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November 20, 2014

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16 comentarios

Fondos en paralelas o Tricep Dips

Tricep Dips

Está guía describe y analiza la ejecución de dips o fondos en paralelas, un ejercicio necesario para para el trabajo del tren superior.

Técnica de ejecución de dips o fondos en paralelas

Por supuesto, para llevarlo a cabo, es necesario una máquina de paralelas en el cuál apoyar las manos para elevar las piernas al aire. Una vez conseguido esto, el tronco debe posicionarse ligeramente inclinado hacia adelante, mientras que los brazos deben soportar todo el peso del cuerpo.

Inhalar oxígeno y flexionar los codos de forma que el pecho descienda hasta la altura de las barras, pero sin llegar a tocar el suelo con los pies. El torso por supuesto, debe permanecer completamente recto, siendo que los brazos sean los encargados de la rotación del mismo.

Exhalar y regresar a la posición inicial en un movimiento leve.

Músculos involucrados en el ejercicio

Con los dips o fondos en paralelas se solicita el esfuerzo en el tren superior del cuerpo, siendo los pectorales y los tríceps, los músculos más demandados. Al inclinar los pectorales más hacia adelante, se realiza un mayor trabajo en estos músculos, mientras que al mantener el tronco más erguido, son los tríceps los que más se someten a la presión del ejercicio.

Si bien se requiere el uso del tríceps, en menor medida se involucran el deltoides anterior y el ancóneo.

Este ejercicio debe llevarse a cabo luego de cierta práctica en el gimnasio, de modo que los músculos solicitados estén físicamente preparados para el ejercicio.

Fondos en paralelas

Consejos a tomar en cuenta y errores cometidos con mayor frecuencia

  • Existe un riesgo de lesión al momento de la rotación del torso, puesto que si este llega a descender demasiado, la hiperflexión del hombro dará paso a un daño inmediato. Por eso, se recomienda que el ángulo entre el hombro y el tronco se quede en los 90 grados.
  • Los movimientos bruscos o tomar impulso con otras partes del cuerpo para la elevación, provocarán una hiperextensión del codo, lo que conducirá a algún tipo de lesión en el mismo. Es importante que el ejercicio se realice con el cuerpo fresco o poco desgastado para evitar esto.
Deja tu duda o comentarios
  • alan

    con todo alos triceps

  • Omar

    tambien es bueno para pecho, inclinandose un poco, trabaja bastante bien el pecho!

  • Adrián

    Si no hay este aparato en el Gym con que otro se puede sustituir???

    • Dashuria Victor Cisne H

      con dos mesas , jajajaj +

      • christopher

        Hahahahhah

  • rena

    Se trabaja Triceps y Pecho, Triceps se trabaja en un angulo recto, para trabajar pecho requiere que te inclines hacia adelante…

  • rienri

    genial esta pagina

  • Guillermo

    Hola, muy bueno el
    sitio, pregunto… Este ejercicio puede ir al comienzo o sea cómo 1er ejercicio del tríceps o si o si tiene q ir al final, digo xq me cuesta al final xq llega muy cansado el músculo… Gracias.

    • Carlos Guillermo

      Yo tenia el mismo problema! Pero mi instructor dice que si este ejercicio no lo puedo realizar tal cual es (porque mis musculos ya estan destruidos), es mejor moverlo al principio para realizarlo de manera correcta

      • SHAKA

        Pero ten en cuenta que gastarias energía para trabajar el musculo principal (PECHO) por ende se maneja toda la energía en los musculos Agonistas (principales) o sea los más grandes ¡PECHO!, para que el trabajo en este caso del Triceps sea intensivo ya que va cansado (de cierta forma no hay que calentarlo o acondicionarle ya que con el trabajo de pecho va más que “caliente” preparado para un trabajo individual) Saludos y éxitos con tus objetivos.

  • Palomino Talledo Anthony Junni

    MUY BUENO!!! ESTAMOS EN LA LUCHA

  • Kaku

    Mi experiencia de GYM es 1 año. Yo particularmente no trabajo el pecho y triceps en el mismo dia, ya que dsps de los ejercicios de pecho, los triceps quedan casi muertos.. Y se pierde un poco la efectividad, ya que cuesta terminar bien las series (de triceps)..

  • Edu

    Si yo tengo como 6 meses en el gym y prefiero mezclar los triceps cuando hago espalda y los biceps cuando hago pecho esto por lo mismo que comenta Kaku.

  • PABLO BORGES

    SI NO TENGO EL APARATO DE QUE OTRA FORMA PUEDO HACER ESTE EJERCICIO ???

  • ANGEL JMM

    pecho y triceps es asi como entrenan los fuertes!! muy buena rutina ya la empeze a aplicar dsd ayer!

  • Muscle

    Triceps