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También trabaja: Deltoides lateralTrícepsTrapecio superior
En este press de hombro empujas una mancuerna por encima de la cabeza con la palma mirando hacia adentro, sentado en un banco con respaldo. El agarre neutro mantiene el codo por delante del cuerpo, una posición que suele resultar cómoda para el hombro.
Cómo hacerlo paso a paso
- Siéntate en un banco con respaldo vertical y la espalda bien apoyada.
- Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adentro y el codo apuntando al frente.
- Empuja la mancuerna hacia arriba hasta estirar el brazo, sin bloquear el codo.
- Baja despacio hasta la altura del hombro o un poco por debajo.
- Completa las repeticiones y cambia de brazo.
Respiración: Suelta el aire al empujar hacia arriba y tómalo al bajar.
Errores comunes
- Arquear la espalda baja al empujar.
- Inclinarse hacia el lado contrario del brazo que trabaja.
- Bajar la mancuerna solo unos centímetros.
Apoya la mano libre sobre el abdomen: te ayudará a mantenerlo firme y a notar si te inclinas.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 4–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 8–12 | 1–2 min |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Para quién es útil el agarre neutro?
Para quienes sienten molestias con el press tradicional de palmas al frente, ya que el codo queda más cerca del cuerpo y el hombro en una posición más natural.
¿Trabaja también el deltoides lateral?
Sí, aunque el anterior es el principal. Si quieres enfatizar el lateral, complementa con elevaciones laterales.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
