Por muy básico que sea, hay algo que la gente ignora. Cual sea el tipo, protocolo o modalidad de entrenamiento, siempre hay algo que se deja de lado. Me estoy refiriendo al pumping o bombeo.

¿QUÉ ES EL PUMPING?
Es básicamente el bombeo o sangre que llega a un grupo muscular determinado, producto de un movimiento constante. Todos los grupos musculares pueden lograr un bombeo intenso mediante un estimulo. También se le llama congestión muscular.

BENEFICIOS DEL BOMBEO O PUMPING

• Practicar el bombeo al menos una vez por semana, ayuda al tono muscular
• También se le “reeduca” al músculo la cantidad de sangre apropiada la cual debe llevar
• Como el metabolismo se acelera, esto implica perdida de grasa
• Además, acelera el metabolismo al ejecutarlo en músculos grandes como el pecho
• Mejora la densidad muscular
• Mejora las fibras, ya que como se debe ejecutar lentamente y con calidad, se citan zonas las cuales quizá no se han tocado nunca
• Evita el riesgo de lesiones durante el entrenamiento
• Facilita a las articulaciones a no lesionarse, debido a que el pumping se toma como un “fortalecedor del esqueleto”
• Como tus músculos aprenderán a llenarse de sangre más fácilmente, tu masa muscular será más dura.
• Si se realiza el bombeo a los músculos más débiles en términos de fuerza y apariencia de tu cuerpo, estos mejoran.
• El pumping actúa muy parecido al entrenamiento muscular anabólico
• Ideal para complementarlo con un plan de definición muscular

¿CÓMO SE REALIZA EL PUMPING?
Es fácil. Elije un ejercicio clásico para cada grupo muscular, por ejemplo para pectoral, press de banca plano. Puedes realizar con la barra olímpica sin peso o en su defecto, con el mínimo de kilajes posible. Debes sacar al menos 60 repeticiones de forma natural y con calidad para lograr atraer bastante sangre a la zona. Te recomiendo elegir 1 día de la semana para pumping en todo tu cuerpo, por ejemplo un sábado y partir con los grupos musculares que consideres que están más débil en tu cuerpo. Si haces 60 o 70 repeticiones para cada grupo muscular, notarás un inusual sudor en tu cuerpo, esto es producto a una reacción metabólica la cual comienza a combustionar grasa por el estrés de tamaño número de repeticiones. Ideal sería, posterior al pumping, hacer cardio para quedar como rey con tu sistema cardiovascular. Importante es seleccionar un peso mínimo para ejecutar el bombeo, un ejemplo puede ser con el peso con el que sueles calentar tus músculos antes de entrenarlos.

No sólo para bíceps, el pumping debe ser realizado con tranquilidad y con calidad, JAMÁS lo hagas con explosividad. Tus músculos necesitan alojar más sangre y para ello debes hacer, como dije anteriormente, de 60 a 70 repeticiones, llegando al final como si éstos fuesen a estallar.