En este artículo
También trabaja: BraquialExtensores de la muñecaBíceps braquial
En este curl apoyas el brazo en el banco Scott y subes la mancuerna con la palma hacia abajo. El agarre prono reduce la ayuda del bíceps y pone el foco en el braquiorradial y los extensores del antebrazo.
Cómo hacerlo paso a paso
- Siéntate en el banco Scott y apoya la parte trasera del brazo sobre el cojín.
- Toma la mancuerna con la palma hacia abajo y el brazo casi estirado.
- Dobla el codo y sube la mancuerna manteniendo la muñeca recta, alineada con el antebrazo.
- Detente cuando el antebrazo quede casi vertical.
- Baja despacio hasta casi estirar el brazo y cambia de lado al terminar.
Respiración: Suelta el aire en la subida y toma aire en la bajada.
Errores comunes
- Dejar que la muñeca se doble hacia abajo durante la subida.
- Usar demasiado peso: con palma hacia abajo se levanta bastante menos.
- Despegar el codo del cojín.
Empieza con aproximadamente la mitad del peso que usas en el curl Scott normal y aumenta solo si mantienes la muñeca firme.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Por qué se mueve menos peso con agarre inverso?
Con la palma hacia abajo el bíceps queda en desventaja mecánica, así que el trabajo recae más en el braquiorradial, que es más pequeño.
¿Ayuda a mejorar el agarre?
Sí, los extensores del antebrazo trabajan para mantener la muñeca firme, lo que complementa los ejercicios de agarre.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Este es uno de los tantos ejercicios que no comprendo