Curl inverso a una mano con mancuerna de pie (Standing One Arm Dumbbell Reverse Curl)

También trabaja: Extensores de la muñecaBraquial

Esta versión del curl inverso a una mano se enfoca en los antebrazos: con agarre prono y un solo brazo, el braquiorradial y los extensores de la muñeca trabajan intensamente para mover el peso y mantener la muñeca firme.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Toma una mancuerna con agarre prono (nudillos hacia delante) y deja el brazo estirado junto al muslo.
2. Mantén el codo pegado al costado y el torso quieto.
3. Sube la mancuerna flexionando el codo, sin dejar que la muñeca se doble.
4. Haz una pausa breve con el antebrazo casi vertical.
5. Baja controlando el peso y cambia de brazo al terminar la serie.

Respiración: Toma aire antes de subir y suéltalo durante la subida; vuelve a tomarlo al bajar.

Errores comunes

• Sujetar la mancuerna de forma floja y que la muñeca ceda.
• Usar la misma carga que en el curl de bíceps normal.
• Levantar el hombro para completar la repetición.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Curl de muñeca sentado en máquina Smith (Smith Machine Seated Wrist Curl)Curl inverso a una mano en polea (Reverse One Arm Cable Curl)Curl de muñeca sentado con mancuerna a una mano (One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl)Curl inverso alterno con mancuernas de pie (Standing Alternate Dumbbell Reverse Curl)

Preguntas frecuentes