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Tips & Trucos Fitness

¿Porqué no crecen mis Músculos?

Esta es la Principal pregunta que todo mundo se hace cuando se mira en el espejo y se da cuenta del tiempo que lleva entrenando en el gimnasio y los pocos resultados obtenidos.

La Nutrición o Alimentación

Es el principal factor por el cual sus musculos no crecen, si usted es un tipo delgado y hace un retroceso a como se alimentaba antes de hacer ejercicio y como se alimenta ahora, podra notar algunas diferencias o podra darse cuenta que sigue alimentandose igual, cuando ustesd esta forzando su cuerpo a actividades fisicas que requieren tener un buen almacen de energias que deben llegar al cuerpo a travez de la alimentacion, usted podra notar un buen avanze en su entrenamiento y se sentira mas fuerte todavia.

Pero si usted es de aquellos que van al gimnasio y come sus 3 comidas al dia y una que otra cosita de merienda, simplemente usted se esta alimentando igual que como se alimenta cuando no hace ejercicio, cuando usted se ejercita, gasta mucha energia, todas las creaciones del hombre son hechas a semejanza de el mismo, un carro no puede avanzar sin combustible, sin agua, sin aceite y otros, usted tampoco puede progresar sin una buena alimentacion.

Para cerrar el primer factor le aconsejo lo siguiente: Sus musculos para mantenerse necesitan de proteina, la proteina la encuentra en los alimentos y es de origen animal y vegetal, la proteina mas fuerte es la de origen animal, pero si usted no puede comer carne todos los dias ademas que debe ser de pollo que es mejor, entonces compre un suplemento de proteinas, el otro factor importante es consumir carbohidratos, los carbohidratos son los que construyen el musculo usted debe consumir un 50% mas de carbohidratos que de proteina, se encuentran igual en los alimentos.
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¿Cuanta proteina diara debe consumir una persona que van al gym y quiere ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular usted debe consumir 1.70 grms de proteina por cada kilo de peso, si su peso es 60 kilos multipliquelo por 1.70 grms de proteina, el resultado le dara 102 grms que es lo que debe consumir de proteina y de los 102 grms debe sacar el total de carbohidratos que debe consumir que es el 50% mas de lo que consumira en proteinas.

El Descanso

Otro factor que ya hemos repetido en el blog pero que vale la pena repetirlo, para poder ganar masa muscular usted debe darle descanso a sus musculos despues de entrenar y dejarlos 2 dias en la semana como minimo sin actividad fisica, por ejemplo:

Entrenar Lunes, Martes y Miercoles, Jueves Descansar y volver a entrenar Viernes y Sabado, Domingo de nuevo a Descansar, pero esto es decanso de actividad fisica, no hacer pesas, ahora vamos al descanso en la noche, como minimo usted debe dormir 8 horas sin interrupcion, su mente y su cuerpo podran reposar y sentirse con energia cada dia.

Porque Recuerde que sus musculos no crecen cuando hace ejercicio… ¡crecen cuando usted descansa!

Si Hace mucho ejercicio y descansa poco… no espere que sus musculos creceran de esa manera.

Fallo Muscular

Para aumentar el tamaño del mùsculo, tengo que llegar hasta el fallo muscular?

Imagìnate que estas en el mismo medio de una serie. Con cada repeticiòn que haces, el mùsculo se esta poniendo mas y mas dèbil. Notas que haces la sexta repeticiòn con bastante dificultad. La sèptima repeticiòn te es extremadamente duro para completar, pero lo logras. Intentas la repeticiòn # 8. Le estas dando todo de ti. Se siente como si tu cuerpo entero esta temblando. Despues de dar el 100% de ti, todo tu corazòn, alma, y mente, el mùsculo bàsicamente falla. No puedes completar la repeticiòn nùmero 8. Has llegado al lìmite de ese mùsculo.

