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Suplementos GYM

¿Qué suplementos compro? Guía completa con descripción, para qué sirve y cómo se usa.

Suplementos Alimenticios

Es común que a veces uno ande con un dinero extra y realmente le gustaría pegarse “una crecida” usando suplementos alimenticios. Pero las interrogantes son ¿cuál o cuáles usar? ¿Cómo los uso? ¿Se pueden combinar?

Antes de redactar esto, es necesario que el lector entienda dos reglas muy importantes:

A)- Los suplementos alimenticios no son mágicos, no nos convertirán en el tipo de la revista con 8 abdominales ni tampoco nos acelerará brutalmente el objetivo deseado.  Son productos caros y no son más que complementos a la dieta solida que uno debe lidiar diariamente. ¿Aún quieres usarlos?

B)- Existen una gran cantidad de suplementos en el mercado. Hoy en día hay para todo y te prometen el cielo, el mar y la tierra. La triste realidad es que sólo algunos de ellos funcionan realmente, mientras que los otros son un 80% marketing, 10% efecto placebo (autoconvencimiento) y 10% resultados tangibles.  Se debe tener presente que las empresas de suplementos alimenticios obviamente lucran con estos productos, haciendo excelentes campañas de marketing para que compremos sus cosas. ¿Qué marketing si jamás he visto en la televisión algún comercial de Whey Protein? Fácil, algún fisicoculturista que viste alguna vez, usa éste producto y quisiste comprarte el mismo.  Es más, hasta el año 2002 aproximadamente, en cada tarro o frasco de suplementos, tenían fotos de fisicoculturistas, dando un mensaje implícito de “si consumes este producto, quedarás igual que mí” De tal manera que muchos querían usar la Whey de Weider Nutrition para tener los brazos de Günter Schlierkamp y los Amino 1800 de Scientific Body para tener el pecho de Christian Lobarede.
Simplemente, se abolieron las fotos de los atletas en los tarros de estos productos ergogénicos por las razones mencionadas y evitar de éste modo una posible demanda a la empresa por “no quedar como el tipo de la foto”

Entre tanto producto que existe, basándose en experiencia personal, foros norteamericanos, brasileños, atletas de fuerza de todas las áreas (bodybuilding, strongman, powerlifting y halterofilia) recopilación general y finalmente apoyándome en lógica científica, los suplementos que “más funcionan” son los siguientes.

(No están ordenados por orden de importancia)

Proteína de suero (Whey protein)

Es un producto tomado por atletas de todas las disciplinas deportivas a lo largo del mundo.

¿Para qué sirve?
Regeneración de masa muscular y reparación de tejidos rotos producto de un entrenamiento con pesas. Si queremos desarrollar músculo sólido, libre de grasa (magro), entonces debemos llevar una dieta hiperproteica. Me refiero a carne roja, amarilla y azul, como también huevos. De tal manera que la proteína de suero cumple un papel clave a la hora de complementar una dieta de ésta índole.

¿Cómo se usa?
Preferentemente, en los momentos más “anabólicos” del organismo. Me refiero al despertar o después de entrenar. La proteína de suero es de rápida asimilación, de tal manera que casi no alcanza a estar en el sistema digestivo, ya que pasa directamente al torrente sanguíneo, “cumpliendo su pega”. También se puede usar como reemplazo a una comida sólida, si estamos pobres de proteína en un día en nuestra dieta.

Fish Oil (omega 3-6-9)

Todo lo que necesitas saber acerca de este producto, lo encontrarás justo aquí:

http://mipielsana.com/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/

Aminoácidos

Otro excelente suplemento estrella. Vienen en forma de cadena, así como el ADN y ayudan a optimizar a los aminoácidos que no se pueden sintetizar por sí solos.  Los aminoácidos esenciales en el organismo son la fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, tionina, treonina, triptófano y valina.

¿Para qué sirven?
Promueven la cadena anabólica permitiendo una mejor digestión, tolerancia y asimilación de las proteínas ingeridas en nuestra dieta.

¿Cómo  se usan?
Unos 2 comprimidos antes de entrenar y unos 5 o 6 después de entrenar (sí, se deben usar bastantes)

Multivitaminico:

Otro suplemento de la rama del wellness. Sirve para deportistas, estudiantes y prácticamente todo el mundo.

¿Para qué sirve?
Por variadas razones, no siempre consumimos la cantidad de vitaminas y minerales que requerimos para estar y sentirnos bien, de tal manera que este suplemento, suple esta necesidad orgánica. Además, durante el entrenamiento con pesas o aeróbico, se pierden un sinnúmero de sales minerales, los cuales son esenciales para nuestro estado anímico. Este suplemento ayuda a la recuperación efectiva.

¿Cómo se usa?
No más de 2 comprimidos diarios junto a la primera comida. Si se usa más que esto, no tiene sentido ya que el cuerpo no tiene la capacidad para sintetizar tamaña cantidad de nutrientes. Tristemente, se traduciría en una orina muy cara.

