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Tips & Trucos Fitness

¿Porqué no crecen mis Músculos?

Esta es la Principal pregunta que todo mundo se hace cuando se mira en el espejo y se da cuenta del tiempo que lleva entrenando en el gimnasio y los pocos resultados obtenidos.
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La Nutrición o Alimentación

Es el principal factor por el cual sus musculos no crecen, si usted es un tipo delgado y hace un retroceso a como se alimentaba antes de hacer ejercicio y como se alimenta ahora, podra notar algunas diferencias o podra darse cuenta que sigue alimentandose igual, cuando ustesd esta forzando su cuerpo a actividades fisicas que requieren tener un buen almacen de energias que deben llegar al cuerpo a travez de la alimentacion, usted podra notar un buen avanze en su entrenamiento y se sentira mas fuerte todavia.

Pero si usted es de aquellos que van al gimnasio y come sus 3 comidas al dia y una que otra cosita de merienda, simplemente usted se esta alimentando igual que como se alimenta cuando no hace ejercicio, cuando usted se ejercita, gasta mucha energia, todas las creaciones del hombre son hechas a semejanza de el mismo, un carro no puede avanzar sin combustible, sin agua, sin aceite y otros, usted tampoco puede progresar sin una buena alimentacion.

Para cerrar el primer factor le aconsejo lo siguiente: Sus musculos para mantenerse necesitan de proteina, la proteina la encuentra en los alimentos y es de origen animal y vegetal, la proteina mas fuerte es la de origen animal, pero si usted no puede comer carne todos los dias ademas que debe ser de pollo que es mejor, entonces compre un suplemento de proteinas, el otro factor importante es consumir carbohidratos, los carbohidratos son los que construyen el musculo usted debe consumir un 50% mas de carbohidratos que de proteina, se encuentran igual en los alimentos.
[adsensenegro] [spacer size=»5″] ¿Cuanta proteina diara debe consumir una persona que van al gym y quiere ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular usted debe consumir 1.70 grms de proteina por cada kilo de peso, si su peso es 60 kilos multipliquelo por 1.70 grms de proteina, el resultado le dara 102 grms que es lo que debe consumir de proteina y de los 102 grms debe sacar el total de carbohidratos que debe consumir que es el 50% mas de lo que consumira en proteinas.

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El Descanso

Otro factor que ya hemos repetido en el blog pero que vale la pena repetirlo, para poder ganar masa muscular usted debe darle descanso a sus musculos despues de entrenar y dejarlos 2 dias en la semana como minimo sin actividad fisica, por ejemplo:

Entrenar Lunes, Martes y Miercoles, Jueves Descansar y volver a entrenar Viernes y Sabado, Domingo de nuevo a Descansar, pero esto es decanso de actividad fisica, no hacer pesas, ahora vamos al descanso en la noche, como minimo usted debe dormir 8 horas sin interrupcion, su mente y su cuerpo podran reposar y sentirse con energia cada dia.

Porque Recuerde que sus musculos no crecen cuando hace ejercicio… ¡crecen cuando usted descansa!

Si Hace mucho ejercicio y descansa poco… no espere que sus musculos creceran de esa manera.
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Fallo Muscular

Para aumentar el tamaño del mùsculo, tengo que llegar hasta el fallo muscular?

Imagìnate que estas en el mismo medio de una serie. Con cada repeticiòn que haces, el mùsculo se esta poniendo mas y mas dèbil. Notas que haces la sexta repeticiòn con bastante dificultad. La sèptima repeticiòn te es extremadamente duro para completar, pero lo logras. Intentas la repeticiòn # 8. Le estas dando todo de ti. Se siente como si tu cuerpo entero esta temblando. Despues de dar el 100% de ti, todo tu corazòn, alma, y mente, el mùsculo bàsicamente falla. No puedes completar la repeticiòn nùmero 8. Has llegado al lìmite de ese mùsculo.

