Rutina para quemar grasa y aumentar músculos en brazos [Preparación]

Rutina de brazo

Atención: Antes de iniciar con esta rutina, debes saber que es de un plan de entrenamiento para quemar grasa y aumentar músculos en brazos, que consta de cuatro rutinas. Lee la introducción a este plan, para aumentar músculo en brazos.

Esta rutina esta dividida en seis ejercicios con una duración de 4 semanas, esta diseñada con tres objetivos en mente: incrementar tu ritmo cardíaco para mejorar tu condición cardiovascular, acostumbrar a los bíceps y tríceps a los patrones de movimiento incluidos en muchos de los ejercicios que trabajan los brazos directamente y crear una buena base de fuerza que te permita atacar las tres rutinas principales de manera perfecta.

Rutina de Preparación

Ejercicio SEMANA REPS SERIES
SUPER SERIE 1
Sentadilla con Peso corporal 1
2
3
4		 10
12
10
12		 2
2
3
3
Dumbbell Stiff Leg Deadlift On Bench 1
2
3
4		 8
10
8
10		 2
2
3
3
SUPER SERIE 2
Curl de Martillo con mancuerna 1
2
3
4		 10
12
10
12		 2
2
3
3
Pulldown Bicep Curl 1
2
3
4		 10
12
10
12		 2
2
3
3
SUPER SERIE 3
Lagartija de diamante 1
2
3
4		 8
10
8
10		 2
2
3
3
Dip de banco 1
2
3
4		 10
12
10
12		 2
2
3
3
Categories: Brazos, Rutinas Tags: ,


Atención: Las preguntas que realizes en la sección de comentarios se responden por nuestros expertos, si quieres una respuesta mucho mejor y a no más tardar de 24 horas puedes hacerla en los foros de MiPielSana.com
  • Alfa df

    que descanso debo tener entre cada serie y entre cada super serie

    • MiPielSana

      En la introducción al plan se explica: http://mipielsana.com/rutina-para-quemar-grasa-y-aumentar-musculos-en-brazos-introduccion/

      • Teddy

        Yo tengo la misma pregunta ya que en la introduccion no dice el tiempo de descanzo entre cada super serie, osea entiendo que la primer superserie se hacen los dos ejercicios sin descanzo pero cuando terminas la repited luego luego o hay que dscanzar? Y terminado la super serie cuanto tiempo hay que descanzar para pasar a la siguiente? No se si me explique, saludos.

  • Pingback: Introducción al Plan para quemar grasa y aumentar músculos en brazos.

  • Nicolas Aburto

    Esta Ruti

  • Nicolas Aburto

    Esta rutina se hace 1 vez a la semana? ¿Cuál es la frecuencia?. Y lo otro, cuánto es el descanso en minutos entre cada super serie?

    • MiPielSana

      Antes de iniciar con esta rutina, debes saber que es de un plan de entrenamiento para quemar grasa y aumentar músculos en brazos, que consta de cuatro rutinas. Lee la introducción a este plan, para aumentar músculo en brazos.

  • Ernesto

    ya lei la introducción a este plan, sin embargo, lo unico que no me queda claro es como se realizan las series, es decir, se supone que cada rutina se compone de 3 superseries y cada superserie contempla 2 ejercisios que deben hacerse sin descansar, mi duda es realizo primero el primer ejercisio y sus series o alterno una serie del ejercisio 1 y luego una serie del 2?
    Espero su pronta respuesta, de antemano muchas gracias.

    • MiPielSana

      Se alternan los ejercicios, por ejemplo en la super serie 1. Haces una serie de sentadilla justo despues de terminar haces Dumbbel Stiff Leg.

  • Ernesto

    ya lei la introducción a este plan, sin embargo, lo unico que no me queda claro es como se realizan las series, es decir, se supone que cada rutina se compone de 3 superseries y cada superserie contempla 2 ejercisios que deben hacerse sin descansar, mi duda es realizo primero el primer ejercisio y sus series o alterno una serie del ejercisio 1 y luego una serie del 2?
    Espero su pronta respuesta, de antemano muchas gracias.

  • Abraham

    Que es “Lagartija de diamante”?

  • http://www.facebook.com/carlos.luna.5876 Memo Infante

    Las tres super series se hacen en un dia?, o cada super serie se hace en diferentes dias?

  • jluishbk

    en q tiempo es lo remendable realizar toda la rutina….puesto q son superseries me imagino q debe der ser lo mas rapido posible

  • julian gonzalez

    y como se hace con los pesos? los mismos pesos? para todas las series? o diferentes? los mismos pesos todas las semanas o ir aumentando???