Mi Piel Sana http://www.mipielsana.com ¡Artículos importantes para ti que te gusta verte y sentirte bien! Wed, 24 Aug 2016 04:25:30 +0000 es-ES hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.6 Como adelgazar y tonificar los brazos, evita la piel colgante http://www.mipielsana.com/adelgazar-tonificar-los-brazos-evita-la-piel-colgante/ http://www.mipielsana.com/adelgazar-tonificar-los-brazos-evita-la-piel-colgante/#respond Tue, 23 Aug 2016 15:09:53 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11266 Descubre la única manera probada por la ciencia con la cual podrás adelgazar y tonificar tus brazos. Deshazte de esos brazos de manera definitiva.

Fuente: Como adelgazar y tonificar los brazos, evita la piel colgante en Mi Piel Sana.

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eliminar brazos flacidos

Quizás uno de los problemas más frecuentes y por supuesto, también más molestos que suelen presentarse con el pasar de los años, es el de la piel colgante de los brazos. Y es que más allá de desarrollar complejos a causa de la mala estética en las personas que lo sufren, también se le considera como un factor de riesgo a la salud debido a que en su aparición, influye demasiado un estilo de vida deplorable a causa de la mala alimentación y la falta de actividad física.

Dicho esto, podemos intuir que la aparición de los brazos colgados no se le puede atribuir directamente a la vejez y tampoco se le relaciona directamente con la falta de producción de colágeno por parte del cuerpo, sino más bien a la acumulación de grasa que se vuelve mucho más factible en edades avanzadas debido a la ralentización de la tasa metabólica.

¿Este problema, tiene algún tipo de solución? Por supuesto y es mucho más fácil de lo que muchos podrían llegar a pensar, pues para ello únicamente basta con moderar los consumos calóricos, así como apegarse a un estilo de vida mucho más movido donde el ejercicio físico forma parte del día a día.

El ejercicio forma parte indispensable de un cuerpo esbelto, pero sobre todo, sano

Bien es cierto que para muchos puede resultar sumamente difícil amarrarse bien las agujetas para empezar a perder esos kilos de más, en especial para aquellos que jamás han realizado algún tipo de actividad física a lo largo de su vida. El secreto en esto es sobre todo, tener una fuerza de voluntad imbatible para que las adversidades que se manifiestan en un principio, puedan ser fácilmente combatidas.

Hay que tener en cuenta que si eres de las personas que jamás se ha levantado del sofá para sacar a pasear al perro o simplemente hacer una caminata solo al aire libre, entonces debes empezar por propornerte metas realistas. Uno de los principales problemas de aquellos que intentan darle un giro de 360 grados a su estilo de vida sedentario, cometen el error de aferrarse a perder esos kilos ganados a través de los años en un par de meses e incluso semanas. ¡Fatal! Recuerda que el cuerpo no está diseñado para perder calorías, sino para almacenarlas, de ahí la razón por la que es más fácil acumular dos kilos de grasa que perderlos. En términos simples, podríamos decir que se debe a cuestiones evolutivas, pero eso ya es punto y aparte.

Recuerda que tomar la decisión de salir por las tardes a correr 5 kilómetros es algo sumamente fácil de decir… hacerlo ya es otra historia. En este caso lo más recomendable es empezar con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para que el cuerpo pueda acostumbrarse a movimientos más complejos. Caminar o andar en bicicleta por 30 minutos es excelente para iniciarte dentro del mundo fitness sin poner en riesgo tu salud, además de que te garantiza una progresión adecuada y sin perder el ánimo.
Ejercicios como correr, nadar u otros basados en el uso de intervalos podemos dejarlos para las semanas próximas o incluso para los dos meses siguientes de haber empezado, ya que estos exigen una resistencia mucho mayor. El intentar hacerlos y no lograrlos simplemente te causará frustración y deseos insuperables por tirar la toalla, así que recuerda: objetivos realistas.

Por otra parte, hacer ejercicios adicionales al cardio y que también suponen un enorme gasto calórico es el levantamiento de pesas o cualquier otra actividad física que propicie al desarrollo de la masa muscular como la calistenia, los cuales se basan en utilizar el mundo exterior y tu propio peso corporal como si fuese un gimnasio. Es sumamente fácil y divertido, así como recomendable para aquellos que no cuentan con el tiempo o el dinero para acudir a un gimnasio y tampoco quieren ganar grandes cantidades de músculo.

Eso sí, al igual que con el cardio, recuerda que debes empezar desde lo más básico. Una persona que presenta sobrepeso probablemente no será capaz de realizar una flexión, pero no hay que preocuparse, ya que existen otras alternativas que no suponen tanto esfuerzo como las flexiones de pared o flexiones de rodillas que trabajan los mismos grupos musculares pero que son mucho más llevaderas.
Quizás hasta este punto ya te estés convenciendo de que hacer ejercicio no es una mala idea después de todo, y estás totalmente en lo cierto, pero no comas ansias. También hay otros aspectos previos que debes considerar. Uno de ellos es que si estás buscando únicamente quemar la grasa de los brazos te resultará imposible. El cuerpo no está hecho para eliminar grasa localizada, este es un concepto que a pesar de su enorme popularidad, está totalmente errado. La pérdida de la misma se hace de manera prolongada por todo el cuerpo: abdomen, piernas, cara, espalda, brazos, etc. Así que buscar en internet “ejercicios para quemar grasa en los brazos” no tiene sentido. De hecho, nosotros te recomendamos nuestra rutina de full-body para principiantes con las que empezarás a quemar calorías de manera sorprendente.

Ahora ya toca pasar al siguiente subtema, no obstante, debes saber que antes de realizar cualquier actividad física es importante que consultes con tu médico para una evaluación física.

Rutina para reducir los brazos gordos sin pesas

https://www.youtube.com/watch?v=2wJ7nQoUVtE

La alimentación como el principal pilar de un cuerpo saludable

Pero más allá del ejercicio, todo cuerpo saludable y esbelto tiene sus cimientos en una buena alimentación. De nada te servirá salir a caminar o correr durante 30 minutos si de todas formas tu consumo calórico será mayor al de tus necesidades diarias. Es lógico pensar eso.
Esto no quiere decir que dejar de comer sea la solución inmediata, sino todo lo contrario. Aunque pueda parecer irónico, es totalmente cierto que ayunar de manera constante conlleva a una mayor propensión a la acumulación de grasas debido a que el cuerpo entra en un estado de emergencia en el que el metabolismo se ralentiza de tal manera que todos los alimentos ingeridos se convierten rápido en una reserva de energía (grasa) para combatir dicha “escasez de alimentos”. Ahora ya lo sabes, come con moderación.
Puede parecer complicado sostener tanta información en un principio, pero ya verás que te acostumbrarás. Al fin de cuentas el cuerpo humano es fascinante y esconde grandes secretos que hasta hace poco no eran muy conocidos ni siquiera por la ciencia.
Otro punto a tener en consideración es que comer con moderación no lo es todo. Seguramente has escuchado el dicho “somos lo que comemos”. Pues con justa razón. Es un poco complejo de explicar, pero para no caer en la confusión, hagámoslo de esta manera. Imagina que tu cuerpo requiere un total de 2000 calorías al día para mantenerse en su forma actual. Para empezar a quemar grasas deberás reducir entre unas 300 o 500 calorías al día, que te resultará demasiado fácil si haces ejercicio. No obstante, si esas 1500 calorías disponibles se consumen a través de alimentos chatarra como hamburguesas, pizzas, pastas, etc., probablemente no vas a perder la misma cantidad de grasa a pesar de que las matemáticas así lo indican. Te recuerdo: el cuerpo es formidable y complejo, por lo que su proceso de transformación no se reduce a una simple suma y resta de calorías. Va mucho más allá de eso.
Esto se debe a que los macronutrientes, en especial los carbohidratos, reaccionan de manera diferente en el organismo. Aquellos “alimentos” ricos en carbohidratos simples como las harinas refinadas o azúcares no son para nada recomendables, ya que aumentan notablemente los niveles de glucosa, propiciando a que el cuerpo tenga una mayor disposición a la acumulación de grasas. Por esa razón es que si buscamos tener un estilo de vida más saludable es importante decir no a los refrescos embotellados, bollería, refritos y comidas similares, para dar paso a frutas, verduras, granos integrales, carnes magras como el pollo y pescado, entre otros.

En conclusión

Hasta este punto ya no queda mucho por contar, pero sí podemos recapitular toda la información para hacerla más clara.
Para empezar, recuerda que el éxito de todo proceso de transformación del cuerpo tiene sus bases en la alimentación, es decir en saber elegir los alimentos adecuados que ayuden al cuerpo a perder la grasa acumulada. En este caso las frutas y las verduras, carnes magras, cereales, etc, no sólo contribuyen a tener una mayor sensación de saciedad, sino que también dotan al organismo de nutrientes necesarios para mejorar cada uno de los aspectos imprescindibles que llevan a un estilo de vida saludable. Ya sea desde la regularización de la tasa metabólica hasta la creación de células vitales, la oxidación de las grasas o incluso fortalecer las defensas del sistema inmunológico para disminuir la propensión a contraer enfermedades.
Y ya para finalizar, el ejercicio también es crucial. Eventualmente sí se pueden eliminar esos kilos de más sin el ejercicio, pero no es recomendable. Y es que siguiendo el ejemplo anterior, probablemente las 1500 calorías no sean suficientes para cumplir los requerimientos nutricionales del cuerpo que resultan tan importantes para los procesos mencionados en el párrafo de arriba. Además, otra de las grandes ventajas del ejercicio es que resulta excelente para mejorar la resistencia cardiovascular, el sistema inmunológico, la postura, fortalecer los huesos, músculos, etc.

Fuente: Como adelgazar y tonificar los brazos, evita la piel colgante en Mi Piel Sana.

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El Cardispan para adelgazar: dosis, efectos secundarios y precios http://www.mipielsana.com/cardispan-para-adelgazar/ http://www.mipielsana.com/cardispan-para-adelgazar/#respond Tue, 16 Aug 2016 20:39:34 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11261 El cardispan es un medicamento inyectable que se usa para reducir el volumen de áreas específicas del cuerpo, especialmente la zona de los muslos, el abdomen y la cadera.

Fuente: El Cardispan para adelgazar: dosis, efectos secundarios y precios en Mi Piel Sana.

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cardispan bajar de peso

El cardispan es un medicamento inyectable que se usa para reducir el volumen de áreas específicas del cuerpo, especialmente la zona de los muslos, el abdomen y la cadera, así como el acondicionamiento físico en general. Entre otros, también se utiliza como un efectivo tratamiento para tratar la deficiencia de levocarnitina.

El principal componente del Cardispan es la levocarnitina, un compuesto que el organismo puede fabricar de forma natural. Cardispan es el nombre genérico que se le da a la levocarnitina y puede desencadenar una serie de efectos que a continuación se mencionan.

Pero, ¿qué es la levocarnitina?