Vitamina C

Su uso es ampliamente conocido como un protector ante los resfríos y enfermedades virales de esta índole, sin embargo hay otros usos más culturistas.

¿Para qué sirve?
La vitamina C, consumida en una cantidad de 1gr. al día, produce un efecto secundario el cual reduce la retención de líquidos en el organismo, dejando un “look” más seco en los músculos, ideal para quien busca definirse.

¿Cómo se usa?
1gr. al día de vitamina C. junto con la primera comida

Óxido Nítrico

Es un suplemento muy popular hoy en día y lleno de cualidades que se siguen descubriendo e investigando.

¿Para qué se usa?
Principalmente, promueve una mayor vasodilatación y eritropoyesis (ensanchamiento de venas y mejor circulación sanguínea), como también una satisfactoria y más duradera contracción muscular post-treino. Es más bien un “alimento celular”, el cual promueve también una recuperación más rápida del músculo.

¿Cómo se usa?
Debido a que su presentación es en cápsulas de poca capacidad (0,75mg.) se deben usar unas 8 diarias, 4 antes de entrenar y 4 después.

Glutamina

Es un aminoácido el cual está encargado de inhibir el efecto catabólico (pérdida de masa muscular).

¿Para qué sirve?
Se usa en periodos de dieta muy intensa, bajas en hidratos de carbono, en donde el músculo tiende a perderse. La glutamina actúa impidiendo este efecto, solamente permitiendo que se ataque a la molécula de grasa solamente, dejando intacta la masa muscular. Otro uso muy popular, es cuando ocurren lesiones o en periodos de pruebas, aquellas ocasiones en donde el entrenamiento debe estancarse o parar por un tiempo determinado. La glutamina se encarga de mantener la masa muscular ganada.

¿Cómo se usa?
1 hora después de entrenar y antes de dormir (5gr. en polvo cada medida)

Fat Burners

Este suplemento no realiza específicamente lo que dice en su nombre, vale decir, no queman grasa propiamente tal.

¿Para qué sirve?
Aceleran el metabolismo, algunos de ellos llevas las adiposidades o grasas al interior de las mitocondrias realizando un proceso que podría ayudar a combustionar la grasa de manera más rápida que la normal. Algunos quemadores de grasas, contienen elementos tales son la guaraná y cafeína, las cuales nos aceleran y nos produce un efecto algo eléctrico, motivándonos a entrenar más duro y promoviendo de esta forma, una quema de grasas efectiva. Otros ayudan a inhibir la ansiedad de comidas, evitando que nos salgamos de la dieta. Son varios los efectos que provocan pero todas tienen un objetivo en común: bajar de peso.

¿Cómo se usan?
Usualmente 1 o 2 comprimidos 45 minutos antes del ejercicio.

Creatina

Es un ácido orgánico que se encuentra en los músculos y también es un derivado de los aminoácidos.

¿Para qué sirve?
Es un precursor de la fuerza. Se encuentra presente en la carne roja principalmente, pero también existe de forma sintética. Sin embargo, la verdad no sirve para todos. Es indicado para aquellos de estructura ósea angosta o personas “débiles” por genética. En ellos se verá un cambio gracias al uso de este producto y no así a quienes son predispuestos a la masa muscular o sobrepeso. Estas últimas personas, son fuertes por naturaleza.

¿Cómo se usa?
Sus presentaciones son en comprimidos y en polvo, nosotros recomendamos esta última de 10 a 15gr. una hora antes de entrenar. Se debe consumir con algún jugo rico en dextroza o azúcar, para que su absorción sea la mejor y así aprovechar su efecto al máximo.

Glucosamina

Junto con el calcio y el cartílago de tiburón, son una excelente combinación para protegernos de lesiones.

¿Para qué sirven?
Juntos son un stack que nos previenen de lesiones musculares o articulares, por trabajar con pesos grandes o entrenamientos intensos. El consumo habitual de estos componentes, nos mantienen nuestras articulaciones lubricadas y reforzadas, disminuyendo las posibilidades de sufrir lesiones.

¿Cómo se usa?
1 pastilla de cada una junto con la primera comida, todos los días de la semana.

L-Arginina

Aminoácido responsable de fuerza y mayor eritropoyesis.

¿Para qué sirve?
Al igual que la glutamina, es un producto anticatabolico. Además, al ser un precursor del óxido nítrico, ayuda a la vasodilatación, obligando a un ensanchamiento  de venas y por consiguiente una mayor fuerza. Esto se traduce finalmente en un aceleramiento metabólico, en donde además ayuda a perder grasa, favoreciendo la lipolisis.
Ideal para quienes busquen un entrenamiento de resistencoa o definición muscular, sin perder fuerza.

