Curl inverso alterno con mancuernas de pie (Standing Alternate Dumbbell Reverse Curl)

También trabaja: BraquialBíceps braquialExtensores de la muñeca

El curl inverso alterno se hace con las palmas hacia abajo y un brazo cada vez. El agarre prono reduce la ventaja del bíceps y hace trabajar más al braquiorradial y al braquial, por lo que es útil para antebrazos y para la fuerza de los codos.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas mirando hacia atrás.
2. Con los codos pegados al cuerpo, sube una mancuerna flexionando el codo y manteniendo la palma hacia abajo.
3. Detente cuando el antebrazo quede casi vertical y aprieta un momento.
4. Baja la mancuerna despacio hasta estirar el brazo.
5. Repite con el otro brazo y sigue alternando.

Respiración: Suelta el aire al subir cada mancuerna y tómalo al bajarla.

Errores comunes

• Doblar la muñeca hacia abajo durante la subida.
• Balancear el torso para mover más peso.
• Girar la palma hacia arriba a mitad del movimiento, convirtiéndolo en un curl normal.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Curl inverso a una mano en polea (Reverse One Arm Cable Curl)Curl inverso con barra (Reverse Grip Barbell Curl)Curl inverso a una mano con mancuerna de pie (Standing One Arm Dumbbell Reverse Curl)Curl inverso con mancuernas de pie (Standing Dumbbell Reverse Curl)

Preguntas frecuentes