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También trabaja: BraquialBraquiorradial
Es un curl con barra que se hace sentado en un banco. El recorrido es más corto que de pie, porque la barra se apoya sobre los muslos, y eso concentra el esfuerzo en la parte media y alta del movimiento, eliminando casi todo el balanceo.
Cómo hacerlo paso a paso
- Siéntate en el borde de un banco con la espalda recta y los pies firmes.
- Toma la barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros, y apóyala sobre los muslos.
- Sube la barra doblando los codos, sin mover los hombros.
- Aprieta el bíceps cuando la barra llegue cerca del pecho.
- Baja despacio hasta casi tocar los muslos, sin apoyar el peso entre repeticiones.
Respiración: Suelta el aire al subir la barra y tómalo al bajarla.
Errores comunes
- Echarte hacia atrás para terminar la repetición.
- Dejar descansar la barra sobre los muslos entre repeticiones.
- Encorvar la espalda para acercar el pecho a la barra.
Como el recorrido es más corto, puedes usar un poco más de peso que en el curl de pie, pero solo si mantienes la espalda inmóvil.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve hacerlo sentado?
Elimina el impulso de las piernas y la cadera, y concentra el esfuerzo en la parte superior del curl.
¿Puede sustituir al curl de pie?
Es mejor verlo como complemento: el curl de pie trabaja todo el recorrido y el sentado se centra en la parte alta.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