Has llegado al punto de la serie llamado “fallo muscular”. Fallo muscular es cuando llegas al punto que no puedes completar ni un poco mas de la repeticiòn, no importa cuanto tratas. Has llegado a su LÌMITE.

Hacì que para contestar la pregunta, sì, es extremadamente importante llevar cada serie hasta el punto del fallo muscular. La razòn es que cuando llevas la serie hasta ese punto estas aseguràndote de que usastes y trabajastes la cantidad mas grandes de fìbras musculares en esa àrea. Si tu pararas la serie 1, 2, o 3 repeticiònes ANTES del fallo muscular, dejarìas una cantidad grande de fìbras sin trabajar o entrenar, significando que una porciòn grande del mùsculo se quedo sin entrenar.
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Congestion Muscular

“Congestiòn Muscular” es lo que tu sientes en el mùsculo cuando esta puesto bajo tensiòn constante. Esto se llega cuando haces que el mùsculo estire y contrae por una cantidad alta de repeticiònes. Cuando los mùsculos se congestiònan, se llenan de mucha sangre, haciendolos mas grandes y apretados.

Esto sucede porque mientras estas alzando y bajando una pesa (estirando y contrayendo) el cuerpo empieza a mandar sangre atravez de las arterias y venas al mùsculo. Sin embargo, como estas haciendo varias repeticiònes, una detras de la otra, estas mandando mas y mas sangre al mùsculo, resultando en que se llene.

Unas de las maneras de aumentar el tamaño del mùsculo es hacer que las fibras que componen el mùsculo engrandezca, y esto se logra aumentando labile, que son “proteìnas temporarias”. La manera #1 de lograr esto es congestiònando el mùsculo con sangre.

¿Es necesario congestiònar el mùsculo para hacerlo CRECER EN TAMAÑO?

Conseguir un congestiònamento mùscular no es necesariamente lo que causa que el músculo crezca pero es un buen indicador de que usted está haciendo y entrenando ese músculo correctamente.

Básicamente, si usted no está haciendo las suficientes repeticiònes empezar a empujar cierta cantidad de sangre en el tejido musculoso, ésa es una buena señal de que usted no está causando que las fibras
trabajen suficientemente.

Pìensalo.!! Has notado como los mùsculos que mejores se congestiònan cuando los entrenas son los mùsculos que mejores y mas ràpidos se desarrollan y crecen? Y los que no se congestiònan bien son los menos desarrollados?

El congestiònamiento no es el factor principal en desarollo de seda de músculo, pero le deja saber que usted
se está centrando en el músculo correctamente. Deje que el congestiònamiento muscular sólo sea un “indicador” que lo ayuda determinar cuán bien usted se está centrando en ese músculo en particular.
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Series y Peso

Si eres alguien que eres naturalmente delgado y tienes un metabolismo ràpido, su cuerpo trata de mantener lo menos tamaño o peso posible, aunque sea mùsculo. Hay grandes argumentos en cuantas series hay que hacer para aumentar el tamaño de los mùsculos.

Para obligar a un músculo a que crezca, hay algunas cosas que usted tiene que forzarle a que haga. Cuanto más fibras en un músculo que usted haga trabajar, más crecimiento usted va a producir.

La mayoría de los fisiculturistas usan una técnica llamada “La Piràmide”. Eso es cuando usted hace una serie para cierta cantidad de repeticiones, luego usted hace una segunda serie con el peso más alto pero menos repeticiones, luego usted hace una tercera cantidad con hasta menos repeticiones, luego generalmente en la cuarta serie harán una cantidad más pesado para la cantidad que mas puedan completar de repeticiones.

Lo que están realmente haciendo es un grupo de series “para calentarse”, y luego “una serie hasta el lìmite”.