La levocarnitina es un aminoácido, es decir, una de las sustancias que dan estructura a las proteínas. Recientes estudios científicos han dado a conocer que una de las principales funciones del compuesto es ayudar a mejorar los receptores de andrógenos en los músculos, así como metabolizar la grasa para transformarla en energía, proceso que puede verse aún más efectivo cuando se combina con el ejercicio físico.

El cardispan

El Cardispan puede adquirirse a través de una receta médica, aunque también es un medicamento de venta libre. Su principal uso el de regular los niveles de levocarnitina. Entre las principales causas que pueden llevar al déficit de este compuesto, destacan las alteraciones en la producción hepática y renal de carnitina a raíz de las diálisis, falta de nutrientes por mala alimentación, nacimiento prematuro, cirrosis hepática, insuficiencias cardíacas, insuficiencia renal, alteraciones en el metabolismo y/o embarazo.

Como es de esperarse, la importancia de la levocarnitina es tal que ante la deficiencia de esta, el tratamiento debe comenzar de inmediato, de manera que sea posible recuperar los niveles perdidos para permitir al cuerpo realizar sus funciones vitales.

Tal y como ya se venía adelantando a inicios del artículo, el tratamiento con cardispan también se utiliza para adelgazar ciertas zonas que se ven aún más beneficiadas cuando se lleva un estilo de vida más activo, realizando ejercicios físicos frecuentemente. Al mismo tiempo, algunos atletas de alto rendimiento lo utilizan como un suplemento nutricional para compensar el alto desgaste energético durante los entrenamientos. En algunos casos también se puede recetar como un complemento para agilizar el proceso de la quema de grasas, ya que funciona como un estimulante para transformar los lípidos en energía inmediata.

El cardispan y sus beneficios para el cuerpo humano

Debido a los diferentes componentes que conforman el cardispan, no funciona de la misma manera en todos que lo llegan a tomar, por eso es muy importante que siempre que se consume, debe ser bajo supervisión médica. La automedicación sin cardispan incluso puede llegar a ocasionar grandes problemas en la salud.

No obstante, cuando se suministra en las dosis y tiempos correctos, podemos destacar tres grandes beneficios en los pacientes que lo consumen:

  • Es extremadamente útil para tratar la anemia, por lo que se utiliza en pacientes que están bajo un tratamiento de hemodiálisis.
  • También funciona como una gran alternativa terapéutica, especialmente en personas que padecen de insuficiencia renal crónica y que han desarrollado anemia como consecuencia de los tratamiento de diálisis y hemodiálisis.
  • Es bueno para tratar la deficiencia de levocarnitina.

El Cardispan como método para adelgazar

Siendo esta una de las razones por las que su uso se ha extendido de forma impresionante en los últimos años, lo cierto es que no puede manifestarse de la misma manera en todos aquellos que la consumen. No obstante, hay información calificada que sugiere que generalmente, es útil para adelgazar zonas del cuerpo específicas.

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Las diferentes conclusiones se basan en que cada cuerpo es diferente, además de que por sí sólo no debe considerarse como una opción milagrosa para la pérdida de grasa, sino como un impulso que en complemento con una buena alimentación y la actividad física, indudablemente servirán para mejorar los resultados.

Las reacciones la levocarnitina ocasiona en el cuerpo, son:

  • Acelerar la tasa metabólica para aprovechar con mayor eficiencia los lípidos y carbohidratos, así como aumentar el desgaste calórico, incluso cuando se está en reposo.
  • Debido a que se trata de un aminoácido, es excelente para mejorar el crecimiento de la masa muscular, siempre y cuando haya un impulso para que requiera el desgaste y la pronta recuperación de las fibras musculares.
  • Contribuye a mantener estables los niveles de la sangre.
  • Propicia a eliminar los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre, así como los triglicéridos.
  • Facilita la excreción del tejido adiposo.

Su consumo, tal y como se describe unas líneas más arriba, debe estar estrictamente supervisado por un médico, por lo que bajo ninguna circunstancia debe auto-administrarse, ni siquiera si el uso de este está pensado para la quema de grasas.

Efectos secundarios del Cardispan

Como sucede con la mayoría de los medicamentos, el Cardispan tampoco está exento a desencadenar reacciones desfavorables en los pacientes que lo consumen. A grandes rasgos, los efectos secundarios que se manifiestan con mayor frecuencia, son:

  • Malestares estomacales
  • Vómito
  • Diarrea
  • Náuseas
  • Fibre
  • Dolor abdominal
  • Gastritis

El médico debe seguir muy de cerca la evolución de los pacientes que están bajo el tratamiento de levocarnitina, teniendo en cuenta también las reacciones negativas que pueden surgir inmediatamente o tras el uso prolongado. Cuando los efectos suelen ser aún más graves, es altamente recomendable suspender su uso de manera inmediata.

El médico especialista debe evaluar la administración del medicamento en mujeres embarazadas o en etapa de lactancia, así como en pacientes que sufren de diabetes, problemas cardíacos o insuficiencia renal.

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También se debe preguntar al médico como una alternativa en caso de estar tomando Warfina o aenocumarol, así como al presentar problemas relacionados con la coagulación de la sangre, pues se ha encontrado una estrecha relación entre el cardispan y la mejora del sistema circulatorio.

Dosis recomendadas

Es necesario hacer mención nuevamente que la administración del Cardispan debe ser supervisada por el médico, quien generalmente, podrá suministrar dosis de 5 gramos al día, divididos hasta en un máximo de 3 tomas cada 24 horas. Esto hablando en el caso de las tabletas.

Por otra parte, las ampolletas deben administrarse de manera completamente diferente y no se aconseja la aplicación de una cada día, sino cada dos días. La dosis ideal sería de entre 1 y 5cc en el área donde se desea eliminar la grasa. No obstante, hay que tener en cuenta que esta presentación no es muy recomendable para este tipo de tratamientos.

Presentaciones y precios del cardispan

Por lo general, la levocarnitina o genéricamente conocida como Cardispan, puede adquirirse en diferentes presentaciones que varían según el uso que se le piensa dar. Mayormente, las presentaciones más solicitadas, son:

  • Tabletas de Cardispan
  • Soluciones inyectables
  • Tabletas masticables
  • Soluciones orales

De entre ellas, las presentaciones en tableta e inyectables son las que mayor demanda tienen.

En cuanto a los costos también se pueden encontrar muchas variaciones debido a la presentación. Como no puede ser de otra forma, los precios también varían en los países en los que se comercializa, habiendo pequeñas diferencias entre los establecimientos de compra.

Por lo general, los costos en México, son los siguientes:

  • Tabletas de Cardispan: 400 pesos mexicanos aproximadamente por caja, o entre 12 y 60 dólares en Estados Unidos.
  • Ampolletas Cardispan: Entre los 300 y 2000 pesos mexicanos según la cantidad de tabletas incluidas en la caja. En países como Estados Unidos los precios ascienden hasta un máximo de 150 dólares por caja o entre 10 y 40 dólares por ampolleta.

Es importante tener en cuenta el lugar en los que se adquiere el Cardispan, ya que se han dado muchos casos en los que se venden en su presentación veterinaria. Aunque se pueden adquirir a través de sitios webs o por personas que se dedican a la venta de suplementos por catálogo, nada mejor que acudir a una farmacia de prestigio o tiendas de suplementos para asegurarse de estar adquiriendo la presentación adecuada.

Información adicional a considerar

Es de suma importancia tener en cuenta que el Cardispan o Carnitor, que son las marcas comerciales, no son productos que estén científicamente avalados para la pérdida de grasa, así que debe tenerse mucho cuidado a la hora de administrarse y por supuesto, debe estar bajo la supervisión médica. Algunos atletas también lo utilizan como un suplemento nutricional, pero lo cierto es que tampoco hay mucha evidencia que lo certifique como una opción verdaderamente efectiva y segura.

Hoy en día es muy común encontrarse con medicamentos y suplementos en forma de píldoras, extractos naturales o inyecciones que prometen acelerar la quema de grasas. Por esa razón se debe tener especial cuidado a la hora de adquirir un producto parecido, en especial si esto se hace fuera de comercios establecidos y certificados, ya que muchos pueden ser de dudosa procedencia, teniendo alteraciones o con la fecha de caducidad rebasada.

Fuente: El Cardispan para adelgazar: dosis, efectos secundarios y precios en Mi Piel Sana.

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Dieta para quemar grasas de forma efectiva, en poco tiempo y sin dejar de comer http://www.mipielsana.com/dieta-quemar-grasas-efectiva/ http://www.mipielsana.com/dieta-quemar-grasas-efectiva/#respond Tue, 16 Aug 2016 06:38:38 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11257 Ejemplos de comidas que te ayudarán a bajar de manera fácil seis o más kilos al mes, y con esto acabar con la adicción al azúcar en un periodo a largo plazo.

Fuente: Dieta para quemar grasas de forma efectiva, en poco tiempo y sin dejar de comer en Mi Piel Sana.

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dieta quemar grasas

Quizás el título pueda resultar algo sensacionalista y bastante timador, pero lo cierto es que a diferencia de las ya conocidas dieta milagro que prometen eliminar grandes cantidades de peso en poco tiempo, esta dieta basada en múltiples estudios realizados por importantes figuras del mundo de la salud y que Karen Thomson ha incluido en su popular libro Sugar Free que se puede adquirir desde su sitio The Free Sugar Revolution.

Antes de empezar a ver en qué consiste esta dieta, vamos a aclarar por qué es tan efectiva y saludable, así como la manera en la que se diferencia de las tradicionales dietas milagro que tanto daño han causado a la salud y que lamentablemente, también son las culpables de que la obesidad siga siendo un problema bastante difícil de tratar debido al escepticismo que han impuesto sobre la gente en su capacidad para eliminar esos kilos de más.

Para hacer esto, primero hay que hacer énfasis en la definición de dos conceptos muy importantes que son muy utilizados a menudo y que a pesar de diferir mucho entre sí, aún son tomados como si fuesen el mismo. Bajar de peso (el primer concepto) y quemar grasas (segundo concepto), están relacionados pero bajo ningún motivo deben considerarse como un objetivo común cuando se trata de mejorar la salud.

Seguramente en más de una ocasión has escuchado en los infomerciales de la madrugada frases del tipo “pierde 8 kilos en un mes”… ¿pero ocho kilos de qué?, ¿de músculo?, ¿de grasas?, ¿por la eliminación de líquidos? Esto es a lo que se refiere la pérdida de peso y es precisamente el truco que utilizan las dietas milagro para captar a incautos que buscan desesperadamente una solución a su problema de obesidad.

Por lo general, este tipo de regímenes suelen ser “eficaces” porque en ellos la quema de grasas no es una prioridad, sino más bien el adelgazamiento a través de la degradación de la masa muscular, así como la eliminación de los líquidos retenidos de manera que los números mostrados en la báscula sean menores al finalizar el plan, haciendo creer a la gente que han perdido varios kilos del tejido adiposo acumulado, cuando la realidad es otra y resulta ser espeluznante. Y es que el catabolismo muscular, es decir, la pérdida de la densidad de los músculos puede acarrear severos problemas como un metabolismo más lento, así como una mayor fragilidad del cuerpo y un sistema inmune más débil.

