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September 18, 2014

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Los mejores ejercicios para quemar grasa

Ejercicios para quemar grasa

Si tu estas tratando de perder peso, quemar la grasa es fundamental para esto. La mejor manera de quemar grasa es ¡El ejercicio! y una buena dieta balanceada para obtener los mejores resultados a la hora de perder peso., actualmente existen ocho ejercicios cardiovasculares que te ayudaran a eliminar esa grasa que tanto detestas y a verte mucho mejor en unas cuantas semanas.

Ejercicios para quemar grasa

  • Caminata enérgica (power walking): El power walking produce excelentes resultados, si caminas con un paso rapido podrás caminar 4.5 millas en una hora y podras quemar la misma cantidad de calorias como si hicieras jogginng.
  • Ciclismo:Las clases de spinning son muy populares, puedes quemar hasta 500 calorías en 45 minutos.
  • Levantamiento de pesas:Con una rutina de pesas para todo el cuerpo, con repeticiones altas y bajo peso estarás quemando grasa muscular.
  • Natación: Con la natación podrás eliminar grasa y quemar hasta 700 calorías en tan solo 30 minutos.
  • Entrnamiento de intervalos: Intenta caminar por cinco minutos, luego hacer jogging por cinco minutos mas, despues una caminata rapida, y repite tantas veces como te sea posible. Esta comprobado que entrenar en intervalos produce mejores resultados y ademas mucho mas divertido
  • Correr: Correr quema hasta 300 calorías en 30 minutos, y lo puedes hacer en cualquier lado y no necesitas mas que unos buenos tennis.
  • Step aeróbico: Ademas que es uno de los ejercicios favoritos para las mujeres, con este ejercicio se trabajan las caderas, glúteos y piernas. Y puedes perder hasta 400 calorias en 30 minutos.
  • Rutina con la eliptica: Esta maquina esta echa para simular ejercicios como subir escaleras, correr y hacer jogging. La mayoría tiene excelentes rutinas para perder calorias en poco tiempo.
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Deja tu duda o comentarios

  • Mafe

    cuanto es el tiempo recomendable para iniciar en la eliptica.

    • MiPielSana

      Todo depende de tu condición fisica amiga.

  • Liz

    yo he bajado 10 kilos y se me notan en el abdomen y en los brazos pero las piernas las tengo igual y por eso me puse a dieta porque no me gustan mis piernas :( estoy llendo al gym y hago 30 min en la eliptica y una hora en los aparatos…
    que tengo que hacer bajar el volumen de mis piernas??

    • vinc

      yo quiero aumentar piernas

    • elmaki

      hacer muchas repeticiones con poco peso o correr rapido durante unas cuantas vueltas dew

    • mariló

      Prueba haciendo spinning

      • cami

        hacer spinning le daria mas volumen..no es lo indicado .

  • Perla

    Yo e bajado 25 lbs pero mis Brazos no me gustan los kiero mas delgados k puedo aser?

    • Karla Padilla

      Ir a unas clases de ortografía :D

      • Roberto

        jajajajajaj perdón…pero muy buen respuesta jajajajajaja

  • monik

    hola yo tengo 7 meses realizando spinning 5 dias a la semana y no he bajado nada por que sera?

    • Germán Munro

      lo mas probable es que el problema sea en tu alimentación, deberías de consultar a un especialista que te ayude a educar tu dieta.

      • monik

        sabes trato de cuidarme en mi alimentación no harinas y no refrescos =( pero tal vez sea lo mejor graciaas!!

        • fdo

          No se trata de harinas ni refresco, obvio ayuda. Quiza dejas mucho tiempo sin comer, tal vez te brincas comidas, que no consumas los aportes necesariospara una sana, recuerda que lo importante es comer bien, no dejar de comer

          • reyshel

            estoy totalmente adecuerdo contigo, cuando estoy sobre peso el minimo de comida que consumo al dia son 5 y 6 normal y sano, mucha agua y bajo 4 libras por semana, y hago aerobicos por una hora 5 dias a la semana, pero independientemente de los ejercicios, comer sano y 6 veces al dia bajo 1 libra por semana y 2 tallas disfrutar la comida sana te cambia la vida..suerte

      • SergioS

        Fui a una nutricionista me paso lo mismo me acomodo las comidas y chau problemas vengo bajando lindo ! con una consulta te arreglan la vida mira y escucha de personas que la recomienden NO todos son buenos !

    • Coco

      Hola! Lograste ya bajar de peso?

  • Melli

    CON LA ZUMBA QUEMAMOS GRASA ?

