Image Image Image Image Image

November 20, 2014

Scroll to top

Ir arriba

Tips para adelgazar corriendo

Correr es una de las actividades aeróbicas que te permite quemar grasas más rápidamente, y más si la complementas con una buena y equilibrada dieta para adelgazar. Si te gusta correr, hay 7 trucos o tips que te ayudarán a sacar el mayor provecho de este ejercicio, y así perder peso corriendo. ¡No te los pierdas!

A esta altura nadie puede dudar que, para perder peso es necesario un tratamiento integral, ya que además de realizar una dieta; el ejercicio físico es fundamental para aumentar el gasto calórico y adelgazar.

Si bien no todas las personas que sufren de sobrepeso u obesidad pueden correr, estos trucos pueden adaptarse a una caminata lenta o rápida. Lo importante es que tendiendo en cuenta estos 7 tips, puedes sacar el mayor provecho a tu actividad aeróbica.

Trucos para correr y perder peso

  1. Hazlo al aire libre: Cuando corres al aire libre, tu cuerpo se oxigena mejor, y puedes aumentar tus endorfinas disfrutando del paisaje y del ejercicio. Hay personas que se aburren corriendo en cinta y terminan abandonando; por ello si puedes elegir, hazlo al aire libre.
  2. Pre calienta: muchas personas comenten la equivocación de salir directo a correr o caminar rápidamente, ya sea al aire libre o en cinta. Esto es un error que puede ocasionar alguna lesión muscular u ósea. Estirar y pre calentar también forma parte del ejercicio. ¿A alguien se le ocurriría poner en marcha el carro y salir a toda velocidad, sin pre calentarlo? Seguramente no. Entonces, ¿por qué hacerlo con el cuerpo?.
  3. Corre lentamente: para quemar muchas grasas no es necesario correr a toda velocidad. Si corres lentamente durante 40 a 50 minutos, 2 a 3 veces por semana tu tejido graso se reducirá.
  4. Cambia la velocidad o el ritmo: un truco para quemar calorías es variar laintensidad del ejercicio, puedes pasear por 5 minutos, correr rápido otros 5, caminar rápido otros 5 minutos. De esta forma, tu cuerpo quemará más calorías que, las obtendrá de la combustión de las grasas de tu cuerpo.
  5. Busca escaleras o lomadas: si complementas tu trote, carrera o caminata con subir una escalera o caminar cuesta arriba, tu cuerpo demandará más energía que obtendrá del tejido graso.
  6. Escucha tu cuerpo: es importante que antes de realizar este o cualquier ejercicio, tengas la aprobación médica. Pregunta todo lo que necesitas saber respecto a tufrecuencia cardiaca, pulsaciones, etc. Esto te servirá para saber escuchar tu cuerpo y saber cuando parar. No te sobre exijas.
  7. La última y tal vez la más importante, la constancia: es fundamental que seas perseverante. Si corres, caminas o trotas sólo de vez en cuando te frustrarás, porque no verás reflejado los cambios que deseas. Esto suele ser una de las causas más comunes de abandono. La constancia no se consigue en ningún medicamento, dieta ni suplemento, está dentro de ti y es necesario sacarla a la luz.

¡Ah, me olvidaba! Decir que no tienes tiempo tampoco es una razón para no hacer ejercicio. ¡El tiempo se hace!, así que a poner los pies al camino y a adelgazar corriendo.

11 comentarios
Deja tu duda o comentarios
  • Sisy_70

    me gustan estos consejos yo llevo corriendo mas o menos casi 3 años pero aun noto que mis piernas no se acostumbran aun que voy diario.el plan  era adelgazar y pss lo e logrado no como quisiera pero se que lo lograre.1 camine 2 años casi 3 y acostubre mis piernas a caminar diario 1 hr.despues me dije el paso siguiente correr y poco a poco sumo los metro a correr mas. me es muy dificil pero no me frustro y tiro la toalla.aun que ya tengo 42 años Deseo seguir estare pendiente de mas tips para que mis piernas aguanten mi pasoo ;) graciass

  • Riicardomedrano

    amigo 42 no son muchos,mira les voy a platicar algo yo tego 42 desde los 24 no asia ningun deporte ase dos años entre al gim ,pero no agaunte mas q un mes sejido. despues volvi yasi no aguantaba me raje pero todos los consehos los puse en practica y me funcionaron .de salud grasias adios no fue por ese lado sino  si no q no me gustaba mi apariencia pesaba 87 mido 178 talla g empese con los consejos de aqi y hoy tengo de oct 11 ahoy caminando y trotando ycoorriendo diario bueno sabydom no ,peso 74 sumamente delgado fortalesido antes talla 34 hoy talla 30 me siento muy bien .asi qe sise puede grasias

    • MiPielSana

      Felicidades amigo, gracias por contarnos tu experiencia.

    • Fuhrer-reichtag

       Aprovecha y entra  a un curso de ortografía. Te vendría bien.

  • Moisés

    Correr es adictivo, es genial…, es la leche!!, pero eso si, hay que ser constante y correr con gusto… Un buen consejo es cambiar la ruta cada vez que se pueda ya que, cambiar de paisaje es un excelente aspecto motivacional!

  • emilio perez

    Hola amigos : tengo 4 meses que empeze a caminar y trotar, tenia un peso de 90 kilos y actualmente pesos 80 kilo, he bajado 10 kilos, mi peso ideal es de 75 kilos, solo con hacer ejercicio de correr y caminar diariamente lo he logrado. cuando se quiere se puede hacer. ANIMO a todos.

  • Ryan

    Correr es lo mejor. Empecé hace tres meses y al principio nada más lograba 15 minutos a trote, el cuerpo mismo te va pidiendo que aumentes velocidad y tiempo. Hoy corro a buena velocidad durante cincuenta minutos y mi cuerpo no está fatigado. He Bajado 10 kg de pura grasa y combinándolo con una buena sesión de pesas estoy ganando y tonificando mi cuerpo, lo mejor es hacer el cardio después de las pesas, para agotar los glucócidos y al correr quemar únicamente grasa.

  • edgar

    excelente motivacion!!!!

  • césar

    buen día, acabo de inscribirme al gym y pues es que estoy pasado de cerdes, peso 109 kilos mido 1.80 y pues el leer sus experiencias me motiva a darle con todo al ejercicio… solo quiero pedirles recomendaciones de rutinas, dietas para lograr bajar esta panza de agosto! gracias y espero sus consejos

  • pato

    Hola a todos… ya se que no debo andar deprimida, pero por una ruptura amorosa, deje el gym. deje spinning, ya no corro. en fin ahi les va lo peor… vivo muy cerca de un parque y ya no voy… vivo muy cerca del gym QUE TENGO UN AÑO FORZOSO PAGADO y no voy…. amo el deporte.. o lo amaba… obvio comienzo a ver las secuelas de ya no hacer deporte … panza, lonjita, FLACIDEZ NOOO POR FAVOR y aunque todo está listo para que mañana me vaya a hacer ejercicio. .. no voy…. asi es DIARIO que hago para motivarme de nuevo?? ME GUSTA.. QUIERO… Y NO LO HAGO :”((

  • memo

    correr es lo mejor que he hecho en mis 32 años de vida, siempre he sido obeso y hace 9 meses comence a realizar una rutina de ejercicios que consta de 50 minutos de trote y 60 minutos de ejercicios con banda elastica. comence en enero pesando 127 kilos, ahora a 9 meses transcurridos he bajado 27 kilos. se puede si uno quiere… saludos