Así que para ser “completamente claro”, todo lo se necesita para desarrollar completamente un mùsculo es 1 serie hasta el lìmite, que sea bien duro! Cualquier serie en adicional a esa, CUALQUIERA, serà una pèrdida de tiempos y energìas porque no le va a ayudar en absoluto.

Ahora, usted se está preguntando còmo puede ser que solo se requiere 1 serie hasta el lìmite. Manten esto en mente, es la serie con la cantidad más alto de peso, para la cantidad mas alta de repeticiones que va a activar la cantidad mas alta de fibras para trabajar.
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Espero este tema sea de gran ayuda para ti y obtengas buenos resultados en tu entrenamiento y me comentes como te ha funcionado.

80 comentarios

Escribe aquí tu duda o comentario....

  • La ortografía del autor es pésima, eso cuestiona si sus conocimientos son científicos (ha leído muchos artículos serios), pues la mala ortografía es signo de que la persona no acostumbra leer.

  • quién mierda escribió este articulo de mierda? cómo puedo tomar en serio a alguien que se ha metido la ortografía por el culo

  • Hola llevo un mes haciendo una rutina que me.dio el personal training con peso para engordar, también fui a la nutritionista y cambie mi alimemtacion, sin embargo he bajando y no subir, es normal?

    • El problema que los nutricionistas no saben sobre el tema de suba de peso y lo digo porque me ocurrió cuando niño y logre hacerlo por mi cuenta.En segundo lugar muchos entrenadores en los gimnasios no le dan el interes necesario a los clientes o socios como quieras llamarlos y les hacen hacer las típicas tres series de doce o diez repeticiones con cargas bajas a medias,es terrible el desinteres que tienen.Te dejo mi face en caso de alguna consulta o quien quiera hacerme alguna.. @ezequielgonzalezdombrecht

  • la mayoria de las personas solo quieren hacer crecer los musculos de la noche a la mañana , tienes q darte de cuenta q si no aumentas un poquito de peso (grasa) no ayudas al cuerpo a poder estirarce bien para q la piel se haga mas flexible…

  • hola disculpe al q le duela lo que trato de decir en mi mensaje… lo importante de todo no es la ortografia o entre otras palabras… lo importante es que entiendas y sigas los consejos de esa persona que tubo la molestia de dejar ese mensaje para los demas… si no te funciona a ti pues ve las cosas malas q estastas haciendo acomodalas y ya.. suerte.

  • Tengo 20 años soy delgado un poco cuerpo atletico.. voy a las paralelas del parke dia por medio ese es mi entrenamiento.. hago 3 ejercicios dura 30 min tdo.. y como 6 claras d huevo al finalizar.. algun consejo para mi que no tengo para ir a un gym? incorporar algo a mi rutina.. se lo agradeceria

    • estas muy verde tio… en primer lugar hazte una rutina de tres días a la semana como minimo donde trabajes los grupos musculares mas importantes, como pueden ser: espalda, pectoral, piernas y brazos en general… un gym te iria de perlas, sino en todo caso , un poco de material, ya sean mancuernas, fitballs, ketballs, TRX,… Y para terminar… no es necesario tomarse 6 claras de huevo… hay otras cosas con mucha mas proteína y mucho mas comodas como pueden ser unos frutos secos (21,5g de prot/100g), jamon york (15 g prot /100g), atun (27,3 gram prot /100g),…

  • que alguien estoy bien o mal pero me quedo entendido que debes hacer ejercicio hasta que te duelan los músculos fatigarlos no se como se diga pero he escachado varias beses que si llegas ha ese punto se te queman los músculos y no crecen y te hace daño ayuda!! por favor soy flaco jaja

  • saludos. no culpes la ortografia, culpat a ti por no pedir consejos o miedo a una posible fractura.. exelente los resultados de la piramide

  • Pero al contraer el músculo debes hacer mucha fuerza como «apretar voluntariamente» muuucha fuerza hasta que duela y ahí ya está funcionando. Bueno hazlo hasta el fallo muscular y funciona. PD: Inicié así y me gustó, tonifiqué y aumenté, pero como soy mujer pues ya sabes que nosotras queremos mucho glúteo redondito y piernas firmes semi-gruesas y pues empecé a usar pesas para tener mayor volumen.