¿Cómo se usa?
3gr. antes o 3gr. después de entrenar. OJO, no tomar junto con la proteína post-entreno, ya que ambas actúan por el mismo receptor, inhibiéndose el efecto de la L-arginina. Por eso se toma por separado, con horas de diferencia.

Esto son a grandes rasgos los suplementos estrellas. Muchos de ellos no venden  por desconocimiento de la gente, pero con esto queremos que les presenten una especial atención a los suplementos mencionados.

212 comentarios

Escribe aquí tu duda o comentario....

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    • la carnivor es un asco tio!! no te la compres si quieres una buena protenia de carne, te recomiendo la Iron whey que es hidrolizado de carne.

  • hola haver si me pueden ayudar me e comprado un pack (proteinas,creatinas,anastest y n.o.shox)marca x-core nutricion como lo podria combinar?cual me tomo antes y despues y que cantidad si alguien me puede ayudar se lo agradeceria XD

  • Porfavor una ayuda… estoy con 10 kg de sobre peso y estoy haciendo gym y calistenia todos lps dias.. quiero tomar algo… que me aconsejan? No quiero quedar bien flaco quisiera estar fisicudo pero sin barriga.

  • yo hace mucho entrenaba tengo como seis meses sin hacer nada de ejercicio pero ahora me acabo de regresar al mundo de las pesas quisiera saber que suplementos me recomiendan para consumirlos

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    PYRAMID MEDICAL CENTER

  • Saludos

    Me he decidido a someter mi cuerpo a un cambio saludable. Quiero hacer bodybuilding pero tengo una bebe de 9 meses a la que aún le estoy dando el seno… Debo esperar terminar la lactancia? o existe alguna lista de suplementos que pueda consumir?

    • Hola que tal.
      Pues bien por lo que yo tengo entendido la leche materna es muy importante para el bebé los primeros 3 meses, después de ello ya no hay problema en cortar con la lactancia materna.
      La parte más difícil es terminar con la etapa de amamantar ya que se crea un enlace psicológico muy fuerte con tu bebé.
      Algunos productos si son prohibidos en ésas etapas pero lo mejor es no consumirlos hasta que cierres el ciclo con tu bebé.
      Por el momento es mejor que solo tengas una buena dieta y ejercicio de esa forma preparas a tu cuerpo para lo que viene!
      Saludos.
      Entrenador Personal Jorge Manuel Aguilar Martínez.

  • hola por favor necesito q me aconsejen,soy muy novato en esto,pero tengo la perseverancia como para seguir una estricta rutina de entrenamiento,me gusta mucho el fitness,la salud,y el entreneamiento,hace un mes empece a ir al gym,y veo cambios notables sin ingerir ningun tipo de supementos,pero siempre tengo problemas de dolores en mis tendones o hombros,muy poca veces cervicales,llendo al grano,necesito saber si hay algun tipo de suplemento que me pueda ayudar con esto,me dijeron q el calcio es bueno,pero mi problema no es tanto con los huesos si no con articulaciones y tendones (no sufro de artrosis),por favor si hay alguien q me pueda ayudar le estaria muy agradecido,desde ya muchas gracias…
    pd:trato siempre de hacer los movimientos correctos sin forzar mi cuello ni con tironeos bruscos,para evitar lesiones,,.

    • Glucosamina es lo mejor para los tendones y articulaciones. Le puedo enviar el link de mi tienda para que pueda comprar inmediatamente. Saludos

  • eh visto otro suplemento que son los precursores de tetosterona y me llamaron la atencion dicen que ayuda al crecimiento muscular y la fuerza alguien me podrían informar mejor? es recomendable? tengo 19 años y llevo 6 meses en el gym podría tomarlo? agradeceria mucho su respuesta! gracias!

  • Si toman estos productos es bajo su propio riesgo, si no los toman nunca se van arrepentir, mas aun si tiene un solo riñon, afeccion hepatica o renal

  • hola! tengo 3 meses en el gym sin consumir proteinas y me acabo de comprar la gold standard de ON es recomendable tomar esta a este tiempo que llevo? si es asi puedo tomarla al despertar y despues de entrenar?

    • Hola,

      Puedes tomar proteina en cualquier etapa de tu entrenamiento. Ya sea si llevas 1 dia o 1 año, siempre es un buen suplemento. La gold standard es una de las mejores (Es mi proteina de preferencia). Puede ser un poco cara pero recibes buenos ingredientes.

      Si la empezaste a tomar porque despues de 3 meses no has visto muchos cambios y quieres crear músculo, podrias acompanarla de cretina (El mejor suplemento cuando se trata de crear músculo).

      Saludos

  • la caseina es un derivado de la leche, es decir de la leche se saca el suero y la caseina,porque solo se usa el suero? porque es de asimilación mas rápida,pero…la mejor es la caseina sin duda, yo aconsejo tomar en ayunas y post entrenamiento suero y media hora antes de dormir caseina.
    y recuerda los suplementos son “un 10%”, entrenamiento 20% y DIETA 70%!