Pero eso no es todo, pues al tener una cantidad bastante limitada de calorías en estos planes, el cuerpo deja de recibir nutrientes y grasas que irónicamente son necesarias para la eliminación de las mismas (mediante un complejo proceso que consiste en la producción de una hormona llamada leptina) y la creación de células de importancia vital para el organismo. Y claro, esa es sólo la punta del iceberg, pues las dietas milagro también son capaces de ocasionar muchos más problemas colaterales que son difíciles de llegar a imaginar.

El consumo de azúcar: El principal villano en la película protagonizada por un mundo obeso e insalubre

El consumo de grasas también está sumamente relacionado con los alarmantes problemas de obesidad que se registran actualmente a nivel mundial, no obstante, hay que hacer una pequeña pero importante aclaración en que existen dos tipos de grasas: las buenas y las malas. Y ¡sorpresa, sorpresa!, la presencia de grasas malas es la que predomina la dieta de los habitantes de países con mayor índice de obesidad como lo son México y Estados Unidos.

Las grasas malas, es decir las grasas vegetales hidrogenadas de los aceites comúnes además del alto valor calórico que representa su ingesta, tampoco son recomendables debido a que se les ha relacionado con la aparición de enfermedades coronarias debido a que estas suelen acumularse en las paredes arteriales, causando la obstrucción del flujo sanguíneo y evitando que la sangre pueda llegar de forma efectiva al corazón.

bajar de peso ciencia

Pero el principal problema no es la ingesta de este tipo de grasas, sino de otro agente que se incluye entre los alimentos más populares como los refrescos, panes, galletas o pasteles y al que conocemos como el azúcar. Para conocer la manera en la que el azúcar actúa negativamente en el organismo, debemos entender la importancia de los carbohidratos y cual es la función que estos desempeñan.

Los carbohidratos forman parte indispensable en la dieta de cualquier persona debido a que el cuerpo los utiliza como principal fuente de energía a la hora de realizar cualquier tipo de actividad. Aquí lo importante es saber que al igual que las grasas, los carbohidratos se dividen en carbohidratos simples y complejos. Estos últimos son los más benéficos para el cuerpo ya que aportan energía de forma prolongada y lenta para rendir adecuadamente en las tareas a lo largo del día. Los carbohidratos simples proporcionan energía rápida que muchas veces ni siquiera es utilizada, dando paso a la acumulación de grasas.

Como es de esperarse, este tipo de hidratos es el más común en las dietas occidentales y entre ellos se encuentra el azúcar que da paso a la formación de glucosa que al no ser aprovechada de forma inmediata, se transforma en grasa.

Y es precisamente eso en lo que se basa esta dieta: eliminar por completo el consumo de azúcar en busca de quemar grasas efectivamente y lograr una mejor salud sin hacer sacrificios considerables como pasar hambre constantemente o dejar de nutrir al cuerpo.

Elimina el consumo de azúcar en 8 semanas y pierde grasas

Para poder hacer este cambio muy importante, primero hay que analizar la situación y abrirse a la honestidad sin incertidumbre. El azúcar no es el problema, si no nosotros mismos que abusamos de su consumo y que a pesar de que sabemos los daños que esto nos ocasiona, simplemente no podemos dejar de consumirla, poniendo de por medio, incluso pretextos absurdos como el sofocante calor para tomarse una botella de refresco, o cuando hay frío, aprovechar para tomarse una buena taza de chocolate y café caliente con tantas cucharadas de azúcar que hasta miedo da de pensar en ello.

Tal y como ya indicaba al principio de este apartado, Thomson propone dejar de vivir en un mundo de engaños y reconocer el problema que puede llegar a catalogarse como una verdadera adicción.

no olvidar si quieres adelgazar

Preocuparse no es lo mismo que ocuparse y por tanto, decir “lo voy a hacer” no es lo mismo que empezar a hacerlo. Ya vimos que el primer paso es aceptar que tenemos un problema, y a continuación viene otro paso importante: establecerse una meta realista y con fechas concretas para empezar a la brevedad posible.

Regresando a la primera parte de esta “aventura”, ¿cómo uno puede llegar a saber si es un adicto al consumo de azúcar? Para ello, Thomson nos ha propuesto hacernos estas cinco preguntas ¿dejas de comer cuando estás saciado o a pesar de ello te forzas a hacer un espacio para el postre?, ¿sigues con sensación de hambre aún a pesar de tener el estómago lleno? ¿con frecuencia abres un paquete de galletas con la mentalidad de comer sólo un par, pero al final te acabas comiendo todas?, ¿comes alimentos con mucha azúcar para celebrar?, ¿comes alimentos con mucha azúcar para olvidar un mal día?, ¿intentas buscar hasta el mínimo pretexto para hacerte creer que necesitas ese pequeño bocadillo?, ¿alguna vez has sentido mareos o confusión después de un atracón?

Responder positivamente a la mayoría de estas preguntas ya puede considerarse como una señal de alarma, por lo que entonces ya es momento de hacer cambios oportunos.

La calidad sobre la cantidad

Tal y como venía adelantando en líneas anteriores, podemos llegar a concluir que para esta dieta no se toma muy en cuenta la cantidad de alimentos a consumir, sino más bien, la calidad de los mismos. Pero claro, esto no significa que el límite calórico recomendado sea excedido sin preocupación, sino que obsesionarse con las calorías no es la mejor estrategia a utilizar.

Esta premisa está basada en las afirmaciones del doctor Gary Taubes quien menciona que las personas con mejor calidad de vida del siglo XIX eran principalmente carnívoras, una forma de alimentación totalmente diferente a la predominante actual que se basa en el consumo de vegetales. Por otra parte, afirma también que el principal causante de la obesidad infantil se debe a la ingesta excesiva de los refrescos, zumos, batidos y todo tipo de bebidas que tienen una alta concentración de azúcar, aportando únicamente calorías vacías.

Fases de la dieta de ocho semanas

La fase de pérdida de peso

Irónicamente, a pesar de las grandes diferencias entre los conceptos perder peso y quemar grasas, la primera fase de esta dieta es conocida como la “fase de pérdida de peso” en la que se sugiere altamente limitar el consumo de carbohidratos hasta los 50 gramos por día, dando mayor prioridad a las grasas sanas y las proteínas.

Al cabo de la tercera semana, cuando ya se empiezan a notar los kilos perdidos, la ingesta de carbohidratos debe aumentar (entre 100 y 120 gramos al día) lo suficiente como para poder suministrar de la energía que el cuerpo necesita para sus actividades diarias, aunque en este caso, es importante tener un mayor enfoque en los carbohidratos compuestos para evitar la formación de glucosa y por tanto, de insulina. Esta vendría a ser la segunda fase conocida como la “fase de salud” en la que ya se recomienda empezar a realizar ejercicio de forma más frecuente, ya sea practicando cardio o levantamiento de peso por lo menos tres veces a la semana.

La fase radical

En esta fase hay que prestar aún más atención a la distribución de los macronutrientes, de manera que las calorías consumidas tengan un mayor valor nutrimental de cara al objetivo que se está buscando. En este caso, la eliminación del tejido adiposo.

En cada plano de las tres principales comidas del día, debe haber un 25% de las porciones totales, pertenecientes a las proteínas de origen animal como la res, aves, pescado. Otro 25% debe corresponder a las grasas, por lo que se recomienda consumir la piel de ciertos animales como los pescados, así como implementar otras provenientes de vegetales como el Aceite de Oliva, frutos secos, aguacates, etc. El 50% restante debe estar conformado por frutas y verduras a libre demanda, dando mayor preferencia a las de temporada y optando por aportar una variedad amplia para mejorar el consumo de vitaminas y minerales.

No existe problema alguno con los antojos, sin embargo, para ello se recomienda controlar las calorías con mayor sensatez y no hacer más de dos meriendas diarias. La clave para evitar la acumulación de grasas es prescindir de alimentos con grandes cantidades de almidón y fécula como la pasta, el arroz, los panes hechos con harinas refinadas y las patatas.

El consumo de alimentos específicos

A pesar de lo que muchos creen, el consumo de huevos no está relacionado con el aumento de los niveles de colesterol en la sangre. Su ingesta es importante, especialmente en las primeras semanas de la dieta, debido a la baja presencia de carbohidratos en el organismo. Es viable comer hasta tres piezas al día, procurando no utilizar grandes cantidades de aceite al momento de cocinarlos.

Por otra parte, y tal como ya se ha mencionado anteriormente, los refrescos embotellados son tachados en su totalidad. En sustitución se puede hacer uso del té verde o té negro, así como el café, aunque obviamente, endulzando con otros compuestos como el estevia, el xilitol (que se recomienda principalmente en personas que padecen de diabetes) o la miel. Es importante descartar la aplicación de edulcorantes artificiales como el Canderel o el Splenda que causan los mismos efectos que el azúcar a pesar de no ser azúcar. Además tienen un alto impacto negativo en la tasa metabólica.

De manera que pueda ser posible abastecer al cuerpo de energía necesaria a lo largo del día, el consumo de azúcar va a ser sustituido por las frutas, dando mayor prioridad a las frutas del bosque (como arándanos, fresas, pasas, etc.) con una ingesta aproximada de 80 gramos al día. Los arándanos son excelentes para este régimen alimenticio ya que contienen grandes cantidades de antioxidantes que ayudan a eliminar las malas sustancias en el organismo, lo que contribuye directamente a tener un mejor desempeño a la hora de quemar grasas, así como mejorar notablemente el estado de salud del sistema inmunológico.

Ejemplo de dieta de 5 días

Un ejemplo de este tipo de dieta para comenzar en la cruzada para disminuir o ya directamente eliminar el azúcar, es el siguiente.

Día 1

  • Desayuno: tazón grande de frutas del bosque con tres cucharadas de leche entera o yogur griego (sin azúcar), con un poco de coco rallado y un puñado de frutos secos.
  • Comida: ensalada de espinaca con queso griego, pepino, pimiento, aceite de oliva y vinagre. Parece demasiado ligero, pero puedes cocinar el queso en parrilla o frito. Las grasas no son el enemigo.
  • Cena: pisto de calabacín con champiñones, tomates, gambas y alcaparras. Para darle sabor puedes añadir cebolla, ajo, mostaza

Día 2

  • Desayuno: tipo inglés, con sus huevos, bacon, salchicha… (sin tostadas, recuerda)
  • Comida: salmón ahumado con crema de queso y rebanadas de pepino
  • Cena: pollo al cilantro con crema agria.

Día 3

  • Desayuno: sustitutivo de bollería, como por ejemplo, tortitas de proteínas (sustituyendo la harina por batido de proteínas de los que toman los culturistas), con fruta (fresas…) y como siempre sin agobiarte por la grasa.
  • Comida: pollo indio estilo tikka con yogur de leche entera y pepino enrollado en hojas de lechuga iceberg.
  • Cena: queso camembert con huevo batido, coco deshidratado, espinacas, tomates cherry, pepino, frutas del bosque a tu gusto y vinagre balsámico.

