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April 19, 2015

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Rutina para adelgazar en una maquina elíptica

rutina para elíptica

No te limites a abstenerte de lo mejor de la comida, pero tampoco comas en exceso, pues ya todos conocemos las consecuencias de ello, además, llevando a cabo un correcto entrenamiento cardiovascular, se podrán quemar de forma satisfactoria las calorías extra consumidas a lo largo del día.

La siguiente rutina tiene sus bases en el uso de la bicleta elíptica a una velocidad rápida y constante para aumentar la frecuencia cardiaca y acelerar el metabolismo. El tiempo óptimo para obtener resultados es de 40 minutos, siguiendo al pie de la letra las instrucciones de la tabla.

Rutina para elíptica

TIEMPONIVELTEP
De 0 a 5 min.21 (CALENTAMIENTO)
De 5 a 10 min.83-4
De 10 a 15 min.56
De 15 a 20 min.97 (ELEVADO)
De 20 a 25 min.53 – 4
De 25 a 30 min.108 (MUY ELEVADO)
De 30 a 35 min.53 – 4
De 35 a 40 min.21 (ENFRIAMIENTO)
TIEMPONIVELTEP

Arriba se muestran las siglas TEP que es la Tasación de Esfuerzo Percibido o lo que en términos simples significa la cantidad de esfuerzo que una persona siente o necesita realizar en cada etapa del entrenamiento.

A pesar del tiempo necesario para llevar a cabo la rutina, es importante señalar que no se verá tan pesada, puesto que no resulta tan repetitiva como el hecho de simplemente mantener la velocidad en todo el tiempo o intercambiar entre una u otra como suele hacerse con el método HIIT.

4 comentarios
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Deja tu duda o comentarios
  • Maritxel casablancas

    El uso de na máquina es por cuántas veces x semana?

    • MiPielSana

      Se recomienda unas 4 veces por semana.

  • Sami

    Excelente informacion, gracias mil, de muchisima ayuda. Gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • LuisG

    Yo hago eso , pero vy a 10 siempre, subo 15 para hacer un sprint y bajo a 10 para recuperar.
    Hago bien o mejor seguir la tabla.
    Mejor eliptica o la cinta para quemar grasa ?

    Estoy estancado,en 71 , logre bajar 8 kl.
    Gracias.