En este artículo
También trabaja: BraquialBraquiorradial
El curl con cuerda en polea baja se hace con un agarre neutro, como un curl martillo, pero con la tensión constante del cable. Trabaja el bíceps junto con el braquial y el braquiorradial, así que es una buena opción para desarrollar todo el brazo.
Cómo hacerlo paso a paso
- Coloca la cuerda en la polea baja y sujeta un extremo con cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
- Párate erguido cerca de la máquina, con las rodillas ligeramente flexionadas y los codos pegados al cuerpo.
- Sube la cuerda doblando los codos hasta que las manos lleguen cerca de los hombros.
- Al final, separa un poco los extremos de la cuerda y aprieta el bíceps.
- Baja despacio hasta estirar los brazos sin perder la tensión del cable.
Respiración: Suelta el aire al subir la cuerda y toma aire al bajarla.
Errores comunes
- Adelantar los codos al final para acortar el esfuerzo.
- Echar el cuerpo hacia atrás para mover más peso.
- Bajar sin control y dejar que la pila de pesas golpee.
Colócate a una distancia en la que el cable quede casi vertical; si te alejas demasiado, la tensión se pierde en la parte alta del curl.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que un curl martillo?
El agarre es el mismo, pero el cable mantiene la tensión en todo el recorrido, mientras que con mancuernas la tensión cae arriba. Son buenos complementos.
¿Cuántas repeticiones hago?
Suele funcionar bien en rangos moderados, por ejemplo de 10 a 15 repeticiones con técnica limpia. Ajusta según tu objetivo y tu nivel.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
