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August 26, 2014

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Rutina de ejercicios para tener unos glúteos perfectos

glúteos perfectos

El glúteo es una de las partes del cuerpo que las mujeres quiere mantener en forma, y si entrenas con frecuencia sabras que no es nada facil. Como sabras los ejercicios para piernas sirven también para tonificar los glúteos, sin embargo es necesario incluir ejercicios específicos para trabajarlos en directo.

La forma de tus glúteos al igual que el resto de tu cuerpo depende de tu genética, pero puedes incrementar el volumen y la firmeza con esta rutina.

Al realizar esta rutina se recomienda tener una alimentación balanceada y tener buenos hábitos de vida; no pretendas tener un excelente cuerpo si no cuidas lo que comes y no entrenas.

A continuación te dejamos una rutina de entrenamiento para fortalecer, tonificar y hacer crecer tus glúteos.

Rutinas de entrenamiento de glúteos

Como sabras puedes combinar el entrenamiento de piernas y glúteos, para generar un programa de ejercicios que se centre en tus objetivos. Recuerda que el resultado depende de la constancia y perseverancia de tus hábitos.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Barbell Rear Lunge 3 10 90 segundos
Extensión de la cadera en máquina 3 10-12 90 segundos
Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos 4 10 – 12 90 segundos
Abducción de la cadera de pie en máquina 4 10 – 12 90 segundos
Abducción de la cadera de pie en polea baja 4 10 – 12 90 segundos
Abducción de la cadera acostado 4 12,12,10,10 90 segundos
Abductores sentado en máquina 3 8 90 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

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Deja tu duda o comentarios

  • Anonimo

    Que vocabulario más grotesco. Gracias por el resto.

  • ferchito

    Y en que te afecta entraste a la pagina a criticar o a tomar lo necesario

    • yenifer

      es la verdad un hombre con buen trasero es mas atractivo

  • Marco Alexander Xavier Ximeno

    Recomendacion a los hombres….un buen trasero en los hombres es sumamente atractivo para las mujeres….hombre con nalgas 50% mas guapo!!! jaja

  • claudio

    Ssi no. Van. A. Aportar. Con. Nada. Que. Hacen. Aca. , dde. Lo. Contrario. Aprovechen. Lo. Que. Les. Haga. Falta. Y. No. Culpen. A. Los. Demas. Si. No. Tienene. El. Cuerpo. Que. Otros. Logran. Con. Trabajo. Y. Sacrificio.

  • Less

    si no tengo la maquina para gluteos como puedo hacer Abducción de la cadera de pie en máquina y Extensión de la cadera en máquina

    • Less

      y como puedo trabajar los abductores sin maquina

  • Catty

    En el mismo dia puedo realizar la rutina de extencion de la cadera en el suelo y abduccion de la cadera acostada? eso no me perjudica alos musculos? o una ritina diaria?

  • Elisabet Reyes

    puedo realizar estos ejercicios sin peso adicional, si estoy embarazada???? a y ademas practico poledance ( pero baje la densidad desde q estoy embarazada) y footing, sin peso adicional como lo hacía cuando no estaba. ;)

  • Aioria Ranma

    el ultimo ejercicio dice abducción y es de aducción
    Abductores sentado en máquina3890 segundos