    • Sin ánimos de ofender, me parece que se equivocó con los porcentajes y además olvidó un pilar fundamental en el desarrollo de atletas “DESCANSO”.

      Un mejor ajuste de los cuatro pilares sería:

      50% Dieta – 20% Descanso – 20% Entrenamiento – 10% Suplementación.

      Éxito a todos los atletas del foro.

  • hola necesito su ayuda, tengo un suplemento que se llama MULTIVIRAL(suplemento Dietetico) alguien me podría decir si sirve para acompañarlo con mis entrenamientos de GYM? tiene minerales Y vitaminas. Entre ellos Vitamina A y D. hierro, calcio, zinc, potasio, manganeso, magnesio. yodo, tiamina y otros mas? ALGUIEN ME AYUDA?

  • hola que proteina seria buena para obtener una mejor definicion muscular tengo 21 años y peso 75 kils y entreno hace 1 año pensaba tomar whey protein pero no se pq no presiso crecer presiso definir y marcar

    • Hola Steven, los Gainers son ganadores de peso. Estan orientados más que todo a personas de contextura muy delgada que les cuesta mucho trabajo subir de peso. Su composición suele tener porcentajes elevados de carbohidratos, lo que permite que el individuo aumente de peso, también sus indices de glucosa pueden ser altos. La ingesta de esta bebida dependerá de lo que quieras lograr con tu cuerpo, si quieres aumentar de peso no estaría mal que lo tomes, pero si lo que quieres es crecer en cuanto a masa muscular, te recomendaría una dieta con abundante y buena comida (Come unas seis veces al día) no olvides ingerir buenos carbohidratos, mucha proteína e incluye algo de grasa pero grasa natural y saludable, como la del aguacate o de los frutos secos.

    • Juan, los mas importantes para obtener masa muscular son un multivitaminico y proteina Whey.

      La proteina es esencial, tanto artificial (proteina de frasco) como la natural, pescado (atun), huevos, pollo sin piel o carne.

      Recomendaria un 50/50 en proteina (natural/artificial) y consumir en total 1 gramo por kilo de peso corporal.

    • Entrena duro, come bien, toma aminoácidos y multivitamínicos,descansa lo suficiente, pero entrena duro, bien duro. Veras que no te hace faltan suplementos que nadie sabe de que están hechos y la mayoría tiene un un aporte de grasas saturadas fatales.

    • Arturo,
      la proteína es esencial para el desarrollo muscular, sin embargo
      es un poco costosa y por lo tanto atractiva para la
      gente inescrupulosa. Es mejor comprar una marca reconocida
      en un lugar respetable. (Myoplex, MuscleTech… etc ect, y no en
      una bodega de contrabando ;o)

    • yo lo tomo y mucha gente dice que es excelente para aumentar masa muscular, pero que tambien ayuda mucho a engordar ? Entonces estoi indesizo por saber en realidad que es lo que tiene este producto

  • Mido 1.75 peso 56kg tengo 18 años me gustaría tener un cuerpo mas grande eh estado hypergain y me ofrecieron tomar CYCLIN mhp alguien podría decir si me funcionaria y que lograría con ello

    • lo que necesitas es un pre-training, para ganar fuerza y tener una mejor absorcion de nutrientes… se toma antes del entrenamiento, te recomiendo el ASSAULT de Muscle Pharmacy y despues de eso necesitas una whey protein, para ganar peso, veras que con ambas, un entrenamiento riguroso y una buena dieta ganaras musculo rapidamente…

  • disculpen, mido 1.78 y peso 65, voy al gimnasio aprox 1 hora 30 min, que suplementos estarian bien para definir, no me interesa tanto el aumentar musculo, me interesa mas definir, que es bueno para eso?

    • no estoy deacuerdo con Abraham,en lo del cardio si,pero lo mas importante es la dieta,y no hacer mas repeticiones,sino entrenar fuerza,es decir,pocas repaticiones,con mucho peso,asi el cuerpo con la dieta podra ir perdiendo grasa,pero no se desara del musculo puesto k le hace falta para levantar el peso k le estamos exigiendo,un saludo

    • Carlos,

      Carlos, lo más importante es definir un propósito especifico, en el mundo
      del físico-culturismo hay dos metas contradictorias, ganar masa ( bulk up) y perder peso (cut up).

      Si buscas las dos al tiempo no obtienes nada.

      Para incrementar masa muscular es esencial tener un superávit de proteína y calorías. Muscle Gainers, o proteínas de engorde son excelentes, pero hay que tener cuidado con los kilos extra.

      Lamejor estrategia es un ciclo masa-> peso-> masa->masa.
      Ganas peso y musculo // pierdes grasa y tonificas.

      Durante la etapa de masa, menos cardio, mas pesas ( y más pesado) y lo
      contrario para perder peso, mas cardio y mas repeticiones con menos pesos.