Día 4

  • Desayuno: surtido de huevo, salmón y aguacate.
  • Comida: ensalada griega con queso feta.
  • Cena: cerdo ‘Stroganoff’.

Día 5

  • Desayuno: muesli sin cereal, con yogur y frutos rojos.
  • Comida: ensalada de atún con judías (legumbre) y anchoas.
  • Cena: bistec con crema de champiñones y judías verdes cocinadas con mantequilla.

En conclusión

Recuerda que esta dieta no está basada en la premisa de dejar de comer para perder peso, sino en más bien cambiar a un estilo de vida más saludable, eliminado el consumo de azúcar para de esta forma empezar a reducir la grasa corporal de forma segura.

Los carbohidratos en sí no son malos siempre y cuando los consumidos sean de calidad y a conciencia. Por ello es muy importante optar por los carbohidratos complejos que podemos encontrar en alimentos como las zanahorias, el betabel, maíz dulce, guisantes, legumbres o cereales enteros como el trigo, centeno, avena, etc.

Fuente: Dieta para quemar grasas de forma efectiva, en poco tiempo y sin dejar de comer en Mi Piel Sana.

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Rutina de cuerpo completo en casa: Quema grasa y gana musculo http://www.mipielsana.com/rutina-cuerpo-completo-casa/ http://www.mipielsana.com/rutina-cuerpo-completo-casa/#respond Thu, 04 Aug 2016 13:53:02 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11252 Ya sea para ganar masa muscular o quemar grasa, esta rutina de entrenamiento en casa te servirá. Se debe realizar por lo menos tres veces a la semana.

Fuente: Rutina de cuerpo completo en casa: Quema grasa y gana musculo en Mi Piel Sana.

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Rutina Fullbody en casa

El ejercicio es parte fundamental para lograr una transformación del cuerpo completa.Ya sea para ganar masa muscular o quemar grasa, hay que someterse a una buena rutina de entrenamiento por lo menos tres veces a la semana, de manera que el cuerpo pueda ganar ese pequeño empujón que funcionará como estimulante para alcanzar resultados más óptimos.

Decir que hace falta tiempo para dedicarle un poco más de atención a la salud, hoy más que nada, suena a pura excusa y es que para hacer ejercicio no se requiere ni siquiera 60 minutos para empezar a dar los primeros pasos dentro del mundo del fitness en pro de tener un cuerpo más sano, atlético, y como no, estético.

En base a ello, hemos planificado esta rutina que tiene un enfoque en los principiantes, así como en personas que no cuentan con el tiempo suficiente para acudir al gimnasio. De la forma que se muestra en el título, se trata de una rutina cuerpo completo que permitirá quemar grandes cantidades de grasa, así como ejercer trabajo sobre las fibras musculares para propiciar a su crecimiento.

Indicaciones Previas

  • La rutina, al no tener un nivel de exigencia demasiado alto, puede ser realizada tanto por hombres como mujeres de todas las edades y tamaños. Es decir, que se puede llevar a cabo tanto por adolescentes como por adultos que sufren de sobrepeso y que no tienen ningún tipo de acondicionamiento físico previo para soportar rutinas más exigentes.
  • Es importante tener en cuenta que con este ejercicio se trabajan los principales grupos musculares del cuerpo, así que es bastante buena para incitar a la ganancia de masa muscular, así como para potenciar la quema de grasas. Al ser una rutina de intensidad leve, los resultados en cuanto a volumen, obviamente no serán notorios, sin embargo, servirán para acostumbrar a los músculos al trabajo arduo y así poder seguir progresando con el paso de los meses, una vez el cuerpo esté preparado para resistir un estrés considerablemente mayor.
  • Aunque no se requiere del uso de ningún tipo de máquinas o instrumentos de gimnasio, sí es importante contar con algún peso extra para poner a trabajar más a los músculos y por consiguiente, poder quemar un mayor número de calorías.
  • Por último; como todo tipo de rutinas, no debe realizarse por más de seis semanas seguidas, ya que pasado este período dejará de ser funcional para el cuerpo pues ya no representará ningún tipo de esfuerzo o movimiento desconocido al cuál deba adaptarse para seguir progresando. Luego de las seis semanas se recomienda ampliamente seguir con ejercicios que involucren un mayor número de músculos y supongan un esfuerzo más grande.

¿Cuántas calorías se queman?

Las calorías no lo son todo en esta vida. Recuerda que cuando te sometes a un proceso de adelgazamiento, no sólo hay que contar las calorías, sino también saber de donde vienen, de forma que el cuerpo pueda aprovecharlas mejor para tener un progresión más óptima.

Aún así, para las mentes curiosas que desean conocer el dato, estos son los valores aproximados:

  • Mujer de complexión delgada: 150 calorías al finalizar
  • Mujer de complexión gruesa: 250 calorías al finalizar
  • Hombre de complexión delgada: 250 – 300 calorías al finalizar
  • Hombre de complexión gruesa: 350 – 400 calorías al finalizar

Cabe recalcar nuevamente, que estas cifras son valores próximos y no hay nada escrito sobre el papel, pues en ello influyen diferentes factores como el sexo, la edad, estatura, intensidad a la que se realiza el ejercicio y por supuesto, la predisposición genética.

¿Qué material se necesita?

Para esta rutina no se necesita de ningún tipo de material o instrumento de gimnasio. Sin embargo, siempre es importante contar con un par de mancuernas ajustadas al peso ideal que puedas levantar sin muchas complicaciones. En caso de no contar con mancuernas, se pueden utilizar mochilas cargadas con cosas del hogar, bolsas de azúcar, frijol, arroz, botellas de agua, etc.

rutina en casa

También es necesario contar con una toalla para secarse el sudor cada tanto y así evitar accidentes.

Por último, el agua es indispensable para mantenerse hidratados en todo momento. Si lo prefieres también puedes poner tu música preferida para hacer del entrenamiento una experiencia más divertida.

Rutina de cuerpo completo para quemar grasa y músculo

Calentamiento

Como en todo tipo de rutinas, siempre es imprescindible realizar ejercicios de calentamiento para permitir a los músculos entrar en calor y prepararse de cara los movimientos más intensos, lo que reduce significativamente el riesgo de sufrir alguna lesión.

https://www.youtube.com/watch?v=EuEoM-17xHQ

Rutina

Una vez finalizado el calentamiento, puedes proceder a la parte intensa de la rutina, que consiste en realizar seis circuitos con tres ejercicios diferentes. Cada serie debe incluir entre unas diez y doce repeticiones, según la capacidad del cuerpo.

Circuito 1:

Circuito 2:

Circuito 3:

Circuito 4:

Circuito 5:

Circuito 6:

Notas a tomar en cuenta:

  • Tal y como se indica en los primeros párrafos, las mancuernas o la barra se puede sustituir con algunos elementos que fácilmente se encuentran en el hogar. Lo importante de todo esto es completar todos los circuitos y levantar una cantidad de peso aceptable para que los músculos sean puestos a prueba en verdad y así el desgaste calórico sea mayor, así como el estrés para que estos puedan crecer.
  • Si incluso las diez repeticiones son demasiadas, no hay de qué preocuparse, con ocho es más que suficiente para cada ejercicio.
  • Si tampoco es posible hacer los ejercicios indicados, se puede optar por otras variaciones menos exigentes como las sentadillas en lugar de las zancadas o las flexiones de pared en lugar de las flexiones comunes.
  • Esta rutina está pensada para hacerse tres veces por semana, teniendo por lo menos un día de descanso entre una sesión y otra. Lunes, miércoles y viernes serían ideales para ponerse manos a la obra.
  • En el caso de los días restantes como martes, jueves y sábado se puede hacer algo de cardio para complementar, mientras que los domingos se toma como día de descanso absoluto para recuperar energías y estar al 100% para la próxima ronda.

Fuente: Rutina de cuerpo completo en casa: Quema grasa y gana musculo en Mi Piel Sana.

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Intolerancia a la lactosa: Qué es, causas, sintomas y tratamientos http://www.mipielsana.com/intolerancia-a-la-lactosa/ http://www.mipielsana.com/intolerancia-a-la-lactosa/#respond Thu, 04 Aug 2016 13:21:40 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11247 ¿Qué es la intolerancia a la lactosa?, ¿cuáles son sus síntomas y consecuencias?, ¿tiene cura?, ¿en qué consiste el tratamiento? vamos a responder tus dudas.

Fuente: Intolerancia a la lactosa: Qué es, causas, sintomas y tratamientos en Mi Piel Sana.

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Intolerancia a la lactosa

Parece una idea bastante descabellada, pero lo cierto es que según diversos estudios realizados, 3 de cada 4 personas padecen de intolerancia a la lactosa, a nivel mundial. Estas cifras la colocan en uno de los padecimientos más comunes que, afortunadamente, pueden ser tratados sin mayores complicaciones, mediante métodos que no interfieren en ningún aspecto de la vida cotidiana.

Pero, ¿qué es la intolerancia a la lactosa?, ¿cuáles son sus síntomas y consecuencias?, ¿tiene cura?, ¿en qué consiste el tratamiento? Estas y otras cuestiones son las que más abundan cuando se suele hablar del tema. Por esa razón, hemos decidido responder a todas y cada una de ellas para que las personas que padecen de la intolerancia a la lactosa puedan sobrellevar su problema sin ningún tipo de apuro.

La intolerancia a la lactosa, ¿qué es?

Más que ser considerada como una enfermedad, se le suele referir como un trastorno que afecta directamente al sistema digestivo y que se produce cuando este no es capaz de procesar la lactosa de ciertos alimentos, debido a la insuficiencia de un compuesto llamado lactasa y que se produce en el intestino delgado.

Ante la deficiencia de lactasa, la lactosa pasa directamente al intestino delgado sin ser procesada correctamente, desarrollando una serie de síntomas molestos para el cuerpo en general.

La lactosa (disacárido) está compuesta por dos moléculas de azúcar: una de glucosa y otra de galactosa, que al no ser digeridas adecuadamente, son las principales responsables de ocasionar los síntomas.

Por lo general, este compuesto [lactosa] se encuentra en todos los productos lácteos provenientes de los mamíferos, incluyendo la leche materna. De la misma forma está disponible en quesos, yogures, helados y todo tipo de alimentos que contengan leche o alguno de sus derivados.

¿Cuáles son las causas de la intolerancia a la lactosa?

Aunque la mayoría de las personas nacemos con la capacidad para digerir la lactosa, a lo largo de los años, la incapacidad para hacerlo se puede desarrollar debido a diferentes factores que a continuación se muestran.

Intolerancia a la lactosa primaria

Esta es la forma más común por la que se desarrolla la intolerancia a la lactosa y está estrechamente relacionada con la capacidad para producir lactasa a medida que el cuerpo va envejeciendo. Esto quiere decir que a pesar de no haber ningún tipo de complicación para beber leche durante los primeros años de vida, muy posiblemente durante la adultez se muestren los primeros síntomas de la intolerancia.