    • Condenebrio

      Con cualquier ejercicio aeróbico quemas grasa, solo depende de la intensidad con que lo hagas, el tiempo y las veces a la semana que inviertas en esa rutina, ojo…. si tu alimentación no es buena obtendrás pocos o nulos resultados!!!

  • idalid

    podrian darme un ejemplo de rutina o entrenamiento para eliptica, por favor. gracias

    • miguel

      no mames eliptica.. es un aparato para hacer ejersicio cardiovascular…

    • http://twitter.com/JudasSicariote Judas Sicariote

      Esas máquinas suelen traer varios programas (rutinas) que seleccionas presionando algún botón. Solo sigue las instrucciones en pantalla.

      Si tu elíptica es de las viejitas y no está computarizada entonces puedes hacer lo siguiente:

      1. Empieza lento
      2. Sube la velocidad durante unos 3 minutos
      3. Baja la velocidad un poco un par de minutos
      4. Si puedes, varía la tensión (resistencia) cada 2 o 3 minutos, para que el esfuerzo sea variable.
      5. Repite del paso 2 al 4
      6. Al final, baja tu velocidad y la resistencia durante unos 2 minutos.

      Procura hacer al menos 30 minutos para que se eleve tu ritmo cardíaco y quemes más calorías.

  • Maite Cutiño

    y saltar la cuerda???

    • Condenebrio

      Depende de tu peso y talla, si eres muy grande o gordita te puedes lastimar las rodillas, empieza con algo sencillo como caminar y bicicleta o spinning.

      • Faber Herbacio Castro

        pero saltar cuerda 10 min equivale a trotar 30 minutos ademas es mucho mas divertido y fortalece las articulaciones y sistema o yo recomiendo saltar cuerda al ritmo de la música!

        • SergioS

          Pero si tienes sobre peso afectas las rodillas por eso hay que tener cuidado con los deportes de impacto … nada mejor que la natación y la bici …y por supuesto comer sano ! Nada de gaseosas solo aguaaaa, mas harinas integrales y ya notas los cambios

    • reyshel

      es bueno la cuerdas, pero para no lastimarte puedes saltar en neumatico

  • paco

    Oyes yo acobo de inciar en el gym que me recomiendas para empezar

    • http://twitter.com/JudasSicariote Judas Sicariote

      Elípitica.

  • Miriam

    hola estoy con 10 kilos de sobrepeso no soy de contextura delgada ni pretendo serlo solo reducir mi peso a lo normal para mi salud mido 1.60 hace dos años deje el gym por mi embarazo delicado y ya hace un mes lo he retomado y vengo haciendo spinning abdominales y sentadillas interdiario pero he notado he bajado piernas y mi espalda la noto ancha ademas tengo los brazos gorditos que ejercicios me recomiendan para reducir brazos, espalda y no bajar piernas ??? gracias.

  • dani

    hola tengo 25 años, mido 1,60 aprox y peso entre 45-46, quisiera bajar la panzita y los rollitos de los costados. y tambien me gustaria mejorar un poco la parte de abajo, en conclusion de mi cintura a los pies, ya q arriba no tengo remedio, tengo mucho busto y poco abajo..me gustaria si se puede “agrandar” un poco mi cola, caderas y engordar un poco mis piernas.. habra algo para “mi problema”??? ahora estoy saliendo a andar en bici, antes corria pero no sentia ni veia cambios.. gracias

    • Condenebrio

      Lo mejor que puedes hacer es darme tu teléfono y yo te entreno jijiji, soy entrenador de natación certificado por el Comité Olímpico Mexicano.

    • José

      Para la sección de los gluteos y caderas hay una rutina específica justo en esta misma página , donde ves una serie de ejercicios para aumentar músculo , si no cuentas con acceso a un gym lo que te recomendaría es que sigas andando en bicicleta pero no sentada , sino parada sobre los pedales, eso ayudará a formar los glúteos.

  • sebastian cardenas

    Crossfit :)

  • maka06

    Hola, yo estoy yendo al gym, no todos los días pero hago cardio muy duro para perder peso, y he o btenido resultados, sin embargo mis brazos son gorditos y quiero que sean delgaditos… que rutina me recomiendan??? Muchas gracias.

  • Came

    ¿Cómo se que al hacer cardio estoy quemando grasa y no quemo músculo??

    • Tati

      el musculo no se quema, se ejercita y en un caso de ser consumido es por ausencia de fuente de energia en el cuerpo, es por eso q al hacer cardio se quema grasa porque es lo q el cuerpo utiliza como fuente de energia….

    • profe mandinga

      si tu pregunta hace referencia hacia q tus musculos no pierdan volumen ya sea xq haces gym o entrenas… lo ideal es no hacer mas 40 min de cardio, xq de este modo el musculo deja de crecer y pierden volumen.

