Curl invertido en banco Scott con barra EZ (EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl)

También trabaja: BraquialBíceps braquial

El curl invertido en banco Scott combina el agarre con palmas hacia abajo con el apoyo del banco predicador. Así se elimina el balanceo y el braquiorradial y el braquial trabajan de forma muy aislada.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Ajusta el asiento para que el borde del banco quede cerca de tus axilas.
2. Toma la barra EZ con las palmas hacia abajo y apoya la parte trasera de los brazos en el cojín.
3. Sube la barra doblando los codos, con las muñecas alineadas con los antebrazos.
4. Detente cuando los antebrazos queden casi verticales.
5. Baja de forma controlada hasta casi estirar los brazos, sin rebotar abajo.

Respiración: Suelta el aire al subir y tómalo durante la bajada.

Errores comunes

• Estirar los codos de golpe al final de la bajada.
• Dejar que las muñecas se doblen hacia abajo.
• Levantar los hombros del banco para mover más peso.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Curl invertido en banco Scott (Reverse Grip Preacher Curl)Extensión de muñeca con barra sobre banco (Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench)Curl invertido con barra EZ (EZ Bar Reverse Grip Barbell Curl)Extensión de muñeca con mancuernas sobre banco (Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench)

Preguntas frecuentes