  • La redaccion se debe a que el articulo es un «copie y pegue» del libro «De flaco a musculoso», y los errores en dicho libro son… bueno, ya se dieron cuenta. Aca
    ni siquiera se tomaron la molestia en editar los errores.

    • No no, Cocinalos te comes sólo la clara (parte blanca) y la yema se la puedes dar al gato. (Al perro no porque le hace daño para el hígado se pone grasoso). By Loquillanena

  • La información está muy útil. Pero hay una pésima redacción, deberían tener un editor que corrija la coherencia y las faltas ortográficas.

    • Tengo el mismo problema… Pero sabes cómo lo solucioné anteriormente (es que detuve mi entrenamiento por pereza, menos mal soy delgada, pero bajó músculo en mi pierna y gluteos 🙁 ) hay que hacer ejercicio hasta el fallo muscular que te tiemble todo, que luego de los lungges + sentadillas pienses 2 veces antes de sentarte o bajar escaleras o dormir boca abajo. O sea que te duela y deja descansar 2 días, si no hasta 3. Y come sano y bebe agua en abundancia, y 1 tip hazte masajes circulares hasta que la piel te quede tibia (con aceite dulce de almendras o si no el johnson de bebé)

  • Yo antes tenía poco múculo, ahora me dicen La Bola de músculo, he hecho varias de las cosas que se comentan en éste post blog y estoy comiendo además mucha rana, 200 gramos cada dos días y bastante leche condensada, en dos años y medio he aumentado 18 kg.

  • Les tiro la posta. La clave es 75% dieta 25% gimnasio. ¿No les pasa que ven gente en el gimnasio que hace meses que van y están igual? ¡es por la dieta! Si no quieren hacer muchas cuentas y pesar cosas, asegurense de comer 2 gramos de proteína por kg de peso ideal (para hombres peso = altura, ejemplo 1-75, 75 kg y para mujeres 10 menos, ej: 1.75, 65 kg) y moderen las grasas. La mayoría creo que busca ponerse más groso o grande, para esto como dije primero la comida y después no se maten con los pesos, hagan biseries, triceries. Hace una semana empece una rutina de triseries, nunca me congestione tanto, la clave es hacer los ejercicios seguidos, en vez de hacer, 10 repeticiones de banco plano, descansar, 10 de aperturas y descansar y 10 de peckdeck, hagan los 3 ejercicios seguidos, logicamente con menos peso, cosa que llegen a las 10 repeticiones y fijense como se sienten al terminan, mucho mas cansados, es mas efectivo se los digo por experiencia, y vayan 3 dias cosa de descansar un dia por medio y al final de la rutina hagan abdominales y les repito la clave esta en la dieta, sin comida no van a crecer nada es asi. Proteinas: Carne de vaca, pollo, atun, lentejas, leche, leche en polvo, huevos, queso, yogurt. Y aprendan a mirar las etiquetas, no se guien por el precio.

    • Qtal, Seba, muy buen comentario, una pregunta.
      Voy al gym casi un año, veo resultados si, pero creo que no los necesarios como para ir un año, trato de seguir una dieta rica en proteinas, pero no la sigo estrictamente, voy tomando hace 3 meses batidos de proteinas, no descanso las 8 ó 10 horas (Universidad – Derecho), creo que 6 horas por dia, y mi metabolismo creo que es lento. ¿Alguna recomendación?
      De ante mano muchas gracias por tu respuesta y tiempo. Saludos.