    • Tengo entendido que es hipercalorico, es decir, sirve para aumentar de peso no solo con proteina sino también grasa y carbohidratos. Así que es bueno usarlo para subir al peso deseado y luego cambiar de complemento por uno que sea proteina pura, para bajar la grasa y marcar los musculos.

      Eso fue lo que me dijeron, pero mejor que alguien que sepa nos aclare.

    • respuesta a tu pregunta,NO! el acne no tiene nada k ver con el consumo de protes,y lok te kiere decir el compañero,esk antes de comprar suplementos,debemos comprobar si con la dieta somos capaces de satisfacer nuestra demanda de proteina-carbos y grasas,un saludo

  • Hola, soy de México mido 1.63 m. y peso 60, sigo una dieta entreno una hora de pesas y una de cardio 5 días a la semana. Yo lo que quiero es bajar de peso.Me gustaría saber si me recomiendan tomar proteina y cual, por que siento q no consumo lo que necesito a pesar de que llevo una dieta balanceada, o si podría suplirla por la cena y tomar proteina.

  • La L-carnitina para qué sirve? Hago capoiera, spinning y natación, pero lo que no logro definir es el abdomen aunque en capoiera se hace bastante y también cardio. Mi abdomen está duro, pero no logro marcarlos, qué me recomiendan?

  • Hago calistenia y empece con el gym hace poco (quiero un cuerpo como Marc Fitt), tomo la whey protein, soy delgado 1.73 y peso 56kg., 17 años, sólo me he marcado bastante y he ganado un poco de masa muscular.
    ¿Me recomiendan algún suplemento de estos, para aumentar la masa en pecho y brazos, podría combinarlo con la whey protein y podría aumentar mi masa muscular pero sin grasa o aún soy muy joven para un aumento de masa muscular?.

    Gracias de antemano.

  • estoy asistiendo al gym , quiero obtener un cuerpo fit, pero siento la necesidad de aumentar un poco la masa muscular en el pecho y brazos… que puedo tomar? o que me recomiendan?

    • toma ganadores de pesos, te recomiendo el super mass gainer o bien el real mass, muchos te recomendaran el animal este es mas barato, pero te cae muy pesado, la toma es alrededor de unos 300gr. como tu estas empezando a usar toma unos 200 y poco a poco le vas subiendo, pues tu cuerpo no esta acostumbrado a consumir eso y si la primera vez tomas los 300 lo mas seguro es que te provoque diarrea, saludos.

  • actualmente estoi en el gymnasio, tengo unos rollitos en la barriga, que creen ustedes que deba comprar para ajilizar la desaparicion del mismo..?? gracias

  • estoy tomando proteína de whey isolatada (elite) despues del entreno y BCAA con glutaminta antes y despues del entreno (5gr en cada toma). Lo estoy haciendo bien?

  • estoy tomando proteína de whey isolatada (elite) despues del entreno y BCAA con glutaminta antes y despues del entreno (5gr en cada toma). Lo estoy haciendo bien?

  • se puede combinar una proteína con un aminoácido?. ejemplo sinta 6 o nitro tech hardcore con amino 6000. lo pregunto por que e leído que la proteína tiene aminoácidos y que al consumir ambos el cuerpo no alcanza a asimilar ambos suplementos.

  • se puede combinar una proteína con un aminoácido?. ejemplo sinta 6 o nitro tech hardcore con amino 6000. lo pregunto por que e leído que la proteína tiene aminoácidos y que al consumir ambos el cuerpo no alcanza a asimilar ambos suplementos.

    • Si la “PROTEINA” es rica en porcentaje de proteina como una whey podrias suprimir los aminoacidos como amino 6000 y consumir unos bcaa como de gaspari nutrition o dymatize que esos aminoacidos ramificados suelen ser muy pobres en algunas proteinas, o mejor podrias tomar la whey gold estandar de ON que tiene muy buen porcentaje de proteina, glutamina y bcaa y por aparte podrías consumir una creatina para antes del entreno…

  • Hola lo se que para tener un cuerpo excelente se necesita mucho dinero, soy una persona de nivel social medio osea compraría solo unos dos o tres productos de estos, quisiera saber cuales son las mejores Proteinasy aminoacidos olvidandonos del marketing y la ventaja comercial de ON Muscletech o dymatize cuales otras marcas serian buenas

    • No, para tener un cuerpo excelente necesitas una mente excelente, tengo 15 años y llevo entrenando sin pesas año y medio, luego gym y me regalaron un ganador de peso de GNC y una Whey de GNC, luego de mis ahorros me compre la Gold Standar de ON,ahora te digo de que sirven todos los suplementos si no entrenas duro, descansas, vives…
      BSN es una buena linea de suplementos(por sus proteínas y Oxido Nítrico)

