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August 26, 2014

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¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

Alimentos y GYM

Si quieres ir al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.

Esto no significa que debemos de saltarnos una comida, al contrario ocuparemos nutrientes y energía a la hora de entrenar los cuales los sacaremos de los alimentos.

Lo mejor para comer antes de ir al gimnasio son snacks saludables los cuales te ayudaran a llevar un mejor entrenamiento en el gimnasio, a continuación te mostrare algunos alimentos que puedes comer antes de ir a hacer cualquier actividad física, los cuales te ayudaran tener mas energía.

Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio

  • Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
  • Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
  • Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
  • Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
  • Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
  • Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.

El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.

Recuerda evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio despues de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.

Alimentos para comer después de ir al Gimnasio

Debemos saber que la nutrición despues de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del muúsculo.

Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tu eres de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es despues de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.

También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

  • Barras de proteína
  • Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..
  • Carnes y pescado
  • Lácteos
  • Nueces y almendras
  • Fruta
  • Verduras
  • Huevos
  • Batidos de proteína

Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.

  • 1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas.
  • 1 licuado de proteína whey, con agua.

Esto nos dará 550 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas.

Si quieres ganar masa muscular te recomiendo aumentar media taza más de arroz, pero si quieres definir solo come media taza de arroz y una cucharada de pasas.

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Deja tu duda o comentarios

  • Arthur

    Interesante… yo recién empezaré a ir al gimnasio así que lo ondré en práctica… muchas gracias por compartir tus conocimientos

    • meche

      agua el gatorade es para deportitas de alto rendimiento

  • Jose Eduardo Sandoval Cruz

    HOLA QUE TAL
    QUE ES MEJOR TOMAR DURANTE LA ESTANCIA EN EL GYM “AGUA O GATORADE” ???

    • MiPielSana

      Agua

  • vidal urzua

    yo tomo agua y le exprimo un limon

  • Frank Filth

    Se podria hacer un licuado con nueces, semillas de chia, avena una fruta digase manzana o platano y unas claras de huevo para antes de entrenar?

    • MiPielSana

      Si lo tomas unas dos horas antes de entrenar estaria bien. No antes ya que te sentiras muy lleno.

  • Ivan Zavala

    todos los alimentos juntos? o solo uno de los que vienen en las listas para comer antes y después del gym?

  • rafatiux

    Es malo comer inmediatamente después de ir al GYM? me dicen que es malo que por que subo de peso en lugar de bajar es verdad esto.

    • Kike14

      Para nada, es mas debes comer inmediatamente, porque en ese momento el músculo necesita reponer la energía( glucógeno y demás), lo ideal para después de entrenar es combinar Hidratos de carbono de alto IG con proteinas. un saludo

  • mely

    Pero si lo que quiero es bajar de peso, que es lo mejor para después del gym soy mujer, mido 1.75 y peso 98 kilos hago 1:30 de ejercicio diario y el bajado muy poco en 3 meses

    • Jesús Sucso

      Hay muchos factores que pueden determinar xq bajas tan poco
      escribeme a j_jesuss@hotmail.com para poder asesorarte

    • Jorge

      Hola mely no tomes grasa saturadas trabaja mas cardio porla noche un yogur desnatado para quemar grasa

  • Jorge Fernandez

    Y PARA LOS QUE TENEMOS UN METABOLISMO MUY RAPIDO???

    • Andres

      Simplemente es lo mismo, solo que tu cuerpo lo procesara mucho mas rapido y podrás ver resultados a corto plazo.

  • Leónidas

    Felicidades y muchísimas gracias por asesorarnos de una manera tan coherente. Cuando hablas de proteína whey,a que te refieres??Basta con la taza de arroz con pasas o también hay que tomar el licuado?

  • alexandra

    quisiera saber a que se refieren cuando dicen bebidas deportivas

    • Joseph

      Son bebidas como el gatorade, Powerade esas son deportivas

    • Oscar Raya

      gatorade supongo

  • Denni Burgos

    Pero antes de entrenar también no se puede comer pasta con queso o un sandwich de pollo?? (2 horas antes obvio)

  • Keylani

    Oigan si voy en las mañanas al gym y tengo que desayunar antes que me aconsejarian que hiciera ? ?

    • Seba

      Copos de maiz, leche, avena y una banana y un yoghurt, ese es mi desayuno

  • adrian

    hola!! estoy lllendo al gym y mis comidas no son a rajatabla. quiero ganar maza muscular, la mezcla q mencionas a lo ultimo estaría bien entonces con 1 1/2 taza de arroz y 4 cucharadas de pasas? ah y perdón por mi ignorancia, pero pasas te referís a pasas de uva? saludos y gracias por los tips

    • Seba

      Hola, te recomiendo despues del gym, leche y agregale leche en polvo, es mas rapido de asimilar, si queres hacete un licuado de banana y mandale leche, leche en polvo y algunas nueces

  • ivanRZ

    yo hago 1 hra y 1:30 cuando no trabajo(mis dias libres) 5 dias ala semana, pero en la mañana como un desayuno de harina huevos queso y cafe luego trabajo y como algo liviano y en la noche hag ejercicio y no como en la noche esta eso bn o debo cambiarlo?

    • Oscar Raya

      debes de comer en la noche

  • Nina Hernandez Jimenez

    Hola,estoy por comenzar en el gym y yo solo quiero verme delgada cero musculosa de piernas y brazos. Que me recomiendan decir al entrenador? Y que alimentos debo consumir? Gracias :)

    • nahuel

      estas muy bonita, asi gordita estas de 10

    • AX TECK

      me atreviera a comentar que pidas “rutina para tonificar” el entrenador ya sabra que onda, ademas no se sabe, quiza le agarres gusto al cansancio muscular y le des duro a los fierros :3 animo!

  • ralph

    Soy nuevo ire al gym la otra semana le pondre punche quiero ganar masa muscular me dicen que antes de ir al gym teng que comer 100g , fruta o cereal algo liviano y luedo de salir tengo que tomarme un licuado con que puedo hacer el licuado alguna ayuda?y cuanto tiempo debo estar en el gym entrenando . se que debo descansar 8 horas pienso ir 3veces al gym en la noche entre 7 quiero una ayuda licuados que tenga proteinas y crbohidratos para masa muscular antes y despues del gym gracias espero sus respuesta de ayuda

  • Josue

    La taza de arroz y pasas es en batido o como¿¿ perdon la ignorancia

  • Josue

    Yo todas las mañanas desayuno sobre 100g de avena en leche de almendras con 1 cucharada de café y 1 de Cacao puro y media manzana y a la media hora o 40min despues voy al gym y me va muy bien.

  • Edwin

    Comer todo eso antes del ejercicio muy complicado y a las 5 a.m……. y estar listo alas 7 para ir a la oficina… dificill.. esto es solo para los que solo viven del ejercicio

    • Andrea

      No es así Edwin sólo levántate más temprano, yo por ejemplo me levanto todos los días a las 4 para estar en el gym 4:30 entrenar hasta las 6:30 y estar em mi oficina a las 7:30. Se llama disciplina y sacrificio.

  • carlos

    cuanto tiempo mas o menos se debe de comer comida pesada despues de ir al gym?

  • Aerobics Alex Hinojosa

    Son excelentes tus consejos gracias