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April 21, 2015

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Rutina para aumentar músculo en seis semanas [Semana 5-6]

Rutina semana 5-6

Esta rutina es un plan para aumentar masa muscular en seis semanas, si quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, hay te daremos las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta rutina.

Semanas de la rutina para aumentar masa muscular:

  • Semana 1 – 2
  • Semana 3 – 4
  • Semana 5 – 6

Rutina para las semanas 5-6

El dia lunes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps, y dos de abdominales.

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press de banca31060 segundos
Apertura de banco inclinado31060 segundos
Press de banco inclinado con barra31060 segundos
Cruces con polea31060 segundos
Press de banca con agarre cerrado31060 segundos
Extensiones acostado31060 segundos
Encogimientos invertidos31560 segundos
Encogimientos con polea31560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

El dia martes de la semana cinco y seis, trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuadricep, dos de femorales y tres de gemelos.

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Sentadilla31060 segundos
Sancadas31060 segundos
Extensión de Piernas31060 segundos
Peso muerto31060 segundos
Curl femoral acostado31060 segundos
Elevaciones de talón parado21560 segundos
Elevaciones de talón sentado21560 segundos
Elevaciones de talones en multipower21560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

El dia jueves de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para hombro, dos de trapecios y dos para abdomen.

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press Militar con Mancuerna31060 segundos
Remo con barra31060 segundos
Elevaciones laterales con mancuerna31060 segundos
Elevaciones de hombro sentado31060 segundos
Encogimientos con mancuernas31060 segundos
Encogimientos con barra31060 segundos
Rotaciones de piernas con brazos estirados31560 segundos
Plank340 segundos60 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

El dia viernes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para espalda, tres de bíceps y dos para antebrazos.

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Remo con barra31060 segundos
Jalones detras con polea31060 segundos
Remo sentado con polea31060 segundos
Dumbbell Pullover31060 segundos
Curl de brazos con polea31060 segundos
Curl de brazos con mancuernas31060 segundos
Hammer Curl31060 segundos
Flexión de antebrazo con barra31060 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

41 comentarios
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Deja tu duda o comentarios
  • alfredo

    siguiendo esta rutina de 6 semanas, y teniendo en cuenta que los miercoles, sabados y domingos no se entrena.. es recomendable hacer cardio? y tambien se puede jugar tenis, futbol, etc? particularmente juego futbol y tenis de vez en cuando

    • MiPielSana

      Solo lo que indica.

      • claudia

        Sirve para mujerestambjen

  • EDo

    Excelente rutina! La pondré en practica este lunes que entra. Tengo la misma pregunta que Alfredo, es recomendable hacer cardio?

    • MiPielSana

      Solo lo que indica la rutina

  • carlos

    hola como seria la rutina despues de la semana 6? se sigue con la misma rutina de las ultimas dos semanas?

    • MiPielSana

      Debes cambiar de rutina.

      • gilberto

        a que rutina cambiamos?

        • learco

          Como te fue con las 6 semanas?, A que rutina se debe cambiar al finalizarlas?

  • Rafa

    Excelente Rutina la pondré en práctica solo una pregunta, los días que no están dentro de la semana que se hace? es descanso o se debe de hacer algo?

    Gracias

    • MiPielSana

      Descanso.

  • Angel

    Después de terminar con la semana 6 a que otra rutina hay que dirigirse?

    Excelente página

    • Edward

      Te funcionó esta rutina?

  • Carlos

    Porque hacen bent over row el dia jueves si ese dia es de hombros y trapecios? Y luego hacerlo de nuevo el viernes?

  • Carlos

    El dumbbell pullover no es un ejercicio para el pecho? Porque colocarlo el viernes?

    • Edward

      Sirve también para espalda

    • Nicolás

      Al abrir los codos hacia los costados pasa a ser un ejercicio para dorsales

  • Robin

    Hola, el día viernes al final se repite flexiones de brazos con polea pero tiene 2 diferentes enlaces, uno que es Plank y el otro que realmente no sé si es flexiones de brazos con polea. Mi pregunta es ¿es ese último flexiones de brazos con poleas? y ¿Hay que añadir Plank tambien a la rutina del viernes?

  • Tbc

    Alguien que ya haya hecho esta rutina, realmente funciona? puedo entrenar box y estar haciendo la rutina, no resulta contraproducente?

    • Cuervo

      En si la rutina es muy buena y si funciona (recuerda que todo con dedicacion siempre sale bien) ya depende de cada uno si lo quiere hacer

  • Rodrigo

    Los links de “Flexion de brazos con polea” en viernes no están bien. Y se repite, falta un ejercicio??

  • Alee

    al terminas las 6 semanas.. a la siguiente, con que rutina me quedo?

    • LEarco

      ya no contesta Mi piel sana

      • Alee

        ?? xD

    • MiPielSana

      Realiza una semana de descanso para posteriormente realizar alguna otra con tus propósitos.

  • Alex

    Ups, los ejercicios de las semanas 3y4 son los mismos que los de la semanas 5y6, tons donde queda el cambio???

    Otra cosa, dentro de los ejericios, estan incluyendo, ejercicios que “estan prohibidos” actualmente, como por ejemplo, el jalon traz nuca para espalda

    Saludos

  • chava

    cambie a esta rutina, llevo 2 semanas y con dieta y dedicacion he notado mucho cambio :D, si funciona

  • Imaad

    Si despues de hacer la rutina hago boxeo o kick boxing pasa algo?

  • alejandro

    los ejercicos de la semana 5-6 son los mismos de la 3-4.. es asi o la rutina o hubo un error ?

    • Romeo Ismael León Gálvez

      no son exactamente los mismos, varian en algunos ejercicios y también las repeticiones fijate bien y veras.

  • Javili

    Esta rutina sirve para mujeres??

  • José

    Hola. Despues de realizar estas 6 semanas para aumentar musculo. que recomendais?
    –>¿fase de definición? y si es asi ¿cual recomendais?
    gracias

  • Boris Corvera

    Es Conveniente variar de ejercicios tan rápido ?

    • Elizabeth Marruffo

      Es necesario, asi el musculo no se acostumbra al mismo ejercicio y le sacas mas provecho.

  • Alejandro Gámez

    En la semana 5-6 del día lunes dice 4 para pecho y 3 para tríceps, pero falta uno!

  • enrique

    Si está bien esto?? se repite remo con barra en los días jueves y viernes, y en viernes dice se pondrán en total 9 ejercícios, pero son 8 los que pusieron.

  • rafael

    falta un ejercicio en el lunes y el jueves cuales puedo hacer?

  • never

    y los miercoles..???

    • Train

      que crees
      tu^? si no está especificado es evidente. vuélvelo a leer y pon atención a los
      días específicos de entrenamiento!

  • never

    que hay que aser los miercoles..??
    o hay que descansar ese dia..

  • Manuel

    Como manejo los pesos? Empiezo x mas y acabo en menos? O al revés?
    Gracias