Durante el embarazo una mujer debe de observar y cuidar su nutrición, ya que el bebé que crece se alimenta a través de la madre. Y si la madre no se alimenta correctamente el bebé carecerá de vitaminas y nutrientes esenciales para su crecimiento.
La dieta para una mujer embarazada debe de contener todos los alimentos básicos: lácteos, vegetales, frutas, pescado, carne, huevos, hidratos de carbono y grasas.
Las comidas debes hacerlas regularmente, no debes de saltarte comidas o pasar hambre por más de 8 horas, se recomienda hacer tres comidas al día y dos meriendas, así ayudaras a mantener el suministro de glucosa optimo para el feto.
Además de comer ciertos alimentos , es muy importante también que bebas suficiente liquido todos los días, como regla debes beber 2 litros de agua al día, aproximadamente 8 vasos.
Alimentos que no deben faltar
Calcio
Leche y sus derivados: Yogurt, queso, mantequilla, etc.
Hortalizas de hojas verdes: Col, brócoli, mostaza, nabos, etc.
Otras fuentes de calcio: Salmón, sardinas, almendras, nueces de Brasil, semillas de girasol, etc.
Hierro
Huevos
Carne roja y magra
Carne de ave
Pescado
Granos enteros: arroz, avena, trigo.
Acido fólico
Vegetales de hojas verdes y oscuras: brócoli, espinacas, acelgas.
Frijoles
Frutas y jugos cítricos.
Cereales
Fuentes de Vitamina
Huevos, aceite de hígado de pescado, vegetales amarillos y rojos, zanahoria, camote, calabaza, espinacas, lechuga, coles, tomate, espárragos.
Acerca del alcohol
El alcohol en la sangre de la madre pasa a la placenta del bebé y puede causar un aborto espontáneo, muerte fetal o alguna variedad de enfermedades de por vida. Si estas planeando quedar embarazada debes de dejar de tomar alcohol.
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