En este artículo
También trabaja: Bíceps braquialBraquiorradial
Es un curl en banco Scott con una mancuerna y agarre neutro, con el pulgar hacia arriba. El apoyo del brazo evita trampas y el agarre martillo reparte el trabajo entre el bíceps, el braquial y el braquiorradial del antebrazo.
Cómo hacerlo paso a paso
- Ajusta el banco Scott para que el borde superior quede a la altura de tu axila.
- Apoya la parte trasera del brazo en el cojín y toma la mancuerna con el pulgar hacia arriba.
- Dobla el codo y sube la mancuerna manteniendo la muñeca recta.
- Detente cuando el antebrazo quede casi vertical.
- Baja despacio hasta casi estirar el brazo, sin bloquear el codo.
Respiración: Suelta el aire al subir la mancuerna y tómalo mientras la bajas.
Errores comunes
- Girar la palma hacia arriba a mitad del movimiento.
- Despegar el codo del cojín al subir.
- Dejar caer la mancuerna en la bajada y estirar el codo de golpe.
Coloca la mano libre sobre el cojín, junto al brazo que trabaja, para mantener el hombro quieto y el cuerpo estable.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja más el curl martillo?
El braquial y el braquiorradial participan más que en un curl con la palma hacia arriba, aunque el bíceps también trabaja.
¿Puedo hacerlo en el respaldo de un banco inclinado?
Sí, apoyando el brazo sobre el respaldo de un banco inclinado se consigue un efecto parecido si no tienes banco Scott.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