    • Sebaaa… la verdad q por lo q veo tienes razon.pues llevo 7 años en llegar a 150 lbs y se me ha hecho leennnnnnntoo..hasta q por fin no me quedaba mas remedio q comer como un demente lo mas limpio posible…unas casi 4mil calorias al dia..y aumento media libra por semana (pues me peso y llebo apuntes de cada domingo q me peso).. eso si..he aumentado en grasa muuuucho mas.pues antes tenia 6.6%..ahora toy por las 15 creo….

    • Para complementar lo que dice Seba… . lo ideal es que entrener de lunes a viernes pero solo ejercita 2 musculos por dia con diferentes tipos de ejercicios.. . si eres flaco entrenar 1 hora pero si tienes mas masa entrena 2 horas… . recuerda que siempre hasta el «fallo» y solo descansar sabado y domingo o dependiendo de tu horario solo descansa 2 dias a la semana, intentando de que sean dias seguidos. . saludos

    • Es Porque no permites que las fibras musculares que rompiste se regeneren (se vuelvan a formar, o sea estaría creciendo el músculo) Y por tanto si haces los ejercicios pues resulta que interrumpís este proceso y todo se va al carajo (la expresión es la adecuada porque en serio jodes todo el trabajo que hiciste). Al menos descansa 2 días seguidos o 3 depende (o sea retoma la rutina cuando ya no duela o duela muuuuuuy poco) y pues para reemplazar haz abdominales o algo así.

  • Excelente información pero es una lastima que teniendo tantos lectores, tengas una ortografía tan mala. Los detalles siempre cuentan. Se agradece la información.

  • Muy buen aporte espero que me sirva ya que quiero empezar a aumentar mi masa muscular, soy de complexión delgada, mido 1.94 y peso 85kg; si me pueden recomendar algo más se los agradecería mucho.

  • YO hago TODO esto, absolutamente todo, es mas siento que obviamente tengo mas fuerza que antes , llevo 4 meses y como dije he visto evolucion en fuerza, pero la evolucion en mi cuerpo es poquiiisima casi nada, por no decir nada NO ENTIENDO EL PORQUE?!?!? Sera qu emi cuerpo no esta hecho para crecer?

    • Hola, mira tenes que consumir 1 gramo de grasa por kilogramo de peso ideal, o sea si medis 1.75, consumi 75 gramos de lípidos, 2 gramos de proteína, o sea 150 gramos y después lo que resta de carbohidratos hasta llegar a las 2500 kcalorías, si ves que no creces, aumentas a 2750, 3000 y así… Las grasas aportan 9 kcalorías, proteínas 4 y carbohidratos 4, los valores de grasas y proteínas no los modifies, modifica el de carbos, saludos

          • hahahhaa tranquilo brow me refiero a comer bastanteeee exceso calorico con cosas sanas hahaha tranquilo compadre me exprese mal

          • Claro no comer cualquier cosa, la idea es mantener los valores de grasas y proteinas fijos, porque si comes mas grasas no vas a marcar, si comes menos protes no vas a crecer tanto, y si te pasas de carbos podes acumular, por eso es cuestion de ver cuanto necesitas vos, empeza por 2500 kcalorias

    • Estimado.
      Me llamo soledad, y le comento una respuesta a su consulta. Si haces todo absolutamente todo lo que explican, entonces no te desesperes, así como tu cuerpo a vivido toda una vida con una musculatura liviana, que de un día para otro se desarrolle extremadamente, será un desequilibrio terrible para tu cuerpo y organismo. Por eso no sólo basta con hacer todo, debes esperar a que tu cuerpo se vaya acostumbrando a tu entrenamiento y vaya formando la nueva figura, te aseguro que si esperas 15 meses haciendo todo, verás la diferencia increíble que pudiste lograr.
      Te lo comento, por que uno de mis mejores amigos, era delgado delgado, y no había por donde subiera su masa muscular y de peso! Trabajo dos años, y sus resultados son excelente, hoy en día sigue trabajando y ya van 4 años desde que comenzó, y lo mejor que el no lo tomo como algo temporal, si no como un estilo de vida. Que es lo que nos falta a muchos.
      Es mi humilde observación.
      Relajate y entrena con gusto y verás que al despreocuparte del espejo tu cuerpo reaccionara por si sólo
      Adiós!

