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¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

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Si quieres ir al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.

Esto no significa que debemos de saltarnos una comida, al contrario ocuparemos nutrientes y energía a la hora de entrenar los cuales los sacaremos de los alimentos.

Lo mejor para comer antes de ir al gimnasio son snacks saludables los cuales te ayudaran a llevar un mejor entrenamiento en el gimnasio, a continuación te mostrare algunos alimentos que puedes comer antes de ir a hacer cualquier actividad física, los cuales te ayudaran tener mas energía.

Alimentos para comer antes de ir al Gimnasio

  • Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
  • Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
  • Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
  • Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
  • Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
  • Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.

El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.

Recuerda evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio despues de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.

Alimentos para comer después de ir al Gimnasio

Debemos saber que la nutrición despues de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del muúsculo.

Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tu eres de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es despues de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.

También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

  • Barras de proteína
  • Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..
  • Carnes y pescado
  • Lácteos
  • Nueces y almendras
  • Fruta
  • Verduras
  • Huevos
  • Batidos de proteína

Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.

  • 1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas.
  • 1 licuado de proteína whey, con agua.

Esto nos dará 550 calorías, 91 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa y 45 gramos de proteínas.

Si quieres ganar masa muscular te recomiendo aumentar media taza más de arroz, pero si quieres definir solo come media taza de arroz y una cucharada de pasas.

61 comentarios

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  • Hola empecé ha hacer ejercicio hace un mes y la verdad no siento bajar nada mi problema son mis brazos me tienden a engordar muy fácil me gustaría que me ayudará a decirme que comer y como bajar él peso de mis brazo y espalda por favor

  • Hola, como están ? Hace 2 semanas comencé el gym, la verdad quiero aumentar mi masa muscular y tonificar a la vez, sera posible esto, o que me conviene hacer ?… Mido 1,70 y peso 65kg, soy de contextura delgada actualmente, hago ejercicios con pesos medios/bajos y de 12 a 15 repeticiones, con 4 series, termino las rutinas, pero no me siento inchado como si no tuvier cansancio, obviamente los brazos, en el caso de biceps no responden… Que seria lo ideal en cuanto a ejercicio y de alimentacion tampoco tengo mucha idea, trato de comer las menos grasas posibles

    • Amigo coma de todo, si usted es de complexión delgada no se preocupe por las grasas, tu metabolismo trabaja mas rápido que el de los demás. Lo que importa es ganar volumen de donde venga ya que hallas ganado unos cuantos kilos tendras que ajustar tu dieta y no consumir mucha grasa para no echar panza(la grasa se acumula en el abdomen) claro que tienes que incluir una dieta rica en prote y carbs para que veas cambios.

  • hola tengo una pregunta,alguien me pude ayudar’?
    dicen que la proteina en polvo(whey o lo que sea) hay que tomarla despues de entrenar… eso pasa igual con la comida? la tengo que comer antes o despues de entrenar? gracias 🙂

  • Lo mejor es entrenar en ayunas, ideal con uno o dos cafés para potenciar la quema de grasa y el metabolismo. Justo después, un isotonico natural: agua de coco, natural o envasada (ojo que no lleve azúcar ni aditivos) y en el siguiente tramo de 2-4 horas hacer una comida completa. El resto del día escucharse y comer solo si hay hambre y hasta un poquito antes de llenarse, nomas.
    Alimentos recomendables: carnes, pescados, mariscos, huevos, verduras, frutas en moderación… Y aceites como el de oliva, coco, aguacate o ajonjolí.
    Alimentos a evitar: procesados y empacados, azúcar y dulces, grasas malas (hidrogenadas, trans)
    Con esta rutina llevo yo varios años y me siento fenomenal.

    • Muy equivocada, lo siento. Que tu te sientas fenomenal no quiere decir que esté del todo bien con todos mis respetos. A gente esa rutina que estás llevando tú no le puede sentar igual. Eso de escucharse y comer solo si hay hambre no se debe hacer. Hay que mantener unos niveles de glucosa en sangre estables durante todo el día y si tu comes solo cuando el cuerpo te lo pide algo hay mal. Suele ser porque nuestros niveles de glucógeno están bajos y al alimentarnos, estos se disparan y es cuando vienen los problemas de retención de grasa. Recomiento comer cada 3horas o 3 horas y media.

  • Hola que tal estoy lleno al gym hace una semana y al parecer estoy un poco flaco creen que eso sea un problema y no pueda coger un poco de volumen o que debo de engordar primero?