  • adreus

    Entonces por lo que veo la natación es el mejor ejercicio para quemar grasa.

    • Juan

      Asi es pero no siempre se puede acceder a un natatorio por los altos costos.

  • sol

    hola!! espero me puedan ayudar tenia 50kg. arriba de mi peso indicado mido 1.74 con ejercicio logre bajar 30kg. pero los 20 que me faltan ya no puedo y no quiero volver a ganar lo que me costo tanto perder por mi estatura ya casi no se nota pero soy de caderas y piernas anchas que mas puedo hacer para lograr bajarlas mas

    • karla

      hola yo mido casi igual que tu 1.73 y al empezar ha hacer ejercicio y a modificar mi dieta logre bajar yo tenia un sobrepeso de 13 kilos y creeme he batallado mucho hacìa 3 horas, una de acondicionamiento una de pesas y otra de cardio, te hablo esto hace tres años ahorita ya estoy delgada peso entre 63 y 62kg y en aumento por la masa muscular pero a lo que voy es que tienes que modificar algo, en tus rutinas cambiar a otro ejercicio de cardio , cambia tu rutina de pesas , etc, esto para sacar a tu cuerpo de la zona de comfort, porque el cuerpo se acostumbra rapidamente a el ejercicio que haces, si es el mismo,te doy mi ejemplo yo cambio mis rutinas cada 3 semanas, asi que cambiale esfuerzate màs y mejorar tu alimentacion , come algo antes de hacer ejercicio es fundamental esa parte para que puedas hacer todo lo que sigue, no dejes de hidratarte,deja todo lo que tenga aspartame,despues o durante el ejercicio una manzana o un platano o duraznos , asi es como se hace no dejes de comer sino alimentate bien haz comidas 3 en 1 donde divides tu plato en 4 partes 1 es de lo que te engorda como sopas arroz , papas tortillas ya sea integral ,maiz o harina y las otras 3 partes de lo que no engorda como pollo lechugas brocolis verduras verdes ,pescado etc carne roja , usa aceite de coco para cocinar buenisimo. deja refrescos y toma agua, duerme bien para que tus celulas se regeneren y tu metabolismo marche bien, y porfiz haz ejercicio si es lo que te falta,,,,, no hagas dietas matonas de hambre solo equilibrar los alimentos ya sabes lo dulce no lo ingieras es mejor una fruta pero estas trata que durante en el lapso de la mañana y por la tarde nueces o frutos secos pocos cuando sientas el bajon de energia. como dice el dicho de almuerza como rey , come como principe y cena como mendigo. asi es como se hace., espero te anime mi forma de cuidarme y haber conseguido llegar a la imagen que queria pero la cuestion es que te relajes y pensar que esto es una forma de vida y que cuando pierdas talla no te descuides y continues cuidando tu cuerpo es nuestra responsabilidad como personas hacerlo,..bye

  • Contreras Vanesa

    Es verdad que correr te saca celulitis?

    • Jennifer

      Todo el cardio te saca celulitis siempre y cuando lo acompañes de una buena hidratación de agua (3L al día), pero para mi, mucho mejor la heliptica hasta que te veas bien y después a correr ya que habrás cogido bastante resistencia (según mi caso)!

      • http://twitter.com/JudasSicariote Judas Sicariote

        Creo que con “sacar celulitis” quiere decir que te aparece la celulitis, no que la eliminas…

  • eduardo

    vaya mariconada, pesas = grasa muscular? -.-

    • Juan

      si.. cuando aumentas el numero de repeticiones y bajas el peso solo estas quemando la grasa que se aloja entre las fibras musculares.. Pero la que uno quiere perder es la que esta SOBRE el musculo; que es la que se ve…

      • Alejandro Campa

        E igual no solo sirve para quemar grasa sino también para definir musculo y aumentar tu resistencia :D

  • Anastasia

    Hola alguien me puede ayudar con alguna rutina para bajar 10 kilos, mido 1.52 y peso 60 kg me gustaria llegar a las 50 pero no se como empezar que comer que ejercicios hacer todo eso porfavor ayudenme !

    • Martín castillo

      Hola anantacia ll poco que te puedo ayudar es en que tienes que someterte a una rutina y cardiovascular como unos 30 minutos ok y la dieta nada de refrescos nk grasas antojitos , eliminar los azúcares y sal . El pan ok e una diera debes de valancuarlos carbohidratos proteínas ok comida 1. Un licuado de agua , piña un nopal apio linasa y azúcar bajó en calorías , 2 dos nopales azados una porción de pollo asado en aceite de olivo 3 una pircion de carne. O pescado. Lechuga papa ok 4. Una gelatina cereal alto en fibras una taza de te espero esto te sirva saludos

  • Alexander

    Hola tengo 18 años mido 184 y peso 120kg, quiero bajar de pes0.. elnrmal seria entre 85 y 90 (tengo entendido) salgo a trotar 20min al dia lunes miercos y viernes y en la semana hago ejercicios en el gym ( apenas tengo 1 semana yendo) una rutina de cardio o de pesas para quemar grasa no me caería nada mal, ayuda.