  • Buenos aportes pero las faltas de ortografía como «trabajastes» por solo mencionar alguno , le restan seriedad al artículo.

  • Unaa preguntaa, cuandoo tengo qe llegar al fallo muscular lo debo hacer en el ultimo ejercicio del musculo o en todos los ejercicios qe realice? ya qe por dia yo trabajo 2 musculos y con varios ejercicios.

    Desde ya muchas gracias!

  • que buen articulo yo cuando empece era un chavo muy muy delgado pesaba unos 53 kg y media 1,70 y ahora con 2 años de gym eh ganado casi 15kg y me siento muy bien gracias por la nota!!

  • Pero por ejemplo ayer trabaje brazo(biceps, triceps y antebrazo) y hoy me toca espalda y trapecio ó pecho y hombro, en estos músculos también esfuerzas los músculos del brazo no? osea no descansan al 100%

    • TENDRIAS QUE CORREGIR TU RUTINA, DE ENTRADA A MI PARECER ESTA MAL PLANEADA, POR EJEMPLO CUANDO ENTRENAS LOS PECTORALES , INDIRECTAMENTE TRABAJAS MUSCULOS SECUNDARIOS COMO EL TRICEPS, Y CUANDO ENTRENAS LA ESPALDA DE LA MISMA FORMA INVOLUCRAS LOS BICEPS, ASI QUE EN MI OPINION DEVERIAS PLANEAR UNA RUTINA DONDE APROVECHARAS PARA ENTRENAR POR EJEMPLO PECHO Y TRICEPS , YEN UN SIGUIENTE DIA ESPALDA Y BICEPS, YA QUE POR LO POCO QUE LEO EN TU PREGUNTA ESTAS DESPERDICIANDO EL ENTRENAMIENTO POR QUE FATIGAS MUCHOS MUSCULOS Y NO LOS DEJAS RECUPERARSE AL CIEN EN CADA ENTRENAMIENTO, SALUDOS Y ESPERO TE SIRVA MI OPINION.

  • Buenas tardes yo quisiera pedirte consejo porq yo hago demasiado ejercicio y ademas me gusta correr pero quisiera saber como alimentarme bien porque últimamente me siento muy cansado y quiero hacer mi misma rutina y no puedo mi trabajo tambien es fisico me puedes dar una tabla o lista de alimentos que puedo comer segun lo que explicaste anteriormente para ganar mas musculo y no desgaste gracias

  • Hola, llevo 9 meses en el gimnasio, todos los musculos se estan desarrollando normalmente excepto los pectorales, me han dicho que se debe a la genetica pero quiero saber una respuesta de un profesional para ver si se debe de pronto a otro motivo, gracias 😀

  • aaaaa.se.me.olvidava.en.todo.el.transcurso.del.dia.tomo.aprox.como.4.o.5.litros.de.agua.pero.no.simple.sino.con.tang.o.zuco.ami.parecer.creo.que.eso-si.estoy.mal.espero.su.respuesta.amigos

