El pecho es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y uno de los cuales los principiantes buscan desarrollar más rápido, es por eso debemos trabajarlo de manera correcta para lograr un perfecto desarrollo y mejorar el perfil de nuestro cuerpo.
La siguiente rutina de pecho para principiantes se basa en ejecución de varios ejercicios para pecho para así dar a conocer la manera correcta en la cual se van a realizar.
Todos los principiantes deben de pedir ayuda de un entrenador al momento de realizar los ejercicios además de no excederse en peso, esto solo provocaría lesiones y la recuperación puede ser lenta. Lo fundamental en estos casos es usar cargaras ligeras para empezar a acostumbrar el cuerpo a las cargas.
En primer lugar antes de empezar a realizar los ejercicios vamos a comenzar con un estiramiento, esto deber ser siempre para evitar lesiones.
Rutina para pecho:
[table]| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|
| Flexiones o Lagartijas | 4 | 5 |
| Press de banco horizontal | 4 | 10 – 12 |
| Press Inclinado | 3 | 10 – 12 |
| Aperturas en contractora | 3 | 15 – 20 |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
Es importante que se realicen los ejercicios concentrados con movimientos lentos, no debemos separar la espalda ya que podemos sufrir una lesión, y esto es una señal de que estamos usando mucho peso.
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