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También trabaja: BraquialBíceps braquialExtensores de la muñeca
El curl inverso con mancuernas de pie se hace subiendo ambas mancuernas a la vez con las palmas hacia abajo. Fortalece el braquiorradial, el braquial y los extensores de la muñeca, y complementa bien el trabajo clásico de bíceps.
Cómo hacerlo paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados delante de los muslos y las palmas hacia atrás.
- Fija los codos a los costados y mantén las muñecas rectas.
- Sube las dos mancuernas a la vez flexionando los codos.
- Para cuando los antebrazos estén casi verticales y aprieta un momento.
- Baja controlando hasta estirar los brazos.
Respiración: Suelta el aire durante la subida y toma aire durante la bajada.
Errores comunes
- Dejar que las muñecas se doblen hacia abajo por el peso.
- Adelantar los codos para terminar el movimiento con el hombro.
- Tomar impulso con la cadera en las últimas repeticiones.
Agarra las mancuernas con el pulgar al mismo lado que los dedos o a tu gusto, pero mantén los nudillos apuntando hacia delante durante toda la subida.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Con barra o con mancuernas?
Con barra puedes usar un poco más de peso; con mancuernas cada brazo trabaja por su cuenta y la muñeca encuentra una posición más cómoda.
¿Cuándo incluirlo en la rutina?
Suele ponerse al final del día de brazos o de espalda, después de los ejercicios pesados, para no fatigar el agarre antes de tiempo.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