    • Abel

      Alexander: Como seguramente sabes, para tener ese sobrepeso de 30 K +ó- el principal factor fue y es consumir más calorías que las que tu cuerpo gastaba. Por lo tanto, para perder o bajar esos kilos, tienes que consumir menos calorías que las que tu cuerpo necesita. Para mantener esos 120 kilos, que considerando tu edad, sexo, estatura, actividad física (1 hora por día por 5 días, aunque trotas sólo por 20 min.) y tu metabolismo lento, son aprox. 3.160 kcal. Para comenzar a bajar de peso, disminuye un 10%, o sea, consume 2.844 kcal. Con eso debes bajar entre 500 y 1000 gr. por semana (2 a 4 k por mes). Cuando ya no bajes más de peso semanalmente con 2.844 kcal, baja nuevamente un 10% (a 2.560), y así hasta que logres bajar en unos 7 meses tus 30 k de más.
      Estructura la dieta con 50% de carbohidratos (de bajo índice glicémico o complejos: avena, linaza, arroz y pastas integrales [sólo ración de 50 y 80 gramos], salvado de trigo y avena), 30% de proteínas (huevos, carnes blancas, pescados, carnes rojas magras o sin grasa, lácteos y yoghurt desgrasados, levadura de cerveza, gelatina ) y 20 % de grasas saludables (frutos secos, palta o aguacate, aceite de oliva, grasas de pescados azules).
      Bebe de 2 a 3 litros de agua.
      Aumenta radicalmente el consumo de verduras y vegetales. Te sacian porque contienen fibra, proporcionan agua, te depuraran el organismo, te proporcionan vitaminas y minerales, son de muy bajo nivel calórico.
      Deja los productos procesados, harinas refinadas, azúcar, bebidas gaseosas y jugos elaborados, embutidos o cecinas o fiambrería, productos altos en grasas saturadas y trans (mantequilla, margarinas, interiores de animales, piel del pollo, frituras, quesos maduros o amarillos, galletas y sanck elaborados).
      Con respecto a los aeróbicos, combina el trote con otras formas de aeróbico, como sprinter, método o protocolo Tábata, HIIT, ya que así evitarás que tu cuerpo se acostumbre.
      El echo de que vayas al gimnasio te ayudará a generar musculatura, lo que hace que se quemen más calorías, aún en reposo. Privilegia el uso de pesos libres (barras, mancuernas y peso corporal) en vez de las máquinas. Trabaja los grandes grupos musculares (piernas, espalda, pecho y hombros) con 3 a 4 ejercicios y los brazos máximo 3 ejercicios. Haz ejercicios básicos o multiarticulares (empleas varios grupos musculares a la vez; ejem: la sentadilla trabaja cuádriceps, femorales, glúteos y abdomen; peso muerto trabaja glúteos, cuádriceps, femorales, bíceps, hombros, pecho y abdominales; dominadas y remo con barra o mancuernas; fondos o flexiones en el piso y press de banca con barra o mancuernas; press de hombros con barra o mancuernas y vuelos laterales o pájaros con mancuernas, etc).

      • J Quin

        Buenisima respuesta! Con esto ya no tiene pretextos! Animo Alexander!

  • santi martinez

    hola quien me ayuda,resulta que llevo unos meses intentando marcar mi abdomen,hago bnas rutinas de ejercicio me alimento bn,quien me recomienda que debo hacer o cambiar para mejorar y poder sacar a la luz el six pack,dios los bendiga

  • alejandro

    Buenas tardes ……quisiera decirles mi problema para q me ayuden tengo 28 años y peso 80 kilos y mido 1,70 y yo me veo gordo y por mas q hago ejercicios si logro sacar musculos facilmente con minimo esfuerzo pero no logro rebajar y quisiera q me dieran una rutina y alguna forma d rebajar q suplemento me recomiendan la lcarnitina o q¿?¿??y d ejercicio si soy activo pero tngo tiempo q como no veo resultados estoy flojo diganme q me recomendarian hacer q dias en q cantidad pesas correr etc etc …gracias

    • Herbalife

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  • Owen Shill

    Yo he quemado hasta 2,200 calorias en 90 minutos!!

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