  • hola.quisiera.que.me.ayudaras.en.esto.amigo.mira.yo.soy.delgado.mido.1.74.y.peso.75.kg.yo.trabajo.cuatro.dias.por.uno.de.descanzo.en.cada.dia.trabajo.dos.musculos.y.diario.las.tres.partes.del.abdomen-osea.el.bajo.el.alto.y.mis.oblicuos.cada.dia.por.desir.el.lunes.trabajo.pectorales.y.triceps.de.pectorales.ago.4.series.de.doce.repeticiones.y.triceps.igual.abdome.alto.4.series.12.repeticiones.bajo.igual.y.oblicuos.igual.y.martes.espalda.con.biceps.ygual.mismas.repeticiones.y.series.miercoles.pierna.gemelos.pompi.jueves.hombro.y.trapecio.mismas.series.y.mismas.repeticiones.mi.familia.dise.que.si.me.es.puesto.dos.dos.me.veo.marcado.pero.yo.quiero.amm.ensancharme.pero.claro.sin.ganar.kilos.de.mas.ya.ke.no.me.gusta.eso.amm.no.tomo.nada.de.proteinas.ni.caseina.ni.creatina-nada.esto..es.lo.ke.komo.diario.
    desayuno-250.ml.de.leche.con.un.platano.una.naranja.tres.claras.de.huevo.y.una.llema.y.listo.de.hay.como.algo.suaeve.un.atun.o.un.sandwich.sin.mayonesa.pero.con.jitomate.cebolla.despues.algo.mas.fuerte.pasta.o.arroz.con.un.poco.de.carne.y.tres.tortillas.no.mas.y.otro.platano.y.otra.naranja.ceno.otro.vaso.de.leche.platano.y.listo.estoy.mal.alimentado.quiero.que.mis.musculos.crescan.no.solo.ke.se.marquen.si.no.que.crescan.gracias.espero.tu.respuesta.aa.llevo.mas.de.3.meses.asiendo.ejercicio.pero.toda.mi.vida.e.practicado.algun.deporte.tengo.21.años.gracias

  • hola,me gustaria saber si es posible desarrollar musculos en los muslos sin utilizar pesas y si es asi q rutina d ejercicios debo hacer,y si aal hacer los ejercicios 2 veces a la semana vere resultados

  • Cuando entreno mis abdominales, hay veces que me duelen mucho y hay otras veces que no me duelen nada, sin embargo creo que hago bien el entrenamiento, algo estoy haciendo mal?

  • gracias por reponder mi consulta me queda claro que despues de un bombeo no debo trabajar es mejor descansar,sobre lo mismo la consulta es la siguiente,despues de un trabajo fuerte al otro dia puedo trabajar pumping o bombeo.
    Saludos y gracias 

  • Esto se ve facil jejeje pero claro q no lo es… q pasa en mi caso.. estoy sentado la mayor parte de mi tiempo, en la oficina, es imposible llevar una dieta contando caloria, carbohidratos y proteinas, trato de comer lo mejor posible, pero casi nunca lo logro por tiempo o siemplemente por q a veces es demasiado caro o bien laborioso y lo q menos hay es tiempo.. entreno de 7:30 a 9 pm.. tengo q llegar a cenar… q, pues lo q haya… despues a hacer mas cosas y dormir mas o menos de 12 a 7, ahora voy a comprar la proteina q anuncian ok, me tomo dos veces al dia en la mañana y cuando acabe de entrnar..y los carbohidratos, como los consumo.. cuando, en q ?? varias preguntas pero eso es mas o menos mi problema… mido 1.69 y peso como 72 kilos.. q me recomiendan q no sea tan laborioso q consumo ???. Saludos …

    • Lo mejor seria que compraras un suplemento de proteina con carbos lo mas balanceado posible entre ambas substancias,llevar siempre un litro de batido de proteina contigo o tener un bote del mismo en tu trabajo asi cuando se te dificulte salir a comer facilmente suples tu necesidad proteica con el batido,quiza no te quite por completo el hambre pero al menos estaras nutriendo tu cuerpo y acompañar esto con unas capsulas de mutivitaminico y algunas barras de avena que encuentras en cualquier supermercado! espero te sea de ayuda saludos!

    • no te compliques la vida al menos estas bien pero a mi que me faltan como 20 kilos y llevo una dieta y todo y nada ya asta pense q era algo malo perono solo que no aumento peso por que canza y llego todo adolorido a casa a la hora d dormir es incomodo pero bueno planeare mi nueva rutina