    • Productos buenos y economicos, la whey de muscletech o action pro, y de la marca de gaspari nutrition los bcaa 6000 o al aminomax 8000, la creatrina de Universal, la glutamina de ON, o si quieres seguir una sola linea puedes consumir todos de action pro que son moderadamente economicos y buenos

    • El aminomax son aminoacidos de cadena ramificadas y los puedes consumir antes y despues del entreno. Para consumirlos antes aporta calorias y proteinas para que te den energía extra para un antreno mas arduo y mejor y para consumirlos despues de ayudan a la recuperaciòn muscular y reducir la fatiga del cuerpo y por ende masa muscular magra

  • he investigado mucho sobre whey proteina y dicen q la mejor si quiero bajar de peso es la lactoserica y no la q ha sido microfiltrada e iolisada pero no encuentro ninguna en méxico me podrían recomendar alguna? y también me podrían decir q tal funciona lipo6x black?

    • El lipo 6 black es un termogenico y te da como una especia de dopaje puesto que consumirlo antes del entreno te evita la fatiga muscular reduciendo el acido láctico de los musculos, es decir podras entrenar mas arduamente sin sentir mucho cansancio pero si sufres de la presión o taticardia mejor no lo cosumas y toma una l-carnitina liquida antes de entrenar y una proteina para una dieta para bajar de peso seria buena la iso 100 de dymatize o isopure mezcladas en agua no en leche para tomarla despues del entreno con fruta y nada mas ” opcional como cena” y tener una dieta baja en carbohidratos, azucares, grasas y harinas..

  • hola llevo iendo al gym 2 meses quiero subir volumen muscular y definirlo que combinacion de los productos descritos anteriormente me recomiendan, soy de compleccion delgada.

    • Puede ser una proteina whey para tomarla después del entreno con banano, mitad agua y mitad leche deslactosada y una proteina hipercalorica para tomarla antes del entreno con agua y banano…

    • Antes de aventurarte con suplementos, tienes que tener claro que, no hacen magia.

      Lo que va a marcar un progreso o un fracaso va a ser la intensidad del entreno y la dieta, muy importante la dieta, sino cuentas tus kcals (que deben ser en superavit) mal vas.

  • Suplementos YOR Health
    Nutrición con patente NDS 100% absorción la proteína MRP YOR shake es la onda para quemar grasa y hacer músculo y sabe deliciosa !!

  • El óxido nitrico y la L-arginina, ¿Se pueden tomar juntos? Tengo esa duda de que si los dos son vasodilatadores, se pueden tomar juntos o con uno es suficiente. gracias

  • Tengo la proteina isopure, la crearina dymatize, BCAA, y glutamina, me podrian decir como tomarlas? ( que tomo primero, cada cuanto, cuanto tiempo de diferencia tiene que haber entre cada toma de los diferentes suplementos). Gracias

  • Ami digan me el nombre de un producto para ganar masa muscular!! Recomienden me que llevo 6 meses de ejercicios sin suplementos, claro con pesas.

  • disculpa, soy de mexico tengo 21 años mido 1.55 peso 52 kilos, tengo aproximadamente 1 año de estar entrenando y no veo resultados muy notoreos, decidi comprar una proteína de suero como mencionabas, pero me dicen en la tienda que no existe eso, me podrias decir una marca en especifica

    • antes de nada pana tu concentrate en tu plan alimenticio y no necesitas mucho d esas proteinas si tu dieta esta equilibrada.. esas proteinas no asen milagro el milagro lo ases tu entrenando con intensidad y coraje para aguantar las duras secciones de entreno.. saludos

    • Te recomendaría mejor Combat Powder de Musclepharm, Fusion 7 de Dymatize o Syntha-6 de BSN, ya que son proteínas de suero de leche concentradas y de prolongación larga, a diferencia de Isopure que es Isolatada o aislada y existe una gran diferencia, aparte del precio, el factor más importante es que las proteínas isoladatas o aislada las absorbes mucho más rápido ya que son más puras, es decir que te serviría más para definición post-entrenamiento. Y las proteínas concentradas al ser de prolongación larga tu cuerpo las va consumiendo poco a poco conforme lo vaya necesitando durante el día, lo que es más benefico si buscas ganar masa muscular o mantenerte. Este es un factor muy importante ya que mucha gente sólo compra proteína por comprar sin saber lo que esta comprando.

  • Estuve leyendo sobre las proteinas de soya, a mi me interesa tonificar ademas de bajar de peso,me serviria tomarlas y como tomarlas?

  • Que pueden decir acerca de la L-Carnitina, ¿en verdad ayuda como auxiliar en la quema de grasa sin efectos secundarios, es segura para la salud?

