Image Image Image Image Image

April 17, 2014

Scroll to top

Ir arriba

Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 5-6]

Rutina semana 5-6

Esta rutina es un plan para aumentar masa muscular en seis semanas, si quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, hay te daremos las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta rutina.

Semanas de la rutina para aumentar masa muscular:

Rutina para las semanas 5-6

El dia lunes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps, y dos de abdominales.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Press de banca 3 10 60 segundos
Apertura de banco inclinado 3 10 60 segundos
Press de banco inclinado con barra 3 10 60 segundos
Cruces con polea 3 10 60 segundos
Press de banca con agarre cerrado 3 10 60 segundos
Extensiones acostado 3 10 60 segundos
Encogimientos invertidos 3 15 60 segundos
Encogimientos con polea 3 15 60 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

El dia martes de la semana cinco y seis, trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuadricep, dos de femorales y tres de gemelos.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Sentadilla 3 10 60 segundos
Sancadas 3 10 60 segundos
Extensión de Piernas 3 10 60 segundos
Peso muerto 3 10 60 segundos
Curl femoral acostado 3 10 60 segundos
Elevaciones de talón parado 2 15 60 segundos
Elevaciones de talón sentado 2 15 60 segundos
Elevaciones de talones en multipower 2 15 60 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

El dia jueves de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para hombro, dos de trapecios y dos para abdomen.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Press Militar con Mancuerna 3 10 60 segundos
Remo con barra 3 10 60 segundos
Elevaciones laterales con mancuerna 3 10 60 segundos
Elevaciones de hombro sentado 3 10 60 segundos
Encogimientos con mancuernas 3 10 60 segundos
Encogimientos con barra 3 10 60 segundos
Rotaciones de piernas con brazos estirados 3 15 60 segundos
Plank 3 40 segundos 60 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

El dia viernes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para espalda, tres de bíceps y dos para antebrazos.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Remo con barra 3 10 60 segundos
Jalones detras con polea 3 10 60 segundos
Remo sentado con polea 3 10 60 segundos
Dumbbell Pullover 3 10 60 segundos
Curl de brazos con polea 3 10 60 segundos
Curl de brazos con mancuernas 3 10 60 segundos
Hammer Curl 3 10 60 segundos
Flexión de antebrazo con barra 3 10 60 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO

*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

Si el artículo te ha sido útil, ayúdanos compartiéndolo en tu red social favorita. 34 comentarios
  • Pingback: Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 1-2]

  • alfredo

    siguiendo esta rutina de 6 semanas, y teniendo en cuenta que los miercoles, sabados y domingos no se entrena.. es recomendable hacer cardio? y tambien se puede jugar tenis, futbol, etc? particularmente juego futbol y tenis de vez en cuando

    • MiPielSana

      Solo lo que indica.

  • EDo

    Excelente rutina! La pondré en practica este lunes que entra. Tengo la misma pregunta que Alfredo, es recomendable hacer cardio?

    • MiPielSana

      Solo lo que indica la rutina

  • carlos

    hola como seria la rutina despues de la semana 6? se sigue con la misma rutina de las ultimas dos semanas?

    • MiPielSana

      Debes cambiar de rutina.

      • gilberto

        a que rutina cambiamos?

        • learco

          Como te fue con las 6 semanas?, A que rutina se debe cambiar al finalizarlas?

  • Rafa

    Excelente Rutina la pondré en práctica solo una pregunta, los días que no están dentro de la semana que se hace? es descanso o se debe de hacer algo?

    Gracias

    • MiPielSana

      Descanso.

  • Pingback: Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 3-4]

  • Angel

    Después de terminar con la semana 6 a que otra rutina hay que dirigirse?

    Excelente página

    • Edward

      Te funcionó esta rutina?

  • Carlos

    Porque hacen bent over row el dia jueves si ese dia es de hombros y trapecios? Y luego hacerlo de nuevo el viernes?

  • Carlos

    El dumbbell pullover no es un ejercicio para el pecho? Porque colocarlo el viernes?

    • Edward

      Sirve también para espalda

    • Nicolás

      Al abrir los codos hacia los costados pasa a ser un ejercicio para dorsales

  • Robin

    Hola, el día viernes al final se repite flexiones de brazos con polea pero tiene 2 diferentes enlaces, uno que es Plank y el otro que realmente no sé si es flexiones de brazos con polea. Mi pregunta es ¿es ese último flexiones de brazos con poleas? y ¿Hay que añadir Plank tambien a la rutina del viernes?

  • Tbc

    Alguien que ya haya hecho esta rutina, realmente funciona? puedo entrenar box y estar haciendo la rutina, no resulta contraproducente?

    • Cuervo

      En si la rutina es muy buena y si funciona (recuerda que todo con dedicacion siempre sale bien) ya depende de cada uno si lo quiere hacer

  • Rodrigo

    Los links de “Flexion de brazos con polea” en viernes no están bien. Y se repite, falta un ejercicio??

  • Alee

    al terminas las 6 semanas.. a la siguiente, con que rutina me quedo?

    • LEarco

      ya no contesta Mi piel sana

      • Alee

        ?? xD

    • MiPielSana

      Realiza una semana de descanso para posteriormente realizar alguna otra con tus propósitos.

  • Alex

    Ups, los ejercicios de las semanas 3y4 son los mismos que los de la semanas 5y6, tons donde queda el cambio???

    Otra cosa, dentro de los ejericios, estan incluyendo, ejercicios que “estan prohibidos” actualmente, como por ejemplo, el jalon traz nuca para espalda

    Saludos

  • chava

    cambie a esta rutina, llevo 2 semanas y con dieta y dedicacion he notado mucho cambio :D, si funciona

  • Imaad

    Si despues de hacer la rutina hago boxeo o kick boxing pasa algo?

  • alejandro

    los ejercicos de la semana 5-6 son los mismos de la 3-4.. es asi o la rutina o hubo un error ?

    • Romeo Ismael León Gálvez

      no son exactamente los mismos, varian en algunos ejercicios y también las repeticiones fijate bien y veras.

  • Javili

    Esta rutina sirve para mujeres??

  • José

    Hola. Despues de realizar estas 6 semanas para aumentar musculo. que recomendais?
    –>¿fase de definición? y si es asi ¿cual recomendais?
    gracias

  • Boris Corvera

    Es Conveniente variar de ejercicios tan rápido ?