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Como hacer tu dieta (IV): porcentajes de macronutrientes

Finalmente, llegamos al último paso para que organizar tu dieta sea mucho más fácil, según las necesidades de tu cuerpo.

3 comentarios

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  • Hola que tal quiero saber si alguien sabe si mi dieta para aumentar masa muscular está bien (etapa de volumen):

    Voy al gimnasio 5 veces por semana y llevo ya 2 años, edad 20 años, peso 78 kg estatura 1.73

    Desayuno
    -7claras de huevo
    -1 licuado (leche ligth+platano+ 100 grs avena)
    -5 tortillas
    -100 gr de pechuga de pavo

    Colacion:
    -2 swandiches de atún
    -1 tazon de papaya o melon

    Almuerzo:
    -200 grs de pechuga de pollo
    -Ensalada (lechuga, jitmomate)
    -1 tazon de arroz integral

    Comida:
    -200 grs de bisteck de res
    -1/2 aguacate
    -2 nopales asados
    -2 tortillas
    – 1 papa hervida

    Cena:
    -Pescado empapelado (sin sal)
    -1 tazon de chayote

    Nota:
    Tomar licuado de ganador muscular después de entrenar (entreno de 7pm a 9 pm)
    (agua+ 4 scoops de ganador hard core phase lean mass Gainer)
    Cada porcion aporta 1000 calorias
    -carbohidratos 170 g
    -proteina 59 grs
    -Grasa 9 gr (del cual saturada 3 gr)

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