    • Los alimentos que comas despues de hacer ejercicio deberan ayudar a que tus musculos se recuperen y a reponer las reservas de glucogeno dosminuidas durante el ejercicio, lo recomendable es consumir un refrigerio ligero 20 minutos despues como por ejemplo, una malteada con leche baja en grasa, y una fruta, una rebanada de pan de grano entero con jamon de pavo, lechuga y litomate o yogurt con fruta natural 🙂

  • Buenas noches… emmm , he estado haciendo dietas normales , comiendo bajo en grasas , pero actualmente entreno en la noche.. y apenas llego a mi casa y me quiero comer la nevera entera… que me recomendarian hacer? gracias

  • Hola Podrian ayudarme, que me sugieren si voy en las mañanas al Gym, ya tengo 5 dias asistiendo el entrenador me dijo que tenia que desayunar antes, esta es mi rutina me levanto a las 5, a las 5:15 me tomo un licuado y a las 5:25 estoy empezando el gym, esta bien que tome licuado antes no me imagino algo mas ligero y que me de energia a esas horas de la mañana, a las 6:30 regreso para alistarme e ir al trabajo… me sugieren algo mas… que tipos de licuados seran buenos si es asi, al mio le pongo: media manzana, media pera, medio platano, medio vaso de leche entera, un puño de almendras, una cucharada de chocomilk y un poco de yoghour.

    • Tendrás que llevar una rutina de tonificación y definición la cual consta con hacer mas repeticiones con menor peso ej: 15 repeticiones con 4 series. No es necesario hacer mas de 15

  • Comer todo eso antes del ejercicio muy complicado y a las 5 a.m……. y estar listo alas 7 para ir a la oficina… dificill.. esto es solo para los que solo viven del ejercicio

  • Yo todas las mañanas desayuno sobre 100g de avena en leche de almendras con 1 cucharada de café y 1 de Cacao puro y media manzana y a la media hora o 40min despues voy al gym y me va muy bien.

  • Soy nuevo ire al gym la otra semana le pondre punche quiero ganar masa muscular me dicen que antes de ir al gym teng que comer 100g , fruta o cereal algo liviano y luedo de salir tengo que tomarme un licuado con que puedo hacer el licuado alguna ayuda?y cuanto tiempo debo estar en el gym entrenando . se que debo descansar 8 horas pienso ir 3veces al gym en la noche entre 7 quiero una ayuda licuados que tenga proteinas y crbohidratos para masa muscular antes y despues del gym gracias espero sus respuesta de ayuda

  • Hola,estoy por comenzar en el gym y yo solo quiero verme delgada cero musculosa de piernas y brazos. Que me recomiendan decir al entrenador? Y que alimentos debo consumir? Gracias 🙂

  • yo hago 1 hra y 1:30 cuando no trabajo(mis dias libres) 5 dias ala semana, pero en la mañana como un desayuno de harina huevos queso y cafe luego trabajo y como algo liviano y en la noche hag ejercicio y no como en la noche esta eso bn o debo cambiarlo?

  • hola!! estoy lllendo al gym y mis comidas no son a rajatabla. quiero ganar maza muscular, la mezcla q mencionas a lo ultimo estaría bien entonces con 1 1/2 taza de arroz y 4 cucharadas de pasas? ah y perdón por mi ignorancia, pero pasas te referís a pasas de uva? saludos y gracias por los tips

    • Hola, te recomiendo despues del gym, leche y agregale leche en polvo, es mas rapido de asimilar, si queres hacete un licuado de banana y mandale leche, leche en polvo y algunas nueces

  • Felicidades y muchísimas gracias por asesorarnos de una manera tan coherente. Cuando hablas de proteína whey,a que te refieres??Basta con la taza de arroz con pasas o también hay que tomar el licuado?

  • Pero si lo que quiero es bajar de peso, que es lo mejor para después del gym soy mujer, mido 1.75 y peso 98 kilos hago 1:30 de ejercicio diario y el bajado muy poco en 3 meses

    • Para nada, es mas debes comer inmediatamente, porque en ese momento el músculo necesita reponer la energía( glucógeno y demás), lo ideal para después de entrenar es combinar Hidratos de carbono de alto IG con proteinas. un saludo

  • Se podria hacer un licuado con nueces, semillas de chia, avena una fruta digase manzana o platano y unas claras de huevo para antes de entrenar?

  • Interesante… yo recién empezaré a ir al gimnasio así que lo ondré en práctica… muchas gracias por compartir tus conocimientos

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