Si necesitas bajar unos kilos que traes de más en pocos días este artículo es para ti. Para bajar tres kilos en poco tiempo no necesitas dejar de comer, ni cambiar nuestra rutina diaria, tampoco acudir a un gimnasio simplemente debes de acomodar lo que haces y como lo haces.
En este artículo te voy a enseñar a controlarte y actuar con sabiduría para que en un par de días notes la diferencia, lo notaras en tu peso y en tu estado de animo.
Lo más importante del dia: El desayuno
El desayuno puede ser la diferencia en los kilos que puedas bajar ya que esto define si bajas 3 kilos o más!. Muchas personas omiten el desayuno por no saber que es la comida mas importante del día.
El desayunar nos dará energía, nos hará perder hambre y evitar esos ataques de ansia a la hora de la comida donde acostumbramos a comer de más si no desayunamos.
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Hidratare todo el dia, pero solo con agua
Las bebidas gaseosas son las que mas afectan en nuestro peso, ya que estas son ricas en azúcar. No importa que una bebida sea «light» eso no garantiza que no contenga suficiente calorías como para engordar. Lo mejor es solo tomar agua, y esto te ayudara mucho.
Aléjate de las tentaciones
Lo más difícil es que nos ofrezcan un postre, mirarlo con ternura y decir ¡No!. Hacer esto nos puede dar la diferencia entre perder solo 3 kilos o ganar 3 kilos más!
No solo los postres te hacen engordar si no también aquellas comidas que tu ya sabes que tienen demasiados carbohidratos como la pizza y las frituras.
Realiza una actividad física
Como te dijimos cuando empezaste a leer este artículo, no es necesario inscribirte en un gimnasio para perder 3 kilos pero si debemos de mejorar la actividad física, aunque sea un poco.
Una de las cosas que podemos hacer es evitar los elevadores y empezar a caminar por las escaleras, si vas a un lugar a donde puedas llegar caminando, hacerlo. Esto nos ayudara a bajar ese exceso de peso que no queremos.
Las porciones que consumes
Lo que pasa muy seguido es que al sentarnos a comer otra persona nos sirve el plato con la porción que esta persona esta acostumbrado a comer, y a esto la mayoría del tiempo accedemos y terminamos con el plato.
La porción perfecta que nosotros debemos comer debe de ser del tamaño de nuestra palma de la mano, y en tratarse de un pedazo de carne solo será del tamaño del puño.
Si al comer esto no te sientes lleno, espera 20 minutos y si despues de este tiempo no te sientes lleno, puedes comer una porción más, pero sin abusar.
Siguiendo con las porciones otra posibilidad es comer varias veces en poco. En vez de comer 3 comidas muy pesadas se puede comer 5 o 6 comidas pequeñas para mantener el metabolismo activo y el cuerpo siempre encendido.
[divider top=»0″]Si realizamos todas estas actividades será demasiado fácil para ti bajar esos kilos que quieres en pocos días ya que el metabolismo acatará el nuevo estilo de vida, y empezara a consumir esa grasa que no queremos.
Con estos consejos veras que te vas a sentir mejor física y mentalmente y lo mejor será mas fácil bajar de peso.
Muy bueno!! Iniciare con eso
Como puedo bajar la grasa abdominal, la verdad que hago abdominales pero ni aun así noto cambios considerables
No hagas abdominales todos los días, lo recomendable son tres veces a la semana, con ejercicios de 15 min. Si estás yendo a un GYM procura hacer tus pesas de manera normal, cuando termines, dedícale 15 minutos a ejercicios cardiovaculares. A la rutina de la semana, añádele una media hora por la mañana los sábados a ejercicios de cardio, estos ejercicios pueden ser: Trotar u Orbitreck, (20 min. Si tienes uno) Aunque con trotar media hora es más que suficiente. Si tienes una faja azul para rebajar el abdomen, úsala sobre tu franela de entrenamiento, no la pongas directamente en la piel porque así deformarás tu abdomen y no dejarás salir la grasa como tal. Usando la faja sobre tu camiseta la piel respirará y saldrá mucha más grasa quemada.
Cero bebidas gaseosas, comidas que contengan grasa y alcohol.. Hidrata tu cuerpo con agua, esto te ayudará a quitar el ansiedad y poner a funcionar tus riñones de una manera bastante óptima, bebe como mínimo 8 vasos de agua y máximo 10 al día.
Con esta rutina puede ver mis abdominales en 8 semanas.. Así que en dos meses, tal vez un poco más o menos, dependiendo de su metavolismos, ud. Se sentirá feliz con un abdomen plano y definido…
Siga esta rutina con perseverancia y verá los notables cambios en su cuerpo.
qué debe tener un buen desayuno???
Como puedo hacer para bajar los liquidos que retengo? y como evitar retener liquido jiji?
Marcela, has ejercicios aeróbicos y eliminaras el liquido retenido, tambien puedes tomar algún diuretico. Evita la retención consumiendo sal, en forma directa o alimentos que contengan mucho sodio. Slds
Que alimentos puedo consumir para bajar de peso sufro de tiroides y me es difícil bajar de peso
no andes por las ramas, consulta un nutricionista el te dara el trato adecuado!!
Muy buenos y prácticos datos. Trataré de seguirlos al pie de la letra. Gracias! Mony
buen articulo, felicidades 😉
buenisimo articulo
Lo malo es que soy pobre y no tengo para comprarme cereales (que no engorden), jugos envasados ni para preparar con naranjas. Lo que tengo es pan, mantequilla, té (aníz, hierva luisa, manzanilla), leche deslactosada y nada más, osea pura cosa que engorda y no me da energía
Te podría asegurar que lo que compras (pan, mantequilla) es más caro que una buena fruta, compra de temporada, por ejemplo naranjas, mandarinas, manzanas, etc… Eso podrían ser tus colaciones. Un brocolí cuesta menos que un refresco… sólo es cuestión de querer!
si vive en argentina te aseguro que si es mas caro, con lo que me sale un kilo de cualquier fruta me compro 1 kilo de pan y dos paquetes de mantequilla
la vena es muy buena, la puedes conseguir?
La avena es el mejor cereal que hay,o el arroz, lo consumes?
que buenas cosas publicas
ME ENCANTO :3 GRACIAS POR LOS CONSEJOS
excelenteees tips, como siempre!!!
🙂
Muy buenos consejos, los pondré en practica. gracias.
Agua+ejercicio+actitud= Todos bien buenotes
el tomar agua entre comidas tambien me ayuda a perder peso?
Sera verdad???
Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo… Consejo de la abuela
Estan muy buenos los consejos
Gracias!
Buena (Y) 🙂
buenos consejos, ahora a seguirlos♥ 😀
es mejor desayunar y despues hacer ejercicio o primero el ejercicio y despues el desayuno?
Es mejor desayunardespues del ejercicio, pero si tu te siente decil al momento de hacerlo puedes desayunar algo ligero antes de, una vena o una barra, llegando del gym ode hacer ejercicio ouedes desayunar bien como reina , claro sin sobrepasarte:p
Cuantas horas debo de dejar para volver ingerir entre alimentos y q se debe de comer entre comidas??
Tres horas,por ejemplo:, Desayunar a las 9, tomar la media mañana a las 11, comer a las 14, la merienda a las 17, y la cena a las 21.
que debo comer en el desayuno
Un pedazo de pico bien parao’!
bueno un baso y medio de batido de proteinas , 2 claras de huevo cocido con media yema eso es suficiente para un buen desayuno