Múltiples científicos creen que hay una predisposición genética al déficit en la producción de lactasa a lo largo de los años. Para apoyar esta teoría se realizaron diversos estudios a numerosas personas en los que se llegó a la conclusión que entre el 5 y 17% de la población europea sufre de este problema, mientras que un 44% de los americanos la padece y se encuentra disponible entre un 60 y 70% de la población total de africanos y asiáticos.

A pesar de estos resultados, aún no se tiene una idea clara acerca de cuál es el papel que los genes desempeñan en esta condición, aunque se sabe que algunos bebés que nacen de forma prematura tienen ya la predisposición a sufrir de intolerancia a la lactosa. Parece que en este caso, suele haber una distinción racial que marca que los niños africanos menores de dos años son más sensibles a la lactosa, en comparación a los niños menores de 5 años que tienen un menor riesgo del padecimiento.

Esos mismos estudios determinaron que esta afección es más frecuente en adultos de procedencia asiática, americana y africana, a diferencia de aquellas que provienen de continentes como el europeo, especialmente en la zona norte y occidental.

Intolerancia a la lactosa secundaria

Esta tipo de intolerancia a la lactosa se desarrolla a partir de una inflamación en los intestinos que afecta directamente a la producción de lactasa.

Las enfermedades ocasionadas por virus y bacterias como el e coli y la samonella tienen mucha relación en la inflamación intestinal, aunque también esta puede deberse por infecciones a partir de cirugías que no cicatrizan de forma correcta. Entre otras causas más frecuentes, destacan la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn o incluso la falta de nutrientes por llevar una mala alimentación.

La anorexia, bulimia y diarrea crónica también son los principales causantes de la inflamación intestinal.

Intolerancia a la lactosa congénita

Este tipo de intolerancia es la más rara de entre las tres y se propicia por un defecto genético, aunque no se tiene mucha información al respecto, ya que el número de casos registrados a nivel mundial es escaso.

Se presenta desde el nacimiento y no tiene ningún tipo de cura, por lo que aquellas personas que la padecen deben llevar forzosamente una dieta 100% libre de lactosa para no dañar el tracto digestivo.

Síntomas de la intolerancia a la lactosa

Los síntomas que se manifiestan por este padecimiento son bastante comunes entre los tres tipos de intolerancia:

  • Diarreas ácidas
  • Gases y flatulencias
  • Sensación de hinchazón y distensión abdominal
  • Calambres abdominales
  • Heces de textura pastosa y flotantes
  • Enrojecimiento en la zona perianal
  • Espasmos abdominales

Otros síntomas, aunque menos frecuentes, son:

  • Mareos y vómitos constantes
  • Necesidad continúa de ir al baño
  • Dolor en la parte baja del estómago
  • Estreñimiento

Los síntomas y sus gravedad varían con respecto a cuánta lactosa puede digerir el intestino y la cantidad total ingerida. Hay algunos casos registrados en los que pacientes mostraron molestias como dolor en las extremidades, fatiga, dolor general deleche bebida deportival cuerpo, dificultad para concentrarse, problemas de la piel, problemas para dormir e incluso crisis nerviosas.

Por otra parte, síntomas más frecuentes como la diarrea tienen su explicación en la lactosa que, al no ser digerida en el intestino delgado, se propicia a que el agua del cuerpo se dirija al tracto digestivo, que una vez alcanza el colon se fermenta, produciendo la sensación de hinchazón, dolor y gases.

Diagnóstico

El diagnóstico de la intolerancia a la lactosa se logra a través de diferentes pruebas como:

  1. La más común es la conocida prueba de la intolerancia a la lactosa que consiste en medir los niveles de azúcar en la sangre antes y después de ingerir algún alimento lácteo. Si la concentración de glucosa aumenta entre 20 y 30 mg/dl dentro de las dos horas siguientes, de haber consumido la lactosa, entonces no habrá de qué preocuparse.
  2. La siguiente es la prueba del aliento y se basa en la medición del hidrógeno expulsado a través del aire de la persona que haya ingerido algún producto lácteo. En caso de encontrar este gas, el resultado es positivo, debido a que únicamente se manifiesta cuando la lactosa es fermentada en el intestino.
  3. Por último y también el menos común, es la biopsia de la mucosa del intestino delgado, en la que a través de una gastroscopia se extrae una pequeña muestra de la mucosa para después ser analizada. Los niños y personas mayores que tienen un mayor riesgo a complicaciones en estas intervenciones pueden someterse a un análisis de las heces fecales para evaluar su acidez y en base a ello determinar si existe o no la intolerancia a la lactosa.

Los pacientes mismos pueden diagnosticarse al suspender el consumo de lactosa por varias semanas y después volver a consumirla para así evaluar su situación y ver si los síntomas coinciden. No obstante, siempre es mucho más recomendable acudir con el médico especialista para tener un veredicto certero.

Tratamiento

La intolerancia a la lactosa sí tiene tratamiento (a excepción de que esta se presente de forma congénita) y puede variar dependiendo de la persona que la padece y cómo reacciona ante su consumo.

  • Cuando los síntomas no son tan graves, basta con reducir la cantidad de alimentos lácteos en la dieta.
  • Ante síntomas más severos se aconseja suspender por completo el consumo de productos lácteos.

Para evitar medidas drásticas como la eliminación total de la leche y sus derivados en la dieta, se pueden seguir ciertos tratamientos naturales y evaluar cómo el cuerpo responde ante los mismos para evaluar su eficacia.

Uso de suplementos

Este tratamiento se basa en el consumo de suplementos con enzimas capaces de favorecer al proceso de digestión de la lactosa.

Algunos estudios han demostrado que las enzimas de lactosa tienen un efecto cuando se ingieren en dosis que no superan los 20 gramos. Aumentar esta cantidad por más del 250% (50 gramos) no muestra ningún efecto favorecedor. Claro, hay que tener en cuenta que estas cantidades pueden variar de personas a persona, así que toca darle espacio a la experimentación para ver cual es la que mejor se adapta a quien se somete al tratamiento.

Adaptación a la lactosa

Siguiendo la misma base de las vacunas, la intolerancia a la lactosa también puede tratarse al ingerirse, aunque en porciones íntimas para ir acostumbrando al cuerpo de manera pausible y sin ocasionar algún daño considerable.

Aunque no hay muchos estudios que respalden este hecho, se han encontrado algunos casos positivos. Sin embargo, antes de tomar esta decisión, lo mejor es visitar al médico para seguir un control y no poner la salud en riesgo.

Consumo de probióticos y prebióticos

Los probióticos y prebióticos también han demostrado su eficacia para el tratamiento de la intolerancia a la lactosa, aunque a decir verdad, no hay una ciencia exacta que respalde este método, pues aún se están haciendo estudios complejos para demostrar su efectividad.

Consumo de calcio

Por otra parte, el consumo de alimentos como las sardinas, salmón, espinaca y brócoli, son excelentes opciones para la dieta del intolerante a la lactosa, pero no porque funcionen para mejorar la condición de los pacientes en este aspecto, sino para suplementar la deficiencia de calcio que podría presentarse ante la falta del consumo de leche.

Para aprovechar la ingesta del Calcio, también es necesario mejorar las dosis de Vitamina D que tiene una alta influencia en en la absorción del mineral en cuestión.

Fuente: Intolerancia a la lactosa: Qué es, causas, sintomas y tratamientos en Mi Piel Sana.

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8 remedios para aclarar las axilas de forma natural http://www.mipielsana.com/8-remedios-aclarar-las-axilas-forma-natural/ http://www.mipielsana.com/8-remedios-aclarar-las-axilas-forma-natural/#respond Wed, 03 Aug 2016 18:54:39 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11241 Descubre 8 Remedios caseros para eliminar las manchas en las axilas de forma natural y sin tener que hacer grandes desembolsos de dinero.

Fuente: 8 remedios para aclarar las axilas de forma natural en Mi Piel Sana.

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aclarar axilas natural

Aunque nadie suele hablar de ello, lo cierto es que las manchas en las axilas son más comunes de lo que muchas personas creen y tienen su origen en diversos factores como lo pueden ser la transpiración excesiva, el uso de ropa ajustada, la constante aplicaciones de desodorantes o antitranspirantes que dañan la piel e incluso por una mala higiene.

Si bien no se ha encontrado una relación directa en estas manchas con alguna enfermedad, hay que tener en cuenta que sí se trata de un problema meramente estético, por lo que a nivel social no es bien visto, dejando mucho de qué hablar de las personas que padecen de ello. No obstante, existen remedios que suponen un gran alivio ya que permiten eliminar las manchas en las axilas de forma natural y sin tener que hacer grandes desembolsos de dinero en tratamientos médicos.

El sobrepeso o la obesidad como factor para la generación de axilas oscuras

No muchos lo saben, pero el sobrepeso y la obesidad tienen una estrecha relación con muchos de los problemas más comunes de la piel, especialmente en los pliegues como el cuello, las axilas, rodillas, etc. Algunas de las causas más conocidas es por la resistencia del cuerpo hacia la insulina, que se ve reflejada en la aparición de manchas oscuras que dan el aspecto de suciedad en regiones como el cuello.

Pero ese no es el único problema, pues las personas que sufren de estas condiciones también desarrollan una mayor sensibilidad en la piel, volviéndose más propensos a contraer infecciones e irritaciones en las zonas afectadas.

Aquellos que padecen diabetes deben tener un control mucho más estricto cuando se presentan estas situaciones, ya que los tratamientos curativos suelen ser mucho más complejos, de manera que la cicatrización pueda llevarse a cabo satisfactoriamente.

Cómo prevenir las manchas oscuras en las axilas

Además de las condiciones de salud ya mencionadas más arriba, existen ciertas recomendaciones que pueden tenerse en cuenta para prevenir la aparición de manchas en las axilas. Como bien dicen por ahí, más vale prevenir que curar.

  • Evitar el constante afeitado de las axilas: El afeitado de las axilas y de la piel en general causa una notable irritación, lo que a su vez ocasiona la aparición de las manchas oscuras.
  • Las cremas para depilar y otros productos relacionados también causan irritación, especialmente cuando se usan de forma frecuente.
  • Con el fin de evitar las manchas en las axilas, es más recomendable optar por un rasurado con cera, ya que de esta forma sí se logra arrancar el vello de raíz, de manera que al paso de las horas las manchas ya no se harán visibles.
  • Quizás pueda resultar doloroso, pero lo cierto es que luego de un par de sesiones el cuerpo desarrolla cierta resistencia ante las sensaciones.
  • Tal y como se advierte al inicio del artículo, la higiene es fundamental para mantener una piel sana. Esto es así porque con ello se logran retirar las células muertas que la piel desprende cada día.
  • El uso de desodorantes con mucho químicos también representa un problema común tanto para las axilas como para la ropa, que suele sufrir la aparición de manchas amarillas.
  • La transpiración también tiene mucho qué ver con las manchas oscuras, por lo que se debe evitar el uso de ropa muy ajustado o abrigarse en exceso para permitir al cuerpo respirar adecuadamente.
  • Siempre que sea posible es recomendable exfoliarse la piel, desde la cara hasta el cuello, así como los pliegues en donde suele acumularse una mayor cantidad de células muertas.

