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Rutina de ejercicios para tener unos glúteos perfectos

glúteos perfectos

El glúteo es una de las partes del cuerpo que las mujeres quiere mantener en forma, y si entrenas con frecuencia sabras que no es nada facil. Como sabras los ejercicios para piernas sirven también para tonificar los glúteos, sin embargo es necesario incluir ejercicios específicos para trabajarlos en directo.

La forma de tus glúteos al igual que el resto de tu cuerpo depende de tu genética, pero puedes incrementar el volumen y la firmeza con esta rutina.

Al realizar esta rutina se recomienda tener una alimentación balanceada y tener buenos hábitos de vida; no pretendas tener un excelente cuerpo si no cuidas lo que comes y no entrenas.

A continuación te dejamos una rutina de entrenamiento para fortalecer, tonificar y hacer crecer tus glúteos.

Rutinas de entrenamiento de glúteos

Como sabras puedes combinar el entrenamiento de piernas y glúteos, para generar un programa de ejercicios que se centre en tus objetivos. Recuerda que el resultado depende de la constancia y perseverancia de tus hábitos.

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Barbell Rear Lunge31090 segundos
Extensión de la cadera en máquina310-1290 segundos
Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos410 – 1290 segundos
Abducción de la cadera de pie en máquina410 – 1290 segundos
Abducción de la cadera de pie en polea baja410 – 1290 segundos
Abducción de la cadera acostado412,12,10,1090 segundos
Aducción sentado en máquina3890 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.
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