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November 26, 2014

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Rutina para Pecho

Rutina para Pecho

El pecho sin duda es uno de los principales muscusculos que queremos lucir fuerte, voluminoso y tonificado. Hoy les traigo una excelente y efectiva rutina para pecho con la cual trabajaremos completamente el area pectoral y nos servira para aumentar musculo y perder grasa, recomendada para usuarios principiantes e intermedios.

Esta rutina consiste en cinco ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar los ejercicios de pectorales con peso, es importante que realices un calentamiento previo.

Rutina para pectorales

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO X SERIE
Barbell Bench Press 4 10 – 12 90 segundos
Decline Bench Press 4 10 – 12 90 segundos
Incline Bench Press 4 10 – 12 90 segundos
Barbell Pullover 3 10 – 12 90 segundos
Dumbbell Flys 3 8-10 90 segundos
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO X SERIE
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

En cada ejercicios debes de sentir cada repetición y sentir el trabajo muscular. Si tu no sientes un ejercicio en el pecho, entonces tu estás probablemente haciendolo mal o estás usando un peso que tu no puedes manejar y por eso estás utilizando algo más que tu pecho.

47 comentarios
Deja tu duda o comentarios
  • Palomino

    Exelentes Ejercicios…….Obtendras rápidos resultados….

  • Beto

    hola, existe alguna variante para el “decline Bench press” ?

    • MiPielSana

      Puedes hacer Chest Dip 3 series de 6 a 8 repeticiones.

  • Luis Sedas

    Excelentes tips Gracias !!!

  • jose navarro

    Puedo hacer esta ruitna y la de quemar grasa para aumentar musculo en brazo,y qe diass

    • MiPielSana

      Si amigo.

  • Raul Zorrilla

    hay alguna variante Incline Bench Press?

    • Miguel Barrett

      si puedes hacer cristos inclinados igual para trabajar las fibras superiores del pectoral!!

  • Jair

    Cuantas veces a la semana se hacen ??

    • jose

      3 a 4 veces por semana pero debes dejar que el musculo descanse bien ya que el musculo crece durante el descanso

    • and

      lo correcto seria hacer 2 veces por semana , por ejemplo lunes y jueves y tambien podrias combinar esta rutina con biceps o triceps, ya que el pectoral necesita al menos 48 hrs. de recuperacion ya que es un musculo grande.

  • Raul

    Las series son en superseries? (combinadas) o las 4 series de un ejercicio y al terminar las siguientes 4 del otro etc

    • Zahed

      Tambien tengo esa duda!! Alguien nos puede ayudar ??

      • and

        Buenas, no son en superseries , es primero un ejercicio de 4 series y sus respectivas repeticiones , posteriormente un descanso de 1 a 2 mnts. para continuar con el siguiente ejercicio.

  • PATRICIA ECHEVERRY

    mi pregunta es: estos ejercicios en las mujeres no hacen que se habra más la espalda? y si es así entonces cuales debemos hacer para pecho. Gracias

  • tadeo

    hay una variante para barbell pullover

  • jUAN SIN MIEDO

    que tengo k hacer o cual es la forma para que se haga duro mi cuerpo, es decir pectorales, bíceps tríceps, etc, me pueden ayudar

    • Golden

      Saludos, la tonificación del tren superior es más fácil de lo que parece, hay que tener en cuenta que debes bajar a la mitad más un 10% del peso que levantas, e ir a superseries con descanso entre ejercicio de 40seg.asi limitaras las fibras en cada repeticion,pero sobretodo, el ejercicio puro, es decir leeento, 2segundos en subida y 2 de bajada.

      • jUAN SIN MIEDO

        gracias por tu respuesta
        saludos

  • Kike Pacheco

    ¿Es bueno ir incrementando peso por cada serie?

    • alexis figueroa

      si es bueno estas tonificando y rebentando tu tejido muscular para hacerlo creser.

  • SACHA

    UNA DUDA QUE TENGO, HAY QUE HACER LOS 5 EJERCICIOS O ELIJEMOS UNO Y TONIFICARA AL IGUAL QUE LOS DEMÁS??

    • and

      debes hacer los 5 ejercicios. no olvides los descansos entre series y repeticiones.

    • jorge haro

      la mejor rutina es ir aumentando en cada ejercicio hasta llegar al peso dominante poco a poco , acuérdate que es cuestión de disciplina no de tiempo

  • Gero Adbes

    Cada cuanto se cambia una rutina? Tienen otras rutinas como esta para espalda, hombros, trapecio, triceps, etc..?

    • MiPielSana

      Mira el sitio.

  • el gym

    Podrias esplicar los ejercicios grácias!!:)

    • MiPielSana

      *Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo del ejercicio.

  • el gym

    Podrias esplicar los ejercicios grácias!!:)

  • edgardo h

    A qué distancia debe de estar una mando de la otra?

  • Fernando

    Hola buena noche, gracias por la rutina de pecho me late y la quiero aplicar pero buscando un poco en el sitio no encontre rutina de abdominales recomendada o de espalda, hombro o piernas quizas no supe navegar bien podrias auxiliarme porfavor. Gracias

  • Whalo

    suban video !!!!

  • Ronald Marín

    quisiera saber como se hace para marcar! haciendo en cada repeticion rapitdo o lento? con mayor o menor peso?

    • Miguel

      para marcar poco peso y series de 15

      • KeeViin Floow

        para la definicion muscular brother no existen las repeticiones con poco peso la definicion te la da la dieta y el cardio, y el musculo el trabajo en el gym con mucho peso ypotencia

    • sdfsdf

      marcar se relaciona con la alimentacion no con el entrenamiento. no respondan cosas que no saben. Amigo, un excedente calorico de 20% es etapa de volumen. un exedente de -5% a 0% es marcacion. Naturalmente debes contar calorias para esto.

  • gustavo gabriel lopez

    Me quitaron el botón +1 ya no los compartiré por G+
    malotes. ¬¬

    • AbdulSaenz

      Están donde termina el artículo.

      • AX TECK

        XD

  • sdfsdfsd

    pullover para pecho¿? e¿? y 3 presses en un dia?¿ ? cualquier cosa

  • Kevin Haner Jr.

    Excelente, empezare a ponerlo en practica desde mañana en el gym

  • edgar

    como puedo combinar los ejercicios de pecho, hombro, espalda, bíceps, tríceps, pierna, se que son 2 por dia pero como seria la combinación correcta

    • claudio

      pecho y espalda, hombro y piernas, triceps y biceps

  • temy

    Necesito saber si es bueno combinar todo lo q sea braza en un dia de entrenamiento

    • Mateo Osorio

      pecho-triceps
      espalda-biceps
      hombro-antebrazo
      pierna-lumbar-abdomen

      • Fernando

        no creo que se buena esta rutina de entrenamiento. Ya que estas mezclando espalda con bíceps. Al entrenar la espalda también trabajas mucho el bíceps (por la sinergia del musculo). Lo único que conseguirás es una demasiada concentración en el bíceps y no obtendrás muy buenos resultados.
        Esta es la rutina que yo trabajo:
        Pecho
        Hombro y bíceps (incluye ejercicio antebrazo y trapecio)
        Espalda y tríceps
        Pierna.
        Los días que entreno también hago abdomen.
        No hace falta entrenar todos los días de la semana. Tan importante es el entrenamiento y la comida como el descanso para el musculo.

  • jOSHUA

    hola .. mi pregunta es ¿ejercicios para perder caderas? bueno yo soy gordito :) y pues todo mi familia somos caderones pienso que eso x familia no baja .pero tambien me comentaron que si .. ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS