Cómo quemar las grasas localizadas

La quema de grasas se logra a partir de un entrenamiento fuerte y constante, complementado con una dieta saludable y balanceada que propicie al déficit calórico necesario.

A continuación hablamos sobre ello.

Pilar 1: La alimentación

Este es el punto más importante a la hora de perder peso, se ha demostrado que comer sanamente influye en un 75% del total, cuando de usar calorías almacenadas se trata.

• Grasas: Consumir grasas de forma desmesurada solamente propiciará a la acumulación de materia lípida dentro del organismo, por lo que su ingesta debe ser controlada y disminuida, aunque no hasta el punto de eliminarla completamente, puesto que es indispensable para algunas funciones vitales y reproductivas, como la generación de hormonas.
• Hidratos de carbono: De la misma forma que sucede con las grasas, el exceso en el consumo de hidratos de carbono, propicia al aumento de peso, gracias a la producción de insulina que se genera en el organismo. Para ello debemos evitar carbohidratos simples como las pastas, el arroz, el pan y las batatas, y apostar más por los cereales integrales, el arroz integral, etc.

Pilar 2: El ejercicio

El ejercicio tiene un fuerte impacto a la hora de aumentar la pérdida de calorías. Realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día, ayudará demasiado en esta tarea. Y aún más cuando el tiempo es prolongado, que es cuando las reservas de glucógeno se agotan y por tanto, comienza el uso de las grasas como combustible.

Quemar grasas sin perder músculo

Hacer ejercicio cardiovascular conlleva también a la descomposición de la masa muscular, gracias a la utilización del glucógeno como combustible inicial (el glucógeno, junto a los aminoácidos es fundamental para la regeneración de músculos). Por ello debes estar atento y aplicar estos rápidos consejos para no perder masa muscular mientras quemas grasas.

• Regula tu alimentación y trata de consumir todos tus macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) en un balance perfecto para evitar los problemas consecuentes.
• Realiza el ejercicio a manera moderada, ya que de esta forma se estimula mayormente la quema de grasas.
• Además de realizar ejercicio cardiovascular, también complementa con ejercicios de levantamiento de pesas para favorecer el crecimiento del músculo. Este al ser uno de los tejidos que más energía necesitan para mantenerse, propiciarán a una mayor quema de calorías, por lo que se matan dos pájaros de un tiro.
• Recuerda que el déficit calórico no debe ser exuberante, por eso el consejo de mantener los macronutrientes en un balance adecuado, ya que al tener menos fuentes de grasas y carbohidratos, el cuerpo recurre a la utilización de otras fuentes de energía como las estructuras proteicas.