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Rutina para Pecho

rutina de pecho

El pecho sin duda es uno de los principales muscusculos que queremos lucir fuerte, voluminoso y tonificado. Hoy les traigo una excelente y efectiva rutina para pecho con la cual trabajaremos completamente el area pectoral y nos servira para aumentar musculo y perder grasa, recomendada para usuarios principiantes e intermedios.

Esta rutina consiste en cinco ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar los ejercicios de pectorales con peso, es importante que realices un calentamiento previo.

Conceptos importantes:

Rutina para pectorales

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
Barbell Bench Press410 – 1290 segundos
Decline Bench Press410 – 1290 segundos
Incline Bench Press410 – 1290 segundos
Barbell Pullover310 – 1290 segundos
Dumbbell Flys38-1090 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO X SERIE
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

En cada ejercicios debes de sentir cada repetición y sentir el trabajo muscular. Si tu no sientes un ejercicio en el pecho, entonces tu estás probablemente haciendo el ejercicio mal o estás usando un peso que tu no puedes manejar y por eso estás utilizando algo más que tu pecho.

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  • vicente

    Yo quiero aumentar mi peso y masa muscular

  • I C A

    rutina???? esta rutina es la rutina mas basica que hay….. 90 seg entre serie es demasiado para descansar……muy mal consejo….si quieres perder grasa debes de reducir tus carbs en tu dieta y aumentar muchas veces mas las repeticiones/ hacer cardio/ quizas un termogenico ayude////// si quieres crecer necesitas una dieta completamente diferente, pocas repeticiones bastente peso……en fin SEÑORES si quieres resultados en el ejercicio necesitan:

    DIETA
    DIETA

    DIETA
    RUTINA
    SUPLEMENTACION
    DESCANSO

    Y lo mas importante…..paciencia y disciplina..es un estilo de vida y una transformacion que haras a tu cuerpo, esto tarda tiempo…

    • Sebastian Saldarriaga Soto

      por eso dice que es para usuarios principiantes e intermedios m

      • I C A

        pues como sea….. estas nota estan muy pobres,, si sabes de fitness sabes que no es solo la rutina, es la comida, los suplementos, el agarre, el descanso etc etc

        • Javier

          si consideras que la rutina es pobre, entonces omite los comentarios, se profesional puesto que por lo que dices asi te consideras y agrega una rutina mas adecuada, bien complementada, es es la mejor manera de contribuir para las personas de este foro

  • jOSHUA

    hola .. mi pregunta es ¿ejercicios para perder caderas? bueno yo soy gordito 🙂 y pues todo mi familia somos caderones pienso que eso x familia no baja .pero tambien me comentaron que si .. ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS

  • temy

    Necesito saber si es bueno combinar todo lo q sea braza en un dia de entrenamiento

    • Mateo Osorio

      pecho-triceps
      espalda-biceps
      hombro-antebrazo
      pierna-lumbar-abdomen

      • Fernando

        no creo que se buena esta rutina de entrenamiento. Ya que estas mezclando espalda con bíceps. Al entrenar la espalda también trabajas mucho el bíceps (por la sinergia del musculo). Lo único que conseguirás es una demasiada concentración en el bíceps y no obtendrás muy buenos resultados.
        Esta es la rutina que yo trabajo:
        Pecho
        Hombro y bíceps (incluye ejercicio antebrazo y trapecio)
        Espalda y tríceps
        Pierna.
        Los días que entreno también hago abdomen.
        No hace falta entrenar todos los días de la semana. Tan importante es el entrenamiento y la comida como el descanso para el musculo.

  • edgar

    como puedo combinar los ejercicios de pecho, hombro, espalda, bíceps, tríceps, pierna, se que son 2 por dia pero como seria la combinación correcta

    • claudio

      pecho y espalda, hombro y piernas, triceps y biceps

    • I C A

      todo depende siempre de que resultados quieres….. y muchos factores mas, dieta? suplementos? horas que duemres? etc etc

  • Kevin Haner Jr.

    Excelente, empezare a ponerlo en practica desde mañana en el gym

    • I C A

      como te fue? la informacion de aqui es demasiada basica…esa rutina es la mas basica que hay

      • Arturo

        Con lo más básico puedes lograr grandes cambios, siguiendo una buena dieta y buen descanso.

      • El tatu

        Escribe una buena rutina entonces

  • sdfsdfsd

    pullover para pecho¿? e¿? y 3 presses en un dia?¿ ? cualquier cosa