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Ejercicios en casa

Los mejores ejercicios para realizar en casa

mejores ejercicios en casa

No es necesario inscribirse a un gimnasio para realizar buenos ejercicios. Por esta razón vamos a mostrarte los mejores ejercicios para realizar en casa usando solo el peso del cuerpo, que ayudarán a reducir la grasa trabajando cada uno de los músculos del cuerpo.

  1. Sentadillas

En ese movimiento trabajaras todos los músculos de la parte baja del cuerpo, como los glúteos, tendones y cuádriceps. Asimismo trabajará la parte del centro del cuerpo ejercitando los músculos de la espalda y los abdominales. Como hacerlas: Video

  1. Flexión de brazos

Trabaja la parte superior del cuerpo, que va desde el pecho hasta la espalda, incluyendo el abdomen. Es necesario que los brazos estén alineados con las muñecas, colocando los codos hacia los lados sin despegarlos del cuerpo. Asimismo al realizarlo debes de acercar el pecho y las caderas al piso tanto como se pueda. Como hacerlas: Flexiones de brazos en suelo o Lagartijas

  1. Puente

Ayuda a fortalecer los glúteos y los tendones, además de trabajar los músculos abdominales, internos y de espalda. Este ejercicio también es conocido como elevación de cadera o extensión. Como hacer el puente

  1. Zancadas

Comienza con los pies juntos descansando los brazos a los lados. Da un paso adelante con el pie derecho y elévalo hasta que la rodilla este a 90 grados sin tocar el suelo. Finalmente quita el pie derecho del frente mientras vas enderezando la pierna izquierda manteniendo la rodilla fuera del suelo. Como hacer zancadas

  1. Plancha o Plank

Ayuda a definir la parte central del cuerpo. Si se tiene problemas para mantener los brazos en posición recta, intentan cambiarlo con los antebrazos pero alineando los hombros y manteniendo los talones, caderas y hombros a la misma altura. Como hacer plancha

  1. Fondos en banco

Ayudará a tonificar los músculos del brazo superior izquierdo. Al realizar el ejercicio asegúrate de tener las caderas tan cerca de los brazos para que las piernas hagan el ejercicio en lugar de los brazos. Como hacer fondos

  1. Levantamiento de una sola pierna

Ayuda a trabajar los glúteos, tendones y la parte central del cuerpo. Párate y ligeramente mueve una pierna con la rodilla flexionada ligeramente, luego flexiónala hacia las caderas y baja el torso hasta que tus dedos choquen con el suelo.

  1. Bicicletas abdomen

Ayuda a la parte central del cuerpo ya que requiere de rotación y estabilización profunda de los músculos abdominales. Asimismo ayuda a activar las fibras del musculo recto del abdomen y de los oblicuos del mismo. Como hacer bicicletas de abdomen

  1. Elevación de la pelvis, en el suelo

Ayuda a fortalecer la espalda y también ayuda a ser menos propenso a lesionarse. Cuando se realice el ejercicio es necesario que mantener la espalda baja sobre el suelo y bajar las piernas sin que toquen el suelo, puede ayudarte flexionando las rodillas en un inicio. Como hacer elevación de pelvis

  1. Salto lateral

Es un gran complemento para cualquier acondicionamiento ya que trabaja las fibras de los músculos, los ligamentos y los tendones con un patrón diferente. Es así que la mayoría de personas lo hace en dos planos: hacia adelante y hacia atrás, o hacia arriba y hacia abajo.

  1. Burpees

Combina los ejercicios de resistencia y cardiovasculares. Aquí se trabaja la parte superior e inferior ya que tiene un enfoque en la parte central. Asimismo también puede realizarse acompañado de saltos antes de hacer la sentadilla. Como hacer burpees

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