Al menos una ves a la semana y mejor si son dos o tres. ¿Por cuanto tiempo? Idealmente, una rutina de 30 a 60 minutos que cubra todos los grupos musculares. En general de 10-12 repeticiones y un día de descanso entre ejercicios. ¿Más avanzado? Divide tu rutina por grupo muscular y entrena uno por día, por ejemplo: Día uno: Piernas, bíceps, abdomen. Día dos: Hombros y espalda Día tres:Continuar Leyendo →

En esta ocasión os traigo la rutina de entrenamiento  con diferentes fases y cambios en repeticiones, series, tiempos de descanso y ejercicios. Con la que lograras tener un cuerpo perfecto.

La hormona del crecimiento (GH) es una sustancia que se produce de forma natural en la glándula pituitaria (localizada en la base del cerebro). Es una hormona anabolizante que estimula el crecimiento de los huesos, cartílagos y otros tejidos conectivos tales como los músculos. En efecto, la GH puede afectar al crecimiento de todos los órganos y tejidos corporales. Promueve la síntesis proteica, el balance nitrogenado, la recaptación de aminoácidos y la pérdida de grasa.Continuar Leyendo →

A continuación un ejemplo de como combinar los alimentos para lograr las raciones diarias ricas en proteínas y fibras con cantidades controladas de grasas y carbohidratos, propias de una dieta para perder el exceso de grasa corporal que recubre tus músculos y poder lucir los resultados del arduo entrenamiento. Como en cualquier dieta que se haga para potenciar los efectos del entrenamiento en el período de definición muscular, no seContinuar Leyendo →

Algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para fortalecer, tonificar y hacer crecer tus gluteos en el difícil camino hacia un culo perfecto.

La dieta de la manzana se basa en una fruta que contiene una proporción de agua, aminoácidos esenciales, azúcares y fibra alimentaria. Las calorías que aporta una manzana son bajas en relación a otras frutas u otros alimentos.

Es básicamente el bombeo o sangre que llega a un grupo muscular determinado, producto de un movimiento constante. Todos los grupos musculares pueden lograr un bombeo intenso mediante un estimulo. También se le llama congestión muscular.