Siempre y cuando el problema de las manchas en las axilas no sea provocado por alguna condición médica, se puede proceder a utilizar cualquiera de los métodos mencionados a continuación que han demostrado su efectividad a lo largo de los años.

1.- Blanquear las axilas con limón

El limón es un fruto que aporta una serie de propiedades benéficas para el cuerpo. Sabemos que tiene un alto contenido en Vitamina C, por lo que actúa como un eficaz antioxidante que mejora el estado de salud del organismo en general, incluyendo la piel.

Al mismo tiempo tiene una función exfoliante debido a su acidez que por si fuera poco, también lo vuelve un excelente agente anti-biológico que es capaz de arrasar con las bacterias que causan el mal olor.

Sin embargo, antes de aplicarlo se deben tener en cuenta algunos aspectos para no dañar la piel expuesta, ya que por la acidez misma, también puede causar irritación y otros efectos perjudiciales.

  1. Una de las formas más comunes de aplicación es frotar directamente una rodaja de limón en cada axila mediante pequeños masajes circulares a lo largo de cinco minutos. Como recomendación es necesario tomar una ducha inmediatamente después de haber finalizado, así como aplicarse alguna crema hidratante (nunca desodorantes) para evitar la resequedad de la piel.
  2. Una forma menos agresiva consiste en mezclar tres cucharadas de yogur natural con el jugo de medio limón y una cucharada de miel. A continuación, revolver muy bien hasta obtener una mezcla homogénea y aplicar directamente sobre las axilas durante diez minutos. Retirar la mezcla con agua tibia.
  3. También se puede realizar una mezcla de dos cucharadas de azúcar con unas cuantas gotas de jugo de limón, de manera que el azúcar quede más blanda y húmeda (más no mojada). De preferencia utilizar azúcar morena y una vez se haya realizado la combinación, aplicar con la ayuda de las manos mediante suaves masajes. Dejar reposar por alrededor de diez minutos y enjuagar con agua tibia. Este método es ideal para las personas que sufren de piel oscura por afeitarse.
  4. Como última opción, se puede hacer uso de una pasta de nueces con limón y miel. En este caso, el yogur natural se sustituye por las nueces molidas, revolviendo todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. El efecto sigue siendo el mismo, así como la forma y tiempo de aplicación.

Para cualquiera de los casos, los resultados empiezan a notarse a partir de la primera semana. Es importante no aplicar más de dos o tres veces cada semana para no ocasionar efectos adversos.

2. Blanquear las axilas con bicarbonato

El bicarbonato es otro compuesto que actúa como excelente agente antibiológico que es capaz de eliminar las bacterias que ocasionan el mal olor en las axilas, por lo que también se le considera como una alternativa más económica a los desodorantes.

De la misma forma, tiene propiedades exfoliantes que propician a reducir las células muertas de la piel, liberando las glándulas sudoríparas para tener una mejor oxigenación y evitar la acumulación de más bacterias.

  1. El método de aplicación consiste en formar una pasta hecha de bicarbonato de sodio y agua, mezclando una cucharada sopera en una taza del líquido. Posteriormente, aplicar mediante pequeños masajes circulares, dejando reposar por diez minutos. Para finalizar, enjuagar con agua tibia y secarse con un paño seco y suave para no dañar la piel.

El bicarbonato, al poder usarse como un desodorante, evitará continuar con la aplicación de estos últimos, previniendo la irritabilidad y las manchas oscuras ocasionadas por los químicos.

3. Blanquear las axilas con pepino

blanquear axilas pepino

El pepino es un fruto milagroso, entre sus principales propiedades podemos encontrar su alto contenido en fibra y bajo valor calórico que en conjunto, ayudan a adelgazar de forma rápida y natural. Pero ya centrándose en el problema principal, cuenta con Vitamina E, que es excelente para tratar casi cualquier déficit relacionado con la piel como las manchas en las axilas. No en vano, es que se utiliza en todos los salones de belleza para reducir las bolsas de los ojos.

  1. Para este método se requiere de un pepino sin cáscara y cortado en cubos pequeños. A continuación, los cubos se deben triturar en la licuadora hasta obtener la consistencia espesa de una pasta. En seguida, lavarse las axilas con agua fría para abrir los poros y aplicar con la ayuda de un algodón. Dejar reposar por 15 minutos y después enjuagar con agua tibia. ¡Voilá!
  2. Un método más complejo y al mismo tiempo efectivo, consiste en usar limón, pepino y cúrcuma. Basta con mezclar el jugo del cítrico con el jugo recién extraído de un pepino y una cucharada de cúrcuma. Una vez se obtenga una combinación homogénea, aplicar con la ayuda de un algodón y las axilas limpias por alrededor de 5 minutos. Enjuagar con agua tibia y secar con una toalla suave.
  3. En caso de no contar con el tiempo suficiente, también se puede aplicar directamente una rodaja de pepino sobre las axilas e incluso dejar toda la noche para prolongar su efecto.

La ventaja de este remedio es que no es para nada agresivo y se puede usar todos los días hasta que las manchas hayan desaparecido.

4. Blanquear las axilas con patatas

Las patatas también son recomendadas para aclarar la piel, incluyendo en los pliegues como las axilas. Aunque no es tan buena como el limón, lo cierto es que no resulta para nada irritante, convirtiéndose así en una verdadera alternativa para las personas que sienten molestas al hacer uso del cítrico.

  1. La forma más fácil de usar es cortando una rodaja gruesa de patata, aplicando directamente sobre las axilas por aproximadamente diez minutos. Al finalizar, enjuagar con agua tibia.
  2. Si se desea, y para mejores resultados, puedes usar el jugo de las patatas, con la ayuda de un extractor para su obtención. A continuación, se aplica el jugo en la piel manchada con la ayuda de un algodón, dando pequeños masajes por el mismo tiempo. Es importante limpiarse con agua tibia al haber finalizado para tirar las células muertas.

5. Blanquear las axilas con azafrán

Sin duda un método efectivo, pero también costoso debido al precio con el que el azafrán se consigue. No obstante si se le quiere dar un intento, habrá que hacer lo siguiente.

  1. Mezclar unas cuantas hebras de azafrán en una tasa de leche hasta obtener una combinación homogénea. Después, aplicar directamente sobre las axilas con pequeños masajes, utilizando un algodón y dejando reposar toda la noche para mejorar los resultados.
  2. Si se desea también se puede aplicar durante 20 minutos para luego retirar con agua tibia.

6. Blanquear las axilas con esencia de aceites

Los aceites son utilizados en problemas de la piel como potentes hidratantes, aunque también funcionan como exfoliantes para liberarse de todas las impurezas. Existen diferentes métodos que pueden usarse y que a continuación se mencionan.

  1. La primera receta se hace a base de dos cucharadas de aceite de oliva y una taza de azúcar morena. Se combinan ambos elementos en la taza hasta que se haya obtenido una pasta sin grumos. Después, se aplica directamente con la ayuda de un algodón o las manos completamente limpias, dejando actuar por cinco minutos. Limpiar con agua tibia. Es importante hacer uso de ello sólo dos veces por semana, asegurándose de limpiar adecuadamente para evitar manchar la ropa.
  2. El aceite de coco también es excelente para la tarea, ya que tiene un alto contenido de vitamina E. Se aplica directamente sobre la piel y no requiere de combinaciones con otros ingredientes. Como ventaja adicional, también funciona como desodorante ya que tiene un fresco aroma que lo caracteriza.
  3. En algunas tiendas naturistas se puede conseguir el Aceite de Vitamina E puro. Se aplica de la misma forma que el resto y tiene un impacto tanto a nivel visual como salubre, ya que deja la piel más tersa. Quizás uno de los inconvenientes es que esta solución no es tan asequible como las dos primeras.
  4. Por último, la cuarta opción consiste en mezclar aceite de oliva, aceite de trigo, aceite de jojoba, aceite de frutas cítricas (todos los aceites deben estar en la misma cantidad, por ejemplo, cinco gotas) y agua. Al hacer esto se obtiene un potente blanqueador que debe usarse cuando mucho dos veces al día, preferentemente antes de cada baño y con las axilas limpias.

7. Blanquear las axilas con hierbas

Este blanqueador incluye ingredientes naturales obtenidos a través de diferentes hierbas. Son bastante fáciles de realizar y se pueden conseguir en tiendas naturistas a precios accesibles.

  1. Para ello es necesario contar con extracto de raíz de regaliz, extracto de aspen y extracto de frambuesa (todos en cantidades iguales). Se revuelven muy bien en un recipiente de cristal y se aplican sobre las zonas afectadas por alrededor de 30 minutos. Posteriormente se debe enjuagar muy bien con agua fría para evitar que se manche la ropa. Teniendo esto en cuenta, es preferible utilizar antes de la ducha. El tratamiento consiste en aplicar todos los días las dos primeras semanas; pasado este período, las dosis cambian a un máximo de dos veces por semana hasta que las manchas desaparezcan por completo.

Una vez acabado, se puede almacenar la mezcla en un recipiente limpio y bien tapado dentro del refrigerador.

8. Blanquear las axilas con cáscaras de naranja

Este método ha demostrado su eficacia gracias a que la cáscara de naranja no sólo elimina las manchas en las axilas, sino que además funciona como un poderoso exfoliante capaz de retirar las células muertas de la piel y combatir las bacterias que causan el mal olor.

  1. Para este procedimiento se empieza dejando las cáscaras de naranja a la sombra para secarlas. Esto puede demorar desde unas horas hasta un día. Una vez estén completamente deshidratadas, se procede a cortarlas en pequeños cuadros y posteriormente se mezclan en diminutas cantidades leche y agua de rosas de manera que se pueda formar una pasta homogénea. A continuación se aplica sobre las axilas limpias y se deja reposar por 10 minutos. Al finalizar este tiempo se retira la pasta con agua tibia y se seca con una toalla suave.

Debido a su aroma natural, la esencia de la naranja puede perdurar hasta por varias horas.

Fuente: 8 remedios para aclarar las axilas de forma natural en Mi Piel Sana.

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Lista con las mejores pastillas para quemar grasa http://www.mipielsana.com/mejores-pastillas-quemar-grasa/ http://www.mipielsana.com/mejores-pastillas-quemar-grasa/#respond Wed, 03 Aug 2016 01:59:51 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11234 Lista con los mejores suplementos quema grasas más populares por su eficacia que podemos encontrar hoy en día, son los siguientes.

Fuente: Lista con las mejores pastillas para quemar grasa en Mi Piel Sana.

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pastillas quemar grasas

Adelgazar es una cuestión que mucho más allá de dejar de comer. Muchas personas creen erróneamente que someterse a una dieta con calorías casi nulas es la mejor forma de quemar grasas, cuando en realidad el efecto que se obtiene mediante este método, resulta totalmente contrario, y es que la ausencia de comida puede desencadenar efectos adversos como la ralentización del metabolismo o la resistencia a la insulina, impidiendo de esta forma la regulación en los niveles de glucosa y propiciando a la acumulación de grasas de manera más rápida. Es un proceso complejo y del que ya se ha hablado en múltiples ocasiones en el blog.