Has llegado al punto de la serie llamado “fallo muscular”. Fallo muscular es cuando llegas al punto que no puedes completar ni un poco mas de la repeticiòn, no importa cuanto tratas. Has llegado a su LÌMITE.

Hacì que para contestar la pregunta, sì, es extremadamente importante llevar cada serie hasta el punto del fallo muscular. La razòn es que cuando llevas la serie hasta ese punto estas aseguràndote de que usastes y trabajastes la cantidad mas grandes de fìbras musculares en esa àrea. Si tu pararas la serie 1, 2, o 3 repeticiònes ANTES del fallo muscular, dejarìas una cantidad grande de fìbras sin trabajar o entrenar, significando que una porciòn grande del mùsculo se quedo sin entrenar.

Congestion Muscular

“Congestiòn Muscular” es lo que tu sientes en el mùsculo cuando esta puesto bajo tensiòn constante. Esto se llega cuando haces que el mùsculo estire y contrae por una cantidad alta de repeticiònes. Cuando los mùsculos se congestiònan, se llenan de mucha sangre, haciendolos mas grandes y apretados.

Esto sucede porque mientras estas alzando y bajando una pesa (estirando y contrayendo) el cuerpo empieza a mandar sangre atravez de las arterias y venas al mùsculo. Sin embargo, como estas haciendo varias repeticiònes, una detras de la otra, estas mandando mas y mas sangre al mùsculo, resultando en que se llene.

Unas de las maneras de aumentar el tamaño del mùsculo es hacer que las fibras que componen el mùsculo engrandezca, y esto se logra aumentando labile, que son “proteìnas temporarias”. La manera #1 de lograr esto es congestiònando el mùsculo con sangre.

¿Es necesario congestiònar el mùsculo para hacerlo CRECER EN TAMAÑO?

Conseguir un congestiònamento mùscular no es necesariamente lo que causa que el músculo crezca pero es un buen indicador de que usted está haciendo y entrenando ese músculo correctamente.

Básicamente, si usted no está haciendo las suficientes repeticiònes empezar a empujar cierta cantidad de sangre en el tejido musculoso, ésa es una buena señal de que usted no está causando que las fibras
trabajen suficientemente.

Pìensalo.!! Has notado como los mùsculos que mejores se congestiònan cuando los entrenas son los mùsculos que mejores y mas ràpidos se desarrollan y crecen? Y los que no se congestiònan bien son los menos desarrollados?

El congestiònamiento no es el factor principal en desarollo de seda de músculo, pero le deja saber que usted
se está centrando en el músculo correctamente. Deje que el congestiònamiento muscular sólo sea un “indicador” que lo ayuda determinar cuán bien usted se está centrando en ese músculo en particular.

Series y Peso

Si eres alguien que eres naturalmente delgado y tienes un metabolismo ràpido, su cuerpo trata de mantener lo menos tamaño o peso posible, aunque sea mùsculo. Hay grandes argumentos en cuantas series hay que hacer para aumentar el tamaño de los mùsculos.

Para obligar a un músculo a que crezca, hay algunas cosas que usted tiene que forzarle a que haga. Cuanto más fibras en un músculo que usted haga trabajar, más crecimiento usted va a producir.

La mayoría de los fisiculturistas usan una técnica llamada “La Piràmide”. Eso es cuando usted hace una serie para cierta cantidad de repeticiones, luego usted hace una segunda serie con el peso más alto pero menos repeticiones, luego usted hace una tercera cantidad con hasta menos repeticiones, luego generalmente en la cuarta serie harán una cantidad más pesado para la cantidad que mas puedan completar de repeticiones.

Lo que están realmente haciendo es un grupo de series “para calentarse”, y luego “una serie hasta el lìmite”.

Así que para ser “completamente claro”, todo lo se necesita para desarrollar completamente un mùsculo es 1 serie hasta el lìmite, que sea bien duro! Cualquier serie en adicional a esa, CUALQUIERA, serà una pèrdida de tiempos y energìas porque no le va a ayudar en absoluto.

