Métodos para perder peso en una semana

Existen infinidad de métodos para perder peso, algunos son más efectivos que otros; pero esto depende del desempeño de cada individuo. Es indispensable conocer que cada organismo es distinto, y las reacciones ante los métodos no son iguales en cada caso.

Muchas personas se sumergen en el mundo fitness, más que implementar rutinas de entrenamiento, es una forma de contribuir al bienestar individual. El objetivo principal de cualquier aspirante fitness, es obtener resultados satisfactorios en poco tiempo.

Sin embargo, el progreso de las etapas depende de la disposición del individuo. En ese sentido, no solo será importante realizar una buena rutina de entrenamiento, también se debe considerar el tiempo dedicado y los hábitos de nutrición.

Ejercicios que puedes ejecutar en una semana

Quizá piensas que una semana es muy poco tiempo para perder peso, sin embargo, te presentamos una rutina de entrenamiento que te ayudará a adelgazar en este periodo tan corto.

Correr o trotar

• Este tipo de ejercicio es considerado como uno de los principales en actividad física.
• Puedes realizarlo diariamente durante 30 minutos.
• Si lo ejecutas de forma frecuente podrás perder hasta 700 calorías.
• No requieres de herramientas adicionales, solo de disposición y tiempo para realizarlo.

Bicicleta

• Es un tipo de actividad física que puedes realizar durante las tardes, luego del trabajo.
• Busca una bicicleta y práctica este deporte una vez por día.
• La frecuencia de implementar este ejercicio te hará perder hasta 279 calorías.

Saltar la cuerda

• Es un ejercicio de saltos y movimientos.
• La única herramienta que debes usar es una cuerda de salto.
• Puedes realizar este ejercicio entre varias personas o individual.
• Si lo ejecutas una vez por día, podrás perder hasta 400 calorías.

Natación

• Es un deporte de movimientos y flexibilidad.
• Puedes intentar asistir a una academia de nado profesional.
• Debes realizarlo en una piscina, puede ser olímpica o tradicional.
• Perderás alrededor de unas 368 calorías.

Otros ejercicios que puedes ejecutar para perder peso en una semana

Existen otros ejercicios que también eliminan las calorías. En ese sentido, se detallaran olas otras formas de implementar entrenamiento físico.

Sentadillas

Las sentadillas se pueden realizar de distintas maneras:

• La primera forma será sentarte en una silla y luego levantarte. Luego haz 10 repeticiones de este ejercicio.
• La segunda opción es colocar la espalda recta hacia la pared y doblar las piernas. Mantén esta posición durante 20 segundos.
• La tercera opción se basa en separar los pies a la altura de los hombros; luego bájalos hasta que las piernas alcancen los 90º.

Abdominales

Los abdominales se pueden realizar de tres formas:

• La primera es realizarlo de pie, realizando un movimiento hacia dentro. Aprieta durante 10 segundos. Luego repite este paso unas 10 veces más.
• La otra forma es realizarlo boca abajo, luego aprieta los abdominales y hazlo por 10 segundos. Este tipo es el más tradicional de los abdominales.
• La tercera opción se realiza sentado en el piso, apoyando la planta de los pies y las manos. Luego intenta subir el cuerpo con ayuda de las rodillas.

Recomendaciones generales

Las recomendaciones que se describirán a continuación, son fundamentales a tomar en cuenta durante cualquier actividad física. Además, este tipo de recomendaciones abarcan un punto especial: el tipo de alimentación que debe aplicar el individuo.

• Debes comer al menos unas 5 veces al día por cada 3 horas.
• Intenta tomar 2 litros de agua.
• También puedes ingerir bebidas como el té verde y jugos naturales.
• Incluir en el menú ensaladas de vegetales y frutas.
• Comer porciones de fruta. Al menos una fruta por día.
• Utilizar condimentos saludables como el orégano y otros. Intenta no añadir mucha sal a tus comidas.
• Para las meriendas puedes incluir yogures con esencias de frutas naturales.