En este artículo
También trabaja: BraquialBíceps braquialExtensores de la muñeca
Es un curl de pie con barra en el que la tomas con las palmas hacia abajo. Trabaja el braquiorradial y el braquial además del bíceps, por lo que es un buen ejercicio para dar fuerza y volumen al antebrazo.
Cómo hacerlo paso a paso
- Párate erguido y toma la barra con las palmas hacia abajo, a la anchura de los hombros.
- Deja los brazos estirados con la barra frente a los muslos y los codos pegados al cuerpo.
- Sube la barra flexionando los codos, sin mover los brazos hacia delante.
- Llega hasta que la barra quede a la altura del pecho, con las muñecas rectas.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Respiración: Suelta el aire al subir la barra y tómalo al bajarla.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para empezar el movimiento.
- Dejar que las muñecas se doblen hacia abajo.
- Separar los codos del torso al subir.
Si la barra recta te molesta en las muñecas, cámbiala por una barra EZ tomada por la parte recta exterior.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Trabaja el bíceps?
Sí, pero en menor medida que el curl con palmas arriba. Este agarre da más trabajo al braquiorradial y al braquial.
¿Cuánto peso puedo usar?
Bastante menos que en el curl normal. Busca un peso que te permita mantener las muñecas rectas en todas las repeticiones.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