Es por todo es que la quema de grasas como tal no es tan sencilla y en todos los casos, resulta tediosa, incluso los deportistas de élite se llegan a topar con problemas que les impiden quemar esos últimos kilos para estar dentro de los parámetros establecidos previos a una competición.

Entonces, ¿qué hacer ante este tipo de situaciones? Claramente dejar de comer no es la mejor opción ni de lejos. La alimentación es el factor que más influye en este aspecto y es por eso que lo más recomendable es llevar una dieta saludable y balanceada baja (más no nula) en grasas y carbohidratos. Por supuesto, el ejercicio también resulta imprescindible, pues de esta forma se acelera el metabolismo, permitiendo una quema de grasas más efectiva, al mismo tiempo que el cuerpo mejora notablemente su resistencia, fuerza, elasticidad, etc.

Lo que muy pocos te cuentan acerca de los suplementos quema grasas

¿Y qué hay con los suplementos? El uso de suplementos para la quema de grasas se ha vuelto muy popular hoy en día. En el mercado es posible tener acceso a una amplia gama de productos que prometen ayudar a perder esos kilos de más sin poner en riesgo la salud. La forma en la que estos funcionan son distintas: mientras algunos mejoran la tasa metabólica, otros previenen la absorción de lípidos durante el proceso digestivo y otros más son diseñados para el control del apetito.

Sin embargo, como no todo es miel sobre hojuelas, antes de que comenzar a suministrarse cualquier tipo de suplementos, es muy importante realizar una consulta con el médico especialista para que este pueda hacer una evaluación total del organismo y determinar si el consumo de dichos productos es ideal o no para el cuerpo. Y eso no es todo, pues aunque el gran catálogo de suplementos puede suponer una ventaja a simple vista, lo cierto es que al mismo tiempo también es una desventaja por el simple hecho de que no todos causan los mismos efectos en cada persona, e incluso sería común toparse con alguno que ni siquiera está clínicamente certificado para su ingesta.

En general, estos son los principales puntos que dificultan la elección de un suplemento quemagrasas, por lo que nos hemos dado la tarea de hacer algunas investigaciones para evaluar las diferentes opciones disponibles actualmente y en base a ciertos factores, determinar cuáles son los que mejor funcionan

Los suplementos quemagrasas más efectivos

Algunos de los suplementos quemagrasas más populares que podemos encontrar hoy en día, son los siguientes:

  • Cafeína: La cafeína no sólo funciona como un estimulante que activa el sistema nervioso central, pues también ayuda a mejorar la combustión de lípidos, como una efecto en cadena de la primera reacción. No obstante, hay que tener en cuenta que a pesar de tratarse de un producto natural, su consumo debe ser altamente moderado ya que de lo contrario se podrían desencadenar efectos adversos como el insomnio o la misma resistencia al compuesto.
  • Extracto de té verde: El té verde es altamente conocido por sus propiedades adelgazantes debido a su contenido en bcbg, una sustancia que es la responsable de aumentar la tasa metabólica, propiciando a una mayor quema de calorías
  • L-carnitina: Este es quizás el suplemento más popular y conocido debido a que es de los pocos que tiene mayores fundamentos científicos, sin mencionar que hasta hoy en día no se le han descubierto tantos efectos secundarios como sucede con la cafeína. La razón por la que es tan bueno se debe a que se encarga de dar prioridad a las grasas como fuente directa de energía, en lugar de utilizar los carbohidratos en forma de glucógeno que se almacenan en los músculos.
  • Orlistat: Aunque no es tan popular, vale la pena hacer mención de ello. Su principal función es la de reducir la absorción de grasa por el intestino, aunque no tiene ningún tipo de reacción en la movilización de las grasas ya acumuladas. Otra de sus grandes desventajas es que sólo se vende bajo receta médica.

pastillas adelgazar peligrosas

Haciendo mención específicamente sobre estos suplementos, hay que considerar algunos aspectos antes de su adquisición:

  1. No se deben confundir con “productos milagros”, pues como su nombre lo indica, son suplementos que valga la redundancia, ayudan a suplementar o dar ese empujón para hacer la quema de grasas más efectiva. Esto quiere decir que aún a pesar de ser funcionales, poco o nada harán por el cuerpo si no se sigue una dieta adecuada ni se lleva a cabo la práctica de actividad física.
  2. Tal y como sucede con la cafeína, todos ellos desarrollan efectos adversos como la irritabilidad, así que su consumo debe estar supervisado por alguien que tenga conocimiento sobre el tema, o en su defecto, seguir las instrucciones de ingesta que vienen impresas en la etiqueta, al pie de la letra.
  3. Algunos suplementos (la mayoría ni siquiera están mencionados en esta lista) no cuentan con los fundamentos científicos adecuados para poder ser recomendados.

También debes tener en cuenta que fuera de los ya descritos arriba, hay algunos suplementos que ni siquiera tienen un registro válido acerca de los componentes que incluyen. Este es el tipo de productos que deben ser evitados a toda costa, pues uno nunca sabe qué es lo que tiene enfrente.

Recuerda que hay una diferencia entre quemar grasas y perder peso. En este caso, el último concepto se refiere a un déficit de la masa corporal en general, por lo que puede referirse a otros tejidos como la densidad ósea, el volumen muscular o incluso a la eliminación de líquidos que se propician principalmente por la conocidas “dietas milagro” que privan de energía y nutrientes al organismo, lo que crea la ilusión de que uno está mejorando su cuerpo, cuando la realidad es totalmente diferente.

Lista de mejores pastillas para quemar grasas

Aunque bien pueden clasificarse dentro del grupo de suplementos, las píldoras quemagrasas son mucho más complejas debido a que están fabricadas con ingredientes adicionales a los compuestos ya mencionados, con el fin de mejorar su efectividad.

Escoger un producto de este tipo tampoco resulta nada fácil, pues la variedad es tan grande y los beneficios que ofrecen pueden no funcionar en cierto grupo de personas, mientras que en otros sí.

Llegar a determinar cuál es la píldora quemagrasas más eficaz resulta casi imposible, no obstante, basándose en la popularidad o relevancia de cada producto, podríamos establecer cierta jerarquía y dar prioridad a ellos a la hora de hacer una adquisición. A continuación, se describen cuáles son los productos quema grasas más populares del 2016.

  1. Knockout instantánea: Si echamos un vistazo a lo que otros blogs mencionan, el Instant Knockout se encuentra como el rey inbatible dentro del sector de píldoras quemagrasas. Esto se debe a que incluye una serie de ingredientes naturales que actúan como potenciadores del efecto termogénico, llevando el metabolismo a niveles insospechados. Algunos de estos ingredientes son el extracto de pimienta cayena y té verde, así como vitaminas del complejo B, cafeína, semillas de café verde, zinc, cromo, etc.
  2. Hydroxycut Hardcore Next Gen: La familia de los suplementos Hydroxycut es muy reconocida a nivel internacional debido a su eficacia para la quema de grasas, entre otros objetivos. Este año han renovado su línea, presentando el Hydroxycut Hardcore Net Gen que muestra una mejora sustancial debido a la mezcla de ingredientes naturales como extracto de café verde, Anhidro de cafeína, extracto de coleo y otras hierbas.
  3. Animal Cuts: Desarrollado por Universal Nutrition, el Animal Cuts tiene una larga carrera en el rubro de suplementos quemagrasas que incluyen ingredientes que dan paso al efecto termogénico, mejorando notablemente la salud del metabolismo y las tiroides. Contiene elementos como el Anhidro de cafeína, extracto de té verde y té oscuro, extracto de hojas de oliva, guaraná, L-tirosina y mucho más.
  4. Cellucor Super HD: Entre las principales funciones de este suplemento se encuentran la aceleración de la quema de grasas, mejora en la tasa metabólica, control del apetito, concentración mental, incremento en la energía, etc. Contiene ingredientes como extracto de raíz de diente de león, extracto de té verde, etc. Existe otra versión que contiene pimienta cayena, tirosina, extracto de raíz de rhodiola, etc. Una de las grandes ventajas de este suplemento es que su presentación de 60 cápsulas, es decir, para un mes completo, tiene un costo de aproximadamente 30 dólares en tiendas como Amazon.
  5. Nutrex Lipo-6

Fuente: Lista con las mejores pastillas para quemar grasa en Mi Piel Sana.

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Receta Hot Cakes de plátano para un desayuno saludable http://www.mipielsana.com/receta-hot-cakes-platano/ http://www.mipielsana.com/receta-hot-cakes-platano/#respond Tue, 02 Aug 2016 15:58:22 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11229 Receta de hotcakes hechos de avena con plátano que aportan las proteínas, grasas y carbohidratos complejos necesarios para que el cuerpo pueda producir la energía.

Fuente: Receta Hot Cakes de plátano para un desayuno saludable en Mi Piel Sana.

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Hot Cakes de platano

Un desayuno saludable es la clave para comenzar el día con el pie derecho y rendir al máximo en las tareas diarias como asistir a la escuela o tener una larga jornada laboral. No en vano, es que se dice que aquí y en China, el desayuno es la comida más importante del día.

Claro, hay que tener en cuenta que un buen desayuno no se caracteriza por la cantidad de comida que haya en el plato, sino más bien por la calidad de esos alimentos. Para dejar las cosas claras, un desayuno adecuado se distingue por incluir los tres macronutrientes que el organismo requiere (proteínas, carbohidratos y grasas), así como una buena porción de vitaminas y minerales para los procesos biológicos que se encargan de mantener el estado de salud del cuerpo en óptimas condiciones.

En base a ello, hemos preparado la siguiente receta con la que podrás empezar tus mañanas de la mejor forma.

Se trata de unos hotcakes hechos de avena con plátano que aportan las proteínas, grasas y carbohidratos complejos necesarios para que el cuerpo pueda producir la energía necesaria en tiempo y forma, de cara las tareas principales, a lo largo del día.

Quizás te interese: Receta para hacer hot cakes de avena.

Ingredientes

Los ingredientes que vas a necesitar, son:

  • 1 taza de hojuela de avenas natural
  • 1 plátano maduro grande
  • 1 huevo
  • ½ taza de leche deslactosada
  • 1 pizca de bicarbonato de sodio o levadura química
  • Sal, canela y cacao (este último opcional) al gusto
  • 1 cucharada pequeña de aceite de oliva

Preparación

La preparación es bastante sencilla y no requiere de grandes cantidades de tiempo, pues se asemeja mucho a una receta de hot cakes tradicionales con la clásica harina que podemos comprar en el supermercado.

A pesar de la sencillez, recuerda seguir las instrucciones al pie de la letra para garantizar una correcta textura y sabor del plato.

