomen, la verdad me gustaria ser modelo y quiero empezar desde ya pero no se como. Ayuda.

    • Angel Balderas

      Estamos igual, nadamas que yo soy hombre, asi que pasen la receta para adelgazar

  • alexander

    como hago para no sudar tanto cuando estoy haciendo pesas.ya que me fecta en que estoy bajando de peso.y lo uqe quiero es subir masa muscular

    • mugui

      Si sudas mucho es xq tienes retencion de liquidos

  • An Gelo

    220 – tu edad x 70% al menos asi me lo ha dicho mi instructor

  • Kervin Banegas

    Hola, no soy experto pero considero que se debe tomar agua antes, durante y despues del entrenamiento. No digo que tomes litros y litros de agua tu cuerpo te dira la cantidad que necesitas, segun el esfuerzo fisico que estes realizando. Saludos desde Honduras