Ahora, usted se está preguntando còmo puede ser que solo se requiere 1 serie hasta el lìmite. Manten esto en mente, es la serie con la cantidad más alto de peso, para la cantidad mas alta de repeticiones que va a activar la cantidad mas alta de fibras para trabajar.

Espero este tema sea de gran ayuda para ti y obtengas buenos resultados en tu entrenamiento y me comentes como te ha funcionado.

  • Alejandro Conde

    La ortografía del autor es pésima, eso cuestiona si sus conocimientos son científicos (ha leído muchos artículos serios), pues la mala ortografía es signo de que la persona no acostumbra leer.

  • Dainer jesus

    Hola tengo 14 y me halzo 100 en press de banca pero no tengo casi pecho pero tengo fuerza

  • pepito

    lool jaja tienen razón los de la ortografía nadie se tomar en serio esto!

  • Luis

    quién mierda escribió este articulo de mierda? cómo puedo tomar en serio a alguien que se ha metido la ortografía por el culo

  • Andrea

    Hola llevo un mes haciendo una rutina que me.dio el personal training con peso para engordar, también fui a la nutritionista y cambie mi alimemtacion, sin embargo he bajando y no subir, es normal?

    • Ezequiel

      El problema que los nutricionistas no saben sobre el tema de suba de peso y lo digo porque me ocurrió cuando niño y logre hacerlo por mi cuenta.En segundo lugar muchos entrenadores en los gimnasios no le dan el interes necesario a los clientes o socios como quieras llamarlos y les hacen hacer las típicas tres series de doce o diez repeticiones con cargas bajas a medias,es terrible el desinteres que tienen.Te dejo mi face en caso de alguna consulta o quien quiera hacerme alguna.. @ezequielgonzalezdombrecht

  • eduar

    la mayoria de las personas solo quieren hacer crecer los musculos de la noche a la mañana , tienes q darte de cuenta q si no aumentas un poquito de peso (grasa) no ayudas al cuerpo a poder estirarce bien para q la piel se haga mas flexible…

  • eduar

    hola disculpe al q le duela lo que trato de decir en mi mensaje… lo importante de todo no es la ortografia o entre otras palabras… lo importante es que entiendas y sigas los consejos de esa persona que tubo la molestia de dejar ese mensaje para los demas… si no te funciona a ti pues ve las cosas malas q estastas haciendo acomodalas y ya.. suerte.

  • carlos andres

    Tengo 20 años soy delgado un poco cuerpo atletico.. voy a las paralelas del parke dia por medio ese es mi entrenamiento.. hago 3 ejercicios dura 30 min tdo.. y como 6 claras d huevo al finalizar.. algun consejo para mi que no tengo para ir a un gym? incorporar algo a mi rutina.. se lo agradeceria

    • Home of Fit&Gym

      estas muy verde tio… en primer lugar hazte una rutina de tres días a la semana como minimo donde trabajes los grupos musculares mas importantes, como pueden ser: espalda, pectoral, piernas y brazos en general… un gym te iria de perlas, sino en todo caso , un poco de material, ya sean mancuernas, fitballs, ketballs, TRX,… Y para terminar… no es necesario tomarse 6 claras de huevo… hay otras cosas con mucha mas proteína y mucho mas comodas como pueden ser unos frutos secos (21,5g de prot/100g), jamon york (15 g prot /100g), atun (27,3 gram prot /100g),…

  • Francisco Jurado

    que alguien estoy bien o mal pero me quedo entendido que debes hacer ejercicio hasta que te duelan los músculos fatigarlos no se como se diga pero he escachado varias beses que si llegas ha ese punto se te queman los músculos y no crecen y te hace daño ayuda!! por favor soy flaco jaja

  • pedro guerrero

    saludos. no culpes la ortografia, culpat a ti por no pedir consejos o miedo a una posible fractura.. exelente los resultados de la piramide