  • Buenas tardes, tengo una pregunta sobre tomar los fat burner en la manana en ayunas junto con L-arginina y la creatina antes de entrenar, tengo tiempo haciendo ejercicio en ayunas y tomando solo creatina con poco jugo de naranja y hace un mes tomando con L-arginina . si me tomo el fat burn con esto afectara o me hara dano. por que despues de terminar mi rutina que es correr 3 a 5 kilometros y despues 45 a una hr de pesas y cuando se puede zumba ,bootcamp o step depende al disponibilidad de las clases del gym. soy muy malo para la dietas, pero trato de cuidar lo quecomo

  • Hola! llevo 2 años entrenando vale todo de 1 a 2 horas diarias, salgo a correr 3 veces a la semana y eh bajado de 290 libras a 210 y mido 1.82mts, continuo con una alimentación sana mas no estoy en dieta, tengo mas de un año estancado en el mismo peso pero si eh notado los cambios respecto a mi cuerpo, bajo de talla pero me pongo mas duro y eso me hace continuar en el mismo peso. me interesa mucho no tener grasa en mi abdomen que prácticamente me queda el cuero pero grueso con un tanto de grasa que me es muy difícil bajar, tengo 5 meces tomando proteína. los primero 3 tomé Isolate Protein (sin carbohidratos), y estos dos meces eh tomado Isopure zero carb, Pienso tomar hidroxicut hard core Elite y mi pregunta es.. ¿Si tomo el hidroxicut para ayudarme a bajar de peso, la proteína no me hará ningún daño en ese procedimiento???

  • Hola soy armando y llevo dos años entrenando pero la flacidez en el abdomen continua y lo que gano se pierde de rapida manera y he tomado muchos productos, de repente una semana me veo gigante pero de un dia para otro vuelvo a estar flacido, la pregunta es que puedo hacer para lograr en realidad mis objetivos? Los cuales son verme duro y con buena masa

  • Hola , soy Stefi y vegetariana , hago pole dance 3 veces pr semana y los otros días camino y subo cerros… Q me recomendarían? L arginina? O la cretina … Soy delgada , pero quisiera marcar más …
    Saludos !!

  • entreno un año empeze con BIG M DE AHI CARBO PODER DE AHI FULL WHEY DE AHI BEST GAINNER Y LA VERDAD KREO K SOLO es cuestion de pensar k te va ahcer bien creo ps si gane masa uscular 15 kilos mas en masa muscular PERO LO MEJOR ES PLATANO CON LECHE Y HUEVOS. PLATANOS ISLAS 3 A 4 UNIDADES LECHE DE SOYA UN TARRO 2 CLARAS DE HUEVO. LO MISMO CON CAMOTE EN VEZ DE PLATANOS. y asi creo sera ah nah mas yo tambien tengo muchas dudas con lso suplementos

  • jajaja que contradiccion mas grande, segun no son necesarios y despues te da a entender que uses todos los que te mencionan…..en fin salvo una proteina, comida y a lo mejor los aminoacidos lo demas es veneno a largo plazo

  • Hola tengo 46 años soy mujer todos ls días hago una hora de ejercicio variado un día sumaba otro específicos otro ritmos latinos y así todos los días es diferente tipo bailé yo quisiera Marcar los músculos y reafirmar a piel que suplemento me recomiendas mido 1.53 y peso 54 kilos
    Un tiempo hice pesas y la verdad no me gusto solo me inche ahora estoy más delgada pero quiero algo para marcar el músculo. Mil gracias

  • Hola buenos dias, estoy haciendo ejercicio hace aproximadamente un mes, cambie completamente mis habitos alimenticios y como cada 3 horas porciones pequeñas; tengo que hacer el ejercicio en la noche porque el trabajo no me permite hacerlo en la mañana o tarde; peso 53 kilos y mido 1.63m; quisiera empezar a consumir – Isopure zero carb -; pero sufro de colon irritable y no se si esta proteína sea buena o mala para esta situación. Que proteína pudiera consumir y en que horario?

    Gracias!

  • Hola tengo 31 años, mido 5 pies 3 pulgadas y peso 154 libras yo estoy asistiendo al Gym y quiero saber que puedo tomar para tonificar mis musculos mi prioridad son las piernas, aunque trabajo el cuerpo entero, tambien me encantaria saber que proteina en general puedo tomar porque lei toda la informacion de arriba pero no se que tomar necesito orientacion sobre esto ya que quiero que mis musculos peguen!!! Gracias por toda esa informacion!!!

  • hola me soy hombre de 25 años tengo ya 3 meses en el gym tomo nada mas q whey protein me gustaría combinar las proteína, q me recomendaría para ganar masa muscular y perder un poco de panza en la zona abdominal no tengo mucha pero quiere definir mi abdomen y espalda….

