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October 21, 2014

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Rutina para quemar grasa y aumentar músculos en brazos [Preparación]

Rutina de brazo

Atención: Antes de iniciar con esta rutina, debes saber que es de un plan de entrenamiento para quemar grasa y aumentar músculos en brazos, que consta de cuatro rutinas. Lee la introducción a este plan, para aumentar músculo en brazos.

Esta rutina esta dividida en seis ejercicios con una duración de 4 semanas, esta diseñada con tres objetivos en mente: incrementar tu ritmo cardíaco para mejorar tu condición cardiovascular, acostumbrar a los bíceps y tríceps a los patrones de movimiento incluidos en muchos de los ejercicios que trabajan los brazos directamente y crear una buena base de fuerza que te permita atacar las tres rutinas principales de manera perfecta.

Rutina de Preparación

Ejercicio SEMANA REPS SERIES
SUPER SERIE 1
Sentadilla con Peso corporal 1
2
3
4
10
12
10
12
2
2
3
3
Dumbbell Stiff Leg Deadlift On Bench 1
2
3
4
8
10
8
10
2
2
3
3
SUPER SERIE 2
Curl de Martillo con mancuerna 1
2
3
4
10
12
10
12
2
2
3
3
Pulldown Bicep Curl 1
2
3
4
10
12
10
12
2
2
3
3
SUPER SERIE 3
Lagartija de diamante 1
2
3
4
8
10
8
10
2
2
3
3
Dip de banco 1
2
3
4
10
12
10
12
2
2
3
3
9 comentarios

Deja tu duda o comentarios

  • Shanock28

    Esta bien si complemento la rutina con una sesion de 45min corriendo?
    Gracias y felicidades excelente sitio web!!!

  • alex

    No entiendo bien como hacer esta rutina. me he leido todos los comentarios. Que hago las tres series el mismo dia los lunes, miercoles y viernes? Trabaja todos los muscuos?

  • Chico

    se debe complementar con alguna otra rutina? de espalda, pecho, pierna o alguna otra? gracias

  • Franquitoo Huracan

    la lagartija en forma de diamante son muy duras para el que nunca lo intento!!
    si es la primera vez les recomiendo que hagan 6 o 5 reps por cada serie :D
    solo es una ayuda! saludos y mucha suerte a todos!

    • Hitmakǝǝrs Ramirǝǝz

      Que son reps jeje disculpa mi ignorancia?

      • miguel

        repeticiones

  • Guest

    lagartija diamante..?

  • miguel

    todas las series son en un dia, solo las separan en bloques (superseries) para que no hagas todos los ejercicios de un jalón

  • HECTOR

    cuaNTO TIEMPO DEBO DESCANSAR ENTE CADA SUPER SERIE?