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También trabaja: BraquialBíceps braquialExtensores de la muñeca
El curl inverso en banco Scott combina el apoyo del banco con un agarre prono. Al no poder balancear el cuerpo, el braquiorradial y el braquial hacen la mayor parte del trabajo, por lo que es muy útil para dar grosor al antebrazo y a la parte externa del brazo.
Cómo hacerlo paso a paso
- Ajusta el banco Scott para que el borde superior quede bajo tu axila y siéntate con el pecho cerca del apoyo.
- Toma una mancuerna con la palma hacia abajo y apoya la parte trasera del brazo sobre el cojín.
- Desde el brazo casi estirado, dobla el codo y sube la mancuerna sin girar la muñeca.
- Llega hasta que el antebrazo quede cerca de la vertical y aprieta un segundo.
- Baja lentamente sin estirar el codo de golpe y repite con el otro brazo al terminar la serie.
Respiración: Exhala durante la subida de la mancuerna y toma aire mientras la bajas.
Errores comunes
- Soltar la mancuerna de golpe abajo, lo que estresa el codo en su posición más estirada.
- Despegar el brazo del cojín para ganar impulso.
- Dejar que la muñeca se doble hacia abajo durante la subida.
Usa un peso claramente menor que en el curl Scott normal y concéntrate en mantener el dorso de la mano alineado con el antebrazo.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacerlo con barra?
Sí. Con barra recta o EZ trabajas ambos brazos a la vez; con mancuerna puedes ajustar mejor la posición de la muñeca y trabajar cada lado por separado.
¿Es seguro para los codos?
Lo es si controlas la bajada y no bloqueas el codo bruscamente. Si tienes molestias previas en el codo, empieza con muy poco peso y un recorrido cómodo.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