  • Hola comenzare a ir al gimnasio y tengo los siguientes productos para masa muscular, como los debería usar C4 pre worker, whey protein, bcaa y un fireball quemador de grasas como debo usarlos

  • Hola soy un chico de 17 años mido 1,70 y peso 66 kg, llevo varios meses en el gym, entreno 4 dias a la semana musculacion y cardio y suelo hacer algun deporte adicional los dias que no voy, tengo un poco de grasa mas de la que me gustaria en la zona pectoral y abdominal y me gustaria saber que proteina me vendria mejor gracias

  • Buenas,

    tengo 18 años, mido 1,82 y peso 71 kgs. Hice 2 semanas de acondicionamiento en casa con mancuernas y ejercicios como abdominales, flexiones y dominadas (de varios tipos de cada una) y ahora estoy en el gimnasio. Estoy siguiendo una dieta en la que destacan las proteínas. Suelo desayunar cosas desnatadas con avena y una fruta. Al mediodia tomo algo de pavo o frutos secos + una pieza de fruta. Para la comida como carbohidratos como pasta, arroz etc con algo de ensalada. Meriendo otro sandwich de pavo y despues de entrenar un batido casero de proteinas que no me convence (con avena, leche desnatada, claras de huevo y un plátano) y para cenar pescado o algo ligero acompañado siempre de ensalada. En cada comida tomo algo de fruta siempre.

    Y ahora la pregunta: Quiero tomar proteinas como suplemento y no se cuales elegir, pretendo ganar masa muscular. Entreno de Lunes a Sabado. Tambien me gustaria saber como alimentarme en funcion de si entreno por la mañana o por la tarde. Lo mas importante saber cuando tomarme los batidos o saber si sustituirlos por una comida o si tomarlo ademas de una comida.

    Muchas gracias y un saludo

  • hola amigo tengo 22 años y mi contextura es muy delgada aunque hago deporte me podrias recomendar algun multivitaminico o alguna protenina o suplemento alimenticio para poder aumentar mi estaura

  • hola tengo una pregunta Cual es el mejor momento de tomar la cratina antes de entrenar o Despues de entrenar ? Normal mente yo melatonmo Despues de entrenar mixtiada conlaproteina

  • Hola, yo compre un producto que se llama Lypodrene y la verdad lo uso porque siento que me da mucha potencia, aunado a que me hace sudar bastante, yo hago 50 km diarios de bicicleta y cuando me siento cansado 15 km de patines, que tan bueno es el producto y que me recomiendan para después del ejercicio? Me estaba tomando una proteína del laboratorio o lo que sea llamada GAT que es una fusión alemana y americana, la verdad me ayudaba porque no me daba resaca en los músculos y no me quedaba adolorido, ahora esta se me acabo y quisiera consejo de cual sería buena para mi, lo mío es cardio al aire libre, nada de pesas porque de por sí ya soy ancho, no quiero más, lo que quiero es eliminar la grasa de mi cuerpo y estar saludable.

  • Hola buen día. Soy mujer , tengo 29 años, entreno muay thai y pesas, mido 1.67 y peso 63kg, en general soy de constitución fuerte, brazos y piernas delgadas pero muy marcados, mi problema es la zona abdominal, no tengo panza pero no logro definir esta zona, loprimero que me sube cuando descuido mi dieta es el talle y la cintura. Que me recomiendan usar: quemador y aminoacido, alguna glutamina si bajo la canitdad de carbohidratos? tengo una dieta de 1800 dividida en 5 comidas por porciones de proteina, carbohidrato, frutas, verduras, supuestamente equilibrada según mi nutriologo.

  • Hola que tal, tengo 17 años mido 1.73 y peso 65 kg pero no he aumentado mucho masa muscular y si voy al GYM llevo meses. Alguna proteína que me recomienden?

  • Antes de comprar suplementos alimenticios, les recomiendo, que investiguen en el PLN (es el directorio de especialidades farmaceuticas, es ese libro azul que existen en casi todas las farmacias), que productos estan evaluados a grado Farmaceutico, se van a sorprender, muchos de los que se recomiendan ni si quiera aparecen, el PLN en Mexico es llevado por la Unam, y solo aparecen en el los que logran pasar un riguroso programa de 4 años para establecerse como grado farmaceutico, en un estudio independiente de canada que puedes encontrar en internet, puedes investigar cuales son los mejor evaluados y que son los suplementos toman los deportitas de mejor rendimiento en estos juegos olimpicos 2012, su nombre USANA, salu2

    •  Loa mayoría de los suplementos que aquí se nombrar, no son mexicanos, la mayoría de esas paginas que nombras, estan desactualizadas, y no tienen idea de los nuevos productos…no confundir a la gente con esto…

  • Son muchos tipos de suplementos y veo que varios de ellos se toman a la primer comida del día, prácticamente un coctel de pastillas al iniciar el día, es realmente recomendable hacer eso, o se contra-indica hacerlo como la L-Arfinina con las Proteína post-entreno. Saludos. : )

    • Yo he tomado el Mega Men Sports, de GNC, multivitaminico, trae todos los minerales y los mencionados anteriormente, aunque te señala que tomes dos al día, yo tomo una sola diaria o una día si y otro no, depende a mi manera de ver de el ejercicio, alimentación y complexión fisica, además siembres andas “listo y firmes”

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