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Rutina de ejercicios para piernas con peso corporal

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Esto rutina para pierna esta diseñada para aumentar el andurecimiento muscular en las piernas usando tu propio peso corporal como resistencia.

El beneficio de esta rutina no solo se ve en las piernas tambien sentiras el beneficio en tus gluteos, abdomen bajo, espalda baja.

El tiempo aproximado para realizarse es de 15 minutos en usuarios medio y avanzados, si tardas un poco más no te veas apurado, pero si es recomendado terminarla, es recomendable realizarla 3 veces por semana para ver buenos resultados.

ENTRENAMIENTOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Squats1203 minutos
Lunges1302 minutos
Calf raises1401 minutos
Second wall squat150 segundos1 minutos
Jumping Jacks11002 minutos
Second wall squat150 segundos1 minutos
Sumo squats1401 minutos
Leg raises1301 minutos
Squats1201 minutos
ENTRENAMIENTOSERIESREPETICIONESDESCANSO

 

rutinaparapiernas

  • ali

    Por cuanto tiempo hay que hacer los ejercicios para que den resultados?

  • flaquis

    hola

    • monik

      Hola flaquis. Mis piernas eran igual. Era un complejo. Empeze a trabajar duro con rutinas personalizadas en pierna una vez x semana. Aumente mi ingenta de proteina y ahora tengo unas hermosas; firmes y simetricas piernas. A todo el mundo le encanta mis piernas. Adoro hacer rutina de piernas.

    • luis carlos

      te recomiendo q hagas una buena dieta de proteina y q trabajes tus piernas con bastante peso y medias repeticiones dependiendo del ejercicio por ejemplo 12 o 15 repeticiones en sentadilla

  • Marcela

    Estaría bueno un vídeo, demostrando el ejercicio

  • ingrid

    hola,porfavor podrían explicar un poco mas los ejercicios? por ejemplo los lunges, son 15 y 15 o 30 de un lado y 30 del otro o los leg raises, no los entiendo creo. gracias

  • el matatan

    hola nati lo que debes hacer es esto pero solo la mitad en la mañana comer 4 claras de huevos 1 vaso de leche cereal y una banana 3 hras despues 15 gramos de proteinas en polvo un vaso de leche descremada y fresas unas 7 almuerzo a unas 3 horas despues lo que te de tu mama y aparte mani y tres rodajas de tomates antes de entrenar 25 gramos de proteinas en polvo si no la tienes prepara un batido de 100ml de leche descremada 100 ml de yogourt liquido 4 claras de huevos y 2 banana cena pechuga de pollo y arroz antes de dormir avena cocida con leche y estar en un ginnasio 5 veces a la semana para mayores resultados espero que le sirva a mi me sirvio yo pesaba 47 kg y ahora peso 75 y mido 180 en 4 meses luego de ahi come tres veces al dia
    agregame en facebook como lewin rodriguez salgo con una franelilla y gorra roja

    • Nati

      Gracias por responder, voy a ponerlo en práctica !!

  • Nati

    Hola!, tengo 20 años y soy muy delgada, como variado (mucha fruta inclusive) y mucho pero no logro subir de peso, ya mi organismo es así.. mido 1.62, y peso entre 47 y 48 k. y me gustaría aumentar un poco de masa muscular al mismo tiempo de tonificarme. Estoy empezando a hacer algunos ejercicios en mi casa con 3k de peso? es mucho por ser principiante? la dieta que debo seguir para aumentar mi masa debe excluir al máximo los azucares, café y chocolate? Gracias por su tiempo!!

  • Alejandra Romero

    estos ejercicios no te hacen adelgazar..?? xke yo kiero subir un pokito de peso ke puedo hacer o ke me akncejan para aumentar un poko sin dejar de hacer ejercicios

    • MiPielSana

      El músculo pesa más que la grasa, realiza ejercicio y te veras mejor.