  1. En una licuadora deberás verter todos los ingredientes (a excepción del aceite), en el orden descrito en la lista.
  2. Licúa hasta obtener una mezcla espesa y homogénea.
  3. A continuación, en una sartén caliente coloca unas gotas del aceite de oliva extra virgen para engrasarla y evitar que los hotcakes se peguen.
  4. Añade la mezcla recién preparada y deja cocer por 2 minutos en cada lado, a fuego bajo.
  5. ¡Listo! Ya tienes tus hot cakes saludables y bajos en grasas para empezar el día.

Notas del autor:

  • Este desayuno está pensado tanto para personas que entrenan para ganar masa muscular, así como para perder peso. Al final de cuentas, todo depende del tamaño de la porción que cada uno se sirva, de manera que siempre se tenga en cuenta la cantidad de calorías diarias recomendadas para ingerir diariamente.
  • Si lo deseas, puedes acompañar con alguna fruta extra picada, así como con un vaso de leche, jugo o agua, procurando que en el caso del jugo, lo endulces con Stevia o miel, más no azúcar.
  • En caso de que te sobre, puedes mantener la mezcla en refrigeración dentro de un recipiente bien sellado para cocinar al día siguiente.

Fuente: Receta Hot Cakes de plátano para un desayuno saludable en Mi Piel Sana.

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¿Como controlar el ritmo cardiaco al correr? http://www.mipielsana.com/controlar-ritmo-cardiaco-correr/ http://www.mipielsana.com/controlar-ritmo-cardiaco-correr/#respond Thu, 28 Jul 2016 00:13:27 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11223 Por lo general, el ritmo cardiaco suele elevarse al momento de realizar cualquier tipo de actividad física, descubre como puedes controlarlo para no sufrir consecuencias.

Fuente: ¿Como controlar el ritmo cardiaco al correr? en Mi Piel Sana.

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ritmo cardiaco correr

El pulsómetro puede convertirse en el mejor amigo de aquellas personas que se inician dentro del mundo del deporte, especialmente en el running. Y es que de esta forma se puede llevar de forma fácil un registro de las pulsaciones por minuto para asegurarse de realizar la actividad física dentro de los límites recomendados, ya sea para no poner en peligro la integridad física, o bien para lograr los objetivos propuestos como pueden ser el aumento en la velocidad o el aumento en la resistencia.

Por supuesto, y teniendo más en cuenta estos dos últimos puntos, se puede llegar a concluir que el control de las pulsaciones durante el ejercicio no es una tarea que se limita a los principiantes, sino también a los atletas más avanzados para mejorar sus resultados.

Por lo general, el ritmo cardiaco suele elevarse al momento de realizar cualquier tipo de actividad física, especialmente del tipo cardiovascular, así que experimentar estas sensaciones no debería suponer ningún tipo de preocupación, ni siquiera en las primeras semanas de entrenamiento, a menos claro que se prolonguen incluso después de varios minutos de haber finalizado el ejercicio, a la par que se manifiestan molestias en el área del corazón, lo que podría suponer problemas que deberían ser atendidos por el médico de forma inmediata.

Esta es sin duda la principal razón por la que cualquier conocedor del tema recomienda hacerse una prueba de esfuerzo antes de empezar a practicar deporte, ya que de esta forma se es posible asegurar de que el cuerpo está en las condiciones necesarias para realizar ejercicio sin sufrir de efectos adversos.

Como bajar el ritmo cardiaco:

Una vez que el ritmo cardiaco es elevado, se puede recurrir a diferentes métodos para regularizarlas, que a continuación se comentan.

  • Quizás esta sea la más importante, y consiste en trabajar durante varias semanas hasta empezar a formar la resistencia necesaria para poder correr sin agitarse demasiado. A este tipo de proceso se le llama adaptación y puede prolongarse hasta por 6 semanas o en algunos casos, algo más de tiempo. Una buena forma de empezar es haciendo caminatas por algunos minutos para después pasar al trote ligero en donde la frecuencia cardíaca no exceda entre el 60 y el 70% de su capacidad máxima.
  • La razón por la que recomienda mantener la Fc dentro del rango mencionado anteriormente es debido a que de esta manera resulta más fácil controlar la respiración, lo que evita entorpecer los movimientos, rendir más y por supuesto, evitar la fatiga prematura del cuerpo. Una respiración adecuada durante el ejercicio debe incluir también tomar algunas bocanadas de aire por la boca, es sumamente recomendable para que todo el oxígeno pueda llegar hasta los músculos más escondidos.
  • A partir de ahí, se recomienda empezar a trabajar con series. Esto significa mejorar la velocidad a través de diversas carreras que varían en velocidad y distancia. Alguinos ejemplos claros podrían ser el correr 100 metros al 80% del Fc y después descansar, o bien, sprintar por 30 segundos y luego descansar, y así sucesivamente hasta completar diferentes series.

No olvides que tal y como sucede con todo tipo de ejercicios, empezar a notar los resultados va a tomar más que ir de la noche a la mañana, pues tal y como se indica en el primer punto, a veces es necesario más de seis semanas para completar la fase de adaptación, as´si que no hay que desesperarse por ningún motivo, lo que significa que tirar la toalla antes de tiempo o hacer más ejercicio del que el cuerpo puede soportar, no te va a llevar a ningún lugar.

Fuente: ¿Como controlar el ritmo cardiaco al correr? en Mi Piel Sana.

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¿El consumo de proteínas causa daño renal? http://www.mipielsana.com/consumo-de-proteinas-dano-renal/ http://www.mipielsana.com/consumo-de-proteinas-dano-renal/#comments Wed, 27 Jul 2016 16:20:41 +0000 http://www.mipielsana.com/?p=11219 El consumo de proteína en polvo o batidos de proteína es obligatorio para cualquier atleta avanzado, pero ¿Las proteínas causan daño renal?

Fuente: ¿El consumo de proteínas causa daño renal? en Mi Piel Sana.

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renal efectos proteina

Una de las controversias más debatidas dentro del mundo del fitness está directamente relacionada con el consumo de proteínas en polvo por parte de los atletas. Y es que muchos creen erróneamente que ingerir este tipo de productos es tan malo como recurrir al uso de esteroides para propiciar el crecimiento muscular.

Claramente esto se trata de una creencia errada, pues a diferencia de los esteroides, las proteínas conforman parte de la dieta de cualquier persona, sin importar si practica algún deporte o no, ya que se encuentran disponibles a través de alimentos naturales como la carne y algunos vegetales. Por su parte, la proteína en polvo, si bien se trata de un producto industrial por llamarlo de alguna forma, esto no le quita ningún tipo de beneficio en comparación a la proteína natural, sino todo lo contrario, pues los grandes fabricantes utilizan procesos específicos para mejorar su biodisponibilidad, permitiendo que sean mucho más efectivas a la hora de mostrar resultados..

Es un hecho que el consumo de proteína en polvo o batidos de proteína es obligatorio para cualquier atleta avanzado que practica levantamientos de pesas, ya que de lo contrario sería simplemente imposible obtener la ingesta diaria recomendada de este macronutriente, haciendo que cualquier tipo de objetivo sea inalcanzable.

¿Qué dice la ciencia acerca de las proteínas en la dieta?

Pero esta controversia no se limita hasta este punto, pues algunos más creen que las dietas hiperproteicas, es decir, aquellas con grandes cantidades de proteínas, podrían desencadenar efectos adversos a la larga, tales como fallos renales. ¿Pero qué tan cierto es esto? Para obtener una respuesta hay que recurrir a la ciencia y no simplemente sacar conclusiones a partir de las creencias populares o el conocimiento empírico.

Por lo general, una persona que ha levantado pesas por años, debería consumir un promedio de 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Esto quiere decir que por ejemplo, un hombre de 80 kg debería ingerir hasta un total de 160 gramos de proteína al día para poder seguir progresando con sus entrenamientos musculares. 160 gramos parece un mundo de diferencia si lo comparamos con lo recomendable para un sujeto común que debería consumir entre 1 y 1.2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso, por lo que en este caso, pensar 80 kilogramos sin llevar a cabo algún tipo de entrenamiento previo, equivaldría a unos 96 gramos de proteína diariamente.

Entonces la pregunta queda en el aire, ¿esos 64 gramos extra podrían causar algún efecto adverso? No hay forma de llegar a alguna conclusión específica, pues cada cuerpo actúa de diferente forma, no obstante, los estudios mostrados a continuación se basan en pruebas realizadas a grandes grupos de personas sin presedentes médicos de problemas renales y/o hepáticos, así que en teoría, sí es posible obtener resultados aproximados.

Una de las publicaciones más conocidas es la llevada a cabo por Poortmans Jr, en los que se estudió los efectos de una dieta basada en el consumo de 2.8 g de proteína por kg de peso corporal, que supera por mucho a la cantidad recomendada para los atletas de culturismo. Durante este tiempo se observaron algunas reacciones como el aumento en los niveles de ácido úrico, pero a pesar de ello no se registraron alteraciones en las funciones renales. No obstante, sí se vio favorecido el balance de nitrógeno en el cuerpo, que indica la ganancia o pérdida de masa magra, que aumentó hasta los 1.26g/kg de masa corporal.

Por otra parte, un estudio publicado en el JISSN (Journal of the International Society of Sports Nutrition) llegó a la conclusión de que la restricción del consumo de proteínas podría ser de hecho, el principal causante de fallas renales a edades avanzadas, por lo que no habría ningún motivo para disminuir la ingesta con el fin de proteger el riñón.

“La restricción proteica no impide la disminución de la función renal con la edad y, de hecho, es la principal causa de esa disminución. La mejor manera de prevenir la disminución sería aumentar la ingesta de proteínas. No hay razón para restringir la ingesta de proteínas en individuos sanos con el fin de proteger el riñón”.

¿Qué quiere decir esto?

Sintomas rinones

Evidentemente, el consumo de proteínas, incluso por encima de lo recomendado no sería la causante de desencadenar problemas renales, siempre y cuando estas no se suministren en personas que ya padecen de este tipo de enfermedades.

Y eso no es todo, pues tampoco se encontró alguna relación entre la ingesta de proteínas y la elevación de la presión sanguínea.

Consumir 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso resulta beneficioso, siempre y cuando el cuerpo esté preparado para poder utilizar esa cantidad, ya que de lo contrario lo que sí sería posible, es la acumulación de grasas debido a las calorías extra. De ahí la razón por la que hay una diferencia entre la dosis recomendadas para un atleta y para un sedentario.

A pesar de todo ello, hay que tener en cuenta nuevamente que los estudios enlazados anteriormente basaron sus conclusiones dentro de ingestas sostenibles y en ningún caso llegaron a cantidades excesivas como la ingesta de 3 o 4 gramos por cada kilogramo de peso, que sí podrían ocasionar daños renales. Aclarar esto también resulta importante porque todavía hay personas que creen que consumir más proteínas (fuera de lo requerido) ayudará a ganar más masa muscular, cuando en realidad, uno se vuelve más susceptible a desarrollar resistencia y por supuesto, un aumento en los niveles del tejido adiposo, gracias a esas calorías adicionales. Hay que recordar que cada kilogramo de proteína aporta un total de 4 kcal.

Fuente: ¿El consumo de proteínas causa daño renal? en Mi Piel Sana.

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