En este artículo
También trabaja: BraquiorradialMúsculos del pulgar
En este ejercicio te sientas con el antebrazo apoyado en el muslo y la mancuerna en agarre neutro, con el pulgar hacia arriba. Mueves solo la muñeca hacia el lado del pulgar, trabajando los músculos radiales del antebrazo que estabilizan la mano.
Cómo hacerlo paso a paso
- Siéntate en un banco y apoya el antebrazo en el muslo con la mano por delante de la rodilla.
- Sujeta la mancuerna por un extremo con agarre neutro, pulgar hacia arriba.
- Deja que la punta delantera de la mancuerna baje hacia el suelo inclinando la muñeca.
- Eleva la mancuerna moviendo solo la muñeca hacia el lado del pulgar.
- Baja de forma controlada y repite; cambia de mano al terminar.
Respiración: Suelta el aire al subir la mancuerna y tómalo al bajarla.
Errores comunes
- Doblar el codo o levantar el antebrazo para ayudarte.
- Tomar la mancuerna por el centro, lo que hace el ejercicio casi nulo.
- Hacer el recorrido demasiado rápido.
Ajusta la dificultad moviendo la mano a lo largo del mango: cuanto más lejos del peso sujetes, más difícil será.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay con el curl de muñeca normal?
En el curl normal la muñeca se flexiona hacia la palma; aquí se inclina hacia el pulgar, trabajando otros músculos del antebrazo.
¿Se puede hacer con un martillo?
Sí. Sujetar un martillo por el mango y moverlo de la misma forma es una alternativa casera muy usada.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
